[논문]허리 및 하지 근력운동 후 스트레칭이 20대 남성 허리 유연성에 미치는 효과

김명훈; 김현진

doi:10.26862/jkpts.2019.06.26.1.15

허리 및 하지 근력운동 후 스트레칭이 20대 남성 허리 유연성에 미치는 효과
The Effects of Stretching on Lumbar Flexibility after Lumbar and Lower Muscle Strengthening Exercise in 20's Male 원문보기

대한물리치료과학회지 = Journal of Korean Physical Therapy Science, v.26 no.1, 2019년, pp.15 - 21

김명훈 (광주보건대학교 물리치료학과) , 김현진 (한려대학교 물리치료학과)

Abstract ▼ AI-Helper

Background: The purpose of this study was to the effects of stretching on lumbar flexibility after lumbar and lower muscle strengthening exercise. Design: Randomized Controlled Trial. Methods: 24 subjects without back pain in their twenties were divided into 12 experimental groups and 12 control groups. The experimental group performed a stretching program after muscle strength exercise. In the control group, only muscle strength exercise was performed, and total exercise was performed 24 times a week for 8 weeks to compare and analyze before and after experiment. Results: The results of this study are as follows: 1) There was no statistically significant difference in both before and after weight of experimental group and control group. 2) There was no statistically significant difference in both before and after skeletal muscle levels of experimental group and control group. 3) There was no statistically significant difference in both before and after fat mass of experimental group and control group. 4) There was a statistically significant difference in both before and after trunk forward flexion of experimental group and control group. Conclusion: This research showed a positive affect on increasing flexibility, which is expected to have a great effect on improvement of flexibility in the future.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

본 연구는 8주간 주 3회, 총 24회에 걸쳐 20대 성인남성을 대상으로 근력운동 전·후 스트레칭의 유무가 체중, 골격근량, 체지방량, 유연성에 미치는 영향을 알아보기 위하여 시행되었다. 본 연구의 결론은 다음과 같다.
이에 본 연구는 스트레칭이 허리의 유연성에 미치는 효과를 알아보고, 허리의 유연성 증가를 위한 효과적인 지침에 대한 기초자료를 제공하고자 실시하였다.

제안 방법

실험군은 근력운동 프로그램을 실시한 후 스트레칭 운동을 실시하였고, 대조군은 근력운동 후 휴식을 취하였다. 근력운동 및 스트레칭 운동은 다음과 같이 실시하였다<표 2, 3>.
연구는 전남에 위치한 H대학교에 재학 중인 20대 남성 중 허리통증이 없는 24명을 대상으로 하였으며, 각 12명씩 무작위로 실험군과 대조군으로 나누었다. 실험군은 근력운동 후 스트레칭 프로그램을 실시하였고, 대조군은 근력운동만 실시하였다. 실험은 총 8주간 실시하였으며 주 3회, 총 24회의 운동을 실시하여 실험 전후를 비교 분석하였다<표 1>.

대상 데이터

연구는 전남에 위치한 H대학교에 재학 중인 20대 남성 중 허리통증이 없는 24명을 대상으로 하였으며, 각 12명씩 무작위로 실험군과 대조군으로 나누었다. 실험군은 근력운동 후 스트레칭 프로그램을 실시하였고, 대조군은 근력운동만 실시하였다.

데이터처리

본 연구는 실험 전·후 측정치를 비교하기 위해 SPSS 20.0 통계프로그램을 이용하여 분석하였다. 실험 전과 후의 변화를 알아보기 위해 대응표본 t-검정(paired t-test)을 실시하였으며, 군 간 통계학적 유의성 비교를 위해 공분산분석(ANCOVA)을 실시하였다.
0 통계프로그램을 이용하여 분석하였다. 실험 전과 후의 변화를 알아보기 위해 대응표본 t-검정(paired t-test)을 실시하였으며, 군 간 통계학적 유의성 비교를 위해 공분산분석(ANCOVA)을 실시하였다. 유의수준 α=.

성능/효과

2. 실험 전·후의 골격근량 변화 비교에서 유의한 차이를 보이지 않았다.
3. 실험 전·후의 체지방량 변화 비교에서 유의한 차이를 보이지 않았다.
본 연구의 결과를 종합해 보면 스트레칭이 유연성 증가에 유의한 차이를 나타내었다. 흔히 운동을 한 후 스트레칭에 대한 중요성을 간과하고 있었는데, 스트레칭의 중요성에 대한 것을 결과로 나타내었다고 생각한다.

후속연구

흔히 운동을 한 후 스트레칭에 대한 중요성을 간과하고 있었는데, 스트레칭의 중요성에 대한 것을 결과로 나타내었다고 생각한다. 이에 임상에서 유연성을 증가시키는 프로그램을 만들 수 있는 기초자료로 사용될 것이라고 사료 된다. 하지만 20대 성인 남성으로 제한된 연령과 성별, 개개인의 체력, 운동경력, 생활습관 등을 고려하지 못하였고, 측정기간 동안 실험자들의 컨디션을 통제하지 못하였다는 제한점이 있다.
이에 임상에서 유연성을 증가시키는 프로그램을 만들 수 있는 기초자료로 사용될 것이라고 사료 된다. 하지만 20대 성인 남성으로 제한된 연령과 성별, 개개인의 체력, 운동경력, 생활습관 등을 고려하지 못하였고, 측정기간 동안 실험자들의 컨디션을 통제하지 못하였다는 제한점이 있다. 향후 스트레칭과 유연성에 대한 다양한 연구와 복합적인 스트레칭 방법에 있어서도 좀 더 정확한 방안들이 연구되어야 할 것으로 사료된다.
하지만 20대 성인 남성으로 제한된 연령과 성별, 개개인의 체력, 운동경력, 생활습관 등을 고려하지 못하였고, 측정기간 동안 실험자들의 컨디션을 통제하지 못하였다는 제한점이 있다. 향후 스트레칭과 유연성에 대한 다양한 연구와 복합적인 스트레칭 방법에 있어서도 좀 더 정확한 방안들이 연구되어야 할 것으로 사료된다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	허리 통증을 유발하는 허리 부상의 원인에는 어떤 것들이 있는가?	허리는 인간의 움직임에서 힘을 만들어내는 인체의 중심 부위이다. 최근 좌식생활의 증가로 신체활동 감소와 부족, 체력 저하 등으로 인하여 허리의 부상이 증가하고 있다(김성호 등,2007). 현대인의 만성 허리 통증은 대부분 비특이성, 구조적 결함이 뚜렷하지 않은 질환으로 전체 인구의 60~80%가 한번쯤은 허리 통증을 경험한다고 보고되어 있다 (Johnson과 Thomas, 2010).
	허리통증이 만성화 되고 잇는 이유는?	인간은 직립 보행과 더불어 평균 수명 증가, 사무직 종사자 증가, 현대인의 생활습관 및 운동량 부족 등 다양한 원인으로 인하여 허리통증은 점점 만성화 되고 있다. 또한, 허리 통증은 근골격계 질환 중 가장 흔한 빈도를 보이며, 만성 허리 통증은 기능적인 유연성 감소까지 가져온다(형인혁 등, 2009).
	만성 허리 통증의 영향은 무엇인가?	인간은 직립 보행과 더불어 평균 수명 증가, 사무직 종사자 증가, 현대인의 생활습관 및 운동량 부족 등 다양한 원인으로 인하여 허리통증은 점점 만성화 되고 있다. 또한, 허리 통증은 근골격계 질환 중 가장 흔한 빈도를 보이며, 만성 허리 통증은 기능적인 유연성 감소까지 가져온다(형인혁 등, 2009). 허리는 인간의 움직임에서 힘을 만들어내는 인체의 중심 부위이다.

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