본 연구는 넙다리곧은근에 적용한 정적 및 탄성적 스트레칭의 유지기간을 알아보기 위하여 남성 22명을 대상으로 정적 스트레칭 군 11명과 탄성적 스트레칭 군 11명을 스트레칭 적용 전, 적용 후 30초, 1분 후, 3분 후, 5분 후, 10분 후에 중앙주파수 및 최대 수의적 등척성 수축력의 변화를 분석하였다. 중앙주파수는 시간에 따른 변화와 군 간에서 유의한 차이를 보였다. 정적 스트레칭군과 탄성적 스트레칭군 모두에서 3분후까지 감소되었다가 증가되었다. 최대 수의적 등척성 수축력은 시간에 따른 변화와 군 간에서도 유의한 차이를 보였다. 정적 스트레칭군은 3분후까지 감소되었다가 그 이후부터 증가되었으며, 탄성적 스트레칭군은 5분후까지 감소되었다가 증가되었다. 결론적으로 스트레칭 적용 후 시간에 따라 변화를 보였으며, 정적 스트레칭보다 탄성적 스트레칭의 효과가 조금 더 길게 유지되는 것을 알 수 있었다.
본 연구는 넙다리곧은근에 적용한 정적 및 탄성적 스트레칭의 유지기간을 알아보기 위하여 남성 22명을 대상으로 정적 스트레칭 군 11명과 탄성적 스트레칭 군 11명을 스트레칭 적용 전, 적용 후 30초, 1분 후, 3분 후, 5분 후, 10분 후에 중앙주파수 및 최대 수의적 등척성 수축력의 변화를 분석하였다. 중앙주파수는 시간에 따른 변화와 군 간에서 유의한 차이를 보였다. 정적 스트레칭군과 탄성적 스트레칭군 모두에서 3분후까지 감소되었다가 증가되었다. 최대 수의적 등척성 수축력은 시간에 따른 변화와 군 간에서도 유의한 차이를 보였다. 정적 스트레칭군은 3분후까지 감소되었다가 그 이후부터 증가되었으며, 탄성적 스트레칭군은 5분후까지 감소되었다가 증가되었다. 결론적으로 스트레칭 적용 후 시간에 따라 변화를 보였으며, 정적 스트레칭보다 탄성적 스트레칭의 효과가 조금 더 길게 유지되는 것을 알 수 있었다.
This study selected 22 male subjects to examine the maintenance period of static and ballistic stretching applied to rectus femoris, divided them into 11 static stretching group and 11 ballistic stretching group and analyzed changes in median frequency and in maximal voluntary isometric contraction ...
This study selected 22 male subjects to examine the maintenance period of static and ballistic stretching applied to rectus femoris, divided them into 11 static stretching group and 11 ballistic stretching group and analyzed changes in median frequency and in maximal voluntary isometric contraction before stretching and at 30 sec, 1 min, 3 min, 5 min, and 10 min after stretching. Median frequency showed significant differences in changes according to time and groups after the test of main effects. It was reduced after 3 min. in both static stretching and ballistic stretching groups and then increased again. Maximal voluntary isometric contraction showed significant differences in changes according to time and groups from the results of the main effect test. Static stretching group was reduced at 3 min after the experiment and then increased after that and ballistic stretching group was reduced at 5 min after the experiment and then increased again. In conclusion, changes were shown according to time after stretching and the effects of ballistic stretching were maintained a little longer than those of static stretching.
This study selected 22 male subjects to examine the maintenance period of static and ballistic stretching applied to rectus femoris, divided them into 11 static stretching group and 11 ballistic stretching group and analyzed changes in median frequency and in maximal voluntary isometric contraction before stretching and at 30 sec, 1 min, 3 min, 5 min, and 10 min after stretching. Median frequency showed significant differences in changes according to time and groups after the test of main effects. It was reduced after 3 min. in both static stretching and ballistic stretching groups and then increased again. Maximal voluntary isometric contraction showed significant differences in changes according to time and groups from the results of the main effect test. Static stretching group was reduced at 3 min after the experiment and then increased after that and ballistic stretching group was reduced at 5 min after the experiment and then increased again. In conclusion, changes were shown according to time after stretching and the effects of ballistic stretching were maintained a little longer than those of static stretching.
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문제 정의
따라서 본 연구는 넙다리곧은근에 정적·탄성적 스트레칭을 적용하여 근전도에서 수집된 중앙주파수 및 최대 수의적 등척성 수축력 변화를 시간별로 분석하여 스트레칭의 방법에 따른 유지기간을 임상적 근거자료로 제공하고자 한다.
제안 방법
넙다리곧은근에 대한 정적 스트레칭은 선 자세로 골반은 후경을 유지한 채 무릎이 지면과 수직을 이루는 위치까지 무릎을 굴곡하여 강한 신장을 느낄 때까지 각각 30초씩 실시하였으며, 총 3회를 실시하고,각 세트 간에는 1분의 휴식시간을 주었다.
본 연구는 넙다리곧은근에 적용한 정적 및 탄성적 스트레칭의 유지기간을 알아보고자 남성 22명을 대상으로 정적 스트레칭 군 11명과 탄성적 스트레칭 군 11명을 스트레칭 적용 전, 적용 30초 후, 1분 후, 3분 후, 5분 후, 10분 후에 표면근전도를 이용한 중앙주파수 및 동력계를 이용한 최대 수의적 등척성 수축력의 변화를 분석하였다.
탄성적 스트레칭은 정적 스트레칭과 같은 자세를 취하고 강한 신장을 느낄 때까지 무릎을 굴곡하여 잡아당겨 스트레칭을 한 후 신장의 느낌이 없어지는 지점까지 무릎을 신전시킴으로서 정적인 스트레칭이 아닌 신장 후 3초 이내에 신장을 느껴 메트로놈의 박자에 맞춰 1초에 한번씩 30회씩 3회를 실시하였으며 메트로놈은 분당 60회로 설정하였다
대상 데이터
본 연구의 대상자 총 22명으로 정적 스트레칭군, 탄성적 스트레칭군 각 11명이었다. 실험전 동질성 검정 결과 연령, 신장, 체중에서 유의한 차이가 없어 동일한 집단임이 확인되었다(표 1).
본 연구의 대상자는 전남 소재의 A대학교에 재학 중인 20대 남자대학생 22명을 무작위로 추출하여 연구의 목적과 절차에 대해 충분히 설명을 하고 실험에 참여하기로 동의한 자로 하였다. 정적 스트레칭 군 11명과 탄성적 스트레칭 군 11명으로 무작위 할당하였다.
데이터처리
자료 분석은 Windows용 SPSS Ver 18.0 통계프로그램을 이용하였으며, 각각의 측정항목에서의 시기에 따른 변화와 군간 차이를 알아보기 위해 반복측정분산분석(repeated measure ANOVA)을 실시하였으며, 사후분석으로 Bonferroni 검정을 실시하였다. 통계적 유의성을 검정하기 위한 유의수준은 α=.
이론/모형
근전도 신호 수집을 위해 표면 근전도기(MP150,Biopac system, USA)을 사용하였다. 측정부위는 넙다리곧은근으로 하였고, 전극배치는 근육이 수축하는 경우 근복의 위치변동을 고려하였다.
성능/효과
1. 중앙주파수는 시간에 따라 유의한 변화를 보였으며, 정적 스트레칭과 탄성적 스트레칭 모두 1분까지 감소하다 다시 증가하는 경향을 보였다.
2. 최대 수의적 등척성 수축력은 시간에 따라 유의한 변화를 보였으며, 정적 스트레칭의 경우 3분까지 감소하다 다시 증가하는 경향을 보였고, 탄성적 스트레칭은 5분까지 감소하다 다시 증가하는 경향을 보였다.
본 연구의 결과를 종합해보면 정적 및 스트레칭 적용 후 중앙주파수 및 최대 수의적 등척성 수축력은 시간에 따라 변화가 있었음을 알 수 있었으며, 정적스트레칭에 비해 탄성적 스트레칭의 유지기간이 조금 더 길게 유지됨을 알 수 있었다.
이상의 결과로 보아 스트레칭 적용 후 시간에 따라 변화를 보였으며, 정적 스트레칭보다 탄성적 스트레칭의 효과가 조금 더 길게 유지되는 것을 알 수 있었다.
후속연구
따라서 본 연구의 결과를 바탕으로 효과적인 스트레칭의 적용이 이루어져 부상 방지와 보다 효율적인 운동수행이 이루어지고, 향후 스트레칭 관련 연구시 기초자료로 활용할 수 있을 것으로 생각된다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
정적 스트레칭이란 무엇인가?
정적 스트레칭은 충분히 신장된 상태를 유지하는 운동 양식으로[5], 근육의 반사적 수축을 줄이고, 에너지 소모가 적으며, 조직상해의 기능성이나 근육통의 위험성이 적다는 장점이 있다[6]. 이에 반해 탄성적 스트레칭은 반동을 주거나 상하 좌우로 흔드는 동작을 사용하는 전통적인 방법으로 근육이 활동을 준비하고, 근수행력을 강화하며, 부상을 예방하기 위한 준비과정으로 알려져 있다[7].
근육의 신장력을 증진시키기 위해 사용되는 스트레칭은 고도의 신체적 기술이나 특수한 기구가 필요하지 않기 때문에 어떤 특징이 있는가?
근육의 신장력을 증진시키기 위해 사용되는 스트레칭은 가벼운 수축의 운동으로 근육의 내압을 높이고 근육의 율동적 수축이나 가벼운 압박은 정맥 중의 혈류를 가속시켜 혈액순환을 원활하게 하는 효과가 있고, 혈액의 흐름을 좋게 하며, 피로물질을 제거하는 역할을 한다[3]. 이러한 스트레칭은 고도의 신체적 기술이나 특수한기구가 필요하지 않기 때문에 누구나 손쉽게 할 수 있으며, 시간과 장소에 구애 받지 않고 가벼운 마음으로 할 수 있다[4].
정적 스트레칭의 장점은 무엇인가?
정적 스트레칭은 충분히 신장된 상태를 유지하는 운동 양식으로[5], 근육의 반사적 수축을 줄이고, 에너지 소모가 적으며, 조직상해의 기능성이나 근육통의 위험성이 적다는 장점이 있다[6]. 이에 반해 탄성적 스트레칭은 반동을 주거나 상하 좌우로 흔드는 동작을 사용하는 전통적인 방법으로 근육이 활동을 준비하고, 근수행력을 강화하며, 부상을 예방하기 위한 준비과정으로 알려져 있다[7].
참고문헌 (18)
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