Objective : The objective of this study is to develop a Qigong exercise program to reinforce musculoskeletal system of seniors appropriate for physical strength and conditions of seniors aged 65 years or above based on health Qigong exercise of oriental medicine. Method : Qigong exercise motions tha...
Objective : The objective of this study is to develop a Qigong exercise program to reinforce musculoskeletal system of seniors appropriate for physical strength and conditions of seniors aged 65 years or above based on health Qigong exercise of oriental medicine. Method : Qigong exercise motions that can improve strength, muscular endurance, flexibility, and cardiovascular endurance of seniors were developed by primarily performing literature review of Qigong experts on the fields like oriental medicine, Qigong exercise, physical education and health science and secondarily using motion training for increased validity of motions. Results : The Qigong exercise program for musculoskeletal system of seniors was designed with 12 motions repeated 8 times and 20 minutes per session, including shoulder exercises (alternate turning of left and right shoulders, turning both arms back and forth, holding and lifting elbow to put it aside), waist exercises (wrapping the head with hands to bow, twisting waist while looking at the tip of hand, large spinning of ball, putting hands together to pull back), and knee exercises (going up a down while lifting a rock, balancing the body while lifting a knee, lifting and spreading knees while drawing circle with arms, raising both arms to the side while lifting heels, breathing). Conclusion : Once the effects of Qigong exercise for musculoskeletal system of seniors developed in this study are tested, the program is expected to contribute to development of Qigong exercise, a core part of oriental medicine health improvement project.
Objective : The objective of this study is to develop a Qigong exercise program to reinforce musculoskeletal system of seniors appropriate for physical strength and conditions of seniors aged 65 years or above based on health Qigong exercise of oriental medicine. Method : Qigong exercise motions that can improve strength, muscular endurance, flexibility, and cardiovascular endurance of seniors were developed by primarily performing literature review of Qigong experts on the fields like oriental medicine, Qigong exercise, physical education and health science and secondarily using motion training for increased validity of motions. Results : The Qigong exercise program for musculoskeletal system of seniors was designed with 12 motions repeated 8 times and 20 minutes per session, including shoulder exercises (alternate turning of left and right shoulders, turning both arms back and forth, holding and lifting elbow to put it aside), waist exercises (wrapping the head with hands to bow, twisting waist while looking at the tip of hand, large spinning of ball, putting hands together to pull back), and knee exercises (going up a down while lifting a rock, balancing the body while lifting a knee, lifting and spreading knees while drawing circle with arms, raising both arms to the side while lifting heels, breathing). Conclusion : Once the effects of Qigong exercise for musculoskeletal system of seniors developed in this study are tested, the program is expected to contribute to development of Qigong exercise, a core part of oriental medicine health improvement project.
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문제 정의
기공운동의 지향하는 바는 인간의 병을 미리 막고, 이미 병의 상태에 있다면 치유하여 낫게 하고, 또 병에 걸리지 않고 오래도록 건강한 삶을 살고자 하는 것으로, 그 발병, 치병, 보건, 양생, 익수연연에 목적을 두므로 노인의 양생운동으로 매우 적합하다. 본 연구는 한의학의 건강 양생 기공운동의 범주에 속하는 태극권, 태극기공, 팔단금, 오금희, 역근경 등의 기공운동의 내용을 대상으로, 65세 이상 노인의 체력 특성 및 환경에 적합하면서 동시에 적절한 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 노인 근골격계 강화 기공운동 프로그램을 개발하기 위한 기초연구이다. 본 연구에서 개발한 기공운동 프로그램은 인체의 큰 골격을 강화하기 위해 어깨 운동(어깨 좌우 교대로 돌리기, 양팔 앞뒤로 돌리기, 팔꿈치 잡고 들어 올려 옆으로 내리기), 허리 운동(머리 감싸 숙이기, 손보며 허리 좌우 틀기, 공 잡고 크게 돌리기, 양손 모아 좌우 뒤로 당기기), 무릎 운동(바위 들고 오르내리기, 무릎 들고 균형잡기, 팔로 원 그리며 무릎 들고 펴기, 뒤꿈치 들고 양팔 옆으로 올리기, 숨고르기) 총 12 동작을 매회 8회씩 반복 운동하고 1회당 20분 소요되는 것을 원칙으로 구성하였다.
한의학의 건강 양생 기공운동의 범주에 속하는 태극권, 태극기공, 팔단금, 오금희, 역근경 등의 기공운동의 내용을 대상으로, 65세 이상 노인의 체력 특성 및 환경에 적합하면서 동시에 적절한 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 기공운동을 개발하는 기초 조사를 시행하였다.
제안 방법
개발한 노인 근골격계 기공운동 프로그램은 인체의 큰 근육과 골격을 움직이는 어깨, 허리, 무릎의 순서로 진행하고, 어깨 운동 3개 동작, 허리 운동 4개 동작, 무릎 운동 5개 동작으로 구성하여, 매번 8회씩 반복하고, 20분 소요되는 것으로 이루어짐으로써, 노인 건강에 무리가 없도록 구성하였다.
본 연구에는 한의학, 기공운동, 체육학, 보건학 등의 전문가가 참여하여 1차적으로는 문헌연구를 하였고, 2차적으로는 동작을 개발하고 동작 시연을 통해 수정 보완하면서 동작 구성의 타당도를 높였다. 그 연구 절차는 먼저 전체 회의에서 노인의 체력과 운동의 중요성을 감안하여, 근골계의 강화 부위를 어깨, 허리, 무릎의 3부위로 정하였다. 다음으로 기공운동 전문가와 한의학 전문가가 각자 3부위의 강화 운동을 문헌적으로 조사하여 제시하고, 전체모임으로 실습과 논의의 시간을 가져 일차적인 정리를 하였다.
다음으로 기공운동 전문가와 한의학 전문가가 각자 3부위의 강화 운동을 문헌적으로 조사하여 제시하고, 전체모임으로 실습과 논의의 시간을 가져 일차적인 정리를 하였다. 다시 정리된 자료를 가지고 3회에 걸친 실습과 논의를 통하여, 각 분야의 전문가가 일치를 보는 부분을 채택하여 최종 프로그램을 구성하였다. 마지막으로 기공운동의 과정을 서술하면서, 사진과 동영상을 제작하였다.
그 연구 절차는 먼저 전체 회의에서 노인의 체력과 운동의 중요성을 감안하여, 근골계의 강화 부위를 어깨, 허리, 무릎의 3부위로 정하였다. 다음으로 기공운동 전문가와 한의학 전문가가 각자 3부위의 강화 운동을 문헌적으로 조사하여 제시하고, 전체모임으로 실습과 논의의 시간을 가져 일차적인 정리를 하였다. 다시 정리된 자료를 가지고 3회에 걸친 실습과 논의를 통하여, 각 분야의 전문가가 일치를 보는 부분을 채택하여 최종 프로그램을 구성하였다.
다시 정리된 자료를 가지고 3회에 걸친 실습과 논의를 통하여, 각 분야의 전문가가 일치를 보는 부분을 채택하여 최종 프로그램을 구성하였다. 마지막으로 기공운동의 과정을 서술하면서, 사진과 동영상을 제작하였다.
본 연구에는 한의학, 기공운동, 체육학, 보건학 등의 전문가가 참여하여 1차적으로는 문헌연구를 하였고, 2차적으로는 동작을 개발하고 동작 시연을 통해 수정 보완하면서 동작 구성의 타당도를 높였다. 그 연구 절차는 먼저 전체 회의에서 노인의 체력과 운동의 중요성을 감안하여, 근골계의 강화 부위를 어깨, 허리, 무릎의 3부위로 정하였다.
본 연구는 한의학의 건강 양생 기공운동의 범주에 속하는 태극권, 태극기공, 팔단금, 오금희, 역근경 등의 기공운동의 내용을 대상으로, 65세 이상 노인의 체력 특성 및 환경에 적합하면서 동시에 적절한 근력, 근지구력, 유연성, 심폐지구력을 향상시킬 수 있는 노인 근골격계 강화 기공운동 프로그램을 개발하기 위한 기초연구이다. 본 연구에서 개발한 기공운동 프로그램은 인체의 큰 골격을 강화하기 위해 어깨 운동(어깨 좌우 교대로 돌리기, 양팔 앞뒤로 돌리기, 팔꿈치 잡고 들어 올려 옆으로 내리기), 허리 운동(머리 감싸 숙이기, 손보며 허리 좌우 틀기, 공 잡고 크게 돌리기, 양손 모아 좌우 뒤로 당기기), 무릎 운동(바위 들고 오르내리기, 무릎 들고 균형잡기, 팔로 원 그리며 무릎 들고 펴기, 뒤꿈치 들고 양팔 옆으로 올리기, 숨고르기) 총 12 동작을 매회 8회씩 반복 운동하고 1회당 20분 소요되는 것을 원칙으로 구성하였다. 기공운동은 지난 2005년 시작된 한의약건강증진 Hub보건소사업의 프로그램 중 하나인 한의약기공체조교실을 통하여 중요한 역할을 해왔으며34), 이와 더불어 기공운동의 표준화 및 효능 검증에 관한 필요성도 제기된 바 있다.
여기에서는 그동안의 기공운동 연구12-15)를 바탕으로, 한의학의 이론에 기반하여 노인의 삶의 질에 가장 많은 영향을 미치는 근골격계질환의 예방과 관리에 적합한 기공운동 개발 및 보급의 기초연구 작업으로서 실버기공운동을 구성해보았다.
. 저자들은 노인의 근골격계 특성에 근거하여 65세 이상 노인의 근골격계 질환의 예방과 관리에 적합하도록, 관절의 유연성과 민첩성을 높이고, 평형감을 향상하고, 근력과 체력을 증강하는 기공운동을 개발하였다. 이 동작은 고령자의 건강과 근골격계에 적합하도록 신체의 큰 관절에 해당하는 어깨, 허리, 무릎 관절을 중심으로 구성하였다.
성능/효과
노화가 되면 근육의 긴장도와 근육의 질량도 현저히 변화한다. 신체의 빠른 움직임과 근육운동을 담당하는 Type Ⅱ 근섬유의 크기와 수의 감소로 인해 근력이 감소되고 근력은 상지보다 하지에서 더 현저하게 나타난다. 그러나 Type Ⅰ 근섬유는 노화에도 불구하고 감소하지 않기 때문에 노화 시 지구력은 감소되지 않는다.
후속연구
. 또한 노인들의 근골격계 특성에 근거하여 심신을 동시에 수련하면 노인의 생리기능과 신체 및 심리적인 면에 영향을 주어 심혈관계 기능과 호흡계 기능이 개선되고, 관절의 민첩성이 높아지고, 체력과 근력의 증강을 가져옴으로써9,13) 노인의 신체건강 변화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있을 것으로 기대된다.
본 연구도 이러한 논의와 관련된 기초 연구의 하나이다. 여기서 제안된 노인 근골격계강화 실버기공운동을 하나의 예로 삼아 후속연구를 통해 효능을 검증하고 한의약건강증진사업의 기공관련 프로그램에 기여할 수 있게 되기를 기대한다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
기공운동은 어떤 영향을 줄 수 있다고 하는가?
기공운동은 운동, 호흡, 의식의 합일적인 훈련을 통하여 심신의 건강을 증진시키는 양생법으로 오랜 역사와 체계적인 이론을 갖춘 양생법으로 신체적인 부분 뿐아니라 심리적 안정과 정신적 부분에도 긍정적인 영향을 미쳐 근육과 골격을 단련시켜 조기 노쇠 현상을 방지할 수 있다11-12). 또한 노인들의 근골격계 특성에 근거하여 심신을 동시에 수련하면 노인의 생리기능과 신체 및 심리적인 면에 영향을 주어 심혈관계 기능과 호흡계 기능이 개선되고, 관절의 민첩성이 높아지고, 체력과 근력의 증강을 가져옴으로써9,13) 노인의 신체건강 변화에도 긍정적인 영향을 줄 수 있을 것으로 기대된다.
운동의 중요성이 노인에게 강조되는 이유는?
이런 현실 속에서 노인 개인의 삶의 질을 향상시키고 사회적 비용을 감소시킬 수 있는 효과적인 건강서비스 전략이 필요하고, 이러한 전략 중 하나로 운동의 중요성이 더욱 증대되고 있으며5), 여러 운동이 노인의 신체건강, 정신건강 등에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 지지하는 많은 연구들이 있었다6-9). 하지만 노인은 노화로 인한 균형의 감소, 신경계 기능의 퇴화, 보행능력의 감소 및 근력 약화와 같은 신체적 변화로 인해 활동이나 운동을 꺼려하는 경향이 있고, 고혈압, 당뇨병, 골다공증, 관절염, 고지혈증, 비만 등의 만성질환을 한두 개 정도 갖고 있으며, 60세 이상의 노인의 대부분이 골다공증과 척추질환으로 넘어지거나 미끄러지는 낙상사고가 쉽게 발생하는 것으로 알려져 있다10).
키와 자세가 나이가 들 수록 변하는 이유는 무엇인가?
노인의 근골격계의 가장 두드러진 변화는 키와 자세이다. 노화가 됨에 따라 추간판이 얇아지고 척추길이가 줄며 측만증이 초래된다16). 노화에 따라 뼈의 생성은 뼈의 흡수에 비해 상대적으로 감소하여 골격이 약해지고17), 골대사는 남성과 여성의 노화변화가 다소 다르게 진행된다.
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