플렉시-바 운동이 과체중 및 비만 여대생의 신체조성과 몸통근력에 미치는 효과 Effect of flexi-bar exercise on body composition and trunk muscle strength in overweight and obesity female college students원문보기
본 연구의 목적은 플렉시-바 운동이 과체중 및 비만 여대생의 신체조성과 몸통근력 변화에 미치는 효과를 알아보고자 실시되었다. 연구대상은 과체중 및 비만인 여대생으로 실험군 15명, 대조군 15명으로 나누어 실험군에 플렉시-바 운동을 5주간 주3회 일일 30분 실시하여 연구대상자들의 운동 전 후와 실험군과 대조군 사이의 신체조성과 몸통근력의 차이를 분석하였다. 본 연구 결과, 실험군의 체지방량, 체지방률, 신체근육량, 양쪽 팔 근육량, 몸통근육량, 기초대사량이 통계적으로 유의하게 개선되었다(p<.05). 몸통근력의 변화에서도 실험군에서 유의하게 몸통근력이 증가되었다(p<.01). 본 연구를 통해 플렉시-바 운동이 과체중 및 비만여대생의 신체조성과 몸통근력 개선에 효과적인 운동프로그램이 될 수 있음을 확인하였다.
본 연구의 목적은 플렉시-바 운동이 과체중 및 비만 여대생의 신체조성과 몸통근력 변화에 미치는 효과를 알아보고자 실시되었다. 연구대상은 과체중 및 비만인 여대생으로 실험군 15명, 대조군 15명으로 나누어 실험군에 플렉시-바 운동을 5주간 주3회 일일 30분 실시하여 연구대상자들의 운동 전 후와 실험군과 대조군 사이의 신체조성과 몸통근력의 차이를 분석하였다. 본 연구 결과, 실험군의 체지방량, 체지방률, 신체근육량, 양쪽 팔 근육량, 몸통근육량, 기초대사량이 통계적으로 유의하게 개선되었다(p<.05). 몸통근력의 변화에서도 실험군에서 유의하게 몸통근력이 증가되었다(p<.01). 본 연구를 통해 플렉시-바 운동이 과체중 및 비만여대생의 신체조성과 몸통근력 개선에 효과적인 운동프로그램이 될 수 있음을 확인하였다.
This study aimed to analyze the effect of flexi-bar exercise on in body composition and trunk muscle strength of female college students who are either overweight or obesity. The subjects were female college students divided into experimental group(N=15) and control group(N=15). The experimental gro...
This study aimed to analyze the effect of flexi-bar exercise on in body composition and trunk muscle strength of female college students who are either overweight or obesity. The subjects were female college students divided into experimental group(N=15) and control group(N=15). The experimental group performed a flexi-bar exercise for of 30 minute sessions three days per week for five weeks, and the differences in body composition and trunk muscle strength before and after the experiment and between experimental group and control group were analyzed. The study results showed that the experimental group had a statistically significant improvement in the body fat mass and body fat percentage, body muscle mass, both arm muscle mass, trunk muscle mass, basal metabolic rate(p<.05). Changes in trunk muscle strength showed that the experimental group had statistically significant increased in changes in trunk muscle strength(p<.01). The study verified that flexi-bar exercise can be effective for improving the body composition and trunk muscle strength of overweight and obesity female college students.
This study aimed to analyze the effect of flexi-bar exercise on in body composition and trunk muscle strength of female college students who are either overweight or obesity. The subjects were female college students divided into experimental group(N=15) and control group(N=15). The experimental group performed a flexi-bar exercise for of 30 minute sessions three days per week for five weeks, and the differences in body composition and trunk muscle strength before and after the experiment and between experimental group and control group were analyzed. The study results showed that the experimental group had a statistically significant improvement in the body fat mass and body fat percentage, body muscle mass, both arm muscle mass, trunk muscle mass, basal metabolic rate(p<.05). Changes in trunk muscle strength showed that the experimental group had statistically significant increased in changes in trunk muscle strength(p<.01). The study verified that flexi-bar exercise can be effective for improving the body composition and trunk muscle strength of overweight and obesity female college students.
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문제 정의
따라서 본 연구는 과체중 및 비만 여대생을 대상으로 단기간의 플렉시-바 운동프로그램이 신체조성과 몸통근력 개선에 미치는 효과를 확인함으로써 다이어트에 관심이 있는 여대생들에 효과적인 다이어트 운동프로그램을 개발하고자 한다.
근력은 안정 시 보다 MVIC 동안 근육의 단면적이 증가하기 때문에[29], 진동 운동기구를 통한 MVIC 증가[13,16]와 작용근(agonist muscle)과 대항근(antagonist muscle)의 지속적인 교대 수축[24]이 근력개선에 보다 큰 효과가 있었을 것으로 추론해본다. 또한 본 연구에서는 플렉시-바의 선행연구들과 달리 근력측정 장비를 이용해 새롭게 몸통근육의 근력변화를 제시한데 연구의 의의가 있다고 생각한다.
본 연구는 과체중 및 비만 여대생을 대상으로 플렉시-바 운동이 신체조성과 몸통근력 개선에 미치는 효과를 확인한 연구이다. 본 연구를 통해 플렉시-바 운동이 체지방량, 체지방률의 감소와 신체근육량, 왼쪽과 오른쪽 팔근육량, 몸통근육량, 기초대사량 증가시켜 다이어트를 위한 운동방법으로 활용이 가능하며, 몸통근력 증가에 매우 효과적인 운동이 될 수 있음을 확인하였다.
본 연구는 진동운동기구인 플렉시-바 운동이 과체중과 비만 여대생의 신체조성과 몸통근력의 변화를 확인하고 신체관리에 보다 효과적인 운동프로그램을 개발하고자 실시되었다.
본 연구는 플렉사-바 운동프로그램이 신체조성과 몸통근력에 미치는 효과를 알아보기 위해 실시한 무작위 대조연구(randomized control trial)로 실험군 15명(과체중 8명, 비만 7명)과 대조군 15명(과체중 7명, 비만 8명)으로 나누어 연구를 진행하였다. 실험군은 플렉시-바 (FLEXI-BAR® , Flexi-Sports, Germany)를 이용하여 플렉시-바 운동프로그램을 5주간 실시하였다.
현재 진동운동기구를 활용하여 신체조성 변화에 관련된 연구가 부족하여 선행연구들과의 비교·고찰에 어려움이 있지만, 지금까지 연구결과를 근거하여 과체중과 비만 여대생의 다이어트를 위한 운동방법으로 플렉시-바 운동이 효과가 있음을 새롭게 제시하는 바이다.
제안 방법
이 순환을 총 3셋트(set) 반복하여 실시하였으며, 셋트 사이의 휴식시간은 60초로 하여 총 30분간 운동을 실시하였다[Table 2]. 대조군은 연구기간 동안 일상생활을 유지하도록 하고 연구가 종료되는 기간까지 규칙적인 운동을 실시하지 않도록 하였다.
또한 본 연구의 운동프로그램은 각각의 자세에서 플렉시-바를 흔들며 12가지 동작을 각각 30초간 실시한 다음 휴식 없이 다음 동작을 시행하는 순환운동(circuit training)의 방식으로 구성된 특징도 연구대상자들의 체지방량과 체지방률 감소에 효과가 있었을 것으로 생각해볼 수 있다. 순환운동은 연속된 운동동작으로 구성된 운동프로그램을 반복적으로 실시하는 것으로 정적운동과 동적운동을 혼합하여 사용할 수 있고 유산소와 무산소 시스템을 모두 사용하는 특징을 가지고 있다[24].
측정장비 위의 전극에 맨발로 올라서서 양손은 전극 손잡이를 잡고 겨드랑이가 서로 닿지 않도록 팔을 살짝 벌리도록 하였다. 시선은 정면을 바라보며 바로 선 자세를 취한 상태에서 측장장비의 순서에 따라 측정을 진행하였다.
실험군은 플렉시-바 (FLEXI-BAR® , Flexi-Sports, Germany)를 이용하여 플렉시-바 운동프로그램을 5주간 실시하였다.
본 연구에서는 실험군 15명과 대조군 15명을 대상으로 연구를 진행하였다. 연구기간은 2015년 4월 29일부터 동년 6월2일까지 총 5주간 주3회 플렉시-바 운동이 체중, 신체조성, 몸통근력 변화에 미치는 효과를 알아보았다. 연구대상자 선정 시 현재 근육뼈대계, 신경계, 내분비계 질환의 병력이 있거나 최근 1년 이내에 규칙적인 운동, 다이어트와 관련된 보조식품 혹은 약물을 복용하는 자는 연구대상에서 제외하였다.
과체중과 비만검진 방법으로 체질량지수(body mass index)는 간편하게 비만을 진단할 수 있지만 체지방이 축적된 비만을 정확히 진단하기에 부족하기 때문에, 본 연구에서는 체지방률을 과체중과 비만진단지표로 활용하였다[18,19]. 연구대상자들의 신체조성을 측정하기 위해 Inbody370(Inbody, Korea)을 이용하여 체지방량, 체지방률, 근육량, 체중, 기초대사량을 측정하였다. 측정을 위해 연구대상자들은 가벼운 옷차림으로 신체에 착용하고 있는 모든 금속을 제거하였다.
플렉시-바 운동프로그램은 준비 운동, 플렉시-바 운동, 마무리 운동으로 구성되었고, 본운동인 플렉시-바 운동은 총 12가지 동작으로 각각의 동작을 30초간 실시한 다음 휴식 없이 다음 동작을 실시하였다. 이 순환을 총 3셋트(set) 반복하여 실시하였으며, 셋트 사이의 휴식시간은 60초로 하여 총 30분간 운동을 실시하였다[Table 2]. 대조군은 연구기간 동안 일상생활을 유지하도록 하고 연구가 종료되는 기간까지 규칙적인 운동을 실시하지 않도록 하였다.
연구대상자의 몸통근력 측정은 Kendall 등[20]의 맨손근력검사(manual muscle test, MMT) 방법을 이용하여 각각의 검사근육들에 근력검사 시 근력측정장비인 Lafayette Manual Muscle Test System(Model 01163, USA)를 사용하여 측정하였다. 측정근육은 총 4개의 근육들로 배곧은근(rectus abdominis), 왼쪽 몸통돌림근 (trunk rotator muscle), 오른쪽 몸통돌림근, 몸통폄근 (trunk extensor muscle)에 MMT를 실시하였다. 모든 측정은 2회 반복 측정, 각각 측정 사이의 휴식시간은 2분, 검사 사이의 휴식시간은 5분으로 실시하였다[21].
측정을 위해 연구대상자들은 가벼운 옷차림으로 신체에 착용하고 있는 모든 금속을 제거하였다. 측정장비 위의 전극에 맨발로 올라서서 양손은 전극 손잡이를 잡고 겨드랑이가 서로 닿지 않도록 팔을 살짝 벌리도록 하였다. 시선은 정면을 바라보며 바로 선 자세를 취한 상태에서 측장장비의 순서에 따라 측정을 진행하였다.
실험군은 플렉시-바 (FLEXI-BAR® , Flexi-Sports, Germany)를 이용하여 플렉시-바 운동프로그램을 5주간 실시하였다. 플렉시-바 운동프로그램(flexi-bar exercise program)은 선행연구들 [13,15,16]을 바탕으로 전신과 몸통운동에 효과적인 운동프로그램과 함께 본 연구에서 고안한 운동방법을 혼합하여 5주간 실시하였다. 플렉시-바 운동프로그램은 준비 운동, 플렉시-바 운동, 마무리 운동으로 구성되었고, 본운동인 플렉시-바 운동은 총 12가지 동작으로 각각의 동작을 30초간 실시한 다음 휴식 없이 다음 동작을 실시하였다.
플렉시-바 운동프로그램(flexi-bar exercise program)은 선행연구들 [13,15,16]을 바탕으로 전신과 몸통운동에 효과적인 운동프로그램과 함께 본 연구에서 고안한 운동방법을 혼합하여 5주간 실시하였다. 플렉시-바 운동프로그램은 준비 운동, 플렉시-바 운동, 마무리 운동으로 구성되었고, 본운동인 플렉시-바 운동은 총 12가지 동작으로 각각의 동작을 30초간 실시한 다음 휴식 없이 다음 동작을 실시하였다. 이 순환을 총 3셋트(set) 반복하여 실시하였으며, 셋트 사이의 휴식시간은 60초로 하여 총 30분간 운동을 실시하였다[Table 2].
대상 데이터
과체중과 비만의 분류기준은 Jang과 Park[17]의 선행연구를 기초하여 전체 체지방률이 28-33% 미만일 경우 과체중, 33% 이상일 경우 비만으로 설정하였다. 본 연구에서는 실험군 15명과 대조군 15명을 대상으로 연구를 진행하였다. 연구기간은 2015년 4월 29일부터 동년 6월2일까지 총 5주간 주3회 플렉시-바 운동이 체중, 신체조성, 몸통근력 변화에 미치는 효과를 알아보았다.
본 연구의 대상자는 경기소재 Y대학을 재학하고 있는 여대생 중 Inbody370(Inbody, Korea) 측정 시 과체중과 비만으로 분류된 자들을 대상으로 하였다. 과체중과 비만의 분류기준은 Jang과 Park[17]의 선행연구를 기초하여 전체 체지방률이 28-33% 미만일 경우 과체중, 33% 이상일 경우 비만으로 설정하였다.
데이터처리
본 연구 과정에서 수집된 모든 자료는 부호화하여 SPSS(ver. 21.0) 통계처리 프로그램을 이용하여 분석하였다. 연구대상자의 일반적인 특성은 기술통계를 활용하여 평균과 표준편차를 산출하였다.
연구대상자의 일반적인 특성은 기술통계를 활용하여 평균과 표준편차를 산출하였다. 실험군과 대조군 내 신체조성 수준의 차이를 알아보기 위해 윌콕슨 부호 순위 검정(Wilcoxon signed-rank test)을 실시하였고, 실험군과 대조군 사이의 군간 차이를 비교하기 위해 맨-휘트니 검정(Mann-whitney test)을 실시하였다. 본 연구에서 모든 통계학적 유의수준은 α=.
0) 통계처리 프로그램을 이용하여 분석하였다. 연구대상자의 일반적인 특성은 기술통계를 활용하여 평균과 표준편차를 산출하였다. 실험군과 대조군 내 신체조성 수준의 차이를 알아보기 위해 윌콕슨 부호 순위 검정(Wilcoxon signed-rank test)을 실시하였고, 실험군과 대조군 사이의 군간 차이를 비교하기 위해 맨-휘트니 검정(Mann-whitney test)을 실시하였다.
이론/모형
과체중과 비만검진 방법으로 체질량지수(body mass index)는 간편하게 비만을 진단할 수 있지만 체지방이 축적된 비만을 정확히 진단하기에 부족하기 때문에, 본 연구에서는 체지방률을 과체중과 비만진단지표로 활용하였다[18,19]. 연구대상자들의 신체조성을 측정하기 위해 Inbody370(Inbody, Korea)을 이용하여 체지방량, 체지방률, 근육량, 체중, 기초대사량을 측정하였다.
본 연구의 대상자는 경기소재 Y대학을 재학하고 있는 여대생 중 Inbody370(Inbody, Korea) 측정 시 과체중과 비만으로 분류된 자들을 대상으로 하였다. 과체중과 비만의 분류기준은 Jang과 Park[17]의 선행연구를 기초하여 전체 체지방률이 28-33% 미만일 경우 과체중, 33% 이상일 경우 비만으로 설정하였다. 본 연구에서는 실험군 15명과 대조군 15명을 대상으로 연구를 진행하였다.
연구대상자의 몸통근력 측정은 Kendall 등[20]의 맨손근력검사(manual muscle test, MMT) 방법을 이용하여 각각의 검사근육들에 근력검사 시 근력측정장비인 Lafayette Manual Muscle Test System(Model 01163, USA)를 사용하여 측정하였다. 측정근육은 총 4개의 근육들로 배곧은근(rectus abdominis), 왼쪽 몸통돌림근 (trunk rotator muscle), 오른쪽 몸통돌림근, 몸통폄근 (trunk extensor muscle)에 MMT를 실시하였다.
성능/효과
또한 대조군과 비교하여 실험군에서 왼쪽 팔근육량과 몸통 근육량이 유의하게 개선된 것으로 나타났다(p<.05)[Table 3].
또한 본 연구에서 플렉시-바 운동 후 몸통근력은 배곧 은근, 왼쪽 몸통돌림근, 오른쪽 몸통돌림근, 몸통폄근 모두 유의하게 개선된 효과를 보였다(p<.01).
본 연구는 과체중 및 비만 여대생을 대상으로 플렉시-바 운동이 신체조성과 몸통근력 개선에 미치는 효과를 확인한 연구이다. 본 연구를 통해 플렉시-바 운동이 체지방량, 체지방률의 감소와 신체근육량, 왼쪽과 오른쪽 팔근육량, 몸통근육량, 기초대사량 증가시켜 다이어트를 위한 운동방법으로 활용이 가능하며, 몸통근력 증가에 매우 효과적인 운동이 될 수 있음을 확인하였다.
본 연구에서 사용한 진동운동기구인 플렉시-바의 특징은 진동이 없이 실시되는 운동보다 근활성도(muscle activity)를 증가시키는데 용이한 장점이 있다[12,13]. 근전도 선행연구들에서 플렉시-바 운동이 몸통근육의 최대 수의적 등척성 근수축(maximal voluntary isometric contraction, MVIC)을 증가시킨다고 하였고[13,16], 진동운동장비의 운동에서도 안쪽넓은근, 넙다리두갈래근의 MVIC가 3.
본 연구에서 플렉시-바 운동을 실시한 실험군의 경우 5주라는 단기간의 운동에도 체지방량과 체지방률은 유의하게 감소하고 신체근육량, 왼쪽과 오른쪽 팔근육량과 몸통 근육량, 기초대사량이 유의한 증가하였다(p<.05).
실험군과 대조군 사이의 동질성을 확인하기 위해 일반적 특성을 독립표본 t 검정(Independent t-test)을 실시한 결과, 나이에서 유의한 차이가 있었지만, 본 연구에서 비만 기준으로 설정한 체지방률은 통계적으로 유의한 차이가 없어 동질성이 성립된 것으로 나타났다[Table 1].
플렉시-바 운동이 과체중과 비만 여대생의 몸통근력 변화에 미치는 효과를 확인한 결과, 배곧은근, 왼쪽 몸통 돌림근, 오른쪽 몸통돌림근, 몸통 폄근 모두 유의하게 개선된 변화를 보였고(p<.01), 대조군과 비교하여 왼쪽 몸통돌림근, 오른쪽 몸통돌림근, 몸통폄근이 보다 유의하게 개선되어(p<.05) 플렉시-바 운동이 몸통근력 개선에 매우 효과가 있음을 알 수 있었다[Table 4].
플렉시-바 운동이 과체중과 비만 여대생의 신체조성 변화에 미치는 효과를 확인한 결과, 실험군의 체지방량과 체지방률은 유의하게 감소하고 신체근육량, 왼쪽과 오른쪽 팔근육량, 몸통근육량, 기초대사량이 유의한 증가하여(p<.05) 과체중과 비만 여대생의 신체조성 개선에 플렉시-바 운동이 매우 효과적인 것으로 나타났다.
후속연구
하지만 플렉시-바를 이용한 운동이 근활성도 증가에 효과적이라는 연구는 보고되고 있지만[13,14] 근력개선의 효과 및 신체조성의 변화를 확인한 연구는 매우 부족한 실정이다. 따라서 휴대와 조작이 간편하면서 진동운동을 실시할 수 있는 플렉시-바 운동이 과체중 및 비만 여대생의 신체조성과 근력 개선에 효과를 기대할 수 있으며, 연구에 가치가 있다고 생각한다.
본 연구는 과체중 및 비만 여대생을 대상으로 하였기 때문에 모든 연령의 여성과 남성들에게 일반화할 수 없고, 모든 연구대상자의 식이를 통제하지 못한 제한점을 가진다. 하지만 식이의 통제가 과체중 및 비만인의 체중과 신진대사 조절의 변수가 될 수 있기 때문에[31] 본 연구에서는 통제변수로 설정하지 않았지만 후속연구를 통해 식이조절과 플렉시-바 운동프로그램을 결합하여 진행한다면 신체조성 개선에 보다 큰 효과를 기대할 수 있을 것으로 추정한다.
선행 연구에서도 순환운동이 20∼30대 여성의 체질량지수, 체지방량, 체지방률 감소에 매우 효과가 있다고하여 [25] 본 연구결과를 지지하며, 체중관리에 효과적인 다양한 운동방법에 플렉시-바 운동을 접목하여 사용할 경우 운동효과가 보다 증가될 수 있을 것으로 기대한다.
이후 지속적인 연구를 통해 보다 많은 대상자들을 대상으로 과체중과 비만군에서의 신체적 변화를 하고, 심리적 관리, 식이관리와 같은 다양한 분야들과 병행하여 신체 특정부위들의 다이어트에 효과적인 운동프로그램 개발의 연구들이 이루어지길 바란다.
6Hz 진동을 이용한 전신 진동운동기구로[12-15] 시상면, 가로면, 이마면을 자유롭게 이동하면서 운동할 수 있는 장점을 가진다. 진동운동장비를 이용한 선행연구들[10,11]에서 진동 주파수(Hz)의 발생은 체중감소의 효과를 기대할 수 있다고 제시하여, 본 연구에서도 진동운동기구인 플렉시-바를 활용할 경우 과체중과 비만 여대생의 신체조성 및 몸통근력 개선을 기대해볼 수 있을 것으로 생각한다.
본 연구는 과체중 및 비만 여대생을 대상으로 하였기 때문에 모든 연령의 여성과 남성들에게 일반화할 수 없고, 모든 연구대상자의 식이를 통제하지 못한 제한점을 가진다. 하지만 식이의 통제가 과체중 및 비만인의 체중과 신진대사 조절의 변수가 될 수 있기 때문에[31] 본 연구에서는 통제변수로 설정하지 않았지만 후속연구를 통해 식이조절과 플렉시-바 운동프로그램을 결합하여 진행한다면 신체조성 개선에 보다 큰 효과를 기대할 수 있을 것으로 추정한다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
플렉시-바는 무엇이며 장점은?
하지만 이러한 진동운동장비는 고가의 장비로 휴대성과 운동면을 자유롭게 활용하기에 어려움이 있다. 진동운동기구로 개발된 플렉시-바는 153cm의 스틱을 흔들면서 발생하는 4.6Hz 진동을 이용한 전신 진동운동기구로[12-15] 시상면, 가로면, 이마면을 자유롭게 이동하면서 운동할 수 있는 장점을 가진다. 진동운동장비를 이용한 선행연구들[10,11] 에서 진동 주파수(Hz)의 발생은 체중감소의 효과를 기대할 수 있다고 제시하여, 본 연구에서도 진동운동기구인 플렉시-바를 활용할 경우 과체중과 비만 여대생의 신체조성 및 몸통근력 개선을 기대해볼 수 있을 것으로 생각한다.
진동운동장비를 이용한 운동을 활용하기 어려운 이유는?
최근 비만개선을 위해 진동운동장비를 이용한 운동은 근일율과 대사율(metabolic rate)을 증가시켜 체중, 전체 체지방량, 몸통 체지방량 감소, 근력 증가에 효과적인 운동방법으로 관심을 받고 있다[10,11]. 하지만 이러한 진동운동장비는 고가의 장비로 휴대성과 운동면을 자유롭게 활용하기에 어려움이 있다. 진동운동기구로 개발된 플렉시-바는 153cm의 스틱을 흔들면서 발생하는 4.
과체중과 비만은 어떤 질병들의 발생빈도를 증가시키나?
비만은 비정상적인 체지방의 증가로 대사장애가 유발된 상태를 의미하며[1] 과체중과 비만은 섭취량의 증가와 신체활동의 감소로 발생한다[2]. 과체중과 비만은 심혈관질환, 2형 당뇨병, 관절기능부전, 이상지혈증, 인슐린저항성, 담낭질환, 관상동맥 질환, 고혈압, 골관절염, 대장암, 유방암, 난소암 등의 발생빈도를 증가시킨다 [1-3]. 세계보건기구(WHO)에서는 현재 18세 이상의 인구가운데 19억 명 이상이 과체중이고 그중 6억 명 이상이 비만이라고 제시하고 있다[4].
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