[논문]Yoga와 Pilates 운동 수행이 자율신경계에 미치는 영향

김지선

doi:10.5762/kais.2015.16.7.4450

Yoga와 Pilates 운동 수행이 자율신경계에 미치는 영향
The Effect of the Exercise Performance of Yoga and Pilates on the Autonomic Nervous System 원문보기

한국산학기술학회논문지 = Journal of the Korea Academia-Industrial cooperation Society, v.16 no.7, 2015년, pp.4450 - 4458

초록
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본 연구의 목적은 Yoga와 Pilates 운동 수행이 자율신경계에 미치는 영향을 분석하여 운동처방의 임상적 기초 자료를 제공하고자 하였다. 피험자는 체육전공 대학생 20명을 요가운동군(Yoga Group)과 필라테스운동군(Pilates Group)에 각각 10명씩 배정하였고, 자율신경계 측정은 운동 전, 운동 직후, 회복기 30분 후에 이루어졌다. 그 결과 첫째, 요가는 스트레스 지수와 평균맥박이 시기의 주효과와 시기와 집단의 상호작용효과의 유의한 차이를 보였다. 둘째, 요가는 교감활성과 자율신경균형이 시기의 주효과, 시기와 집단의 상호작용효과, 집단의 주효과 모두 유의한 차이를 보였다. 셋째, 맥박다양성, 부교감활성도, SDNN, RMSSD는 시기의 주효과는 유의한 차이를 보였고, 시기와 집단의 상호작용효과와 집단의 주효과는 통계적으로 유의한 차이를 나타내지 않았다. 따라서 요가는 스트레스 지수를 낮추고 평균맥박 감소의 효과를 얻을 수 있으며, 특히 요가 운동이 필라테스 운동보다 교감활성 감소와 자율신경균형에 더 긍정적인 영향을 미치는 것으로 사료된다.

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study was to examine the influence of the exercise performance of yoga and pilates on the autonomic nervous system in an effort to provide some clinical information on exercise prescription. The subjects were 20 selected college students who majored in P.E. A yoga group and a pilates group were organized with 10 students respectively, the autonomic nervous system of the students was measured before the exercise, immediately after that and 30 minutes after recovery. The findings of the study were as follows: First, there were significant differences in the yoga group's stress index and average pulse according to the main effect of the time and interaction effect between the time and group. Second, there were significant differences in the yoga group's sympathetic nervous system activity and autonomic nerve balance according to all the main effect of the time, interaction effect between the time and group and the main effect of group. Third, there were significant differences in HRV(Heart Rate Variability), parasympathetic nervous system activity, SDNN, and RMSSD according to the main effect of the time, and interaction effect between the time and group and the main effect of group produced no statistically significant differences. In conclusion, yoga seemed to be effective at lowering stress index and average pulse. Specifically, yoga exercise seemed to exert a more positive influence on the decrease of sympathetic nervous system activity and autonomic nerve balance than pilates exercise.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

하지만 요가와 필라테스 운동에서 강조되는 호흡의 단련과 심리적 안정에 대한 운동 수행이 자율신경계 변화에 어떠한 영향을 미치는지에 대한 과학적 규명은 미흡한 실정이므로 본 연구의 보고가 의미 있다 하겠다. 따라서 본 연구는 Yoga와 Pilates 운동 수행이 자율신경계에 미치는 영향을 분석하여 운동처방의 임상적 기초 자료를 제공하고자 한다.

제안 방법

본 연구는 체육전공 대학생 20명을 요가 운동군과 필라테스 운동군으로 각각 10명씩 배정하여 1회 60분간 프로그램을 실시하고, 운동 전, 운동 직후, 회복기 30분 후의 자율신경계 변화를 분석하였다. 연구의 결론은 다음과 같다.

대상 데이터

본 연구는 J대학 체육전공 대학생 20명을 요가 운동군(Yoga Group)과 필라테스 운동군(Pilates Group)에 각각 10명씩 배정하였다. 피험자들은 실험 참여 전 10주간의 사전 교육을 통해 요가와 필라테스 운동 수행의 숙련도를 갖췄으며, 실험 참여 6시간 전부터 신경계에 영향을 줄 수 있는 약물복용 및 각성 물질(카페인 음료, 알코올 등) 섭취를 제한하였다.

데이터처리

본 연구의 수집된 자료는 SPSS(Statistical Package for the Social Science) WIN 20.0 프로그램을 이용하여 분석하였고, 각 변인별로 평균과 표준편차의 기술통계치를 산출하였다. 시기별(운동 전, 운동 직후, 회복기 30분 후) 집단(요가운동, 필라테스 운동)의 차이를 알아보기 위해 t-test를 실시하였고, 집단과 시기의 스트레스, 맥박, 자율신경계 차이를 살펴보기 위해 반복측정 변량분석(Repeated Measures ANOVA)을 실시하였다.
0 프로그램을 이용하여 분석하였고, 각 변인별로 평균과 표준편차의 기술통계치를 산출하였다. 시기별(운동 전, 운동 직후, 회복기 30분 후) 집단(요가운동, 필라테스 운동)의 차이를 알아보기 위해 t-test를 실시하였고, 집단과 시기의 스트레스, 맥박, 자율신경계 차이를 살펴보기 위해 반복측정 변량분석(Repeated Measures ANOVA)을 실시하였다. 통계적 유의수준은 p<.
분석방법으로 Task Force(1996)는 HRV를 시간영역 분석과 주파수영역 분석으로 구분하여 제시하였다[23]. 피험자의 맥파로부터 심박변이도(HRV)를 추출하여 신체에 누적된 스트레스와 맥박 다양성, 평균맥박(mean BPM), 교감활성(LF:low frequency), 부교감활성(HF:high frequency), SDNN(전체 R-R 간격의 표준편차:standard deviation of the node to node intervals), RMSSD(연속적인 R-R 간격의 평균 제곱근의 차이:square root of the mean squared difference of successive R-R intervals)를 통해 자율신경계 활성도를 분석하였다.

성능/효과

본 연구는 요가 운동이 시간의 경과와 함께 교감활성감소에 영향을 미치며, 요가 운동이 필라테스 운동보다 교감활성 감소에 더 효과적인 것으로 나타났다. 이러한 결과는 인체가 신체활동을 실시하게 되면 운동 중 부교감신경계의 활성도는 약화되고 교감신경계는 활성화되어 심박동수와 전부하(preload), 전신혈관저항이 증가되고 심박출량과 대사 작용 및 혈류를 증가시키며, 운동이 끝난 회복기 동안에는 부교감신경계가 다시 활성화되고 교감신경계 작용이 약화된다[26,27]는 선행연구와는 상이한 부분이다.
연구의 결론은 다음과 같다. 첫째, 요가는 운동 시간의 경과와 함께 스트레스 지수를 낮추고 평균맥박 감소를 나타내었고 둘째, 요가 운동이 필라테스 운동보다 교감활성 감소와 자율신경 균형에 더 긍정적인 효과를 나타내었으며 셋째, 맥박 다양성, 부교감활성도, SDNN, RMSSD는 시간의 경과와 함께 증가함을 알 수 있었다. 따라서 요가는 자율신경계 변화에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 운동으로 건강증진 개선의 효용성을 규명할 수 있었다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	심박수 변이도는 무엇인가?	특히 인체의 건강상태를 나타내는 신체리듬의 중요한 생리적 반응(physical reactivity)은 심박수나 혈압의 상승, 혈류 변화가 대표적인데 이러한 반응이 장기간 스트레스에 노출되면 부신피질 자극의 호르몬 이상으로 혈당과 혈압 수치가 높아지고 면역력을 억제 시켜 자율신경계 균형에 악영향을 미친다. 심박수 변이도란 시간에 따른 심박수의 주기적인 변화를 의미하며 일반적으로 건강한 사람의 경우에는 심박수 변이도가 크고 복잡하게 나타나고 질병 상태나 스트레스 상태에 있는 사람의 경우에는 그 복잡도가 현저히 감소하는 경향을 보인다[2]. 심박변이도는 동방결절 영향에 미치는 교감신경과 부교감 신경 사이의 상호작용과 관련이 있으며 순간적인 심박동 및 R-R간격의 변동을 반영한다.
	필라테스 운동이 가지는 효과는 무엇인가?	또한 필라테스 운동은 1990년대 초 독일의 조셉 필라테스에 의해 창시되었으며, 중심(centering)․집중(concentration)․조절(control)․정확(precision)․호흡(breath)․흐름(flow)의 여섯 가지 움직임 원리를[7] 컨트롤하는 운동체계를 갖는다. 이는 코어 강화 즉, 인체의 중심 ‘파워하우스’를 단련함으로써 자세를 바로 잡아주는 효과 뿐 아니라 육체와 마음을 하나로 인식하게 하는 심리적 강화 효과가 있어 재활 및 기초 체력 훈련 프로그램으로 그 적용 영역이 확대 되고 전문화되고 있다[8]
	신체리듬의 중요한 생리적 반응이 장기간 스트레스에 노출되면 어떠한 문제점을 갖는가?	인간이 살아가면서 겪게 되는 다양한 스트레스 유발인자는 내적·외적 갈등을 초래하고 인체의 심신에 스트레스 반응을 나타낸다. 특히 인체의 건강상태를 나타내는 신체리듬의 중요한 생리적 반응(physical reactivity)은 심박수나 혈압의 상승, 혈류 변화가 대표적인데 이러한 반응이 장기간 스트레스에 노출되면 부신피질 자극의 호르몬 이상으로 혈당과 혈압 수치가 높아지고 면역력을 억제 시켜 자율신경계 균형에 악영향을 미친다. 심박수 변이도란 시간에 따른 심박수의 주기적인 변화를 의미하며 일반적으로 건강한 사람의 경우에는 심박수 변이도가 크고 복잡하게 나타나고 질병 상태나 스트레스 상태에 있는 사람의 경우에는 그 복잡도가 현저히 감소하는 경향을 보인다[2].

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용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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