[논문]필라테스 운동의 경험에 따른 엉덩관절 벌림, 리프트, 레그스윙 동작 동안의 몸통 안정화 근육 활성도에 미치는 효과 비교

이영진; 추연기; 오태영

doi:10.15268/ksim.2018.6.4.091

필라테스 운동의 경험에 따른 엉덩관절 벌림, 리프트, 레그스윙 동작 동안의 몸통 안정화 근육 활성도에 미치는 효과 비교
Comparative Study on Trunk Stabilizers Activity between Experienced Pilates Exercise during Hip abduction, Lift, Leg Swing Motion 원문보기

Journal of the Korean Society of Integrative Medicine = 대한통합의학회지, v.6 no.4, 2018년, pp.91 - 100

이영진 (신라대학교 일반대학원 물리치료학과) , 추연기 (신라대학교 일반대학원 물리치료학과) , 오태영 (신라대학교 물리치료학과)

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose : The study investigated the effects of Pilates exercise on strengthening trunk muscles of females who perform such exercise for the purpose of comparing activation of trunk muscles that contact while performing Pilates motions between females with or without at least 8 weeks of Pilates experience. Methods : The study investigated 10 females with at least 8 weeks of Pilates experience in the past 6 months (experienced group) and 10 healthy females without Pilates experience (non-experienced group). The study used basic Pilates postures involving hip abduction, lift, and leg swing motions as the measurement postures in comparing the activation of muscles used for stabilization, such as the rectus abdominis, external oblique abdominal, and transverse abdominis & internal oblique abdominal muscles. Surface electromyography was used for measuring muscle activation, and the measurements targeted activation of the rectus abdominis, external oblique abdominal, transversus abdominis, and internal oblique abdominal muscles. Results : The study results showed that, as compared to the non-experienced group, the experienced group had significantly higher muscle activation in the transverse abdominis and internal oblique abdominal muscles during hip abduction (p<.05) and significantly higher muscle activation in the rectus abdominis, external oblique abdominal, and transverse abdominis & internal oblique abdominal muscles during lift and leg swing motions (p<.05). Conclusion : Pilates exercise performed over a long period can be recommended as an effective exercise method that can increase the activation of trunk muscle, and especially, repeated performance of highly difficult motions can increase muscle activation even more, which can help promote spinal stabilization, prevent pain, and improve performance of activities of daily living.

주제어

표/그림 (10)

표 Table 1. Pilates exercise program
그림 Fig 1. Hip abduction motion
그림 Fig 2. Lift motion
그림 Fig 3. Leg swing motion
그림 Fig 4. Surface EMG
표 Table 2. Demographic characteristics of subjects in each group
표 Table 3. Comparison of muscle activation between Pilates experience and non experience group in the abduction motion
표 Table 4. Comparison of muscle activation between Pilates experience and non experience group in the lift motion
표 Table 5. Comparison of muscle activation between Pilates experience and non experience group in the leg swing
표 Table 6. Differences of RA, EO, and TrA & IO muscle activity according to the each motion in Pilates experience group

AI 본문요약
AI-Helper

* AI 자동 식별 결과로 적합하지 않은 문장이 있을 수 있으니, 이용에 유의하시기 바랍니다.

문제 정의

본 연구는 건강한 성인여성을 대상으로 필라테스 운동 경험자 군과 비경험자 군으로 구분하여 주요 필라테스 운동 프로그램인 옆으로 누운 자세에서 엉덩관절 벌림, 리프트, 레그 스윙 동작 시 몸통 안정화 근육인 배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근의 활성도에 미치는 영향을 알아보고자 하였다.
본 연구는 필라테스 운동의 경험 유무에 따라 주요 동작인 옆으로 누운 자세에서의 엉덩관절 벌림, 리프트 동작, 레그스윙을 실시할 때의 몸통 안정화 근육 활성도의 비교검증과 함께 필라테스 운동 동작들이 몸통 안정화 근육 활성도 향상에 기여하는 바를 좀 더 구체적으로 알아보기 위해 경험자 군 내에서 측정 자세에 따른 근 활성도를 비교분석 하고자 하였다.

제안 방법

대상자는 옆으로 누운 자세에서 기본정렬을 맞춘 후 우세측 위쪽 다리를 35˚ 벌림 하였다. 시선은 앞쪽을 향하며 무릎은 정면을 향할 수 있게 하였다.
대상자는 옆으로 누운 자세에서 기본정렬을 맞춘 후 우세측 위쪽 다리를 35˚ 벌림 한 후 발목 관절의 발등 굽힘과 함께 엉덩관절을 앞쪽으로 45˚ 굽힘 하였다. 나머지 주의사항은 벌림 동작과 같다(Fig 3).
대상자는 옆으로 자세에서 기본정렬을 맞춘 후 위에 있는 우세측 위쪽 다리를 35˚ 벌림 한 후 아래에 위치한 비우세측 다리 또한 10˚ 모음 하였다. 나머지 주의사항은 벌림 동작과 같다(Fig 2).
또한 본 연구에서 수행한 주요 필라테스 동작이 척추 안정성을 위한 몸통 근육 활성도 향상에 기여하는 바를 좀 더 구체적으로 알아보기 위해 경험자 군 내에서 측정 자세에 따른 근 활성도를 비교분석 하였다.
몸통 안정화 근육의 근 활성도를 보기위해 표면 근전도(4D-MT& EMD-11, Relive, Korea)를 사용하였다.
참여 대상자 총 20명에 대해 옆으로 누운자세에서의 엉덩관절 벌림, 리프트, 레그스윙 동작을 포함한 주요 필라테스 운동프로그램을 최근 6개월 동안 주 3회, 하루 1 시간씩, 최소 8주 이상 수행한 10명의 대상자를 경험자 군으로 사전에 필라테스 운동을 전혀 경험하지 않은 10 명을 비경험자 군으로 임의적으로 나누었다(Table 1).
측정 시 근 피로도를 최소화하기 위해 한 번의 측정이후에는 5분간의 휴식시간을 제공하였으며 배속빗근 표면 부위에는 배가로근과 섞여있기 때문에 본 연구에서는 배가로근 및 배속빗근으로 표기하였다(Marshall & Murphy, 2003)(Fig 4).

대상 데이터

본 연구는 부산소재의 종합병원에 근무 중인 건강한 성인 여성 20명을 대상으로 실시하였다. 모든 대상자들에게 본 연구에 자발적으로 참여한다는 동의서를 받았으며, 연구의 목적, 절차 등에 충분히 설명한 후 실시하였으며 대상자들의 참여기준은 다음과 같다.

데이터처리

Kim 등(2013)의 연구절차와 같이 근전도 자료값은 제곱평균 제곱근법(Root Mean Square: RMS)으로 변환하였으며 배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근 각 근육들의 활동전위를 표준화하기 위해 최대 수의적 등척성 수축 (Maximal Voluntary Isometirc Contraction: MVIC)을 측정하였다. 5초 동안의 MVIC 3회를 반복하여 측정한 RMS 평균값을 계산하였으며 평균 MVIC의 퍼센트 값인 %MVIC로 표기하였다(Kendall 등, 2005). 측정 시 근 피로도를 최소화하기 위해 한 번의 측정이후에는 5분간의 휴식시간을 제공하였으며 배속빗근 표면 부위에는 배가로근과 섞여있기 때문에 본 연구에서는 배가로근 및 배속빗근으로 표기하였다(Marshall & Murphy, 2003)(Fig 4).
측정자세에 따른 두 그룹(경험자 군, 비경험자 군)간근 활성도의 차이를 비교 분석하기 위해 독립표본 t 검정(independent t-test)를 실시하였으며, 더욱 구체적인 검정을 위해 숙련자 군 내에서의 측정자세에 따른 각 근육 (배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근)의 근 활성도 차이를 반복측정 분산분석(repeated measure ANOVA)을 통해 비교분석하였다. 통계학적 유의수준은 α=.

이론/모형

몸통 안정화 근육의 근 활성도를 보기위해 표면 근전도(4D-MT& EMD-11, Relive, Korea)를 사용하였다. Kim 등(2013)의 연구절차와 같이 근전도 자료값은 제곱평균 제곱근법(Root Mean Square: RMS)으로 변환하였으며 배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근 각 근육들의 활동전위를 표준화하기 위해 최대 수의적 등척성 수축 (Maximal Voluntary Isometirc Contraction: MVIC)을 측정하였다. 5초 동안의 MVIC 3회를 반복하여 측정한 RMS 평균값을 계산하였으며 평균 MVIC의 퍼센트 값인 %MVIC로 표기하였다(Kendall 등, 2005).

성능/효과

경험자 군에서 엉덩관절 벌림, 리프트 동작, 레그 스윙 동작 시 배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근 근 활성도 차이에 대한 분석 결과 각 동작에 따라 근활성도의 유의한 차이를 보였다(p<.05)(Table 6).
리프트 및 레그 스윙 동작은 엉덩관절 벌림 동작과 비교하여 보상동작 없는 동작 수행이 어려운 난이도가 높은 동작이기에 올바른 수행을 위해서는 더욱 높은 몸통 안정화 근육의 활성도 역시 요구되어진다. 그렇기 때문에 배가로근 및 배속빗근 뿐만 아니라 큰 힘을 발생시키는 배곧은근과 배바깥빗근의 높은 활성도가 함께 필요하며 특히 반복된 훈련이 이루어진 본 연구의 경험자 군이 비경험자 군에 비해 전체적인 몸통 근육 활성도의 차이가 두드러지게 증가하는 것으로 보인다.
배가로근 및 배속빗근의 근 활성도는 비경험자 군과 비교하여 경험자 군에서 유의하게 증가하였다(p<.05)(Table 3).
Kim 등(2013)의 연구에 따르면 본 연구와 같은 동작인 옆으로 누운 자세에서 엉덩관절 벌림과 반대측 다리를 모음하는 리프트 동작 시 몸통 안정화 근육과 골반 가쪽 기울기에 미치는 영향에서 벌림 동작과 비교하였을 때 배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근 등의 몸통 근육 활성도가 더욱 유의하게 증가하였다. 본 연구결과에서 경험자 군에서 실시한 벌림, 리프트 동작, 레그 스윙 동작을 실시할 때 어떤 동작 시 더욱 몸통 근육 활성도가 증가되는지 통계적으로 단정짓기는 힘들지만 평균값 차이를 간접적으로 비교하였을 때 리프트 동작에서 가장 몸통 근육 활성도의 높은 증가를 보이는 것으로 나타나 선행연구와 유사한 결과를 보였다. 이는 앞서 설명한 것처럼 리프트 동작 시 다른 동작들과 비교하여 보상 작용 없이 안정되게 수행 될 수 있도록 지지하는 역할을 해야 하는 비우세측 다리가 들어 올려진 불안정한 상태로 변화함에 따라 이를 극복하고 수행하기 위한 몸통 안정화 근 활성도의 높은 증가를 보이는 것으로 생각된다.
비우세측 다리의 리프트 동작 시 경험자 군과 비경험자 군 간의 배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근 근 활성도 차이에 대한 분석 결과 비경험자 군과 비교하여 경험자 군에서 모두 유의하게 증가하였다 (p<.05)(Table 4).
엉덩관절 벌림 동작 시에는 모든 몸통 안정화 근육의 활성도가 높아진 비경험자 군과 비교하여 경험자 군의 배가로근 및 배속빗근 만이 활성도가 더욱 높았다. 이는 움직일 수 있는 모든 방향으로 팔이 빠르게 움직일 때 그 어떤 몸통 근육보다 배가로근 및 배속빗근의 활성도가 가장 먼저 높게 나타나며 또한 반복된 훈련을 통해 그 활성도의 효율을 높일 수 있다는 연구에서처럼 8주간의 반복된 훈련이 이루어진 본 연구의 경험자 군이 비경험자 군에 비해 배가로근 및 배속빗근 활성도가 더욱 높은 것으로 보인다(Mashall & Murphy, 2003).
우세측 다리의 레그 스윙 동작 시 경험자 군과 비경험자 군 간의 배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근 근 활성도 차이에 대한 분석 결과 비경험자 군과 비교하여 경험자 군에서 모두 유의하게 증가하였다(p<.05) (Table 5).

후속연구

본 연구의 제한점은 연구 대상자 수가 임상적 사정에 따라 충분한 숫자에 미치지 못하며, 필라테스 운동에 대한 경험기간이 비교적 짧고 지속적 효과검증에 대한 사후조사가 이루어지지 못했다는 점이다. 또한 필라테스 동작 시 핵심이 되는 몸통 안정화 근육에 대한 활성도를 비교한 선행연구가 현재까지는 부족하기에 본 연구의 결과를 당장 일반화 시키는 것이 어렵다고 생각되며 앞으로 많은 비교 연구를 통해 더욱 다양한 필라테스 운동들의 효과를 규명하기 위한 노력이 필요할 것으로 사료된다.
본 연구의 제한점은 연구 대상자 수가 임상적 사정에 따라 충분한 숫자에 미치지 못하며, 필라테스 운동에 대한 경험기간이 비교적 짧고 지속적 효과검증에 대한 사후조사가 이루어지지 못했다는 점이다. 또한 필라테스 동작 시 핵심이 되는 몸통 안정화 근육에 대한 활성도를 비교한 선행연구가 현재까지는 부족하기에 본 연구의 결과를 당장 일반화 시키는 것이 어렵다고 생각되며 앞으로 많은 비교 연구를 통해 더욱 다양한 필라테스 운동들의 효과를 규명하기 위한 노력이 필요할 것으로 사료된다.
아울러 필라테스 운동의 꾸준한 수행은 척추 안정성을 위한 근력 및 근지구력 향상으로 이어져 요통과 같은 통증질환에 대한 예방과 일상생활 수행능력 향상에 효과적이라 제언 할 수 있다.
이런 점을 고려한다면 옆으로 누운 자세에서의 필라테스 운동의 수행 경험이 많은 대상자(경험자 군)와 운동을 전혀 경험하지 않은 대상자(비경험자 군)를 비교하였을 때 척추 안정성을 확보하여 몸통 균형능력에 기여하는 배곧은근, 배바깥빗근, 배가로근 및 배속빗근 등의 몸통 안정화 근육 활성화에 차이가 있을 것이라 생각된다. 하지만 경험에 따른 그 차이를 명확히 입증할 만한 비교연구는 매우 부족하며, 아울러 앞서 소개한 주요 필 라테스 운동이 통증 예방과 원활한 일상생활 수행을 위한 몸통 안정화 근육들의 활성화 정도에 실질적 영향을 미칠 것임에도 불구하고 효과검증을 위한 근 활성도 관련 연구와 지속적으로 그 결과를 뒷받침 할 수 있는 후속연구 역시 미진한 실정이다

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	전통적인 필라테스 운동은 어떤 원칙을 따르는가?	필라테스 운동은 1900년 초 조셉 휴버르투스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)에 의해 개발되었으며, 더 나은 신체 인식과 향상된 자세를 재정립하는 것을 목표로 한다(Rydeard 등, 2006). 전통적인 필라테스 운동은 중심화(core), 집중, 조절, 정확성, 흐름, 호흡 등 6가지 기본 원칙을 따른다(Wells 등, 2012). 아울러 현재는 전통적인 원칙에서 안정화와 운동 범위의 개념을 추가하여 8가지 원칙으로 적용한다(Cruz-Ferreira 등, 2011; Siqueira Rodrigues 등, 2010).
	필라테스 운동은 무엇을 목표로 하는가?	필라테스 운동은 1900년 초 조셉 휴버르투스 필라테스(Joseph Hubertus Pilates)에 의해 개발되었으며, 더 나은 신체 인식과 향상된 자세를 재정립하는 것을 목표로 한다(Rydeard 등, 2006). 전통적인 필라테스 운동은 중심화(core), 집중, 조절, 정확성, 흐름, 호흡 등 6가지 기본 원칙을 따른다(Wells 등, 2012).
	현대인들의 비활동적인 생활패턴 비중이 증가함에 따라 어떤 문제점이 생겼는 가?	현대인들은 활동적인 생활패턴 보다는 본인의 일상생활에서 정적인 형태로 많은 시간을 보내는 비활동적인 생활패턴이 업무형태 중 많은 비중을 차지하고 있다. 이런 활동적인 생활패턴의 감소로 인한 신체 활동량과 운동량 부족은 근력, 근지구력, 유연성 등을 저하시키게 되는데 특히 남성에 비해 평균 체지방량이 많고 근력이 부족한 여성에 있어 그 심각성이 더욱 보고되고 있어 시급한 개선이 필요한 실정이다(Moseley 등, 2002; Pack 등, 2009).

참고문헌 (30)

Cholewicki J, McGill SM(1996). Mechanical stability of the in vivo lumbar spine: implications for injury and chronic low back pain. Clin Biomech, 11(1), 1-15.

상세보기
Cholewicki J, VanVliet JJ(2002). Relative contribution of trunk muscles to the stability of the lumbar spine during isometric exertions. Clin Biomech, 17(2), 99-105.

상세보기
Craft LL, Landers DM(1998). The effect of exercise on clinical depression and depression resulting from mental illness: A meta-analysis. J Sport Exerc Psychol, 20(4), 339-357.

상세보기
Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Laranjo L, et al(2011). A systematic review of the effects of pilates method of exercise in healthy people. Arch Phys Med Rehabil, 92(12), 2071-2081.

상세보기
Cynn HS, Oh JS, Kwon OY, et al(2006). Effects of lumbar stabilization using a pressure biofeedback unit on muscle activity and lateral pelvic tilt during hip abduction in side-lying. Arch Phys Med Rehabil, 87(11), 1454-1458.

상세보기
Donahoe-Fillmore B, Hanahan NM, Mescher ML, et al(2007). The effects of a home pilates program on muscle performance and posture in healthy females: A pilot study. J Women's Health Phys Ther, 31(2), 6-11.
Han JS, Cho WS, Lim JH(2017). The effects of pilates mat exercise on trunk muscle thickness and balance. J Kor Phys, 29(4), 201-206.

원문보기 상세보기
Hodges PW, Gandevia SC(2000). Activation of the human diaphragm during a repetitive postural task. J Physiol, 522(1), 165-175.

상세보기
Hodges PW, Richardson CA(1997). Feedforward contraction of transverses abdominis is not influenced by the direction of arm movement. Exp Brain Res, 114(2), 362-370.

상세보기
Hodges PW, Richardson CA(1999). Altered trunk muscle recruitment in people with low back pain with upper limb movement at different speeds. Arch Phys Med Rehabil, 80(9), 1005-1012.

상세보기
Johnson EG, Larsen A, Ozawa H, et al(2007). The effects of pilates-based exercise on dynamic balance in healthy adults. J Bodywork Movement Ther, 11(3), 238-242.

상세보기
Judge JO, Lindsey C, Underwood M, et al(1993). Balance improvements in older women: Effects of exercise training. Phys Ther, 73(4), 254-262.

상세보기
Kendall, FP, McCreary EK, Provance PG, et al(2005). Muscles: Testing and function, with posture and pain (Kendall, Muscles). Philadelphia, Lippincott Williams & Wilkins.
Kim GJ, Kong KW, Kwon SO, et al(2012). The study of stability exercise using pressure biofeedback unit for low back pain. J Korean Acad Phys Ther Sci, 19(2), 63-71.
Kim HU, Kwon OY, Yi CH(2013). Effect of contralateral hip adduction on activity of lumbar stabilizers and pelvic lateral tilting during hip abduction in side-lying. Phys Ther Kor, 20(4), 16-21.

원문보기 상세보기
Kisner C, Colby LA(2002). Therapeutic exercise: Foundations and techniques, 4th ed, Philadelphia, FA Davis, pp.591-677.
Lee D(1999). The Pelvic Girdle. 2nd ed, London, Churchill Livingstone.
Marshall P, Murphy B(2003). The validity and reliability of surface EMG to assess the neuromuscular response of the abdominal muscles to rapid limb movement. J Electromyogr Kinesiol, 13(5), 477-489.

상세보기
Moon JH, Hong SM, Kim CW, et al(2015). Comparison of deep and superficial abdominal muscle activity between experienced Pilates and resistance exercise instructors and controls during stabilization exercise. J Exerc Rehabil, 11(3), 161-168.

상세보기
Moseley GL, Hodges PW, Gandevia SC(2002). Deep and superficial fibers of the lumbar multifidus muscle are differentially active during voluntary arm movements. Spine, 27(2), E29-36.

상세보기
O'sullivan PB, Phyty GD, Twomey LT, et al(1997). Evaluation of specific stabilizing exercise in the treatment of chronic low back pain with radiologic diagnosis of spondylolysis or spondylolisthesis. Spine, 22(24), 2959-2967.

상세보기
Pack SH, Yun SJ, Kim DS, et al(2009). The effect of sports-massage on cardiovascular function, blood sugarand body composition for obese middle-aged women. Asian Journal of Beauty and Cosmetology, 7(4), 47-56.
Rydeard R, Leger A, Smith D(2006). Pilates-based therapeutic exercise: effect on subjects with nonspecific chronic low back pain and functional disability: a randomized controlled trial. J Orthop Sports Phys Ther, 36(7), 472-484.

상세보기
Sahrmann S(2002). Diagnosis and treatment of movement impairment syndromes. St. Louis, Elsevier Health Sciences.
Santos MJ, Aruin AS(2009). Effects of lateral perturbations and changing stance conditions on anticipatory postural adjustment. J Electromyogr Kinesiol, 9(3), 532-541.
Sashika H, Matsuba Y, Watanabe Y(1996). Home program of physical therapy: Effect on disabilities of patients with total hip arthroplasty. Arch Phys Med Rehabil, 77(3), 273-277.

상세보기
Sekendiz B, Altun O, Korkusuz F, et al(2007). Effects of pilates exercise on trunk strength, endurance and flexibility in sedentary adult females. J Bodywork Movement Ther, 11(4), 318-326.

상세보기
Siqueira Rodrigues BG, Ali Cader S, Bento Torres NV, et al(2010). Pilates method in personal autonomy, static balance and quality of life of elderly females. J Bodywork Movement Ther, 14(2), 195-202.

상세보기
Vezina MJ, Hubley-Kozey CL(2000). Muscle activation in therapeutic exercises to improve trunk stability. Arch Phys Med Rehabil, 81(10), 1370-1379.

상세보기
Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A(2012). Defining pilates exercise: a systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 20(4), 253-262.

상세보기

저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

내보내기 구분	파일저장 인쇄 메일전송
구성항목	기본정보 상세정보 관리번호, 논문명, 저널/프로시딩명, 저자 , 발행년, 권, 호, 시작페이지, 끝페이지, 발행기관 관리번호, 논문명, 대등논문명, 저자 , 저널/프로시딩명, 발행기관, 발행년, 발행언어, 권, 호, 시작페이지, 끝페이지, ISBN, ISSN, 주제분야, 키워드, 초록(한글), 초록(영문), 저자(소속기관)
저장형식	Text(ASCII format) Excel format RefWorks Direct Export RIS format (for Reference Manager, ProCite, EndNote), Scholar's Aids, Mendeley
메일정보	받는사람 (필수) @ 보내는사람 (선택) @ 제목 내용 KISTI 검색결과 이메일 서비스
안내	총 건의 자료가 검색되었습니다. 다운받으실 자료의 인덱스를 입력하세요. (1-10,000) 검색결과의 순서대로 최대 10,000건 까지 다운로드가 가능합니다. 데이타가 많을 경우 속도가 느려질 수 있습니다.(최대 2~3분 소요) 다운로드 파일은 UTF-8 형태로 저장됩니다. 파일의 내용이 제대로 보이지 않을실 때는 웹브라우저 상단의 보기 -> 인코딩 -> 자동선택 여부를 확인하십시오. ~ Text(ASCII format) Excel format