[논문]필라테스 동작시 폼롤러의 적용과 움직임에 따른 몸통근과 하지근의 근전도 반응에 미치는 영향

정서현; 조상우; 정상훈; 김기홍

doi:10.12925/jkocs.2018.35.3.905

필라테스 동작시 폼롤러의 적용과 움직임에 따른 몸통근과 하지근의 근전도 반응에 미치는 영향
Effects of Foam Roller Application and Movement on EMG responses of Trunk and Lower Limb muscles in Pilates 원문보기

한국유화학회지 = Journal of oil & applied science, v.35 no.3, 2018년, pp.905 - 913

정서현 (단국대학교 스포츠과학대학) , 조상우 (호서대학교 스포츠과학부) , 정상훈 (단국대학교 스포츠과학대학) , 김기홍 (단국대학교 스포츠과학대학)

초록
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본 연구는 필라테스 동작 시 폼롤러의 적용과 움직임에 따른 몸통과 하지의 근활성도 차이를 알아보는 것이 목적이다. 피험자로 남자 8명을 선정하여 필라테스 네발자세, 교각자세, 코어컨트롤 동작을 매트위에서 정적동작, 폼롤러 위에서 정적동작, 폼롤러 위에서 동적동작으로 무선배정하여 1주 간격으로 수행하였다. 각 동작의 수행 시 척추세움근, 배곧은근, 배바깥빗근, 중간볼기근, 넙다리두갈래근과 넙다리곧은근의 근활성도를 측정하여 일원분산분석으로 분석하였다. 유의수준은 ${\alpha}=.05$로 설정하였다. 첫째, 네발기기 동작에서 폼롤러 동적동작에서는 배곧은근, 배바깥빗근, 중간볼기근, 넙다리두갈래근의 근활성도가 높게 나타났으며(p<.001)(p<.05), 폼롤러 정적동작에서는 넙다리곧은근의 근활성도가 높게 나타났다(p<.001). 둘째, 교각자세 동작에서 폼롤러 동적동작에서는 넙다리두갈래근의 근활성도가 높게 나타났다(p<.001). 셋째, 코어컨트롤 동작에서 폼롤러 동적 동작에서는 배곧은근, 척추세움근, 중간볼기근의 근활성도가 높게 나타났으며(p<.001)(p<.01), 정적 동작에서는 배바깥빗근의 근활성도가 높게 나타났다(p<.05). 필라테스 운동시 근활성도를 고려하여 방법과 난이도를 적용하면 더욱더 효과적일 것이라 사료된다.

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study is to investigate the difference of muscle activity according to application of a foam roller during pilates. The 8 male subjects were selected and quadruped position, bridge, and core control movement of pilates were randomly assigned to 9 movements on a static mat motion, static foam-roller motion, and dynamic foam-roller actions. This program was conducted once at intervals of 1 week. The muscle activity of erector spinae, rectus abdominis, external oblique, gluteus medius, rectus femoris, and biceps femoris were measured and the collected data was analyzed by one-way ANOVA. First, in the quadruped, the rectus abdominis and external oblique, rectus femoris of the dynamic foam-roller actions showed higher muscle activity than the static mat motion and the static foam-roller motion(p <.001), gluteus medius muscle activity was also significantly higher (p <.05). biceps femoris were significantly higher in static foam-roller motions than in static mat-motion and dynamic foam-roller actions(p <.05). Second, biceps femoris muscle activity was highest in dynamic foam-roller actions than static mat-motion and static foam-roller motions during bridge(p <.001). Third, in the sitting core control, the rectus abdominis and gluteus medius of the dynamic foam-roller actions showed higher muscle activity than the static mat motion and the static foam-roller motion(p <.001). and activity of erector spinae muscle was also significantly higher (p <.01). external oblique were significantly higher in static mat-motion than in static foam-roller motions and dynamic foam-roller actions(p <.05). Considering the muscle activity during pilates exercise, it would be more effective to apply the method and difficulty.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

지금까지 체간 안정화 운동의 선행연구는 많이 보고되고 있으나 소도구들의 검증과 운동방법간의 비교만 이루어졌을 뿐더러 정적인 운동방법간의 비교에만 치우쳐져 동적 안정화 운동과 정적 안정화 운동의 효과의 검증이 필요하다. 이에 본 연구에서는 필라테스 네발기기(Quadruped), 교각자세(Bridge) 및 싯팅코어컨트롤(Sitting core control)동작 시 평평한 지면에서의 정적동작, 폼롤러 위에서의 정적동작, 폼롤러 위에서의 동적동작에 따른 몸통근과 하지근의 근활성도를 비교분석하여 폼롤러 적용과 동작 유무에 따른 운동 효과를 규명하는데 목적이 있다.

제안 방법

본 연구는 폼롤러 적용 및 근수축 방법에 따른 필라테스 동작(네발자세, 교각자세, 코어컨트롤)시 몸통근과 하지근육의 근활성도를 비교하기 위해 8명의 피험자를 선정하여 네발자세, 교각자세, 코어컨트롤 동작을 사전교육 하였으며 평평한 매트위에서 정적동작, 폼롤러 위에서의 정적동작과 폼롤러 위에서의 동적동작 3가지 조건에서 피험 자를 무선배정하여 1주 간격으로 각각 1회씩 수행하였으며, 동작 수행 중 우측 배곧은근, 배바깥 빗근, 척추세움근, 중간볼기근(Gluteus medius), 넙다리곧은근(Rectus femoris)과 넙다리두갈래근 (Biceps femoris)의 근활성도를 측정하였다.
하지만 체간 안정화 운동은 주로 정적인 자세로 실시되고 있어 수축 방법에 따른 운동 효과 검증이 필요하 다. 이에 본 연구에서는 폼롤러 적용 및 근수축 방법에 따른 필라테스 동작 시 몸통근과 하지근육의 근활성도를 비교분석하였다.

대상 데이터

이 연구의 대상은 충남 C시의 20대 남성 8명으로 선정하였다. 모든 연구 대상자들에게 실험 전 연구의 필요성과 목적 그리고 연구방법 등에 대한 설명을 하였고, 동의를 얻기 위해 연구 참여 동의서에 서명을 받았다.

데이터처리

0) 통계 프로그램을 사용하였으며, 모든 변인은 평균 및 표준편차를 산출 하였다. 또한 3가지 필라테스 동작에 따른 몸통과 하지의 근전도 반응의 차이를 분석하기 위하여 반복측정 일원분산분석(Repeated measurements one-way ANOVA)으 로 분석하였으며, 유의한 차이가 나타났을시 사 후비교를 위해 contrast의 repeated 방법을 적용하였다. 통계적인 유의수준은 α=.

성능/효과

교각자세(Bridge)에서 넙다리두갈래근을 발달시키기 위해서는 폼롤러 위에서 동적인 동작을 하는 것이 효과적일 것이라 사료된다.
네발기기(Quadruped) 동작에서 배곧은근, 배바 깥빗근, 중간볼기근 및 넙다리곧은근을 발달시키 기 위해선 폼롤러 위에서 동적인 동작을 하는 것이 효과적이며, 넙다리두갈래근은 폼롤러 위에서 정적인 동작을 하는 것이 효과적일 것이라 보여진다.
싯팅코어컨트롤(Sitting core control) 동작에서 배곧은근, 척추세움근, 중간볼기근 발달을 위해선 폼롤러 위에서 동적인 동작을 하는 것이 효과적일 것이라 보여지며, 배바깥빗근은 매트 위에서의 정적인 동작을 하는 것이 효과적일 것이라 사료된다.

후속연구

향후 연구에서는 남녀 모두와 다양한 연령층을 대상으로 하여 상체와 하체의 여러 가지 자세와 동작이 다양한 근육에 미치는 영향을 분석하여 볼 필요가 있다. 또한 전극을 좌우에 부착하여 좌우 비대칭 혹은 불균형을 확인하거나, 숙련된 필라테스 지도자와 일반인들의 필라테스 동작시 근활성도 차이를 비교 분석하여 올바른 자세에 의한 운동 효과를 규명하는 연구도 필요할 것으로 본다.
향후 연구에서는 남녀 모두와 다양한 연령층을 대상으로 하여 상체와 하체의 여러 가지 자세와 동작이 다양한 근육에 미치는 영향을 분석하여 볼 필요가 있다. 또한 전극을 좌우에 부착하여 좌우 비대칭 혹은 불균형을 확인하거나, 숙련된 필라테스 지도자와 일반인들의 필라테스 동작시 근활성도 차이를 비교 분석하여 올바른 자세에 의한 운동 효과를 규명하는 연구도 필요할 것으로 본다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	몸통 안정화 운동은 어디에 사용되는가?	체간근육은 신체가 다양한 자세를 유지하는데 필수적으로 사용되어야 하기 때문에 근력과 근지 구력의 유지가 중요하다[1] 척추 주변근육을 단련하기 위한 몸통 안정화 운동은 척추 주변근육의 대근육(global muscle)과 국소근육(local muscle)을 동시활성화(co-activation)시켜 허리를 강화하고 기능장애를 개선하는데 사용된다[2]. 척추 주변근육을 발달시킬 수 있는 체간 안정화 운동은 불안정한 자세에서 외적부하에 적응할 수 있는 자세를 유지할 수 있도록 조절하는 것을 훈련하며 허리부상의 예방운동으로도 주목받고 있 다[3].
	근수축 방법인 등척성수축과 등장성수추을 비교하면?	이 두가지 의 근수축 방법은 운동 효과도 다르게 나타나는 것으로 알려져 있다[23]. 등척성 운동은 관절의 움직임이 일어나지 않기 때문에 근수축이 수행되는 관절각도에서만 근력이 향상된다고 하였으며 [24], 등척성운동시 근력이 향상되는 생리학적 진전(Overflow)은 운동이 수행되는 각도에서 총 20° 범위 내에 나타난다고 하여[25], 하나의 관절각도에서만 시행된 등척성 운동보다 다양한 각도를 사용하는 등장성 운동이 운동수행능력 향상 에 효과적인 것으로 여겨지고 있다[26].
	필라테스 운동의 효과는?	체간근육의 강화를 위한 운동방법 중 필라테스 운동은 유연성과 신체균형을 개선하고 근력강화와 자세교정에 효과적으로 알려져 있으며[4], 골반의 기울기 및 척추만곡정렬에 긍정적인 효과를 가지고 있어[5], 국내 재활의학과 의사, 물리치 료사, 건강운동관리사들을 비롯해 일반인들도 쉽게 접근할 수 있도록 제시되고 있다[6]. 또한 필 라테스는 매트나 기구를 사용하여 운동이 진행되 며[7], 폼롤러(Form rolar), 짐볼(Gym ball)과 같 은 불안정한 지지면을 적용할 수 있어 균형능력을 향상시키고 체간 안정근들을 단련하는 데 효과적일 수 있다[8,9].

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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