[논문]저항운동과 유산소운동이 여성노인의 보행능력, 체력 및 신체구성에 미치는 효과

변재철

doi:10.15268/ksim.2018.6.3.103

저항운동과 유산소운동이 여성노인의 보행능력, 체력 및 신체구성에 미치는 효과
The Effects of Resistance and Aerobic Exercise on Gait Ability, Physical Fitness, and Body Composition in Older Women 원문보기

Journal of the Korean Society of Integrative Medicine = 대한통합의학회지, v.6 no.3, 2018년, pp.103 - 112

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose : The purpose of this study was to determined the effects of resistance and aerobic exercise on gait ability, physical fitness and body compositions in older women. Method : The subjects were 24 older women who were randomly divided into two groups (resistance exercise, n=12, and aerobic exercise, n=12). They 65~80 years old. The subjects done the Gym-ball, Togu, and senior dance exercise three times per week-for 70 minutes each time for 16 weeks. Body compositions, physical fitness, and gait ability were measured in this study. Result : There were significantly improved the walk performance after exercise training for 16 weeks. In particular, it was more effective on resistance exercise training in older women. There were significant differences in muscle endurance, flexibility, balance, body weight, percent of body fat, and body mass index (BMI) after the exercise program. Conclusion : It was more effective improved on muscle endurance, flexibility, and balance performance after resistance exercise program than an aerobic exercise program in older women.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

따라서 본 연구는 65세 이상의 여성노인들에게 각기 다른 운동프로그램을 장기간 적용시킨 후 보행능력과 체력 및 신체구성성분에 어떠한 변화가 있는가를 알아보고, 추후 이들 운동프로그램이 여성노인들의 신체 기능적 문제와 건강을 위해서 활용할 수 있는가에 대한 근거를 제시하는데 연구의 목적이 있다.
지역의 노인복지센터에 노인들을 모이도록 한 후 그룹으로 운동이 이루어졌다. 또한 노인들의 기능적인 특성을 고려하여 실시하였다. 본 연구에서 운동프로그램의 구성은 하루에 주운동 60 분, 준비운동과 정리운동을 각각 5분씩 포함하여 총 70 분으로 하였고, 1주일에 3회로 총 16주간 실시하였다.
본 연구는 65세 이상의 여성노인을 대상으로 저항운동(짐볼과 토구) 및 유산운동(시니어댄스)을 16주간 실시한 후 보행능력, 체력요인 및 신체구성에 어떠한 영향을 미치는가를 알아보는데 연구의 목적이 있었다. 이 연구결과 아래와 같은 결론을 도출할 수 있었다.

제안 방법

10 m 구간 걷기는 출발선과 도착선을 구분하여 바닥에 청색 테이프로 표시하였고, 피검자의 “출발” 신호에 따라 최대한 빠른 걸음으로 이동하도록 지시하였다.
여성노인들의 연령과 신체적 특성을 고려하여 시니어 댄스 운동프로그램을 자체적으로 수정, 변경하여 신체에 부담이 많이 되지 않도록 구성하였다. 각 동작들은 시니어댄스 전문교육을 받은 지도자에 의해 준비운동과 정리운동을 각각 5분씩 포함하여 70분으로 구성하였고, 일주일에 3회, 총 16주 동안 실시하였다.
그리고 여성노인들의 보행능력을 측정하기 위한 또다른 방법으로는 10 m 구간 걷기를 실시하였는데, 걷는데 걸린 시간을 초단위로 기록하였다. 10 m 구간 걷기는 출발선과 도착선을 구분하여 바닥에 청색 테이프로 표시하였고, 피검자의 “출발” 신호에 따라 최대한 빠른 걸음으로 이동하도록 지시하였다.
근력은 Helmas 체력측정 시스템(SH-9600-D, 세우시스템, 한국))을 통해 양발을 어깨넓이로 벌려 선 상태에서 측정하였다. 근지구력은 양발을 어깨넓이로 벌려 서서 피검자의 “시작” 신호에 따라 등받이가 있는 의자에서 일어나면서 무릎을 90˚ 정도 굽혔다가 펴기를 하였다.
민첩성은 전신반응측정기(Helmas, SH-9600-F, 세우시스템, 한국)로써 두발을 감지센서 지면판에 위치한 상태에서 “삐” 하는 신호음이 울리면 지면판에서 떨어지도록 하여 반응하는데 걸리는 시간으로서 2회 실시 중 좋은 기록을 자료로 이용하였다.
보행능력 측정은 실내체육관에 모인 후 피검자의 지시에 따라 1명씩 실시하였다. 보행능력은 Time Up and Go test (TUG) 방법을 적용하였는데, 등받이가 있는 의자에 앉은 채로 피검자의 “출발” 신호에 따라서 2.
보행능력은 Time Up and Go test (TUG) 방법을 적용하였는데, 등받이가 있는 의자에 앉은 채로 피검자의 “출발” 신호에 따라서 2.44m 거리를 걷고, 반환점을 돌아와서 다시 1회 더 반복한 후 의자에 앉는 시간을 기록하였다.
또한 노인들의 기능적인 특성을 고려하여 실시하였다. 본 연구에서 운동프로그램의 구성은 하루에 주운동 60 분, 준비운동과 정리운동을 각각 5분씩 포함하여 총 70 분으로 하였고, 1주일에 3회로 총 16주간 실시하였다.
본 연구에서는 여성노인들을 대상으로 16주간 저항운동 및 유산소운동프로그램을 실시한 후에 체력요인과 보행능력의 변화를 알아보았다. 모든 체력 요인에서 향상되는 효과를 보였고, 특히 근지구력, 유연성, 평형성에서는 시니어댄스를 통한 유산소성 운동보다 짐볼과 토구를 이용한 저항성 운동을 실시한 여성노인이 훨씬 더 향상된 것으로 나타났다.
신체구성성분의 측정은 체지방율(%), 제지방체중(kg), 신체질량지수(body mass index; BMI)으로 하였으며, 생체전기저항(bio-impedance; BI)의 원리를 이용한 측정기인 Inbody 330(Biospace사, 한국)으로 측정하였다. 피험자들은 보조자의 지시에 따라 탈의실에서 속옷만 착용한 채로 맨발로 측정기에 서서 약 20초간 양쪽 바를 손으로 잡은 채로 측정되며, 측정완료 후 출력된 자료를 이용하였다.
여성노인들을 대상으로 1일 70분, 1주일에 3회로 총 16주간 실시하였는데, 운동프로그램이 진행되는 동안 모든 운동지도는 사전에 전문적인 교육을 받은 전문 지도자의 안내에 따라서 진행되었다. 지역의 노인복지센터에 노인들을 모이도록 한 후 그룹으로 운동이 이루어졌다.
여성노인들의 연령과 신체적 특성을 고려하여 시니어 댄스 운동프로그램을 자체적으로 수정, 변경하여 신체에 부담이 많이 되지 않도록 구성하였다. 각 동작들은 시니어댄스 전문교육을 받은 지도자에 의해 준비운동과 정리운동을 각각 5분씩 포함하여 70분으로 구성하였고, 일주일에 3회, 총 16주 동안 실시하였다.
여성노인들의 짐볼 운동 프로그램에 사용된 볼은 65cm 크기의 붉은색 볼(한국)을 이용하여 8가지 동작(복부, 허리 및 등, 대퇴, 팔, 고관절 운동)으로 구성하여 실시하였다. 토구(독일) 운동은 Flexi-bar, Xco, Smovey, Actisan, Aero step의 5가지 기구를 이용하여 팔, 몸통, 대퇴, 복부와 허리운동, 스텝 걷기 및 균형운동을 실시하였다.
여성노인들의 체격은 신장과 체중을 측정하였고, 신장, 체중 자동측정기(파닉스, 한국)를 이용하여 신장은 0.1 cm, 체중은 0.1 kg 단위로 기록하였다.
유연성은 좌전굴(seat and reach)로서 좌전굴계(Helmas, SH-9600-N, 세우시스템, 한국)를 이용하여 두 다리를 바르게 앞으로 펴서 발과 발 사이 간격은 10 cm로 하였다. 두 팔로 나란히 측정판을 밀면서 2회 실시 중 좋은 기록을 자료로 인정하였다.
연령의 범위는 65세~80세로 정하였다. 이들을 두 집단으로 구분하였는데, 저항운동집단(짐볼과 토구, 12명)과 유산소운동 집단(시니어댄스, 12명)으로 설정하였다.
평형성은 눈감고 외발서기를 실시하였으며(Helmas, SH-9600-H, 세우시스템, 한국), 감지센서가 부착된 지면 판을 밟고 양쪽 눈을 뜬 채로 서 있다가 피검자의 “시작” 신호에 따라 눈을 감고, 한쪽 발을 들도록 하였다. 이때 지지발이 움직이거나 들었던 발이 바닥에 닿을 때까지의 시간을 초 단위로 2회 실시 중 좋은 기록을 자료로 인정하였다.
토구(독일) 운동은 Flexi-bar, Xco, Smovey, Actisan, Aero step의 5가지 기구를 이용하여 팔, 몸통, 대퇴, 복부와 허리운동, 스텝 걷기 및 균형운동을 실시하였다. 주운동은 60분(짐볼 30분, 토구 30분)간 실시하였고, 준비운동과 정리운동을 각각 5분씩 포함하여 1일 70분으로 1주일에 3일, 16주 동안 실시하였다.
여성노인들을 대상으로 1일 70분, 1주일에 3회로 총 16주간 실시하였는데, 운동프로그램이 진행되는 동안 모든 운동지도는 사전에 전문적인 교육을 받은 전문 지도자의 안내에 따라서 진행되었다. 지역의 노인복지센터에 노인들을 모이도록 한 후 그룹으로 운동이 이루어졌다. 또한 노인들의 기능적인 특성을 고려하여 실시하였다.
평형성은 눈감고 외발서기를 실시하였으며(Helmas, SH-9600-H, 세우시스템, 한국), 감지센서가 부착된 지면 판을 밟고 양쪽 눈을 뜬 채로 서 있다가 피검자의 “시작” 신호에 따라 눈을 감고, 한쪽 발을 들도록 하였다.
신체구성성분의 측정은 체지방율(%), 제지방체중(kg), 신체질량지수(body mass index; BMI)으로 하였으며, 생체전기저항(bio-impedance; BI)의 원리를 이용한 측정기인 Inbody 330(Biospace사, 한국)으로 측정하였다. 피험자들은 보조자의 지시에 따라 탈의실에서 속옷만 착용한 채로 맨발로 측정기에 서서 약 20초간 양쪽 바를 손으로 잡은 채로 측정되며, 측정완료 후 출력된 자료를 이용하였다.

대상 데이터

대상자들은 경상북도 G시의 3개 동에 거주하는 노인들 중 이 연구의 목적과 의의에 대해 설명을 듣고, 참여 하기를 구두로 동의한 45명 중에서 자립적인 보행과 일상생활에 보조 장비의 도움 없이 활동이 가능한 여성 24명을 무작위법(random sampling)에 의해 선발하였다. 이들은 신체적, 정신적, 사회적으로 건강하고, 규칙적인 운동을 평소에 실시하지 않는 여성노인들이다.

데이터처리

각 요인별 평균치에 대한 통계적 검증은 이원변량분석 반복측정법(two-way ANOVA with repeated measure)을 실시하였고, 모든 통계적 유의수준은 α=.05 수준으로 설정하였다.
본 연구의 자료처리는 전문통계 프로그램인 SPSS WIN 19.0(한글버전)을 이용하여 각 항목별로 평균과 표준편차를 구하였다. 각 요인별 평균치에 대한 통계적 검증은 이원변량분석 반복측정법(two-way ANOVA with repeated measure)을 실시하였고, 모든 통계적 유의수준은 α=.

성능/효과

16주간의 운동프로그램 후 보행능력의 변화는 표 4에 제시된 바와 같이 10 m 걷기에서 시기*집단간에 상호작용 효과는 없었고, 집단간에도 차이는 없었다. 그러나 두 집단 모두 시기간에 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다(p<.
BMI에서는 시기*집단간에 상호작용 효과가 있었고(p<.05), 시기간에도 통계적으로 유의한 차이가 있었다 (p<.05).
그리고 전신반응에서는 시기*집단간에 상호작용 효과가 있었고(p<.001), 시기간에도 유의한 차이가 있었으며(p<.001), 집단간에는 통계적으로 유의한 차이가 없었다.
근지구력, 유연성, 평형성에서는 시기*집단간에 상호작용 효과가 나타났고(p<.001), 시기간 (p<.001)과 집단간에서도 유의한 차이가 나타났다 (p<.05).
둘째, 16주간의 운동프로그램의 실시로 체력의 전반적인 요소들에서 향상되었으며, 특히 근지구력, 유연성, 평형성에서 유산소운동을 실시한 경우보다 저항운동프로그램을 실시하였을 때가 더 큰 효과가 있었다.
본 연구에서는 여성노인들을 대상으로 16주간 저항운동 및 유산소운동프로그램을 실시한 후에 체력요인과 보행능력의 변화를 알아보았다. 모든 체력 요인에서 향상되는 효과를 보였고, 특히 근지구력, 유연성, 평형성에서는 시니어댄스를 통한 유산소성 운동보다 짐볼과 토구를 이용한 저항성 운동을 실시한 여성노인이 훨씬 더 향상된 것으로 나타났다. 이것은 결국에는 근력강화운동을 통해서 신체의 기능적인 측면이 향상되었다는 것을 의미하는 것이라 생각된다.
본 연구결과에 나타났듯이 저항운동과 유산소운동 후에 여성노인들의 체중, 체지방율, BMI에 있어서 유의하게 감소한 것을 확인할 수 있었다. 이러한 결과는 어떤 형태의 운동이던지 평소에 규칙적인 운동을 실시하지 않는 65세 이상의 비만 여성노인들의 신체구성성분에 긍정적인 개선 효과를 가져다 줄 수 있음을 시사하는 것이다.
셋째, 여성노인들에게 16주간의 저항운동 및 유산소운동프로그램의 실시는 체중, 체지방율, BMI를 효과적으로 개선시켜줄 수 있었다.
또한 65세 이상의 여성노인들에게 고정자전거를 이용한 하지 근저항운동과 트레드밀 걷기를 실시한 후 보폭길이가 증가하였고, 보행 시간이 줄어들었다는 최근 연구(Lee와 Cho, 2014)와 일치하는 것임을 알 수 있다. 이러한 결과를 보아 유추해볼 때, 노인들의 하지근력의 향상은 보행능력을 크게 개선시켜주는 요인으로 작용한다는 것을 알 수 있다.
특히, 복합운동프로그램을 실시한 후 하지근력, 균형능력 및 보행능력을 살펴본 결과 긍정적으로 개선되었음을 알 수 있었다(이혁종 등, 2010). 이에 본 연구를 통해 여성노인들의 보행능력을 살펴본 결과, 10 m 구간 걷기와 2.44 m 왕복 걷기에서 16주간의 저항운동 및 유산소운동프로그램 후에 매우 향상되는 효과를 보였다. 특히 2.
001). 제지방체중에서는 시기*집단간에 상호작용 효과가 없었고, 시기간 및 집단간에도 통계적으로 유의한 차이는 없었다. BMI에서는 시기*집단간에 상호작용 효과가 있었고(p<.
첫째, 16주간의 저항운동 및 유산소운동프로그램을 통해서 여성노인들의 보행능력을 향상시켜 줄 수 있고, 특히 저항운동프로그램이 더 효과적임을 알 수 있었다.
44 m 왕복 걷기에서 16주간의 저항운동 및 유산소운동프로그램 후에 매우 향상되는 효과를 보였다. 특히 2.44 m의 짧은 거리를 왕복하는 능력에서 저항운동을 실시한 여성 노인들이 시니어댄스를 통한 유산소운동만을 실시한 경우보다 더 큰 효과를 나타낸 것이 특징으로 나타났는데 의의가 있다고 사료된다. 또한 65세 이상의 여성노인들에게 고정자전거를 이용한 하지 근저항운동과 트레드밀 걷기를 실시한 후 보폭길이가 증가하였고, 보행 시간이 줄어들었다는 최근 연구(Lee와 Cho, 2014)와 일치하는 것임을 알 수 있다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	우리나라 노인인구의 증가에 따른 문제점은 무엇인가?	8 % 이상으로 증가할 것이라고 예상하고 있다(2017, 통계청). 의학의 발달과 생활수준의 향상 등으로 노인인구가 늘어감에 따라서 역기능도 동시에 발생하고 있는데, 바로 건강문제로 인한 의료비의 과도한 부담이다. 노인들이 경험하는 골·관절질환 중 낙상에 의한 상해가 매우 높다고 할 수 있다.
	노인들의 건강상의 중요한 요인은 무엇인가?	노인들의 건강상의 중요한 요인으로 하지근력의 약화로 인한 낙상에 의해 골관절질환을 경험하게 되는데, 65 세~74세 사이의 노인들은 약 32 %, 85세 이상의 노인들은 약 51 % 정도가 적어도 1년에 한 번은 낙상을 경험한다(Ziistra 등, 2007; Yeun, 2017). 이에 근저항 트레이닝과 규칙적인 신체활동은 여성노인들의 건강유지, 증진에 도움이 될 것이라고 생각된다.
	고령화가 진행됨에 따라서 근골격계에 미치는 영향은 무엇인가?	고령화가 진행됨에 따라서 근골격계에 많은 변화가 일어나는데, 근력의 감소는 60~70대 사이에 10년 동안 15~20 % 정도 일어나고, 그 이후에는 10년 마다 30 % 정도로 가속화 된다(안성자와 안소윤, 2017; Kisner & Colby, 2016). 그리고 근육량은 50세 이후 매년 2 %씩 감소하며, 50세 이후 10년에 15 %의 근력 감소가 나타나난다(Quittan, 2016). 이와 같은 이유로 대퇴근육의 힘 생산이 떨어지고, 전반적인 기능감퇴가 동반되어 자세의 불안정 및 신체균형능력이 떨어지게 된다.

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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