[논문]운동 형태에 따른 노인 여성들의 건강관련 체력의 변화

윤병곤; 박찬호

doi:10.12925/jkocs.2020.37.6.1728

운동 형태에 따른 노인 여성들의 건강관련 체력의 변화
The changes of health-related fitness for the elderly women depend on the types of exercise 원문보기

Journal of the Korean Applied Science and Technology = 한국응용과학기술학회지, v.37 no.6, 2020년, pp.1728 - 1737

윤병곤 (동의대학교 체육학과) , 박찬호 (동의대학교 레저스포츠학과)

초록
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본 연구는 운동 형태에 따른 여성 노인들의 건강관련체력 변화를 규명하여 만성질환을 관리하고 상해를 예방하는데 도움을 주는 운동을 선택하는데 자료를 제공하는데 있다, B 광역시에 거주하는 72-78세의 노인여성을 통제그룹 10명, 유산소 운동그룹 10명, 저항 운동그룹 10명, 복합 운동그룹 10명으로 분류하여 8주간 주 3회, 50분/회 운동을 실시하였다. 운동 강도는 모든 운동그룹에 동일하게 RPE 11-13으로 설정하였다. 하지근력, 동적평형성, 정적평형성, 그리고 민첩성은 모든 운동 그룹에서 운동 후 유의하게 향상된 결과를 보였으나, 심폐지구력은 유산소 운동 그룹과 복합운동그룹에서만 운동 후 향상된 결과가 나타났다. 결론적으로 여성 노인들에게 운동 강도가 같다면 어떠한 운동 형태든지 일상생활과 관련된 체력의 향상에 도움을 줄 수 있는 것으로 확인되었으며, 복합 운동이 노인들에게 보다 적합한 운동 형태라 할 수 있을 것이다.

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study was to verify the effects of the types of exercise on the health-related fitness among the elderly women, and to provide the information for managing and preventing the chronic disease. 40 elderly women who living in the B metropolitan city participated in the study and randomly divided four groups(control, aerobic exercise, resistance exercise, and combined exercise). The exercise groups performed 50 min, 3 times/week for 8 weeks at RPE 11-13. Low body strength, dynamic balance, static balance, and agility were significantly improved in all exercise groups after the intervention. Cardiovascular endurance was improved in aerobic and combined exercise groups. Consequently, any types of exercise could be improved the daily living fitness for elderly women if exercise intensity were the same. In addition, the combined exercise may be more suitable type of exercise for elderly.

주제어

표/그림 (7)

표 Table 1. The characteristics of subject
그림 Fig. 1. Changes in Muscular endurance for each group. C.G: Control Group A.G: Aerobic exercise Group R.G: Resistance exercise Goup CE.G: Combine Exercise Group + : Significant differences between before and after exercise with in the group.(p<.05) a : Tukey's post-hoc result showd significant difference versus control group.(p<.05)
표 Table 2. Exercise program
그림 Fig. 2. Changes in Dynamic balance for each group. C.G: Control Group A.G: Aerobic exercise Group R.G: Resistance exercise Goup CE.G: Combine Exercise Group + : Significant differences between before and after exercise with in the group.(p<.05) a : Tukey's post-hoc result showd significant difference versus control group.(p<.05)
그림 Fig. 3. Changes in Static balance for each group. C.G: Control Group A.G: Aerobic exercise Group R.G: Resistance exercise Goup CE.G: Combine Exercise Group + : Significant differences between before and after exercise with in the group.(p<.05) a : Tukey's post-hoc result showd significant difference versus control group.(p<.05)
그림 Fig. 4. Changes in Cardiovascular endurance for each group. C.G: Control Group A.G: Aerobic exercise Group R.G: Resistance exercise Goup CE.G: Combine Exercise Group + : Significant differences between before and after exercise with in the group.(p<.05) a : Tukey's post-hoc result showd significant difference versus control group.(p<.05)
그림 Fig. 5. Changes in Walking ability for each group. C.G: Control Group A.G: Aerobic exercise Group R.G: Resistance exercise Goup CE.G: Combine Exercise Group + : Significant differences between before and after exercise with in the group.(p<.05) a : Tukey's post-hoc result showd significant difference versus control group.(p<.05)

AI 본문요약
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문제 정의

특히 이러한 현상은 남성보다는 여성에게서 보다 급격하게 일어나게 되고 근력감소와 근골격질환을 유발하게 된다[25]. 따라서 본 연구는 여성 노인들을 대상으로 서로 다른 운동형태가 건강 관련 체력에 미치는 영향을 규명하였다.
이는 운동을 통해 근기능을 향상시켜 신체 내의 중추 신경과 근육의 협응 상태를 향상시켜 근 수축의 속도를 향상시키고 근육에 정확한 명령을 전달하였기 때문이라 사료된다. 따라서 본 연구와 같이 운동 강도가 같다면 어떠한 형태의 운동이든 민첩성과 동적 평형성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 것이라 사료된다. 또한 이러한 근육과 신경의 협응에 대한 운동의 자극은 노인들의 인지 기능에도 영향을 줄 수 있으리라 생각되며 향후 관련 연구를 통해 규명하여야 할 것이다.
부족한 실정이다. 이에 본 연구에서는 복합 운동프로그램을 중심으로 나머지 운동형태와의 차이를 규명하여 노인들의 운동프로그램 선택시 참고자료를 제공하고자 한다.

제안 방법

운동 빈도는 주당 3일로 하였고, 1일 운동프로그램은 준비운동과 정리운동을 각각 10분간 실시하고 30 분간 본 운동을 실시하였다. 각 운동 형태별 운동량을 동일하게 맞추기 위하여 운동 강도는 운동프로그램 참여자가 노인임을 감안하여 주관적 운동자 각도(Rating of Perceived Exertion; RPE) 11~13에 해당되는 수준으로 운동할 수 있도록 하였다. 준비운동과 정리운동은 모든 운동그룹에서 동일한 조건과 방법으로 이루어질 수 있도록 운동 지도자를 사전에 교육하였다.
구성하였다. 모든 운동프로그램은 8주 동안 실시하였다. 운동 빈도는 주당 3일로 하였고, 1일 운동프로그램은 준비운동과 정리운동을 각각 10분간 실시하고 30 분간 본 운동을 실시하였다.
여성 노인 40명을 대상으로 8주간 통제그룹 유산소 운동그룹, 저항운동그룹, 복합 운동그룹으로 구분하여 주 3회, 50분간 같은 강도(RPE 11-13) 로 운동을 실시하여 운동 형태에 따른 근지구력, 동적평형성, 정적평형성, 민첩성, 그리고 심폐 지구력을 비교 분석을 통해 다음과 같은 결론을 도출하였다.
모든 운동프로그램은 8주 동안 실시하였다. 운동 빈도는 주당 3일로 하였고, 1일 운동프로그램은 준비운동과 정리운동을 각각 10분간 실시하고 30 분간 본 운동을 실시하였다. 각 운동 형태별 운동량을 동일하게 맞추기 위하여 운동 강도는 운동프로그램 참여자가 노인임을 감안하여 주관적 운동자 각도(Rating of Perceived Exertion; RPE) 11~13에 해당되는 수준으로 운동할 수 있도록 하였다.
유산소운동은 아쿠아로빅을 실시하였고, 저항운동은 밴드를 이용하여 실시하였으며, 복합운동은 걷기 운동과 밴드를 이용한 운동으로 구성하였다. 모든 운동프로그램은 8주 동안 실시하였다.
측정 대상자가 벽에 옆으로 선 자세에서 양팔을 편 상태로 어깨의 높이까지 들게 하여 양 손가락의 끝부분을 0cm로 설정하고 양팔의 높이를 유지하고 양 발이 떨어지지 않은 상태에서 가능한 한 상체를 앞으로 하여 최대 거리를 측정하여 cm 단위로 기록한다.
측정항목의 구성은 노인들의 자립적인 일상생활과 신체활동에 관련된 것으로 구성하였으며, 세부항목은 Senior Fitness Test Battery[23]와 유승희, 노호성[24]의 측정항목 중 근지구력, 평형성 (동적, 정적), 심폐지구력, 민첩성을 평가할 수 있는 방법을 선택하여 동일한 조건과 방법으로 운동 프로그램 전과 후에 총 2회 실시하였다.

대상 데이터

본 연구는 B시에 거주하면서 A복지관 또는 B 복지관을 이용하는 72~78세의 노인 여성으로 현재 특별한 운동프로그램에 참여하지 않으며, 운동을 수행하는데 기능적으로 장애가 없으면서 자발적으로 연구에 참여할 것을 동의한 40명의 노인 여성을 통제그룹(C.G) 10명, 유산소운동그룹 (A.G) 10명, 저항운동그룹(R.G) 10명, 복합운동그룹(CE. G) 10명으로 무선 배정하였다. 대상자의 일반적 특성은 <Table 1>에서 보는 바와 같다.

데이터처리

측정 결과로 나온 자료는 SPSS Window Ver. 25를 사용하여 측정항목에 대한 평균값과 표준편차를 산출하였고, 각 그룹간 운동 전·후의 그룹과 시기 간의 상호작용을 알아보기 위하여 two-way repeated measure ANOVA를 이용하였다. 통계적으로 유의미한 경우 사후검증으로 시기 간에는 paired t-test와 그룹간에는 one-way ANOVA를 실행한 후Tukey’s post-hoc을 실시하였으며 통계적 유의수준은 p < .
25를 사용하여 측정항목에 대한 평균값과 표준편차를 산출하였고, 각 그룹간 운동 전·후의 그룹과 시기 간의 상호작용을 알아보기 위하여 two-way repeated measure ANOVA를 이용하였다. 통계적으로 유의미한 경우 사후검증으로 시기 간에는 paired t-test와 그룹간에는 one-way ANOVA를 실행한 후Tukey’s post-hoc을 실시하였으며 통계적 유의수준은 p < .05으로 설정하였다.

성능/효과

따라서 여성 노인들에게 운동 강도가 같다면 어떠한 운동 형태든지 일상생활과 관련된 체력의 향상에 도움을 줄 수 있는 것으로 확인되었으며 복합 운동이 노인들에게 보다 적합한 운동 형태라 할 수 있을 것이다. 그러나 어떤 운동의 형태든지 규칙적으로 참여한다면 젊은 사람들처럼 체력의 향상을 가져올 수 있으며 일상생활을 영위하는데도 도움을 줄 수 있으리라 사료된다.
05) 를 보였으나 유산소 운동그룹은 통제그룹과 유의한 차이가 없었다. 반면 실험 전과 후의 그룹 내에서의 차이는 통제그룹(전: 13.2±3.61초 vs. 후: 11.5±2.22초), 유산소 운동그룹 (전: 14.4±5.25초 vs. 후: 15.1±3.14초), 저항운동 그룹 (전: 14.6±8.83초 vs. 후: 17.5±4.95초)에서는 통계적으로 유의한 차이를 보이지 않았으나, 복합운동그룹의 경우 실험 전 15.9±6.76초에서 실험 후 19.6±5.27초로 실험 전과 후에 통계적으로 유의한 차이(p<.05)가 나타났다.
반복측정 분산분석 결과 시기 (F=31.851)와 그룹 (F=4.765), 그리고 상호작용 (F=16.541) 모두 유의한 차이(p<.05)가 나타났다. 사후검증결과 실험 후 운동그룹들 간의 유의한 차이는 없었으나 유산소 운동그룹, 저항 운동그룹, 복합 운동그룹 모두 각각 통제그룹과 유의한 차이(p<.
2>에서 보여주고 있다. 반복측정 분산분석 결과, 시기 (F=19.222)와 상호작용 (F=12.482)에서 유의한 차이(p<.05)가 나타났으며, 사후검증결과 실험 후 유산소 운동그룹, 저항 운동그룹, 복합 운동그룹 모두 각각 통제그룹과 유의한 차이(p<.05)가 나타났으나 운동그룹들 간의 차이는 없었다.
반복측정 분산분석 결과, 시기 (F=6.283)와 상호작용 (F=4.712)에서 유의한 차이(p<.05)가 나타났다. 사후검증결과 실험 후 저항 운동그룹과 복합 운동그룹은 통제그룹과 유의한 차이(p<.
5>와 같다. 반복측정 분산분석 결과에서는 시기 (F=3.934)와 그룹(F=1.119)에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나 상호작용 (F=21.456)에서는 유의한 차이(p<.05)가 나타났다. 실험 전 그룹간의 차이는 없었으나 실험 후 통제그룹과 복합 운동그룹간의 유의한 차이가 있었다.
반복측정 분산분석 결과에서는 시기 (F=31.015)와 상호작용 (F=12.099)에서 유의한차이(p<.05)가 나타났다. <Fig.
[34]. 본 연구 결과에서도 유산소 운동 그룹과 복합운동그룹에서는 운동 후 유의한 향상을 가져왔으나 저항운동 그룹에서는 유의한 차이를 보이지 않았다. Yoon, Jin & Kwak [35]의 연구에서는 전통적인 운동 강도가 높은 저항 운동은 심폐지구력 향상에 도움이 되지는 않지만, 중강도의 저항 운동과 유산소 운동을 병행하였을 때 유산소 운동만 하는 것보다 심폐지구력 향상에 더욱 도움이 되는 것으로 보고하고 있다.
[30]의 연구는 걷기를 통한 유산소 운동이 하지 근력에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 보고하고 있다. 본 연구결과에서도 비록 향상도의 차이는 있었지만 운동 중재 후 유산소, 저항, 복합 운동그룹 모두 하지 근력이 유의하게 향상되었다. 이러한 결과는 모든 형태의 운동은 노령자들의 하지 근력 증가를 가져올 수 있음을 보여주고 있다.
본 연구의 결과 모든 형태의 운동 그룹에서 운동 후 민첩성과 동적 평형성의 향상을 보였다. 이는 운동을 통해 근기능을 향상시켜 신체 내의 중추 신경과 근육의 협응 상태를 향상시켜 근 수축의 속도를 향상시키고 근육에 정확한 명령을 전달하였기 때문이라 사료된다.
본 연구의 결과에서는 복합운동 그룹에서만 운동 전후 유의한 차이를 보였으며, 운동 후 그룹 간의 검증에서는 저항 운동과 복합 운동 그룹이 통제 그룹과 차이를 보였다. Kim [28]의 연구에서도 복합운동 후 정적 평형성의 향상을 가져온 것으로 보고하고 있다.
05)가 나타났다. 사후검증결과 실험 후 운동그룹들 간의 유의한 차이는 없었으나 유산소 운동그룹, 저항 운동그룹, 복합 운동그룹 모두 각각 통제그룹과 유의한 차이(p<.05)가 나타났다. 또한 통제그룹을 비롯한 모든 그룹에서 실험 전과 후에 통계적으로 유의한 차이(p<.
05)가 나타났다. 사후검증결과 실험 후 저항 운동그룹과 복합 운동그룹은 통제그룹과 유의한 차이(p<.05) 를 보였으나 유산소 운동그룹은 통제그룹과 유의한 차이가 없었다. 반면 실험 전과 후의 그룹 내에서의 차이는 통제그룹(전: 13.
05)가 나타났다. 실험 전 그룹간의 차이는 없었으나 실험 후 통제그룹과 복합 운동그룹간의 유의한 차이가 있었다. 통제그룹의 경우 실험 전 7.
나타났다. 운동 전 그룹간의 차이는 모든 측정항목에서 나타나지 않았지만 운동 후 근지구력과 동적평형성에서는 운동 그룹 전체가 통제그룹과 차이를 보였다. 정적평형성에서는 저항운동 그룹과 복합운동그룹에서만 통제그룹과 유의한 차이를 보였으며, 민첩성에서는 복합운동그룹만이 통제그룹과 차이를 보였다.
운동 전 그룹간의 차이는 모든 측정항목에서 나타나지 않았지만 운동 후 근지구력과 동적평형성에서는 운동 그룹 전체가 통제그룹과 차이를 보였다. 정적평형성에서는 저항운동 그룹과 복합운동그룹에서만 통제그룹과 유의한 차이를 보였으며, 민첩성에서는 복합운동그룹만이 통제그룹과 차이를 보였다. 그러나 심폐 지구력은 운동 후 그룹간의 차이를 보이지 않았다.
05)가 나타났다. 통제그룹의 경우 실험 전 14.3±1.49회에서 실험 후 13.2±1.75회로 감소한 반면, 운동그룹의 경우는 유산소 운동그룹의 경우 실험 전 15.4±1.43회에서 실험 후 16.7±1.77회로, 저항운동 그룹의 경우 실험 전 14.6±2.12회에서 실험 후 16.9±1.29회로, 복합운동그룹의 경우 실험 전 14.3±1.16회에서 실험 후 15.9±1.45회로 모든 운동 그룹에서 근지구력이 향상된 결과를 보였다.
통제그룹의 경우 실험 전 24.1±1.91cm에서 실험 후 22.9±1.79cm로 감소한 반면, 운동그룹의 경우는 유산소 운동그룹 (전: 25.1±2.13cm vs. 후: 26.1±1.52cm), 저항운동그룹 (전: 23.3±2.11cm vs. 후: 25.1±1.37cm), 복합운동그룹 (전: 23.6±2.59cm vs. 후: 25.7±1.25cm) 모두 동적 평형성이 향상된 결과를 보였다.
실험 전 그룹간의 차이는 없었으나 실험 후 통제그룹과 복합 운동그룹간의 유의한 차이가 있었다. 통제그룹의 경우 실험 전 7.73±0.33초에서 실험 후 7.95±0.25초로 기록이 늘어난 반면, 운동그룹의 경우는 유산소 운동그룹의 경우 실험 전 7.77±0.40초에서 실험 후 7.68±0.33초로, 저항운동 그룹의 경우 실험 전 7.81±0.29초에서 실험 후 7.71±0.24초로, 복합운동그룹의 경우 실험 전 7.69±0.24초에서 실험 후 7.56±0.21초로 모든 운동 그룹에서 보행능력이 향상된 결과를 보였으며, 통제그룹을 비롯한 모든 그룹에서 실험 전과 후에 통계적으로 유의한 차이(p<.05)가 나타났다.
하지근력, 동적평형성, 정적평형성, 그리고 민첩성은 모든 운동 그룹에서 운동 후 유의하게 향상된 결과를 보였으나, 심폐지구력은 유산소 운동그룹과 복합운동그룹에서만 운동 후 향상된 결과가 나타났다. 운동 전 그룹간의 차이는 모든 측정항목에서 나타나지 않았지만 운동 후 근지구력과 동적평형성에서는 운동 그룹 전체가 통제그룹과 차이를 보였다.

후속연구

이와 같이 심폐지구력의 향상을 위한 노인들의 운동 형태는 전통적인 유산소 운동을 비롯해 복합운동 그리고 저항 운동이라 할지라도 도움을 줄 수 있을 것이다. 그러나 저항 운동의 종류, 빈도, 강도 등에 따라 다양한 결과를 제시하고 있으므로 후속 연구들을 통해 보다 효과적인 노인들을 위한 저항운동 프로그램을 개발할 필요가 있다.
따라서 본 연구와 같이 운동 강도가 같다면 어떠한 형태의 운동이든 민첩성과 동적 평형성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있음을 보여주는 것이라 사료된다. 또한 이러한 근육과 신경의 협응에 대한 운동의 자극은 노인들의 인지 기능에도 영향을 줄 수 있으리라 생각되며 향후 관련 연구를 통해 규명하여야 할 것이다.

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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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