[논문]플랫 벤치 프레스 동작 시 하지의 지지유형이 대흉근과 척추기립근의 근 활성에 미치는 영향

이승용; 유종욱; 김재정

doi:10.12925/jkocs.2018.35.3.940

플랫 벤치 프레스 동작 시 하지의 지지유형이 대흉근과 척추기립근의 근 활성에 미치는 영향
Effect of lower limb's support type on pectoralis major and erector spinae muscle activity during flat bench press 원문보기

한국유화학회지 = Journal of oil & applied science, v.35 no.3, 2018년, pp.940 - 947

이승용 (건국대학교 체육학과) , 유종욱 (국립한밭대학교 인문교양학부) , 김재정 (국립한밭대학교 인문교양학부)

초록
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본 연구의 목적은 플랫 벤치 프레스에서 하지를 지면에 지지한 자세와 하지를 벤치에 지지한 자세에서의 동작 수행 시 대흉근 및 척추기립근의 근 활성 분석을 통해 벤치 프레스 응용동작에 뒷받침 할 만 한 근거자료를 찾고, 운동수행에 관한 효율적인 기초자료를 제시하는데 있다. 대상자는 아마추어 보디빌더 4명, 헬스 트레이너 2명으로 선정하였다. 측정을 위해 연구대상들의 대흉근과 척추기립근에 표면전극을 부착하였다. 벤치 프레스에 대한 동작구간을 설정하고 하지를 지면에 지지한 동작과 하지를 벤치에 지지한 동작으로 나눠 피험자별 10RM으로 각각 1세트씩 실시하는 방식으로 진행하였다. 데이터는 SPSS 20.0을 통하여 분석하였으며 다음과 같은 결과를 얻었다. 플랫 벤치 프레스 동작 시 하지의 지지 유형이 대흉근에는 영향을 미치지 않았지만, 척추기립근에서는 차이가 나타났다.

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study was to obtain data to support applied motions of bench press and to provide basic data for the efficient execution of the exercise by analyzing muscular activation through measuring electromyogram of pectoralis major and erector spinae when flat bench pressing with feet on the ground versus feet on the bench. For this study, 4 amateur bodybuilders and 2 health trainers were chosen as subjects. Surface electrodes were attached on the measuring muscles; pectoralis major and erector spinae. Motion phases were defined for the flat bench press and each subject, with a 10RM load, performed a set with feet on the ground and another set with feet on the bench. Data was analyzed in SPSS 20.0 and the following results were obtained. The placement of the feet did not affect the muscular activation of the pectoralis major during the flat bench press. however, the muscular activation of the erector spinae was different between the two positions.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

본 연구는 플랫 벤치 프레스 동작에서의 하지를 지면에 지지한 자세와 하지를 지면에서 들어 올려 벤치에 지지한 자세 시 대흉근과 척추기립근의 근 활성도를 분석하여 플랫 벤치 프레스 훈련 방법을 제시하고자 하였다. 얻어진 결과를 바탕으로 선행연구와 비교하여 다음과 같이 논의하였다.

제안 방법

본 연구는 지속적으로 웨이트트레이닝을 수행 중인 아마추어 남자보디빌더들의 플랫 벤치 프레스 동작에서의 하지를 지면에 지지한 자세와 하지를 지면에서 들어 올려 벤치에 지지한 자세 동작 시 대흉근 및 척추기립근의 근전도 분석을 이용한 근 활성을 분석하였다. 이러한 연구는 Fre'De'Ric Delavier[16]에 제시된 벤치 프레스 응용동작에 뒷받침 할 만 한 근거자료를 찾고, 과학적인 분석을 통하여 저항성 트레이닝 중에 벤치 프레스 동작 시 올바르지 못한 자세로 인한 문제점을 정확하게 인식하여 운동수행에 관한 효율적인 기초자료를 제시하는데 목적이 있다.
실험은 하지를 지면에 지지한 동작과 하지를 벤치에 지지한 동작으로 나눠 피험자별 10RM으로 각각 1세트씩 실시하는 방식으로 진행하였다. 중간에 10분의 휴식시간을 갖도록 하였다.

대상 데이터

본 연구의 대상은 신경계나 근 골격계의 병리적 소견이 없는 성인 남자 아마추어 보디빌더 6명을 대상으로 하였다. 본 연구의 의의를 설명하고 동의를 서면으로 작성하게 하였다.

데이터처리

본 연구에서는 windows용 SPSS/PC(ver.20.0)을 이용하여 대상자의 일반적 특성과 하지의 지지유형별 대흉근과 척추기립근의 근 활성도의 평균과 표준편차를 산출하였으며, 집단 내 지지유형별 비교를 위하여 대응 표본 t-검정(Paired T-test)를 실시하였다. 모든 통계적 유의 수준은 α =.

이론/모형

근전도 신호는 MyoResearch XP Master Edition(NORAXON, USA)을 이용하여 필터링한 후 노이즈를 최소화하였고, 이후 얻어진 RMS(root mean square)값을 MVIC값으로 표준화하여 %MVIC값을 계산 하였다.

성능/효과

둘째, 플랫 벤치 프레스 동작 시 하지의 지지 유형의 차이는 척추기립근 근 활성도에 영향을 미쳤으며 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(p<.05).
따라서, 결론을 종합하여 볼 때 플랫 벤치 프레스 동작 시 하지의지지 유형에 따른 대흉근의 근 활성도의 차이가 없었다. 그러나 척추기립근의 근 활성도에서는 근 활성의 차이가 있었다.
첫째, 플랫 벤치 프레스 동작 시 하지의 지지 유형의 차이는 대흉근 근 활성도에 영향을 미치지 않았으며 통계적으로도 유의한 차이가 나타나지 않았다.

후속연구

둘째, 실험 대상자의 인원을 늘려 실험 결과를 일반화 할 필요성이 있다.
셋째, 허리통증 환자를 대상으로 근 활성도뿐 만 아니라 근 피로도를 측정하여 허리통증환자에게 플랫 벤치 프레스와 벤치 프레스 운동 중 근 활성이 가장 높은 디클라인 벤치 프레스 동작 시 효율적인 하지 자세를 알아보고, 과학적인 기초자료를 제공하여 허리 부상 방지와 재활의 효과를 높이는데 그 필요성이 있다.
첫째, 대상자들의 동작 수행 상황을 실제 운동 상황과 동일한 조건으로 통제하여 보다 구체적인 연구가 이루어져야 할 필요성이 있다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	웨이트 트레이닝이란 무엇인가?	웨이트 트레이닝은 보디빌딩, 근력 트레이닝, 운동경기 체력단련, 신체적성, 부상회복을 위하여 사용되어지고 있으며[1], 바벨 및 덤벨 등의 무게가 있는 웨이트 기구를 이용하여 신체 근육을 자극하고, 근력과 근지구력, 근 파워를 향상시키는 저항 운동[2]이다. 이러한 웨이트 트레이닝은 운동선수들의 신체단련이나 기록향상을 위해 실시하였다.
	웨이트 트레이닝을 통한 운동 상해의 주요 원인은 무엇인가?	최근에는 운동 선수 뿐만이 아니고 생활체육인들과 일반인들도 웨이트 트레이닝에 대한 관심이 높아져 남녀노소를 가리지 않고 체형관리나 건강증진을 위한 운동으로 많이 선택되어지고 있으나[5] 웨이트 트레이닝의 개념이 부족한 것이 현실이다[4]. 웨이트 트레이닝을 통한 운동 상해의 주요 원인으로는 과도한 긴장, 운동기술과 지식의 부족(운동의 중류에 따른 규칙, 특성, 주의사항 등), 지도자의 지도 미숙(경기에 따른 지도 외에 생활 중의 지도 미숙, 연습 중의 부주의와 나태한 습관)을 뽑는다. 실제로 휘트니스 센터 및 재활현장에서 많은 사람들이 잘못된 동작으로 실시하는 것을 관찰할 수 있으며, 그로 인해 부상을 당하거나[6] 부상을 더 악화시키기도 한다.
	벤치 프레스는 어떤 근육에 효과가 있는가?	웨이트 트레이닝 종목 중 벤치 프레스(bench press) 운동은 대흉근을 강화시키는 대표적인 운동방법이다. 이는 대흉근과 소흉근, 상완 삼두근, 전면부 삼각근의 강화에 효과가 있다[4].

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상세보기
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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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