[논문]파워 저항운동이 여성노인의 체력, 근육량 및 단기운동수행력에 미치는 영향

오유성; 박우영

doi:10.12925/jkocs.2020.37.1.114

[국내논문] 파워 저항운동이 여성노인의 체력, 근육량 및 단기운동수행력에 미치는 영향
Effect of power resistance intervention on fitness and muscle mass and short physical performance battery in older women adults 원문보기

Journal of the Korean Applied Science and Technology = 한국응용과학기술학회지, v.37 no.1, 2020년, pp.114 - 123

오유성 (서울시립대학교 스포츠과학과) , 박우영 (단국대학교 스포츠과학대학원)

초록
AI-Helper

이 연구의 목적은 파워 저항운동이 여성노인의 체력, 근육량 및 단기운동수행력에 미치는 영향을 보고자 하였다. 이 연구에 참여한 피검자는 70세 이상의 천안시 거주 여성노인 30명을 파워 저항운동군 15명과 일반 저항운동군 15명으로 분류하였다. 파워 저항운동군은 속도를 빠르게 하는 저항운동을 일반 저항운동군은 평소속도의 운동을 주 3회 60분간 실시하였다. 연구결과 근력은 두 저항운동군에서 유의한 개선을 보였고, 전신지구력에서는 파워 저항운동군에서 유의한 개선을 보였다. 단기운동수행력 중 2.44m왕복걷기는 파워 저항운동군에서, 400m걷기에서는 두 저항운동군에서 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다. 결론적으로 체력과 근량 및 단기운동수행력에서 두 운동방법의 효과는 충분하나 파워저항운동이 다소 우세한 것으로 나타났다.

Abstract ▼ AI-Helper

The present study aimed the effects of power resistance training(PRT) on fitness, muscle mass and short physical performance battery(SPPB) elderly women. Thirty older woman(aged 70 over years) were divided in two groups : PRT(n=15) and traditional resistance training(TRT)(n=15). The volunteers trained three times a week, during 12weeks. Both groups performed an equal work output with load red color thera-band. Three sets of twelve repetitions of each exercise were performed with rest intervals of 60s between sets. According to the results. Main fitness were significantly difference in grip strength(TRT) and cardiopulmonary. Muscle was not significantly difference. And Timed up and go and 400m walking(TRT) were significantly difference. There is sufficient effects on between training method in fitness, SPPB but PRT training may yield better results compared with TRT.

주제어

표/그림 (5)

표 Table 1. The characteristic of subjects(M±SD)
표 Table 2. Resistance exercise program
표 Table 3. Fitness, muscle and SPPB
표 Table 4. The result of main fitness (M±SD)
표 Table 5. Results of muscle mass and SPPB (M±SD)

AI 본문요약
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문제 정의

따라서 이 연구의 목적은 세라밴드를 이용한 일반 저항운동과 파워 저항운동이 여성 노인들의 일상생활과 관련한 체력, 근육량 및 단기운동수행력에 미치는 차이를 보고자 하였다.
그러나 세라밴드를 이용한 파워 저항운동을 여성 노인에게 적용시킨 사례는 흔하지 않으며, 따라서 본 연구자는 파워 저항운동을 적용하여 일반 저항운동과 비교하고, 일상에 필요한 체력과 근육 및 단기운동수행능력 관련 요인에 미치는 영향을 보는 것은 의미있는 일로 생각된다. 이 연구에서의 단기운동수행력은 European Working Group on Sarcopenia in Older People(EWGSOP2-2019)에서 제시한 노화에 의한 근감소의 위험성을 미연에 예방하고자 근력과 근량을 포함한 근감소증 지표의 일부이다〔5〕. 이 검사를 측정하는 것은 근감소증 질환과 관련한 보행능력, 평형성 및 전반적인 노인병 위험성을 평가할 수 있다는 데 의미가 있다.
이 연구의 목적은 세라밴드를 이용한 파워 저항운동과 일반 저항운동이 여성 노인들의 체력, 근량 및 단기운동수행력에 미치는 영향을 보고자하였다. 체력 중 근력은 두 저항운동군에서 유의한 개선을 보였고, 전신지구력에서는 파워 저항운동군에서 유의한 개선을 보였으나 유연성에서는 유의한 차이를 보이지 않았다.
이 연구의 목적은 여성 노인들을 대상을 세라밴드를 이용한 파워 저항운동과 일반 저항운동이 체력, 근량과 단기운동수행력에 미치는 영향을 보고자 하였다. 연구결과 체력 중 ‘악력’에서는 두 저항운동군에서 유의한 개선을 동시에 보였고, ‘2분제자리걷기’에서는 파워 저항운동군에서 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다.

제안 방법

⑵ 단기운동수행력은 3가지 종목으로 ‘4m걷기’ 으로 걷기속도를 측정하였고, 6m를 걷게 하여 전후 1m를 제외한 4m를 초단위로 기록하였다.
피검자는 간편하고 운동에 적합한 복장을 한 후 검사실에서 충분한 설명과 주의사항을 듣고, 관절 및 근육을 스트레칭과 체조로 충분히 풀도록 하였다. 검사자는 정확한 시범을 보이고, 피검자는 한두 차례 연습을 한 후에 실시하도록 하였다.
이 연구에 참여한 대상자는 70세 이상의 여성노인으로 주 3회의 규칙적인 운동이 가능한 자 30명을 모집한 후 파워 저항운동군과 일반 저항운동군으로 각 15명씩 분류하였다. 근육은 음식과도 연관성이 높기 때문에 저항 운동프로그램 시작하고 평소와 동일한 음식을 섭취하도록 교육하였다. 피검자 간의 동질성에 대한 유의도 검사 후 실험 전 이 연구에 대한 목적, 진행사항 등 자세한 설명과 더불어 연구에 참여하겠다는 동의서를 받은 후 실시하였다.
운동집단의 파워 저항운동 및 일반 저항운동프로그램은 <표 2>에서 보는 바와 같이 주 3회, 준비운동 20분, 본운동 30분, 정리운동 10분으로 총 60분으로 하였다. 노인 여성들의 관절체온을 높이고자 충분한 준비운동을 실시한 후 실시하였다. 일반 저항운동 집단은 세라밴드를 이용하여 신전(eccentric)과 수축(concentric) 동작을 같은 시간에 실시하고, 파워 저항운동은 신전운동은 2초 내에 실시하고, 수축운동은 가능한 빠르게0.
두 집단 모두 3세트, 반복 10회±2, 세트 간 휴식 1분, 운동강도 RPE 11±2로 하였다.
운동집단의 파워 저항운동 및 일반 저항운동프로그램은 에서 보는 바와 같이 주 3회, 준비운동 20분, 본운동 30분, 정리운동 10분으로 총 60분으로 하였다.
노인 여성들의 관절체온을 높이고자 충분한 준비운동을 실시한 후 실시하였다. 일반 저항운동 집단은 세라밴드를 이용하여 신전(eccentric)과 수축(concentric) 동작을 같은 시간에 실시하고, 파워 저항운동은 신전운동은 2초 내에 실시하고, 수축운동은 가능한 빠르게0.7-1초 내에 실시하였다. 두 집단 모두 3세트, 반복 10회±2, 세트 간 휴식 1분, 운동강도 RPE 11±2로 하였다.
대상이 여성노인으로 사전에 악력검사를 통한 동질성 검사 후 유의하지 않을 분을 대상으로 붉은색 밴드로 10회의 실시후 피로감을 느껴 붉은색 세라밴드를 선정하여 이용하였고(Phillip Page, 2003), 피검자들의 근피로 예방을 위해 대근운동부터 시작하여 소근육 순으로 진행하였다. 초기 2주간은 세라밴드 적응과 부상예방을 위해 운동강도 RPE 11로 하였고, 점차적으로 13까지 증가시켜 실시하였다.
측정변인의 효율적이고 정확한 측정과 기록을 위해 체육전공자를 대상으로 사전 교육하였고, 식 후 2시간이 지난 오후 14:00∼16:00에 측정 및 기록하였다.
측정변인의 효율적이고 정확한 측정과 기록을 위해 체육전공자를 대상으로 사전 교육하였고, 식 후 2시간이 지난 오후 14:00∼16:00에 측정 및 기록하였다. 피검자는 간편하고 운동에 적합한 복장을 한 후 검사실에서 충분한 설명과 주의사항을 듣고, 관절 및 근육을 스트레칭과 체조로 충분히 풀도록 하였다. 검사자는 정확한 시범을 보이고, 피검자는 한두 차례 연습을 한 후에 실시하도록 하였다.

대상 데이터

두 집단 모두 3세트, 반복 10회±2, 세트 간 휴식 1분, 운동강도 RPE 11±2로 하였다. 대상이 여성노인으로 사전에 악력검사를 통한 동질성 검사 후 유의하지 않을 분을 대상으로 붉은색 밴드로 10회의 실시후 피로감을 느껴 붉은색 세라밴드를 선정하여 이용하였고(Phillip Page, 2003), 피검자들의 근피로 예방을 위해 대근운동부터 시작하여 소근육 순으로 진행하였다. 초기 2주간은 세라밴드 적응과 부상예방을 위해 운동강도 RPE 11로 하였고, 점차적으로 13까지 증가시켜 실시하였다.
이 연구에 참여한 대상자는 70세 이상의 여성노인으로 주 3회의 규칙적인 운동이 가능한 자 30명을 모집한 후 파워 저항운동군과 일반 저항운동군으로 각 15명씩 분류하였다. 근육은 음식과도 연관성이 높기 때문에 저항 운동프로그램 시작하고 평소와 동일한 음식을 섭취하도록 교육하였다.

데이터처리

이 연구의 자료처리는 SPSS 21 version을 이용하여 종속변인의 평균 및 표준편차를 구하였고, 집단 및 시간에 따른 반복이원변량분석(Two-way repeated ANOVA)을 실시하였다. 운동군간의 효과가 유의할 경우 사후검증으로 종속 t 검증을 실시하였다. 통계학적 유의수준은 .
이 연구의 자료처리는 SPSS 21 version을 이용하여 종속변인의 평균 및 표준편차를 구하였고, 집단 및 시간에 따른 반복이원변량분석(Two-way repeated ANOVA)을 실시하였다. 운동군간의 효과가 유의할 경우 사후검증으로 종속 t 검증을 실시하였다.

성능/효과

12주간의 파워 저항운동과 일반 저항운동 결과 에서 보는 바와 같이 체력 중 근력에서는 시간(p<.01), 집단(p<.05) 및 상호작용(p<.01)에서 유의한 차이를 보였다.
12주간의 파워 저항운동과 일반 저항운동 결과 에서 보는 바와 같이 근량에서는 유의한 차이를 보이지 않았다.
결론적으로 체력과 근량 및 단기운동수행력에서 두 운동방법 간의 효과는 대동소이하나 파워저항운동이 다소 우세한 것으로 나타났다.
그러나 기능적 수행능력인 걷기속도에서 유의한 결과를 보고하였으나 본 연구에서 ‘걷기속도’는 유의하지 않아 반대되는 결과를 보였다.
체력 중 근력은 두 저항운동군에서 유의한 개선을 보였고, 전신지구력에서는 파워 저항운동군에서 유의한 개선을 보였으나 유연성에서는 유의한 차이를 보이지 않았다. 근량에서는 유의한 개선을 보이지 않았고, 단기운동수행력 중 걷기속도와 근량에서는 유의한 개선이 없었으나, 2.44m왕복걷기는 파워 저항운동군에서, 400m걷기에서는 두 저항운동군에서 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다.
단기운동수행능력 중 걷기속도에서는 유의한 차이가 없었고, 2.44m왕복걷기에서는 시간(p<.05), 집단(p<.01) 및 상호작용(p<.05)에서 유의한 차이를 보였다.
44m왕복걷기는 낙상예방을 위한 동적평형성검사 지표로서 널리 사용되고 있으며, 걷기능력과 균형능력을 동시에 보는 것이다〔26〕. 본 연구에서 유의하게 나타난 것은 하체근력 개선에 의한 걷기능력보다 균형능력이 좋아진 것으로 생각된다. 400m걷기는 보행능력과 심장과 호흡계의 기능을 보는 전신지구력으로 광범위한 노인병의 평가가 가능하고, 움직임과 건강증진 및 질환예방에 중요한 측정 요소이다〔5〕.
연구결과 체력 중 ‘악력’에서는 두 저항운동군에서 유의한 개선을 동시에 보였고, ‘2분제자리걷기’에서는 파워 저항운동군에서 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다.
요약하면 노인들의 체력향상과 근육 및 운동수행력을 위해서는 일반적인 저항운동방법과 파워저항운동 모두 유익하다는 결과를 보였고, 파워 저항운동에서 다소 우위를 보이는 것으로 나타났다.
유연성에서는 유의한 차이가 없었고, 전신지구력에서는 시간(p<.01)과 상호작용(p<.01)에서 유의한 차이를 보였다.
선행연구에서 6개월간의 저강도 파워 저항운동에 따른 ‘의자앉았다일어서기’, ‘6분걷기’와 ‘걷기속도’에서 유의하게 향상시켰다는 보고가 있었다〔21〕. 이 선행 결과는 이 연구 기간보다 길었고, 근력 및 전신지구력 요인에서의 향상은 본 연구와 동일한 결과를 보이는 것으로 본 연구의 근력요인 중 악력에서 유의한 결과는 밴드를 잡고 훈련과정에서 상체근력인 두갈래근 및 세갈래근의 근적응에 따른 근력의 증가로 생각된다. 본 연구에서는 근량의 유의한 증가는 보이지 않았으나 선행연구에서는 일반적인 방법의 저항운동이 노인들의 근량과 근력을 향상시키는 것으로 보고하였다〔22〕.
이 연구의 목적은 세라밴드를 이용한 파워 저항운동과 일반 저항운동이 여성 노인들의 체력, 근량 및 단기운동수행력에 미치는 영향을 보고자하였다. 체력 중 근력은 두 저항운동군에서 유의한 개선을 보였고, 전신지구력에서는 파워 저항운동군에서 유의한 개선을 보였으나 유연성에서는 유의한 차이를 보이지 않았다. 근량에서는 유의한 개선을 보이지 않았고, 단기운동수행력 중 걷기속도와 근량에서는 유의한 개선이 없었으나, 2.

후속연구

근육량 감소에 따른 근력의 저하는 골밀도와 대사 및 체온조절 능력과 같은 생리적 문제뿐만 아니라 노인들의 걷기와 들기와 같은 기본적인 기능적 결과에 부정적 영향을 미치기에 체력과 근기능의 유지는 중요하다고 할 수 밖에 없다〔30〕. 그렇기 때문에 본 연구에서는 근육의 비대는 유의하지 않았으나 골격근의 비대는 체력증진 뿐만 아니라 기능적 수행 능력을 향상시키고, 특히 대퇴부 근육의 유지 및 증대하는 일은 일상생활의 기본이 되기 때문에 지속적으로 저항운동을 실시하지 않으면 안될 것이다〔31〕. 이와 같이 파워 저항운동은 노인들의 근육활성화에 중요한 영향을 미치는 것으로〔32〕, 특히 노인들의 주요 체력과 근감소증 관련 변인의 기능적 능력을 유지하는데 중요하다〔33〕는 선행연구와 맥을 같이 할 수 있겠다.
그러나 선행연구와는 반대로 본 연구에서 ‘근육량’의 유의한 증가가 없는 것은 캐논(Cannon) 등의 연구결과와는 달리 피검자의 특성상 호르몬 등의 영향에 따라 근비대가 남성만큼 이루어지지 않는 점으로 예측할 수 있겠다. 또한 여성노인에게 처치한 기간에서 12주보다는 좀 더 길게 하거나 혹은 운동 강도를 높여야 하는 연구의 한계점을 들 수 있으며, 차후 과제로 여겨진다.
특히 노인들의 경우 전반적인 근골격계가 약해져 있기 때문에 전문지도자의 교육하에 실시하지 않으면 안될 것으로 생각한다. 본 연구에서 종속변인의 근력 요인이 저항운동의 효과에 따른 유의한 개선에 대한 기전을 고려해 볼 때 운동속도를 높이는 파워 저항운동은 지근(TypeⅠ)보다 속근(Type Ⅱ)의 자극에 인한 근적응과 근활성화에 무게를 둘 수 있을 것으로 생각된다. 근육량 감소에 따른 근력의 저하는 골밀도와 대사 및 체온조절 능력과 같은 생리적 문제뿐만 아니라 노인들의 걷기와 들기와 같은 기본적인 기능적 결과에 부정적 영향을 미치기에 체력과 근기능의 유지는 중요하다고 할 수 밖에 없다〔30〕.

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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