[논문]스위스 볼과 탄성 밴드를 이용한 저항성운동이 여성 노인의 체력 및 근감소증 지표에 미치는 영향

박우영

doi:10.12925/jkocs.2020.37.6.1465

스위스 볼과 탄성 밴드를 이용한 저항성운동이 여성 노인의 체력 및 근감소증 지표에 미치는 영향
The effects of 12-weeks complex training using swiss ball and elastic band on senior fitness and sarcopenia index in elderly women 원문보기

Journal of the Korean Applied Science and Technology = 한국응용과학기술학회지, v.37 no.6, 2020년, pp.1465 - 1474

초록
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이 연구의 목적은 스위스 볼과 탄성 밴드를 이용한 12주간의 복합운동이 여성 노인의 체력 및 근감소증 지표에 미치는 영향을 보고자 하였다. 운동집단 13명과 통제집단 14명으로 분류하여, 운동 집단은 주 3회, 3세트, 운동강도 약간 힘들게, 60분 실시하였다. 측정 변인은 근력, 전신지구력, 유연성과 동적 평형성으로 하였고, 근감소증 지표는 근력 요인과 단기운동수행력으로 하였다. 연구결과 체력 변인에서는 근력, 전신지구력과 유연성에서는 유의한 개선이 없었고, 동적 평형성에서는 유의한 개선이 있었다. 근감소증 지표에서는 유의한 개선이 없었으나 단기운동수행력에서는 유의한 개선이 있었다. 결론적으로 스위스 볼과 탄성 밴드를 이용한 복합운동은 동적 평형성과 단기운동수행력에 긍정적 영향을 미치는 것으로 나타났다.

Abstract ▼ AI-Helper

The purpose of this study is the effects of 12 weeks complex training using swiss ball and elastic band on senior fitness and sarcopenia index in elderly women. The subject of this study was classified into exercise group (n=13) and control group (n=14). EG were carrier exercise program with swiss-ball and elastic band by 3 times a week, 3sets, RPE 11-13, and 60 minute. Test variables of among this study, senior fitness which is muscle strength, endurance, flexibility and dynamic balance and age-related sarcopenia index were muscle strength, muscle mass and short physical performance battery (SPPB). The results of this study were not significantly improvement at muscle strength, cardiopulmonary and flexibility but dynamic balance was significantly difference. And SPPB were significantly difference. In conclusion, the complex whole body training had positive effects on dynamic balance and SPPB of the elderly women.

주제어

표/그림 (5)

표 Table 1. The characteristic of subjects M±SD
표 Table 2. Exercise program (Oak and Park, 2004)
표 Table 3. Index of sarcopenia (EWGSOP2 - 2019)
표 Table 4. The results of fitness M±SD
표 Table 5. The results of sarcopenia index M±SD

AI 본문요약
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문제 정의

따라서 이 연구의 목적은 탄성 밴드와 스위스 볼을 이용한 운동이 여성 노인들의 다양한 체력변인과 근감소증 지표에 미치는 효과를 보고자 하였다.
이 연구의 목적은 12주간 스위스 볼과 탄성 밴드를 이용한 복합운동이 여성 노인의 체력과 근감소증 지표에 미치는 영향을 보고자 하였다. 연구 결과 노인 체력 변인 중 하체 근력, 유연성과 전신지구력에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나 3m 왕복 걷기에서는 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다.
이 연구의 목적은 12주간 스위스 볼과 탄성 밴드를 이용한 복합운동이 여성 노인의 체력과 근감소증에 미치는 영향을 보고자 하였다. 연구 결과 체력 변인 중 근력, 유연성 및 전신지구력에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나, 3m 왕복 걷기에서는 시간과 상호작용에서 유의한 차이를 보였고, 사후검증 결과 운동군의 사전 사후 간에 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났다.
이처럼 소도구를 활용한 운동이 노인들의 근력과 다양한 종속 변인에 유익한 결과를 보고하고 있는 상황에서 대상자들에게 적용은 실용적이라 생각한다. 이에 연구자는 밴드를 이용한 저항운동과 스위스 볼을 이용한 고유수용성 자극의 효과를 보고자 복합운동을 시도하여 체력 및 근감소증 변인에 미치는 연구를 시도하고자 하였다. 이에 부상의 우려가 없고, 저항운동의 효과가 검증된 탄성 밴드와 스위스 볼을 이용한 복합운동을 적용하여 노인 여성의 체력과 근감소증 지표의 변화를 보는 일은 의미 있는 일로 생각된다.

제안 방법

(1) 상체 근력 검사로 ‘악력’을 실시하였고, 대상자는 등받이가 있는 의자에 앉아 측정 팔을 늘어뜨린 상태에서 악력계의 손잡이를 2번째 손가락 마디에 맞추고 손잡이를 힘껏 당긴다. 좌우 각각 2회 측정하여 고득점을 기록하였다.
(3) 전신지구력 검사는 ‘2분 제자리 걷기’로 하였고, 대상자는 편안한 상태에 서서 ‘시작’ 신호와 함께 양쪽 무릎 높이를 각각 개인적 특성에 맞게 슬개골(patella)과 장골(iliac)의 중간 지점에 설치한 고무줄까지 올리면서 제자리 걷기를 수행한다. 2분 동안 걷는 총횟수를 기록하였다.
2분 동안 걷는 총횟수를 기록하였다.
유연성 검사 장비를 중지로 밀어 중지의 여부에 따라 +로 하고, 부족할 경우는 –로 하였다. 2회 측정하여 고득점을 기록하였다.
② 3m 왕복 걷기 검사는 의자에 앉아 ‘시작’ 신호에 따라 의자에서 일어나 3m 앞에 세워져 있는 콘(corn)을 최대한 빨리 돌아 제자리에 앉기까지 걸리는 시간을 초 단위로 측정하였다. ③ 400m 걷기는 40m를 설정한 후 왕복 걷기로 5회 실시하여 기록을 초 단위로 측정하였다.
400m 걷기는 40m를 설정한 후 왕복 걷기로 5회 실시하여 기록을 초 단위로 측정하였다. 지속적인 걷기가 힘든 분을 위하여 검사 중간에 앉아 휴식할 수 있도록 중간에 의자를 배치하였다.
검사 전 충분한 시범 동작을 통해 동작을 완벽히 이해한 후 연습 동작을 2번씩 반복하고 본 검사를 와 같이 시행하였다.
노인 체력 및 근감소증 지표에 대한 사전 사후검사는 운동 및 검사 수행에 편리하고 쾌적한 복장을 갖추고, 식후 2시간 후에 진행하였다. 사전 사후 검사 및 기록은 훈련된 전문가에 의해 동일 시간 및 동일 장소에서 실시하였다.
실시하였다. 대상자의 신체조건에 맞게 의자 높이를 조절한 후 최대한 빨리 의자에 5회 앉았다 일어서기를 반복하게 하였다.
사전 사후 검사 및 기록은 훈련된 전문가에 의해 동일 시간 및 동일 장소에서 실시하였다. 모든 측정은 대상자가 검사장에 도착하여 20분간 휴식을 취한 후 충분한 준비운동과 함께 진행하였다.
본 운동이 종료된 후 정적 스트레칭으로 정리운동을 실시하였다. 스위스 볼과 탄성 밴드 운동프로그램의 세부내용은 <Table 2>와 같다.
사전 사후 검사 및 기록은 훈련된 전문가에 의해 동일 시간 및 동일 장소에서 실시하였다. 모든 측정은 대상자가 검사장에 도착하여 20분간 휴식을 취한 후 충분한 준비운동과 함께 진행하였다.
탄성 밴드 실시 시 호흡법은 수축 시에는 내뱉도록 하고, 이완 시에는 들이마시도록 지도하였다. 스위스 볼을 이용한 동작에서도 동일 호흡 방법을 실시하였으며, 수축과 이완의 구별이 없는 동작에서는 자연스럽게 호흡을 하도록 하였다.
스위스 볼 운동은 ‘볼 들고 앉았다 일어서기(squat)’, ‘누워 발로 볼 잡고 다리 들어 올리기(leg raise)’, ‘크런치(crunch)’, ‘한발 들고 볼 던지기(one leg standing ball throw)’를 10∼20회 반복, 3세트, 세트 간 30∼ 휴식, 운동강도 RPE 11±2로 하였고, ‘프랭크 (plank)’는 30∼60초 반복, 3세트, 세트 간 30∼ 45초 휴식, 운동강도 RPE 11±2로 하였다. 스위스 볼의 운동강도 증대를 위해 2주마다 공기를추가적으로 5회 주입하여 볼이 바닥에 닿는 면을 적게 하였다. 통제집단은 주 2회 이상의 규칙적인 운동을 하지 않도록 하였다.
운동집단은 주 3회, 준비운동 10분, 본 운동 40분, 정리운동 10분으로 총 60분으로 하였다. 반면 통제집단은 주 2회 이상의 규칙적인 운동을 하지 않도록 하였다.
운동집단의 탄성 밴드는 옆으로 들기(lateral raise), 앞으로 들기(front raise), 두갈래근 구부리기(biceps curl), 세갈래근 펴기(triceps extension), 앉아 다리 밀기(seated leg press)를 10∼20회 반복, 3세트, 세트 간 30∼45초 휴식, 운동강도 RPE 11±2로 하였다. 6주 후에는 밴드 색을 녹색(40cm 폈을 때 2.
좌우 각각 2회 측정하여 고득점을 기록하였다.
노인 여성으로 인한 대상자의 개인적 차이에 따라 동작 수행에 다소 미진한 대상자는 진행자가 자세교정을 해주며 지원해 주었다. 탄성 밴드 실시 시 호흡법은 수축 시에는 내뱉도록 하고, 이완 시에는 들이마시도록 지도하였다. 스위스 볼을 이용한 동작에서도 동일 호흡 방법을 실시하였으며, 수축과 이완의 구별이 없는 동작에서는 자연스럽게 호흡을 하도록 하였다.

대상 데이터

노인 체력 검사는 국민체력센터에서 제시한 방법을 선정하여 실시하였다. 검사 전 충분한 시범 동작을 통해 동작을 완벽히 이해한 후 연습 동작을 2번씩 반복하고 본 검사를 <Table 4>와 같이 시행하였다.
스위스 볼은 신체적 조건에 따라 선정하기도 하며, 스위스 볼에 바람을 충분히 넣은 공 위에 앉았을 때 무릎의 각도가 90˚가 되는 공으로 하였다. 이 연구에 사용된 빨간색 스위스 볼의 규격은 높이 55cm로 대상자의 키를 고려하여 선택하였다.
반면 통제집단은 주 2회 이상의 규칙적인 운동을 하지 않도록 하였다. 이 연구에 사용된 탄성 밴드는 노인 여성에게 적합한 빨간색(40cm 폈을 때 1.8kg의 저항력)을 사용하여 실시하였다. 스위스 볼은 신체적 조건에 따라 선정하기도 하며, 스위스 볼에 바람을 충분히 넣은 공 위에 앉았을 때 무릎의 각도가 90˚가 되는 공으로 하였다.
이 연구에 참여한 약 71세의 여성 노인 27명의 대상자를 운동집단 13명과 통제집단 14명으로 분류하였다. 실험 전에 모든 연구대상자에게 실험의 목적, 내용 및 과정 등을 설명하고 이에 참가하겠다는 동의서를 얻고 실시하였다.

데이터처리

상호작용이 유의할 시 사후검증으로 paired t-test와 independent t-test를 실시하였다. 통계학적 유의수준은 .
이 연구의 자료처리는 SPSS 21 version을 이용하여 종속 변인의 평균(Mean) 및 표준편차(SD) 를 구하였고, 집단 및 시간에 따른 반복 이원변량분석(Repeated Two-way ANOVA)으로 하였다. 상호작용이 유의할 시 사후검증으로 paired t-test와 independent t-test를 실시하였다.

성능/효과

05). 3m 왕복 걷기에서도 시간과 상호작용에서 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났고(p<.001), 사후검증 결과 운동군에서 사전 사후 간에 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났다(p<.001). 400m 걷기에서는 시간과 상호작용에서 유의한 차이를 보였고 (p<.
001). 400m 걷기에서는 시간과 상호작용에서 유의한 차이를 보였고 (p<.01), 사후 검증 결과 운동군에서 사전 사후 간에 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났다 (p<.01).
400m 걷기에서는 시간과 상호작용에서 유의한 차이를 보였고, 사후 검증 결과 운동군에서 사전 사후 간에 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났다. 400m 걷기는 근감소증 지표 중 단기운동수행력에 해당하며, 이는 동적 평형성, 하체 근육의 기능, 심폐지구력 및 보행능력에 평가하는 요소들이다.
결론적으로 12주간 스위스 볼과 탄성 밴드를 이용한 복합운동은 동적 평형성과 단기운동수행력에서 유의한 효과를 보였다.
선행연구에서 쇠약 전의 노인에게 1RM의 70% 수준의 부하와 1RM의 30% 수준의 낮은 부하에서 주 2회 저항 운동이 근육의 비대를 발생시켜 두 집단에서 400m 걷기 속도의 유의한 개선을 보였다는 보고도 있었다 〔30〕. 고령 남녀를 대상으로 12개월, 주 2회 저항운동이 여성 노인의 6분 걷기에서 유의한 개선을 보였고, 남성 노인은 신체수행능력이 개선되었다고 하였다. 그러면서 저자는 노후 삶의 질 향상과 인체 수행능력을 개선하기 위해 규칙적인 저항운동을 권장하였다〔31〕.
01)에서 유의한 차이를 보였다. 사후검증 결과 4m 보행속도에서는 운동군에서 사전 사후 간에 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났고(p<.01), 집단 간에 사후에서 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났다(p<.05). 3m 왕복 걷기에서도 시간과 상호작용에서 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났고(p<.
연구 결과 노인 체력 변인 중 하체 근력, 유연성과 전신지구력에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나 3m 왕복 걷기에서는 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다. 한편 근감소증 지표 중 악력, 의자 5회 앉았다 일어서기 및 근육량에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나 4m 보행속도와 400m 걷기에서 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다.
미치는 영향을 보고자 하였다. 연구 결과 체력 변인 중 근력, 유연성 및 전신지구력에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나, 3m 왕복 걷기에서는 시간과 상호작용에서 유의한 차이를 보였고, 사후검증 결과 운동군의 사전 사후 간에 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났다.
연구결과 에서 보는 바와 같이 근력, 유연성 및 전신지구력에서는 유의한 차이를 보이지 않았다.
이러한 결과는 근력과 근육량의 증가는 미비하나 근감소증 지표 중 단기운동수행력에 해당하는 근지구력 요인의 증가했다는 이 연구 결과가 뒷받침해주고 있다. 이 연구를 종합해볼 때, 근력과 근육량의 향상을 위해서 운동강도를 높일 필요가 있으며, 밴드 및 스위스 볼 운동은 고유수용성 자극에 의한 동적 평형성(3m왕복걷기)과 근감소증 지표 중 4m 걷기 속도와 400m걷기에서 유의한 향상을 가져온 것으로 본다.
연구 결과 노인 체력 변인 중 하체 근력, 유연성과 전신지구력에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나 3m 왕복 걷기에서는 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다. 한편 근감소증 지표 중 악력, 의자 5회 앉았다 일어서기 및 근육량에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나 4m 보행속도와 400m 걷기에서 유의한 개선을 보이는 것으로 나타났다.
한편 근감소증 지표 중 악력, 하체 근력 및 근육량에서는 유의한 차이를 보이지 않았으나 4m 보행속도에서는 시간과 집단 및 상호작용에서 유의한 차이를 보였고, 사후검증 결과 운동군의 사전 사후 간에 집단 간에는 사후에서 유의한 차이를 보이는 것으로 나타났다. 저항운동이 노인들의 근감소증 지표 중 근력 향상과 관련한 선행연구에서 여성 노인을 대상으로 밴드를 이용한 저항성 운동이 부분적으로나마 악력의 향상을 가져온다고 보고되었으나〔24〕, 이 연구에서는 악력 향상에 유의한 개선을 보이지 않았다.

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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