[논문]성공적 노화를 위한 양손 운동 듀오콕 프로그램의 적용 및 효과성 검정: 양측 운동

Sung, Yun Jae; Moon, Young Jin

doi:10.5103/kjsb.2020.30.1.121

성공적 노화를 위한 양손 운동 듀오콕 프로그램의 적용 및 효과성 검정: 양측 운동
Application and Effectiveness of the Two-Handed Exercise Duocock Program for Successful Aging: Bilateral Exercise 원문보기

한국운동역학회지 = Korean journal of sport biomechanics, v.30 no.1, 2020년, pp.121 - 129

Sung, Yun Jae (Department of Sport Science, Graduate School of Chungnam National University) , Moon, Young Jin (Department of Sport Science, ChungNam National University)

Abstract ▼ AI-Helper

Objective: This study was conducted with the aim of verifying the effectiveness of the duocock exercise, which is being utilized at the newly developed site to promote balance maintenance, basic physical strength and muscle strength among various age groups, in order to prevent fall and successfully age. Method: In this study, we conducted the duocock Exercise Program for 12 weeks (twice a week for an hour) for 10 senior citizens aged 65 or older (68.8±4.76 yrs, height: 15±6.00 cm) using Western-based health institutions in Daejeon, and compared the pre- and post- effects on basic physical strength and posture balance. All the data obtained from this study were used in statistical program SPSS 24 to perform paired t-test. The significance level for all statistical analyses was set at the level of p<0.05. Results: The 12 week duocock program showed statistically significant improvements in lower extremity muscle strength, equilibrium, agility, balance, and coordination in the basic fitness factors underlying successful aging (p<0.05). In addition, the trunk imbalance, which acts as a factor of falls and body balance, was statistically significant (p<0.05) and the posture balance of the sagittal plane also showed the effect of proper body adjustment. Conclusion: Based on the results of this study, duocock provides a new exercise program in the form of a sustainable sport as a two-handed exercise, and is very effective for the elderly to improve their basic physical strength as well as to control postural imbalances, strengthen and increase muscle strength.

주제어

표/그림 (8)

표 Table 1. Age and height average
표 Table 2. Duocock 12-week program (duocock program; two-handed rackets sport)
표 Table 3. Body composition changes
표 Table 4. Changes of basic physical strength
표 Table 5. Change of body line in the frontal plane (Trunk imbalance)
그림 Figure 1. Changes of individual before and after exercise in the frontal plane (A through I represent the participants)
그림 Figure 2. Body balance before and after exercise in the sagittal plane
표 Table 6. Change of body line in the sagittal plane

AI 본문요약
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문제 정의

대부분의 양손 운동에 대한 기존 연구들은 뇌졸중과 같은 질병 발병 후 혹은 전문 엘리트 선수들의 재활 치료를 위한 목적으로 운동 후 효과 검증에 대한 연구가 대부분을 이루고 있으나(Han & Kim, 2016; Lee, Park & Han, 2017; Jeon & Hwang, 2018), 본 연구는 양측 운동으로 구성되어 다양한 연령층에서 손쉽게 밸런스 유지, 신체 기능 및 근력 강화를 도모할 수 있도록 새롭게 개발된, 현장에서 활용되고 있는 듀오콕 운동의 효과를 검증하는데 그 목적을 두고 수행되었다.
본 연구는 65세 이상 노인들을 대상으로 듀오콕(양손 라켓 스포츠) 프로그램 적용 전 · 후 비교를 통하여 신체 밸런스와 성공적인 노화를 위한 필수 체력 요인들의 변화를 분석하고자 하였다.
본 연구는 65세 이상 노인들을 대상으로 양측 운동인 듀오 콕(duocock) 프로그램 12주 적용 전 · 후 비교를 통하여 신체 밸런스와 성공적인 노화를 위한 필수 체력 요인들의 변화를 분석하고자 하였다.
본 연구는 고령화로 인한 낙상 예방과 성공적 노화(successful aging)를 위한 삶의 질 향상과 건강증진 도모를 위해 누구나 쉽고 재미있게 지속적으로 수행 가능하도록 본 연구자가 경기 규정, 종목, 운동 기법 등을 수정/보완을 거쳐 스포츠 형태의 종목으로 개발한 새로운 패러다임의 양손 모두를 사용하는 듀오콕(duocock) 운동 프로그램을 적용하여 신체 기능 강화, 밸런스 교정 및 근력 강화에 대한 효과 검증을 실시하였다. 이를 위한 연구대상자 및 연구설계는 다음과 같다.
본 연구는 성공적 노화(successful aging)를 위한 삶의 질 향상과 건강증진 도모를 위해 양측 운동인 듀오콕(duocock) 운동 프로그램을 12주간 실시하여 신체 기능 강화, 밸런스 교정 및 근력 강화에 대한 효과 검증을 실시하였다.

제안 방법

65세 이상 노인 연령층의 신체구성(체격) 측정 요인으로 신장, 몸무게, 신체질량지수(BMI)를 측정하였다.
65세 이상 노인 체력과 측정사항을 사전 검사 실시하였으며, 12주(주 2회 1시간) 듀오콕 운동 프로그램 실시하였다. 운동강도는 운동자각도 12~14의 중강도(최대 심박수의 50~70%)로 진행하였다.
눈을 뜬 상태에서 신호와 함께 한쪽 다리를 지면으로부터 10 cm 이상 들어 균형을 유지하는 것을 측정하며, 최대 유지 시간은 60초로 하였다(Jung et al., 2017).
6 m의 선의 양쪽에 반환점을 설치하고 중앙에 의자를 놓았다. 대상자는 앉은 자세에서 시작과 함께 한쪽의 반환점을 돌아와 앉고 계속해서 반대쪽 반환점을 돌아와 앉았다. 이를 2회 반복한 소요시간을 측정하였다(Jung et al.
대표적인 65세 이상 노인 연령층의 체력 측정항목인 근력, 평형성, 유연성, 균형성, 협응성, 순발력의 6가지 요인을 측정하였다. 신체구성(체격) 및 체력에 대한 측정 및 방법은 국민 체육진흥공단 국민체력100 대전 체력인증센터 전문 요원에 의해 듀오콕 운동 프로그램 적용 전 · 후에 대해 측정하였다.
본 연구는 노인들의 신체 활동에 무리가 없으며 좁은 공간에서도 혼자 혹은 단체 그리고 지속적으로 즐길 수 있는 듀오 콕(duocock: 양손 라켓 스포츠) 프로그램을 적용하여 연구를 진행하였다. 양손 라켓 스포츠 듀오콕은 양손을 교대로 사용하여 패드 형태의 라켓으로 공을 번갈아 쳐서 네트를 넘기는 스포츠로 정의된다(Korea duocock association).
신체구성(체격) 및 체력에 대한 측정 및 방법은 국민 체육진흥공단 국민체력100 대전 체력인증센터 전문 요원에 의해 듀오콕 운동 프로그램 적용 전 · 후에 대해 측정하였다.
탁구, 배드민턴, 테니스, 스쿼시 등과 같은 편측(unilateral) 운동과 달리 듀오콕(duocock)은 양손을 활용하는 배드민턴과 같은 유형의 네트 운동이다. 이러한 특징을 갖는 듀오콕(duocock) 운동을 12주간 실시한 후 자세 균형의 변화에 대한 결과는 다음과 같다.
이러한 평행상태를 측정하기 위해 수평을 맞춘 고정 카메 라를 이용하여 바닥에 표시점에 선 자세를 촬영하였으며 KINOVEA 프로그램을 이용하여 다음의 기울기 각도를 측정하였다.

대상 데이터

본 연구는 대전 서구 소재 건강 체련관을 이용하는 65세 이상 노인 중 운동 수행이 가능하며 본 연구에 관한 충분한 설명을 듣고 연구 참여에 자발적인 동의가 있는 참여자를 대상으로 진행하였다. 대상자는 12주(주 2회 1시간) 듀오콕 운동 프로그램을 실시하였으며, 이 중 12주 프로그램을 성실히 수행한 10명의 데이터(자세 균형은 9명)가 최종적인 분석에 활용되었다. 실험참가자의 신체적 특성은 (Table 1)과 같다.
본 연구는 대전 서구 소재 건강 체련관을 이용하는 65세 이상 노인 중 운동 수행이 가능하며 본 연구에 관한 충분한 설명을 듣고 연구 참여에 자발적인 동의가 있는 참여자를 대상으로 진행하였다. 대상자는 12주(주 2회 1시간) 듀오콕 운동 프로그램을 실시하였으며, 이 중 12주 프로그램을 성실히 수행한 10명의 데이터(자세 균형은 9명)가 최종적인 분석에 활용되었다.

데이터처리

모든 항목의 측정치를 기술 통계량 평균(mean)과 표준편차 (standard deviation: SD)를 나타내었으며, 동일 집단 내 프로그램 적용 전 · 후 비교를 검증하기 위하여 종속 T-검증(Paired t-test)을 실시하였다.

성능/효과

12주간의 듀오콕(duocock) 운동 실시에 따른 몸통(어깨) 좌우 기울기는 (Table 5)에서와 같이 통계적으로 유의한 것으로 나타났다(p<0.05).
기본 체력의 변화를 비교 분석하기 위해 12주간 듀오콕 (duocock) 운동을 실시한 결과 하지 근력, 평형성, 순발력, 균형성, 협응성에서 통계적으로 유의미하게 나타났다. 듀오콕 (duocock) 운동은 양손에 라켓을 각각 들고 셔틀콕을 교대로 치는 특징의 뉴 스포츠로써 다양한 방향과 각도에 따른 양손의 고른 스윙을 하는 상지 운동과 셔틀콕의 방향에 따라 하지의 움직임도 필요한 전신 운동으로 하지 근력 요인과 전신의 유기적인 움직임이 신체 밸런스와 협응력에 긍정적인 영향을 미쳤을 것으로 사료된다.
둘째, 듀오콕(duocock) 운동을 통해 노화에 따른 신체 밸런스의 변형 및 낙상의 요인으로 작용하는 자세 균형에 있어서 몸통의 좌우 기울기가 통계적으로 유의미한 영향을 미쳤으며, 시상면에서의 자세 정렬에도 통계적으로 긍정적 영향을 미치는 효과를 나타냈으며, 전체적인 자세 균형에서도 바른 형태로의 신체 조정이 이루어지는 효과가 나타났다.
(2010)는 노인의 낙상 예방을 위한 복합 프로그램이 하지 근력, 근지구력, 균형능력에 효과가 있음을 확인하였고, 보행능력 향상에 효과가 있음을 규명하였다. 따라서 듀오콕 운동은 하지 근력 뿐만 아니라 평형성, 순발력, 균형성, 협응성이 국내 연령 평균 뿐만 아니라 일본 연령 평균과 비교해도 듀오콕 프로그램 12주 운동 이후 더 좋은 값을 보여 노인의 기본 체력 향상에 보다 효과적인 운동임이 밝혀졌다.
먼저, 어깨뼈를 기준으로 측정한 관상면의 몸통(어깨) 좌우 기울기는 12주간의 듀오콕(duocock) 운동 실시 후 좌우 균형이 개선되어 좋아진 것으로 나타났다(p<0.05).
본 연구 결과를 토대로 듀오콕(duocock)은 양손 운동으로써 지속적 가능한 스포츠 형태의 새로운 운동 프로그램을 제공하며, 노인들에게 기본 체력 향상과 더불어 낙상의 주원인이 되는 자세 불균형 조절과 근력의 강화 및 증대에 매우 효과적인 운동이라고 말할 수 있겠다.
본 연구에서 살펴본 신체구성 요인의 변화는 듀오콕(duocock) 운동 전 · 후 체중과 기동성 유지에 중요한 역할을 하는 신체질량지수(BMI)의 변화는 몇몇 개인에게서 긍정적으로 나타났으나 전체적인 통계 결과로서는 유의하지 않았다.
시상면의 자세 기울기는 12주간의 듀오콕(duocock) 운동 실시 후 복숭아뼈를 기준으로 하는 무릎뼈, 고관절 중심을 잇는 선의 각도 변화는 각각 0.0037 (p>0.01)과 0.0002 (p>0.01)로 통계적으로 좋아진 것으로 나타났다.
, 2018). 이러한 연구 결과의 주된 원인은 운동 습관과 근력에 기인하는 것으로 우리나라 노인은 걷기, 등산과 같은 유산소 운동과 레크레이션 유형의 운동을 하는 반면, 일본 노인은 근력을 키우는 운동교실, 볼 운동 등 스포츠 활동 유형의 운동을 하는 것으로 나타났다.
첫째, 듀오콕(duocock) 운동을 통해 성공적 노화의 기본이 되는 기본 체력 요인에 있어 하지 근력, 평형성, 순발력, 균형성, 협응력 향상 및 증가에 통계적으로 유의미한 향상이 나타났다.
하지 근력(의자에서 일어섰다 앉기), 평형성(3 m 표적 돌아오기), 순발력(5 m 최대보행), 균형성(눈뜨고 외발서기), 협응력(8자 보행)에 대한 운동 전 · 후 비교에서 통계적으로 유의한 효과가 나타났다(p<0.05).
하지만, 각각의 측면 전체를 연결한 시상면은 모든 참가자들에 있어 듀오콕(duocock) 운동 실시 후 보다 일자 형태에 가깝게 신체 균형이 (Figure 2)와 같이 빨간색 점을 연결한 운동 전과 파란색 점을 연결한 운동 후의 전체적인 자세 균형에서 긍정적인 변화가 나타났다.

후속연구

다만, 본 연구에서 직접적인 비교 분석을 위한 통제군 혹은 비교군을 설정하지 못하였으며, 참여자 수가 적다는 한계점을 가지고 있다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	노인과 관련한 양손 운동의 특징은?	양손 운동(bilateral arm training)은 양손을 동시에 움직여 건측 손의 정상적인 움직임이 환측 손의 움직임을 촉진시켜 환측 손의 장애를 감소시키는 목적으로 시행되는 운동 방법이다 (Park & Lee, 2018). 이러한 양손 운동의 특징은 노인 운동에 필요한 요소인 유산소 운동과 균형 능력 향상 및 근력 강화에 복합적으로 작용될 수 있는 운동이다. 양손 운동 관련 많은 선행 연구에서 양손 운동을 통해 환측 상지의 근력, 움직임 속도와 패턴이 향상되었으며, 이동시간이 감소하였고, 기능적인 움직임과 일상생활 동작 역시 향상되었다고 보고되었다(Cauraugh & Kim, 2002; Smith & Staines, 2006).
	양손 운동이란?	양손 운동(bilateral arm training)은 양손을 동시에 움직여 건측 손의 정상적인 움직임이 환측 손의 움직임을 촉진시켜 환측 손의 장애를 감소시키는 목적으로 시행되는 운동 방법이다 (Park & Lee, 2018). 이러한 양손 운동의 특징은 노인 운동에 필요한 요소인 유산소 운동과 균형 능력 향상 및 근력 강화에 복합적으로 작용될 수 있는 운동이다.
	65세 이상 노인들을 대상으로 양측 운동인 듀오콕 프로그램을 12주 적용하고 전후 비교를 통하여 신체 밸런스와 성공적인 노화를 위한 필수 체력 요인들의 변화를 분석한 결과는?	첫째, 듀오콕(duocock) 운동을 통해 성공적 노화의 기본이 되는 기본 체력 요인에 있어 하지 근력, 평형성, 순발력, 균형성, 협응력 향상 및 증가에 통계적으로 유의미한 향상이 나타났다. 둘째, 듀오콕(duocock) 운동을 통해 노화에 따른 신체 밸런스의 변형 및 낙상의 요인으로 작용하는 자세 균형에 있어서 몸통의 좌우 기울기가 통계적으로 유의미한 영향을 미쳤으며, 시상면에서의 자세 정렬에도 통계적으로 긍정적 영향을 미치는 효과를 나타냈으며, 전체적인 자세 균형에서도 바른 형태로의 신체 조정이 이루어지는 효과가 나타났다.

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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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