[논문]발레 바와 탄성밴드의 복합운동이 중년여성의 신체조성, 체력, 자세교정에 미치는 영향

채지우; 김현준

doi:10.15268/ksim.2020.8.2.109

발레 바와 탄성밴드의 복합운동이 중년여성의 신체조성, 체력, 자세교정에 미치는 영향
Effects of Ballet Bar and Elastic Band Exercise on Body Composition, Physical Fitness and Postural Correction in Middle-Aged Women 원문보기

Journal of the Korean Society of Integrative Medicine = 대한통합의학회지, v.8 no.2, 2020년, pp.109 - 119

채지우 (경남대학교 대학원 체육학과) , 김현준 (경남대학교 체육교육과)

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose : The purpose of this study was to investigate the effects of a combined exercise program using a ballet bar and elastic bands on the body composition, physical strength, and postural correction of middle-aged women. Methods : The subjects were 28 middle-aged women with no ballet experience. They were divided into an experimental group (n=14; exercise group) and a control group (n=14; non-exercise group) through random sampling. The experimental group underwent an exercise program using a ballet bar and elastic bands for 50 minutes twice a week for 12 weeks, whereas the control group performed no exercise. The subjects in both group had their body composition, physical fitness, and postural angles measured before and after the intervention. A paired t-test was used to compare pre- and post-test values within each group, and a two-way repeated measures ANOVA was employed to compare pre- and post-test changes between the two groups. Results : Regarding body composition, statistically significant differences in BMI (p<.05), body fat percentage (p<.001), and muscle mass (p<.001) were observed between the two groups before and after the intervention. For physical fitness, the experimental group showed statistically significant increases in quick reflexes (p<.001), muscle endurance (p<.001), and muscle strength (p<.001). For postural correction, the experimental group exhibited statistically significant decreases in all variables: the head (p<.001), shoulder (p<.001), cervical tilt (p<.001), right-left pelvic tilt (p<.001), and anterior-posterior pelvic tilt (p<.001). Conclusion : A combined exercise program using a ballet bar and elastic bands had positive effects on the body composition, physical fitness, and postural correction of middle-aged women.

주제어

표/그림 (5)

표 Table 1. General characteristics of the subject
표 Table 2. Exercise program
표 Table 3. The change of body composition (n=28)
표 Table 4. The change of physical fitness (n=28)
표 Table 5. The change of posture correction (n=28)

AI 본문요약
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문제 정의

이에 본 연구에서는 체력과 자세교정의 상승효과를 극대화하기 위하여 발레 바와 탄성밴드의 복합운동으로 중년여성의 신체조성, 체력, 자세교정 효과에 미치는 영 향을 검증하고자 한다.

제안 방법

자세측정은 자세의 바른 정도를 검사하기 위하여 실시하는 추선검사(Bullock, 1993)를 통해 대상자의 자세가 기울기 0 ̊의 표준자세와 어느 정도의 차이를 보이는지 자세측정 장비(E-5503, 엑스바디, 한국)를 이용하여 검사 하였다. 각 관절의 부위가 잘 보이도록 신체와 밀착되는 옷으로 착용하여 정면검사 시에는 귓불, 견봉돌기, 전상 장골극, 슬개골 중앙, 경골조면, 발목 전면 중앙에 마커 를 부착하였다. 피험자가 평소 선 자세로 인위적인 자세 를 취하지 않도록 주의하게 하며 양 발 간격 5 cm, 시선 은 2 m 앞을 향한 자세로 측정하였다.
양 손 모두 2회씩 실시하여 0,1 kg 단위로 큰 수치를 기록하였다. 근지구력은 윗몸일으키기를 이용하여 양 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 시작 신호와 함께 상체를 일으켜 팔꿈치가 무릎에 닿는 횟수를 30초간 시행하며 초시계 (HS-20, 카시오, 일본)를 이용하여 2회를 측정하고 순발력은 제자리멀리뛰기를 이용하여 두 발을 고정한 상태에서 무릎 반동을 하여 제자리에서 최대한 멀리 뛰어 출 발점에서 착지한 발의 뒤꿈치까지의 거리를 줄자(H-20, 타지마, 한국)로 측정하고 2회 실시하여 0.1 cm 단위로 큰 수치를 기록하였다.
발레 바와 탄성밴드의 12주간 복합운동 프로그램의 효과 검증을 위하여 중년여성 28명을 대상으로 운동군 (n=14)과 무처치한 통제군(n=14)의 프로그램 전·후 신체 조성, 체력, 자세교정의 변화를 비교·분석하였다.
본 연구의 운동프로그램은 발레 바와 탄성밴드의 복합운동으로 운동군(n=14)은 12주 동안 주 2회, 1회당 50 분(준비운동: 5분, 본운동: 40분, 정리운동: 5분), 본운동 은 중강도(RPE 13~14)로 구성하여 실시하였고 통제군(n=14)은 무처치군으로 12주 동안 운동을 실시하지 않았 다. 준비운동 시간, 빈도, 강도의 설정은 ACSM(2006)을 참고하였고 운동프로그램은 Table 2와 같다.
상지·하지와 몸통의 근육과 근력의 균형을 위해 본 연구에서는 탄성밴드 운동을 발레 바 운동과 복합적으로 구성하였다.
신체조성은 생체전기저항법을 이용한 체성분 분석기 (인바디 370, 인바디, 한국)를 사용하여 체중, 체지방률, BMI, 근육량을 측정하였다. 피험자들은 검사 전 신체활 동을 하지 않은 상태에서 실시하며 금속제품을 착용하 지 않고 맨손으로 손 전극을 잡고 맨발로 발 전극을 밟 은 후 측정하여 기록하였다.
근력은 악력계(KS-301, 라비센, 한국)를 이용하여 측정하였으며 최대한 힘을 발휘하여 손잡이를 5초간 잡고 유지한다. 양 손 모두 2회씩 실시하여 0,1 kg 단위로 큰 수치를 기록하였다. 근지구력은 윗몸일으키기를 이용하여 양 손을 머리 뒤로 깍지 끼고 시작 신호와 함께 상체를 일으켜 팔꿈치가 무릎에 닿는 횟수를 30초간 시행하며 초시계 (HS-20, 카시오, 일본)를 이용하여 2회를 측정하고 순발력은 제자리멀리뛰기를 이용하여 두 발을 고정한 상태에서 무릎 반동을 하여 제자리에서 최대한 멀리 뛰어 출 발점에서 착지한 발의 뒤꿈치까지의 거리를 줄자(H-20, 타지마, 한국)로 측정하고 2회 실시하여 0.
피험자가 평소 선 자세로 인위적인 자세 를 취하지 않도록 주의하게 하며 양 발 간격 5 cm, 시선 은 2 m 앞을 향한 자세로 측정하였다. 전면에서는 양측 귓불을 이은 선과 바른 수평선이 이루는 각도를 머리기울기로 측정하였으며 양측 견봉돌기를 이은 선과 수평 선이 이루는 각도를 어깨기울기로 측정하였고, 양측 전 상장골극을 이은 선과 수평선이 이루는 각도를 골반기울기로 측정하였다. 측면에서는 복사뼈 외측 앞 경계선의 수직선을 기준으로 외이도와 상완골두 중앙을 이은 선과 수직선이 이루는 각도를 경추기울기로 측정하였으며 장골능과 대전자를 수직으로 이은 선의 각도는 골반 경사 각도로 측정하였다.
체력은 근력, 근지구력, 순발력을 측정하였다. 근력은 악력계(KS-301, 라비센, 한국)를 이용하여 측정하였으며 최대한 힘을 발휘하여 손잡이를 5초간 잡고 유지한다.
전면에서는 양측 귓불을 이은 선과 바른 수평선이 이루는 각도를 머리기울기로 측정하였으며 양측 견봉돌기를 이은 선과 수평 선이 이루는 각도를 어깨기울기로 측정하였고, 양측 전 상장골극을 이은 선과 수평선이 이루는 각도를 골반기울기로 측정하였다. 측면에서는 복사뼈 외측 앞 경계선의 수직선을 기준으로 외이도와 상완골두 중앙을 이은 선과 수직선이 이루는 각도를 경추기울기로 측정하였으며 장골능과 대전자를 수직으로 이은 선의 각도는 골반 경사 각도로 측정하였다. 기준수직선에서 전방으로 돌출 하면 양(+)의 값, 반대의 경우는 음(-)의 값으로 기록하였 다.
각 관절의 부위가 잘 보이도록 신체와 밀착되는 옷으로 착용하여 정면검사 시에는 귓불, 견봉돌기, 전상 장골극, 슬개골 중앙, 경골조면, 발목 전면 중앙에 마커 를 부착하였다. 피험자가 평소 선 자세로 인위적인 자세 를 취하지 않도록 주의하게 하며 양 발 간격 5 cm, 시선 은 2 m 앞을 향한 자세로 측정하였다. 전면에서는 양측 귓불을 이은 선과 바른 수평선이 이루는 각도를 머리기울기로 측정하였으며 양측 견봉돌기를 이은 선과 수평 선이 이루는 각도를 어깨기울기로 측정하였고, 양측 전 상장골극을 이은 선과 수평선이 이루는 각도를 골반기울기로 측정하였다.
신체조성은 생체전기저항법을 이용한 체성분 분석기 (인바디 370, 인바디, 한국)를 사용하여 체중, 체지방률, BMI, 근육량을 측정하였다. 피험자들은 검사 전 신체활 동을 하지 않은 상태에서 실시하며 금속제품을 착용하 지 않고 맨손으로 손 전극을 잡고 맨발로 발 전극을 밟 은 후 측정하여 기록하였다.

대상 데이터

대상 자 수는 G*Power 3.0을 이용하여 검정력(1-2종 오류 [β])=0.80, 유의수준(α)=0.05, 효과크기(f)=0.5(그룹 간의 차이를 중간효과 크기로 설정)로 계산한 결과 본 연구에서는 26명이 필요하며 탈락률 약 10 %를 고려하여 총 30명을 모집하였다.
5(그룹 간의 차이를 중간효과 크기로 설정)로 계산한 결과 본 연구에서는 26명이 필요하며 탈락률 약 10 %를 고려하여 총 30명을 모집하였다. 본 연구에서는 대상자 중 중도탈락 자 2명을 제외한 28명을 단순표집으로 운동군 14명과 통 제군 14명을 나누었다. 대상자들은 사전에 연구 내용을 이해하고 자발적으로 참여 동의서를 작성한 후 실험에 참여하였으며 신체적 특성은 Table 1과 같다.
본 연구의 대상자는 경상남도 C시에 거주하는 40~50 대 중년여성 중 발레 경험이 없고, 선 자세의 추선검사 를 통해 정상 각도에서 벗어난 피험자를 선정했다. 대상 자 수는 G*Power 3.

데이터처리

18 통계 패키지를 이용 하였으며, 각 항목의 특성을 분석하고자 평균 을 비교·분석하였다. 사전 운동군과 통제군의 신체적 특 성에 대한 동질성은 독립표본 t-검정으로 확인하였으며 각 집단 내 프로그램 사전·사후 비교를 위해 대응표본 t검정을 이용하고 집단 간 사전·사후 변화량의 차이를 비교하기 위해 반복 이원변량분석을 사용하였다. 모든 통 계적 유의수준 α= .
측정한 데이터의 자료분석은 SPSS Ver. 18 통계 패키지를 이용 하였으며, 각 항목의 특성을 분석하고자 평균 을 비교·분석하였다.

이론/모형

체력은 근력, 근지구력, 순발력을 측정하였다. 근력은 악력계(KS-301, 라비센, 한국)를 이용하여 측정하였으며 최대한 힘을 발휘하여 손잡이를 5초간 잡고 유지한다. 양 손 모두 2회씩 실시하여 0,1 kg 단위로 큰 수치를 기록하였다.
자세측정은 자세의 바른 정도를 검사하기 위하여 실시하는 추선검사(Bullock, 1993)를 통해 대상자의 자세가 기울기 0 ̊의 표준자세와 어느 정도의 차이를 보이는지 자세측정 장비(E-5503, 엑스바디, 한국)를 이용하여 검사 하였다.
본 연구의 운동프로그램은 발레 바와 탄성밴드의 복합운동으로 운동군(n=14)은 12주 동안 주 2회, 1회당 50 분(준비운동: 5분, 본운동: 40분, 정리운동: 5분), 본운동 은 중강도(RPE 13~14)로 구성하여 실시하였고 통제군(n=14)은 무처치군으로 12주 동안 운동을 실시하지 않았 다. 준비운동 시간, 빈도, 강도의 설정은 ACSM(2006)을 참고하였고 운동프로그램은 Table 2와 같다.

성능/효과

BMI에서 집단과 시기간의 효과는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았고 상호작용 효과는 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(p<.05).
발레를 활용하여 바른 자세교육 프로그램을 초등학생에게 8주간 주 3회, 매회 20~25분간 실시하여 경추, 흉추 기울기, 척추와 전체자세에서 유의한 차이가 나타났으며 (Moon 등, 2017), Kim과 Lee(2018)의 탄성밴드 사용 유· 무에 따른 골반교정 플로어 바 프로그램을 출산 경험이 있는 여성들을 대상으로 한 연구에서 12주 주 2회, 60분 씩 실시하여 골반 좌·우, 골반 전·후, 경추, 어깨, 견갑골, 상체기울기에서 통계적으로 유의한 감소가 나타났다. 또 한 RAD 발레프로그램을 일반 여중생을 대상으로 8주간 주 3회, 매회 50분씩 실시한 결과 경추, 어깨, 골반, 상체 기울기에서 유의한 감소효과가 나타난 선행연구의 결과 (Jang과 Choi, 2012)를 볼 때, 본 연구와 부분적으로 공통 된 효과가 나타나 자세교정은 유아, 아동, 20~30대 뿐만 아니라 노화로 인해 신체가 뻣뻣해지고 자세가 굽어지는 중년 시기의 여성에게도 발레 바 운동과 밴드운동을 통해 개선될 수 있음을 알 수 있다.
본 연구를 통해 발레 바와 탄성밴드의 복합운동의 효과를 검증하고자 12주간 프로그램에 전·후 중년여성의 신체조성, 체력, 자세교정 변화를 비교 분석한 결과 신체 조성은 체지방률, BMI, 근육량에서 통계적으로 유의하 게 차이를 보이는 것을 알 수 있었다. 또한 체력은 근력, 근지구력, 순발력에서 유의한 차이를 보이고 자세교정은 머리, 목, 어깨, 골반 전·후, 좌·우 기울기에서 유의하게 감소하는 것을 보이며 자세가 개선되는 것을 알 수 있었 다.
본 연구결과로 신체조성에서는 체중을 제외한 BMI(p<.05), 체지방률(p<.001), 근육량(p<.001)에서 통계 적으로 유의한 차이가 나타났으며 선행연구에서도 유사 한 결과가 있는 것으로 나타났다.
본 연구결과로 체력에서는 순발력-제자리멀리뛰기 (p<.001), 근지구력-윗몸일으키기(p<.001), 근력-악력 (p<.001)에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났으며 선 행연구에서도 유사한 결과가 있는 것으로 나타났다.
본 연구를 통해 발레 바와 탄성밴드의 복합운동의 효과를 검증하고자 12주간 프로그램에 전·후 중년여성의 신체조성, 체력, 자세교정 변화를 비교 분석한 결과 신체 조성은 체지방률, BMI, 근육량에서 통계적으로 유의하 게 차이를 보이는 것을 알 수 있었다.
본 연구의 결과에서 자세교정의 변화는 머리, 어깨, 골 반, 경추기울기 및 골반경사의 변인에서 통계적으로 유 의한 차이가 나타났으며(p<.001), 선행연구에서도 유사 한 결과가 있는 것으로 나타났다.
우악력에서는 집단 (p<.05), 시기(p<.001) 및 상호작용(p<.001)의 효과 모두 통계적으로 유의한 차이가 나타났고 좌악력에서 집단간 에 따른 효과는 유의한 차이가 없었으나 시기(p<.001)와 상호작용(p<.001)의 효과는 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
이상의 결과를 종합해 보면 12주간 발레 바와 탄성밴 드의 복합운동프로그램은 중년여성의 신체조성, 체력, 자세교정에서 전반적으로 효과적인 프로그램임을 확인 할 수 있었다.
제자리 멀리뛰기에서 집단에 따른 효과는 유의한 차이가 나타 나지 않았으나 시기(p<.01)와 상호작용(p<.001)의 효과에 서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
체지방률과 근육량에 서 집단에 따른 효과는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았고 상호작용 효과는 통계적으로 유의한 차이 가 나타나지 않았으나 시기(p<.01)와 상호작용(p<.001) 효과에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
측면에서 골반경사의 차이를 분석한 결 과도 집단에서 유의한 차이는 없었으나 시기(p<.05)와 상호작용(p<.001)의 효과에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
하지와 몸통에 집중된 발레 바 운동의 단점을 보완하여 탄성밴드를 이용하여 복합운동을 실시하였으므로 상지의 근력에 영향을 미쳐 악력에 유의한 차이가 나타났고 발레 바 운동에서 를르 베와 힐업 동작의 반복으로 근지구력에 유의한 영향을 준 것으로 사료된다.

후속연구

이것은 발레 바 운동이 턱을 당겨 목을 곧고 길게 펴며 어깨가 말리지 않게 내리므로 경추기울기의 각도가 줄어들고 복부를 등과 밀착시키며 괄약근을 조여 주면서 발을 외 회전하는 턴 아웃 자세로 골반의 전·후, 좌·우 기울기 각도를 감소시켜 자세교정에 도움이 되었음을 알 수 있다. 또한 탄성밴드를 추가적으로 사용함으로써 기울기 각도 에 유의한 감소의 시너지 효과를 극대화시키는 중재역 할이 되었다고 사료된다.
한국 사회에서의 발레는 아직 중년여성들에게 쉽게 다가가기 어려운 운동일 수 있지만 본 연구는 발레가 신체 를 도구로 아름다움을 추구하는 예술로서의 영역뿐만 아니라 발레 바 동작을 통해 건강한 신체에 관한 운동적인 기능의 효과도 있음을 증명해 주는 좋은 단서가 될 것이다. 앞으로 더 다양한 경우의 피험자들을 대상으로 한 연구와 치료적인 접근의 연구도 기대한다.
한국 사회에서의 발레는 아직 중년여성들에게 쉽게 다가가기 어려운 운동일 수 있지만 본 연구는 발레가 신체 를 도구로 아름다움을 추구하는 예술로서의 영역뿐만 아니라 발레 바 동작을 통해 건강한 신체에 관한 운동적인 기능의 효과도 있음을 증명해 주는 좋은 단서가 될 것이다. 앞으로 더 다양한 경우의 피험자들을 대상으로 한 연구와 치료적인 접근의 연구도 기대한다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	발레 바 운동은 무엇인가?	발레 바 운동은 아름다운 바디라인, 체형과 체력증진 에 좋은 영향을 주는 것으로 무용수들이 춤을 추기 전에 아름다운 선열, 유연성과 근력을 강화시키기 위한 목적 성을 가진 준비운동이었으나(Park과 Suh, 2003) 근래에 는 유아에서부터 일반성인에 이르기까지 다양한 연령층 으로부터 관심의 대상이 되고 있다. 그 종류에는 마룻바 닥을 이용해서 누워서 하거나 혹은 앉아서 실시하는 플로어 바 운동과 선 자세에서 실시하는 바 운동이 있다.
	중년시기에 성장호르몬의 분비가 줄어들면 어떻게 되는가?	중년 시기는 성장호르몬의 분비가 줄어들면서 신체적 노화가 시작되어 몸이 뻣뻣해지고 신체활동의 감소로 인해 골밀도, 근육량과 근력이 저하되며 사회활동의 증 가로 바른 자세 유지나 움직임 부족현상이 나타나는 시 기이다. 더불어 체지방이 증가하여 소화불량, 비만, 만성 요통, 우울증, 등의 질환이 더욱 두드러지게 나타나는 시 기이기도 하다(Sin, 2014).
	중년 시기에 성장호르몬의 분비가 줄어들면서 나타나는 질환은 무엇인가?	중년 시기는 성장호르몬의 분비가 줄어들면서 신체적 노화가 시작되어 몸이 뻣뻣해지고 신체활동의 감소로 인해 골밀도, 근육량과 근력이 저하되며 사회활동의 증 가로 바른 자세 유지나 움직임 부족현상이 나타나는 시 기이다. 더불어 체지방이 증가하여 소화불량, 비만, 만성 요통, 우울증, 등의 질환이 더욱 두드러지게 나타나는 시 기이기도 하다(Sin, 2014).

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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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