[논문]Effects of Interval Training and Aerobic Exercise on Body Composition and Physical Fitness in Young Obese males

Ko, Min-Gyun

doi:10.9708/jksci.2020.25.11.187

Effects of Interval Training and Aerobic Exercise on Body Composition and Physical Fitness in Young Obese males 원문보기

韓國컴퓨터情報學會論文誌 = Journal of the Korea Society of Computer and Information, v.25 no.11, 2020년, pp.187 - 193

Ko, Min-Gyun (Dept. of Health Administration, Chosun College of Science & Technology)

초록
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본 연구는 강도가 다른 인터벌 트레이닝이 체지방량, 유연성, 순발력, 민첩성, 그리고 최대산소 섭취량에 대한 효과에 대해 알아보고자 하였다. 총 30명의 젊은 남성들이 자발적으로 이 연구에 참여했다. 대상자들은 중등도 유산소 운동군과 고강도 인터벌트레이닝군에 무작위로 배분하였다. 운동프로그램은 6주동안 진행하였으며, 각 세션은 주 4회에 50분씩 진행하였다. 고강도 인터벌 트레이닝 군에서 체지방률, 유연성, 순발력, 민첩성 및 최대산소섭취량에서 유의한 차이를 보였고(p<.05), 중등도 유산소 운동은 체지방률, 유연성 및 최대산소섭취량에서 유의한 차이가 나타났다(p<.05). 두 군간의 비교에서는 체지방률, 유연성, 순발력, 민첩성에서 유의한 차이가 나타났다(p<.05). 그러므로 고강도 인터벌 트레이닝은 근골격계의 능력과 순발력에서 젋은 비만 남성에게 큰 도움이 될 것이다.

Abstract ▼ AI-Helper

This study is proposed to the effects of interval training by different intensity on body fat, flexibility, agility, quickness, and maximal oxygen consumption. A total of 30 healthy men voluntarily participated in the study. The participants were randomized to moderate aerobic exercise(n=15) and high-intensity interval training groups(n=15). Exercise programs lasted for six weeks, with each session occurring four times per week for 50 minutes per session. There were significant differences in fat and physical fitness according to flexibility, agility, quickness, and maximal oxygen consumption within the high-intensity interval training groups(p<.05). For the moderate aerobic exercise group, there was a significant difference in fat, flexibility, maximal oxygen consumption(p<.05). There were significant differences between groups for fat, flexibility, agility and quickness(p<.05). Therefore using high-intensity interval training will significantly benefit obese young men in musculoskeletal capacity and quickness.

주제어

표/그림 (5)

표 Table 1. Rating of Perceived Exertion(RPE) scale of Borge
표 Table 2. Traing methode
표 Table 3. Physical characteristic of the subjects (N=30)
표 Table 4. Comparison of body fat (N=30)
표 Table 5. Changes in Basic Physical Fitness (N=30)

AI 본문요약
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문제 정의

따라서, 본 연구에서는 중등도 유산소 운동과 고강도 인터벌 트레이닝을 실시하여 체성분 변화와 그에 따른 기초 체력의 변화를 알아보고 비만해소와 함께 심혈관 해소에 중요한 기초체력적의 연관성을 알아보고자 한다.
본 연구는 고강도 인터벌 트레이닝 훈련과 중등도 유산소운동이 비만해소에 어떤 훈련이 더욱 효과적인지에 대해 연구를 실시하여, 효과를 증명하기 위해 체지방률과 기초체력에 대해 알아보고자 하였으며, 다음과 같은 결론을 얻었다.
본 연구는 복합운동과 서킷트레이닝의 고강도 인터벌 트레이닝을 실시하였을 때 20대 남성의 체성분과 기초체력의 변화에 대해 알아보기 위하여 6주간 진행하였다.

제안 방법

측정순서는 먼저 신체에 부착된 각종 금속을 제거한 후 체중의 신뢰성을 높이기 위하여 반바지와 반팔티를 착용하고 신발을 벗은 상태로 체성분 분석기에 편안한 자세로 올라선다. 대상자의 연령, 신장, 성별을 연구자가 직접 입력한 후 발바닥의 전극을 밞고 손잡이 전극을 쥔 후, 엄지 전극을 가볍게 누른다. 체성분분석기의 스타트 버튼을 누른 후 “차렷” 자세에서 약 2∼3분 동안 부동자세로 서 있으면, 모든 측정은 자동으로 완료된다[15].
순발력검사는 서전트 점프(HELMAS Ⅱ, Korea)를 이용하여 측정하였다. 두 발을 지면에 닿게 한 후 불필요한 스텝 동작을 통제한 상태에서 수직도약을 실시하게 하였다. 3회 시도하여 가장 좋은 기록을 선택하였으며 단위는 ㎝를 사용하였다[16].
민첩성검사는 전신반응테스트(HELMASⅡ, Korea)를 이용하여 측정하였다. 측정대 위에서 서서 무릎을 가볍게 구부린 상태로 준비한다.
순발력검사는 서전트 점프(HELMAS Ⅱ, Korea)를 이용하여 측정하였다. 두 발을 지면에 닿게 한 후 불필요한 스텝 동작을 통제한 상태에서 수직도약을 실시하게 하였다.
측정대 위에서 서서 무릎을 가볍게 구부린 상태로 준비한다. 스위치를 누르고 나서 들리는 소리를 듣고 가볍고 빠르게 뛰어오르도록 하여 그 사이의 시간을 측정하였다. 3회 측정하여 높은 기록을 선택하였고 단위는 ㎳를 사용하였다[17].
최대산소섭취량은 최대 산소 섭취량 측정기(HELMAS Ⅱ, Korea)를 이용하여 측정하였다. 실내에서 에르고미터를 이용해 측정할 경우에 페달을 밟아 10분간 적용한 후 나온 수치를 측정하였고, 단위는 ㎖/㎏/min를 사용하였다.
유연성은 앉아 윗몸 앞으로 굽히기(HELMAS Ⅱ,Korea)를 이용하여 측정하였다. 대상자는 신발을 벗고 측정기구 앞에 앉는다.
준비운동과 정리운동을 각각 1분씩 스트레칭을 실시하였고 총 운동은 24회로 Borg의 운동자각도 10-12의 강도로 40분간 실시하였으며, 총 시간은 42분으로 설정하였다. 자세한 운동방법은 다음과 같다<표 3>.
준비운동과 정리운동을 각각 1분씩 스트레칭을 실시하였고 총 운동은 24회로 고강도훈련 30초와 휴식 1분을 번갈아가며 실시하였고, 2set씩 총 9분으로 설정하였다. 고강도 훈련의 강도는 Borg의 운동자각도를 기준으로 설정하였고, Borg의 운동자각도는 표 1과 같다.
체구성검사는 체성분 분석기(Inbody 520, Biospace, Korea) 이용하여 최대 1000㎑, 최소 20㎑ 사용으로 1 ㎃의 인체에 해가 없는 미세전류를 통해 세포내액과 세포외액을 각각 측정하여 체구성검사를 실행하였다[14]. 체성분분석기는 신장, 체중, BMI, 체수분, 근육량, 제지방량, 체지방률, 복부지방률을 측정하는데 본 연구에서는 체지방률(%)을 결과값으로 사용하고자 한다.
체구성검사는 체성분 분석기(Inbody 520, Biospace, Korea) 이용하여 최대 1000㎑, 최소 20㎑ 사용으로 1 ㎃의 인체에 해가 없는 미세전류를 통해 세포내액과 세포외액을 각각 측정하여 체구성검사를 실행하였다[14]. 체성분분석기는 신장, 체중, BMI, 체수분, 근육량, 제지방량, 체지방률, 복부지방률을 측정하는데 본 연구에서는 체지방률(%)을 결과값으로 사용하고자 한다. 측정순서는 먼저 신체에 부착된 각종 금속을 제거한 후 체중의 신뢰성을 높이기 위하여 반바지와 반팔티를 착용하고 신발을 벗은 상태로 체성분 분석기에 편안한 자세로 올라선다.
최대산소섭취량은 최대 산소 섭취량 측정기(HELMAS Ⅱ, Korea)를 이용하여 측정하였다. 실내에서 에르고미터를 이용해 측정할 경우에 페달을 밟아 10분간 적용한 후 나온 수치를 측정하였고, 단위는 ㎖/㎏/min를 사용하였다.

대상 데이터

모집된 인원은 이중맹검방법을 이용하여 중등도 유산소운동을 적용한 실험군 15명과 고강도 인터벌 트레이닝을 적용한 실험군 15명을 선정하였고, 측정 전에 연구의 목적과 방법에 대해 충분히 설명한 후에 시행하였다.
본 연구의 연구 대상자는 C대학에 재학 중인 남성 대학생들을 모집하였고, 이들 중 최근 6개월 동안 규칙적인 운동을 하지 않았던 비만 판정기준 중 체성분 분석을 통해 BMI 25kg/m2 이상 비만 남자대학생 30명을 모집하였다. 대상자들에게는 본 실험에 대하여 자세히 설명하였으며, 언제든 실험을 그만둘 수 있다는 설명 후 동의서를 작성하였다.
연구에 참여한 대상자들은 G대학에 재학 중인 남학생으로 건강한 20대 젊은 남성중 체지방률 20%이상[14]을 무작위로 30명 선정하여 각각 15명씩 고강도 인터벌 트레이닝과 중등도 유산소운동으로 나누었으며, 대상자는 선행연구를 참고하여 다음과 같이 선정하였다.

데이터처리

전체 대상자는 동질성 검정과 정규성 검증 방법 중 Shapiro-Wilk를 이용하였으며, 대상자의 일반적 특성은 기술통계를 사용하였고, 각 집단 내에 항목별 전후 비교를 위해 대응표본 t-검정을 사용하여 분석하였으며, 두 집단 간의 차이를 비교하기 위해 독립표본 t-검정, 통계적 유의값 수준은 α=0.05로 하였다.

성능/효과

고강도 인터벌 트레이닝은 체지방량과 순발력, 민첩성 그리고 최대산소섭취량에서 유의한 향상을 보였고(p<.05), 중등도 유산소 운동에서는 체지방률과 최대산소섭취량에서만이 유의한 증가를 보였다(p<.05).
05). 군간 더욱 효과적인 운동 방법을 알아봤을 때 체지방률과 순발력, 민첩성에서 더욱 효과적임을 알 수 있었다.
또한 본 연구에서 비만의 기초체력적인 변화를 검증해 보고자 실험을 진행한 결과, 고강도 인터벌 훈련에서는 순발력, 민첩성, 유연성, 최대산소섭취량이 모두 유의하게 증가하였고(p<.05), 중저강도의 유산소 운동에서는 순발력과 민첩성이 유의한 향상을 보이지 못했다.
본 연구에 참여한 대상자는 30명으로 대상자들 간의 동질성에 대한 분석 결과, 두 군은 차이가 없는 동일한 군임을 확인하였다. 연구에 참여한 대상자의 일반적인 특성은 다음과 같다<표 3>.
그리고 이태현[19]의 연구에 따르면 6주간 고강도 인터벌 트레이닝을 실시하였을 때 체중뿐만 아니라 체질량 지수, 체지방량 체지방률 모두 유의한 감소를 가져왔다. 이는 본 연구와 모두 같은 결과를 보여 중등도 유산소 운동과 고강도 인터벌 트레이닝 운동이 체지방률 감소에 효과적이라는 것을 알 수 있었다. 하지만 본 연구에서는 더욱 효과적인 운동법을 알아보기 위해 실험을 진행하였으며, 본 연구에서는 중등도 유산소 운동보다 고강도 인터벌 트레이닝이 체지방률을 감소시키는데 더욱 효과적이였다.
이는 본 연구와 모두 같은 결과를 보여 중등도 유산소 운동과 고강도 인터벌 트레이닝 운동이 체지방률 감소에 효과적이라는 것을 알 수 있었다. 하지만 본 연구에서는 더욱 효과적인 운동법을 알아보기 위해 실험을 진행하였으며, 본 연구에서는 중등도 유산소 운동보다 고강도 인터벌 트레이닝이 체지방률을 감소시키는데 더욱 효과적이였다. Whyte 등[20]의 연구에서도 단시간에 더욱 많은 체내 지방량을 감소시켰다는 비슷한 연구결과가 나타났다.

후속연구

하여 본 연구를 통해 비만에 있어서 체지방률 뿐 아니라 비만해소에 필요한 기초체력분야를 향상시키는데는 고강도 인터벌 트레이닝이 더욱 효과적일 것이다. 또한, 앞으로 비만환자들의 체구성과 체력면에 있어서 새로운 연구를 진행할 때 한단계 발전할 수 있는 근거 자료로 활용할 수 있을 것이다.
하여 본 연구를 통해 비만에 있어서 체지방률 뿐 아니라 비만해소에 필요한 기초체력분야를 향상시키는데는 고강도 인터벌 트레이닝이 더욱 효과적일 것이다. 또한, 앞으로 비만환자들의 체구성과 체력면에 있어서 새로운 연구를 진행할 때 한단계 발전할 수 있는 근거 자료로 활용할 수 있을 것이다.

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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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