현대인의 생활양식이 급변함에 따라 산업화된 사회에서 최근 불면 관련 문제를 호소하는 사람들의 수는 급증하여 상당수가 불면 문제로 인해 일상생활과 건강에 심각한 위협을 받고 있다. 불면 문제는 개인적 부작용뿐만 아니라 직업적, 사회적 및 기타 주요 영역에서 심각한 장해가 발생되면서 현대인의 웰빙에 악영향을 끼치고 있다. 이런 상황에도 불구하고 국내 수면 연구는 신경정신의학, 약학, 간호학 분야에서 ...
현대인의 생활양식이 급변함에 따라 산업화된 사회에서 최근 불면 관련 문제를 호소하는 사람들의 수는 급증하여 상당수가 불면 문제로 인해 일상생활과 건강에 심각한 위협을 받고 있다. 불면 문제는 개인적 부작용뿐만 아니라 직업적, 사회적 및 기타 주요 영역에서 심각한 장해가 발생되면서 현대인의 웰빙에 악영향을 끼치고 있다. 이런 상황에도 불구하고 국내 수면 연구는 신경정신의학, 약학, 간호학 분야에서 수면 무호흡 증후군, 하지불안 증후군 같은 특수한 신체적․생리적 질환과 관련된 수면 장애 치료에 국한되어 있으며, 심리학 분야에서는 수면 양상에 관한 조사 연구가 대부분이다. 불면으로 인해 고통 받고 있는 많은 사람들은 그냥 참거나 수면제 같은 약물에 의존하고 있는 게 대부분인데 약물치료는 내성의 문제, 낮 동안의 졸림, 인지 기능 손실 등의 부작용이 따를 수 있으므로 부작용이 없는 비 약물적 중재 효과 연구가 시급하다. 따라서 본 연구에서는 불면으로 인해 고통 받고 있는 사람들을 대상으로 마음챙김명상을 통해 수면 전에 발생하는 인지적 각성을 조절하고 신체를 이완시킴으로써 수면의 질 및 웰빙 수준을 향상시킬 수 있는지 알아보고자 한다. 연구 대상은 서울 소재 D여자 대학교에서 피츠버그 수면의 질 검사 결과, 수면 문제가 있다고 판단되는 점수인 6점 이상 학생 14명으로 마음챙김명상 집단 7명, 대기-통제 집단 7명이다. 마음챙김명상집단은 주 1회, 8회기 동안 마음챙김명상 프로그램을 실시하고 대기-통제 집단은 아무런 처치도 가하지 않았다, 마음챙김명상 집단은 프로그램이 진행되는 8주 동안 1일 2회 이상 마음챙김명상을 실습하고 매일 명상 일지를 작성하도록 하였다. 본 연구에서 사용한 측정 도구는 피츠버그 수면의 질 척도(PSQI), 걱정 척도(PSWQ), 반추 척도(IES), 피로 척도(FS), 삶의 만족 척도(SWLS), 한국판 정적 정서와 부적 정서 척도(PANAS)이며, 이들 측정 도구의 사후-사전 점수의 차이 값으로 독립표본 t-검증을 실시하였다. 연구 결과, 마음챙김명상 집단이 대기-통제 집단에 비해 피츠버그 수면의 질, 걱정 수준, 피로 수준, 부적 정서는 통계적으로 유의하게 감소되었고 삶의 만족, 정적 정서는 유의하게 향상된 반면에 반추 수준은 통계적으로 유의한 차이를 보이지 않았다. 피츠버그 수면의 질 점수가 낮다는 것은 수면의 질이 높아졌다는 의미이므로 이는 마음챙김명상이 수면의 질을 향상시키고 걱정과 피로 수준을 낮춰주며 웰빙 수준을 증가시키는데 효과적이라고 할 수 있다. 따라서 본 연구는 불면에 대한 비 약물적 중재 연구가 활발하게 이뤄지지 않고 있는 국내에서 마음챙김명상을 이용해 불면에 대한 치료 효과를 검증하였고, 불면증상 뿐만 아니라 심리적 불편감을 낮추고 긍정 정서 및 삶의 만족을 증가시킴으로써 웰빙을 증진시킬 수 있음을 검증했다는 점에서 의의가 있다.
현대인의 생활양식이 급변함에 따라 산업화된 사회에서 최근 불면 관련 문제를 호소하는 사람들의 수는 급증하여 상당수가 불면 문제로 인해 일상생활과 건강에 심각한 위협을 받고 있다. 불면 문제는 개인적 부작용뿐만 아니라 직업적, 사회적 및 기타 주요 영역에서 심각한 장해가 발생되면서 현대인의 웰빙에 악영향을 끼치고 있다. 이런 상황에도 불구하고 국내 수면 연구는 신경정신의학, 약학, 간호학 분야에서 수면 무호흡 증후군, 하지불안 증후군 같은 특수한 신체적․생리적 질환과 관련된 수면 장애 치료에 국한되어 있으며, 심리학 분야에서는 수면 양상에 관한 조사 연구가 대부분이다. 불면으로 인해 고통 받고 있는 많은 사람들은 그냥 참거나 수면제 같은 약물에 의존하고 있는 게 대부분인데 약물치료는 내성의 문제, 낮 동안의 졸림, 인지 기능 손실 등의 부작용이 따를 수 있으므로 부작용이 없는 비 약물적 중재 효과 연구가 시급하다. 따라서 본 연구에서는 불면으로 인해 고통 받고 있는 사람들을 대상으로 마음챙김명상을 통해 수면 전에 발생하는 인지적 각성을 조절하고 신체를 이완시킴으로써 수면의 질 및 웰빙 수준을 향상시킬 수 있는지 알아보고자 한다. 연구 대상은 서울 소재 D여자 대학교에서 피츠버그 수면의 질 검사 결과, 수면 문제가 있다고 판단되는 점수인 6점 이상 학생 14명으로 마음챙김명상 집단 7명, 대기-통제 집단 7명이다. 마음챙김명상집단은 주 1회, 8회기 동안 마음챙김명상 프로그램을 실시하고 대기-통제 집단은 아무런 처치도 가하지 않았다, 마음챙김명상 집단은 프로그램이 진행되는 8주 동안 1일 2회 이상 마음챙김명상을 실습하고 매일 명상 일지를 작성하도록 하였다. 본 연구에서 사용한 측정 도구는 피츠버그 수면의 질 척도(PSQI), 걱정 척도(PSWQ), 반추 척도(IES), 피로 척도(FS), 삶의 만족 척도(SWLS), 한국판 정적 정서와 부적 정서 척도(PANAS)이며, 이들 측정 도구의 사후-사전 점수의 차이 값으로 독립표본 t-검증을 실시하였다. 연구 결과, 마음챙김명상 집단이 대기-통제 집단에 비해 피츠버그 수면의 질, 걱정 수준, 피로 수준, 부적 정서는 통계적으로 유의하게 감소되었고 삶의 만족, 정적 정서는 유의하게 향상된 반면에 반추 수준은 통계적으로 유의한 차이를 보이지 않았다. 피츠버그 수면의 질 점수가 낮다는 것은 수면의 질이 높아졌다는 의미이므로 이는 마음챙김명상이 수면의 질을 향상시키고 걱정과 피로 수준을 낮춰주며 웰빙 수준을 증가시키는데 효과적이라고 할 수 있다. 따라서 본 연구는 불면에 대한 비 약물적 중재 연구가 활발하게 이뤄지지 않고 있는 국내에서 마음챙김명상을 이용해 불면에 대한 치료 효과를 검증하였고, 불면증상 뿐만 아니라 심리적 불편감을 낮추고 긍정 정서 및 삶의 만족을 증가시킴으로써 웰빙을 증진시킬 수 있음을 검증했다는 점에서 의의가 있다.
With the rapid changes to the lifestyles of modern man, there has been a great increase in people with insomnia related issues in this industrialized society. The daily life and health as well of their majority are seriously threatened. Sleep problems are causing not only personal side effects but a...
With the rapid changes to the lifestyles of modern man, there has been a great increase in people with insomnia related issues in this industrialized society. The daily life and health as well of their majority are seriously threatened. Sleep problems are causing not only personal side effects but are becoming hindrances in the professional, social and other main areas affecting the well-being modern man very negatively. Even in such situation, the domestic sleep researches are limited to the areas of neuropsychiatry, pharmacy and nursing and to the treatments of special physical conditions such as sleep apnea syndrome and restless leg syndrome. Researches on the improvement of sleep are most common in psychology. Those suffering from insomnia either simply suffer it or depend on drugs such as sleeping pills. Tolerance issues, daytime sleepiness, loss of cognitive function are some side-effects that follow dugs use. Researches for a non-drug intervention without such side-effects are in great need. Thus, the objective of this research is to increase the quality of sleep and well being levels of those suffering insomnia by controlling the cognitive arousal and relaxation of the body through mindfulness meditation. The research subjects were fourteen students from D Women’s University in seoul who scored a 6, a level showing sleeping issues, on the Pittsburg Sleep Quality Test. Seven were placed in the mindfulness meditation group, and the other seven in the control group. The mindfulness meditation program was executed once a week for a period of eight weeks. During this period, mindfulness meditation was performed twice a day and a daily meditation diary kept. The measurement tools used in this research are Pittsburgh Sleep Quality Index(PSQI), Pen State Worry Questionnaire(PSWQ), Impact of Event Scale(IES), Fatigue Scale(FS), Satisfaction with Life Scale(SWLS) and the domestic Positive Affect and Negative Affect Schedule(PANAS). Pre and post intervention data were analyzed based on t-test with difference value of post-pre data using SPSS 15.0. Results show that the differences between the meditation group and the control group in sleep quality, worry levels, fatigue, positive and negative affects were statistically significant. However, no significance was notable with rumination. This shows that mindfulness meditation is effective in improving sleep quality, decrease of worry and fatigue and increasing the level of well-being. Therefore, this research verifies the effectiveness of mindfulness meditation as an insomnia treatment in the domestic scene, where non-drug intervention researches are not vigorous. There is meaningful in that the research verifies that the participants of the program decreased not only their insomnia symptoms but other psychological discomforts as well and improved the positive emotions and life satisfaction.
With the rapid changes to the lifestyles of modern man, there has been a great increase in people with insomnia related issues in this industrialized society. The daily life and health as well of their majority are seriously threatened. Sleep problems are causing not only personal side effects but are becoming hindrances in the professional, social and other main areas affecting the well-being modern man very negatively. Even in such situation, the domestic sleep researches are limited to the areas of neuropsychiatry, pharmacy and nursing and to the treatments of special physical conditions such as sleep apnea syndrome and restless leg syndrome. Researches on the improvement of sleep are most common in psychology. Those suffering from insomnia either simply suffer it or depend on drugs such as sleeping pills. Tolerance issues, daytime sleepiness, loss of cognitive function are some side-effects that follow dugs use. Researches for a non-drug intervention without such side-effects are in great need. Thus, the objective of this research is to increase the quality of sleep and well being levels of those suffering insomnia by controlling the cognitive arousal and relaxation of the body through mindfulness meditation. The research subjects were fourteen students from D Women’s University in seoul who scored a 6, a level showing sleeping issues, on the Pittsburg Sleep Quality Test. Seven were placed in the mindfulness meditation group, and the other seven in the control group. The mindfulness meditation program was executed once a week for a period of eight weeks. During this period, mindfulness meditation was performed twice a day and a daily meditation diary kept. The measurement tools used in this research are Pittsburgh Sleep Quality Index(PSQI), Pen State Worry Questionnaire(PSWQ), Impact of Event Scale(IES), Fatigue Scale(FS), Satisfaction with Life Scale(SWLS) and the domestic Positive Affect and Negative Affect Schedule(PANAS). Pre and post intervention data were analyzed based on t-test with difference value of post-pre data using SPSS 15.0. Results show that the differences between the meditation group and the control group in sleep quality, worry levels, fatigue, positive and negative affects were statistically significant. However, no significance was notable with rumination. This shows that mindfulness meditation is effective in improving sleep quality, decrease of worry and fatigue and increasing the level of well-being. Therefore, this research verifies the effectiveness of mindfulness meditation as an insomnia treatment in the domestic scene, where non-drug intervention researches are not vigorous. There is meaningful in that the research verifies that the participants of the program decreased not only their insomnia symptoms but other psychological discomforts as well and improved the positive emotions and life satisfaction.
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