이 연구의 목적은 복합운동의 순서가 체성분 및 근력에 어떤 영향을 미치는가 를 알아보는데 있다. 연구대상은 웨이트 트레이닝 경력을 가진 여자 성인 15명으로 최근 3개월 이상 주2회 이상 복합운동을 하고 있는 대상자였으며, 이들을 두 그룹으로 유산소운동후 ...
국문초록
복합운동의 순서가 체성분 및 근력에 미치는 영향
박 상 동
영남대학교 스포츠과학대학원 스포츠학과 운동과학 전공
지도교수 박 승 한
요 약
이 연구의 목적은 복합운동의 순서가 체성분 및 근력에 어떤 영향을 미치는가 를 알아보는데 있다. 연구대상은 웨이트 트레이닝 경력을 가진 여자 성인 15명으로 최근 3개월 이상 주2회 이상 복합운동을 하고 있는 대상자였으며, 이들을 두 그룹으로 유산소운동후 저항운동(AR그룹), 저항운동 후 유산소운동(RA그룹)으로 구분하였다. AR그룹은 유산소운동 후 저항운동을 하는 그룹으로 유산소운동은 최대심박수의 60-75%수준과 저항운동은 1RM의 50-60%수준으로 1주-4주는 15회 3set, 5-8주는 15회 4set, 주당 3일로 8주간 실시하였다. 반대로 RA그룹은 저항운동 후 유산소운동 순서로 저항운동은 1RM의 50-60%수준으로 유산소운동은 최대심박수의 60-75%수준이며 주당 3일로 8주간 실시하였다. 측정항목으로는 신체조성, 등속성근력, 무산소성능력측정, 유산소성능력측정을 AR그룹과 RA그룹으로 나눠 전,후로 측정하였다. 이 연구결과 다음과 같은 결론을 얻었다. RA그룹에서 체중, 체지방, BMI, WHR에서 유의한 차이가 있었다. 유산소성능력은 AR그룹, RA그룹 모두에서 유의한 증가를 보였고, 무산소성능력은 RA그룹에서 유의한 차이가 있었다. 하지근력과 요부근력은 모두RA운동방법이 그룹내에서는 유의한 증가를 보였으나,그룹간에는 특별한 효과를 나타내지 못했다. 트레이닝 전․후의 신체조성, 근력 변화에 긍정적인 통계적 유의한 차는 저항운동 후 유산소운동 집단이었으며 운동유형의 최적모델로 사료된다. 앞으로 다양한 트레이닝 방법으로 세밀한 연구 설계를 통한 실험연구가 요구되어진다. 그리고 남성, 여성, 연령, 시간(오전, 오후, 야간)에 따른 트레이닝 방법의 생리․생화학적인 변인에 관한 다양한 연구도 필요하다고 사료된다.
국문초록
복합운동의 순서가 체성분 및 근력에 미치는 영향
박 상 동
영남대학교 스포츠과학대학원 스포츠학과 운동과학 전공
지도교수 박 승 한
요 약
이 연구의 목적은 복합운동의 순서가 체성분 및 근력에 어떤 영향을 미치는가 를 알아보는데 있다. 연구대상은 웨이트 트레이닝 경력을 가진 여자 성인 15명으로 최근 3개월 이상 주2회 이상 복합운동을 하고 있는 대상자였으며, 이들을 두 그룹으로 유산소운동후 저항운동(AR그룹), 저항운동 후 유산소운동(RA그룹)으로 구분하였다. AR그룹은 유산소운동 후 저항운동을 하는 그룹으로 유산소운동은 최대심박수의 60-75%수준과 저항운동은 1RM의 50-60%수준으로 1주-4주는 15회 3set, 5-8주는 15회 4set, 주당 3일로 8주간 실시하였다. 반대로 RA그룹은 저항운동 후 유산소운동 순서로 저항운동은 1RM의 50-60%수준으로 유산소운동은 최대심박수의 60-75%수준이며 주당 3일로 8주간 실시하였다. 측정항목으로는 신체조성, 등속성근력, 무산소성능력측정, 유산소성능력측정을 AR그룹과 RA그룹으로 나눠 전,후로 측정하였다. 이 연구결과 다음과 같은 결론을 얻었다. RA그룹에서 체중, 체지방, BMI, WHR에서 유의한 차이가 있었다. 유산소성능력은 AR그룹, RA그룹 모두에서 유의한 증가를 보였고, 무산소성능력은 RA그룹에서 유의한 차이가 있었다. 하지근력과 요부근력은 모두RA운동방법이 그룹내에서는 유의한 증가를 보였으나,그룹간에는 특별한 효과를 나타내지 못했다. 트레이닝 전․후의 신체조성, 근력 변화에 긍정적인 통계적 유의한 차는 저항운동 후 유산소운동 집단이었으며 운동유형의 최적모델로 사료된다. 앞으로 다양한 트레이닝 방법으로 세밀한 연구 설계를 통한 실험연구가 요구되어진다. 그리고 남성, 여성, 연령, 시간(오전, 오후, 야간)에 따른 트레이닝 방법의 생리․생화학적인 변인에 관한 다양한 연구도 필요하다고 사료된다.
(Abstract) The purpose of this research is to understand the effect of combined exercise order on body composition and muscle strength. 15 adult females, who had been conducting combined exercise more than twice a week and for more than 3 months recently, participated in the research as objects....
(Abstract) The purpose of this research is to understand the effect of combined exercise order on body composition and muscle strength. 15 adult females, who had been conducting combined exercise more than twice a week and for more than 3 months recently, participated in the research as objects. They were separated into 2 groups which were AR group and RA group. AR group refers to a group which conducts resistance exercise after aerobic exercise. The group conducts aerobic exercise at the level of 60-75% of their maximum heart rate. For resistance exercise, they conducted at the level of 50-60% of 1RM. For 1st-4th week, 3 sets of exercise with 15 times a set, and for 5th-8th week 4 sets of exercise with 15 times a set was conducted. The exercise was programed 3 times a week, 8 weeks total. Conversely, RA group conducted aerobic exercise after resistance exercise. They conducted resistance exercise at the level of 50-60% of 1RM, and aerobic exercise at the level of 60-75% of their maximum heart rate. The exercise was programed 3 times a week, 8 weeks total. Body composition, isokinetic strength, anaerobic capacity, and aerobic capacity of AR group and RA group were evaluated as measuring items before and after conducting exercise. The results of this research are as follows. RA group showed significant change in their weight, body fat, BMI, and WHR. The aerobic capacity was increased both in AR group and RA group, and anaerobic capacity showed significant change in RA group. The leg strength and lumbar muscle strength were increase in RA group, but there was no significant effect between groups. There was positive change shown in RA group about body composition and muscle strength, and this type of exercise is though to be the fittest model among the types of exercise. The experimental research with detailed plan is needed for various types of training method in the future. Also, various research related to physiological and biochemical variables of training method, according to sex, age, time(forenoon, afternoon, night), is needed.
(Abstract) The purpose of this research is to understand the effect of combined exercise order on body composition and muscle strength. 15 adult females, who had been conducting combined exercise more than twice a week and for more than 3 months recently, participated in the research as objects. They were separated into 2 groups which were AR group and RA group. AR group refers to a group which conducts resistance exercise after aerobic exercise. The group conducts aerobic exercise at the level of 60-75% of their maximum heart rate. For resistance exercise, they conducted at the level of 50-60% of 1RM. For 1st-4th week, 3 sets of exercise with 15 times a set, and for 5th-8th week 4 sets of exercise with 15 times a set was conducted. The exercise was programed 3 times a week, 8 weeks total. Conversely, RA group conducted aerobic exercise after resistance exercise. They conducted resistance exercise at the level of 50-60% of 1RM, and aerobic exercise at the level of 60-75% of their maximum heart rate. The exercise was programed 3 times a week, 8 weeks total. Body composition, isokinetic strength, anaerobic capacity, and aerobic capacity of AR group and RA group were evaluated as measuring items before and after conducting exercise. The results of this research are as follows. RA group showed significant change in their weight, body fat, BMI, and WHR. The aerobic capacity was increased both in AR group and RA group, and anaerobic capacity showed significant change in RA group. The leg strength and lumbar muscle strength were increase in RA group, but there was no significant effect between groups. There was positive change shown in RA group about body composition and muscle strength, and this type of exercise is though to be the fittest model among the types of exercise. The experimental research with detailed plan is needed for various types of training method in the future. Also, various research related to physiological and biochemical variables of training method, according to sex, age, time(forenoon, afternoon, night), is needed.
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