본 연구는 필라테스 운동이 중년여성의 신체조성과 신체정렬 및 균형감에 미치는 영향을 알아보는데 그 목적이 있으며, 본 연구의 대상자는 S시에 소재하고 있는 J여자 중학교의 필라테스 경험이 없는 중년 여교사 6명으로 선정하였으며, 본 연구에서 실행된 프로그램은 신체조성과 신체정렬 및 균형감에 영향이 미칠 수 있도록 짜여 진 필라테스 운동 프로그램이다.
본 프로그램의 모든 동작은 매트 위에서 진행되는 매트 필라테스로 구성하였으며, 10주간 주2회, 60분에 걸쳐 실시하였다. 운동절차는 처음 10분간 호흡과 간단한 스트레칭으로 warming-up 하였고, main exercise는 40분간 필라테스 매트 본 동작들로 실행하였으며, cool-down 동작은 10분간 마무리 스트레칭과 이완동작으로 실시하였다.
본 연구는 사전과 사후 동일하게 In-Body 3.0을 이용하여 신체조성(...
본 연구는 필라테스 운동이 중년여성의 신체조성과 신체정렬 및 균형감에 미치는 영향을 알아보는데 그 목적이 있으며, 본 연구의 대상자는 S시에 소재하고 있는 J여자 중학교의 필라테스 경험이 없는 중년 여교사 6명으로 선정하였으며, 본 연구에서 실행된 프로그램은 신체조성과 신체정렬 및 균형감에 영향이 미칠 수 있도록 짜여 진 필라테스 운동 프로그램이다.
본 프로그램의 모든 동작은 매트 위에서 진행되는 매트 필라테스로 구성하였으며, 10주간 주2회, 60분에 걸쳐 실시하였다. 운동절차는 처음 10분간 호흡과 간단한 스트레칭으로 warming-up 하였고, main exercise는 40분간 필라테스 매트 본 동작들로 실행하였으며, cool-down 동작은 10분간 마무리 스트레칭과 이완동작으로 실시하였다.
본 연구는 사전과 사후 동일하게 In-Body 3.0을 이용하여 신체조성(체지방률, 제지방량, 근육량, 복부지방률, 기초대사량)을 측정하였고, PA200 장비로 신체의 전 · 후 · 좌 · 우의 신체정렬과 족부 균형감을 측정하였다. PA200을 통해 신체정렬과 균형감을 개인별로 분석 하였고, 효과를 검증하기 위하여 SPSS 18.0 통계프로그램을 이용하여 평균값(M)과 표준편차(SD)를 산출하였다. 필라테스 운동 실시 전 · 후의 변화를 비교하기 위해 paired t-test를 실시하였으며, 통계적 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 변화의 차이를 분석한 결과는 다음과 같다.
첫째, 신체조성에서 유의한 차이는 나타나지 않았다.
둘째, 신체정렬에서 필라테스 운동 실시 전보다 실시 후에 머리와 상지 부분에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났으며, PA200을 통한 개인별 분석결과에서도 신체정렬에 현저한 효과가 있는 것으로 나타났다.
셋째, 신체균형감에서 필라테스 운동 실시 전보다 실시 후에 우측의 전방과 후방에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났으며, PA200을 통한 개인별 분석결과에서도 균형감 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다.
이와 같은 결과는 필라테스 운동이 중년여성의 신체정렬과 균형감에 영향을 미치는 것으로 효과를 입증하였다. 보다 좋은 연구결과를 얻기 위한 추후 연구에서는 연구기간을 장기간으로 실시하며, 본 연구자가 통제하지 못했던 대상자의 생활습관이나 식습관 등을 통제하여 연구한다면 더 좋은 결과를 얻을 것으로 사료된다. 아울러 최근 증가 추세에 있는 잘못된 신체정렬과 불균형으로 인한 고통을 호소하고 있는 현대인들에게 올바른 신체정렬에 대한 바른 인식의 전달이 필요하다고 여겨지며 많은 연구자들로부터 보다 체계적이고 손쉽게 따라할 수 있는 프로그램들의 연구가 시급하다고 생각되어진다.
본 연구는 필라테스 운동이 중년여성의 신체조성과 신체정렬 및 균형감에 미치는 영향을 알아보는데 그 목적이 있으며, 본 연구의 대상자는 S시에 소재하고 있는 J여자 중학교의 필라테스 경험이 없는 중년 여교사 6명으로 선정하였으며, 본 연구에서 실행된 프로그램은 신체조성과 신체정렬 및 균형감에 영향이 미칠 수 있도록 짜여 진 필라테스 운동 프로그램이다.
본 프로그램의 모든 동작은 매트 위에서 진행되는 매트 필라테스로 구성하였으며, 10주간 주2회, 60분에 걸쳐 실시하였다. 운동절차는 처음 10분간 호흡과 간단한 스트레칭으로 warming-up 하였고, main exercise는 40분간 필라테스 매트 본 동작들로 실행하였으며, cool-down 동작은 10분간 마무리 스트레칭과 이완동작으로 실시하였다.
본 연구는 사전과 사후 동일하게 In-Body 3.0을 이용하여 신체조성(체지방률, 제지방량, 근육량, 복부지방률, 기초대사량)을 측정하였고, PA200 장비로 신체의 전 · 후 · 좌 · 우의 신체정렬과 족부 균형감을 측정하였다. PA200을 통해 신체정렬과 균형감을 개인별로 분석 하였고, 효과를 검증하기 위하여 SPSS 18.0 통계프로그램을 이용하여 평균값(M)과 표준편차(SD)를 산출하였다. 필라테스 운동 실시 전 · 후의 변화를 비교하기 위해 paired t-test를 실시하였으며, 통계적 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 변화의 차이를 분석한 결과는 다음과 같다.
첫째, 신체조성에서 유의한 차이는 나타나지 않았다.
둘째, 신체정렬에서 필라테스 운동 실시 전보다 실시 후에 머리와 상지 부분에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났으며, PA200을 통한 개인별 분석결과에서도 신체정렬에 현저한 효과가 있는 것으로 나타났다.
셋째, 신체균형감에서 필라테스 운동 실시 전보다 실시 후에 우측의 전방과 후방에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났으며, PA200을 통한 개인별 분석결과에서도 균형감 개선에 효과가 있는 것으로 나타났다.
이와 같은 결과는 필라테스 운동이 중년여성의 신체정렬과 균형감에 영향을 미치는 것으로 효과를 입증하였다. 보다 좋은 연구결과를 얻기 위한 추후 연구에서는 연구기간을 장기간으로 실시하며, 본 연구자가 통제하지 못했던 대상자의 생활습관이나 식습관 등을 통제하여 연구한다면 더 좋은 결과를 얻을 것으로 사료된다. 아울러 최근 증가 추세에 있는 잘못된 신체정렬과 불균형으로 인한 고통을 호소하고 있는 현대인들에게 올바른 신체정렬에 대한 바른 인식의 전달이 필요하다고 여겨지며 많은 연구자들로부터 보다 체계적이고 손쉽게 따라할 수 있는 프로그램들의 연구가 시급하다고 생각되어진다.
This study aims at exploring the effects of Pilates exercise on middle-aged female group's physical composition, alignment and balance, selected 6 middle-aged female teachers not experiencing Pilates exercise working at J Girl's Middle School located in S City, in which the program conducted in this...
This study aims at exploring the effects of Pilates exercise on middle-aged female group's physical composition, alignment and balance, selected 6 middle-aged female teachers not experiencing Pilates exercise working at J Girl's Middle School located in S City, in which the program conducted in this study was a Pilates exercise organized to have an effect on physical composition, alignment and balance.
All movements in this program was composed of mat Pilates exercise conducted on a mat, over 60 minutes, twice a week, for 10 weeks. The exercise procedure started with warming-up of breath and simple stretching for 10 minutes at first. and main exercise was conducted with main movement of mat Pilates exercise for 40 minutes, and cool-down movement was conducted with finish stretching and relax movement for 10 minutes.
This study measured physical composition(body fat ratio, volume, muscle volume, belly fat ratio, and basic metabolic amount) using In-Body 3.0 equally pre and post-exercise, and did front and rear, left and right alignment of body and foot part balance using PA200 equipment. And analyzed physical alignment, balance by individual through PA200, and to verify the effect, calculated mean(M) and Standard Deviation(SD) using SPSS 18.0 statistical program. To compare the changes of pre and post exercise for Pilates exercise, the study conducted paired t-test, and set statistical significance level as p<.05. The analysis results of the changes are as follows.
First, there was no significant difference in physical composition.
Second, physical alignment showed a statistically significant difference in the head and upper limbs after conduct rather than before conduct of Pilates exercise, and even at individual analysis results through PA200, physical alignment showed a notable effect.
Third, physical balance showed a statistically significant difference in the front and rear of the right after conduct rather than before conduct of Pilates exercise, and even at individual analysis results through PA200, improving balance showed a notable effect.
Such findings proved that Pilates exercise has an effect on middle-aged female group's physical alignment and balance. Subsequent studies to get better findings, if conducted for a long time, controlling the subjects' life habit and dietary habit not controlled by this researcher, are thought to obtain better results. In addition, it will be necessary to deliver a right recognition of physical alignment to modern people complaining of pains due to wrong physical alignment and balance in rising trends, and urgent to study on programs for more researchers to follow in an orderly and easy way.
This study aims at exploring the effects of Pilates exercise on middle-aged female group's physical composition, alignment and balance, selected 6 middle-aged female teachers not experiencing Pilates exercise working at J Girl's Middle School located in S City, in which the program conducted in this study was a Pilates exercise organized to have an effect on physical composition, alignment and balance.
All movements in this program was composed of mat Pilates exercise conducted on a mat, over 60 minutes, twice a week, for 10 weeks. The exercise procedure started with warming-up of breath and simple stretching for 10 minutes at first. and main exercise was conducted with main movement of mat Pilates exercise for 40 minutes, and cool-down movement was conducted with finish stretching and relax movement for 10 minutes.
This study measured physical composition(body fat ratio, volume, muscle volume, belly fat ratio, and basic metabolic amount) using In-Body 3.0 equally pre and post-exercise, and did front and rear, left and right alignment of body and foot part balance using PA200 equipment. And analyzed physical alignment, balance by individual through PA200, and to verify the effect, calculated mean(M) and Standard Deviation(SD) using SPSS 18.0 statistical program. To compare the changes of pre and post exercise for Pilates exercise, the study conducted paired t-test, and set statistical significance level as p<.05. The analysis results of the changes are as follows.
First, there was no significant difference in physical composition.
Second, physical alignment showed a statistically significant difference in the head and upper limbs after conduct rather than before conduct of Pilates exercise, and even at individual analysis results through PA200, physical alignment showed a notable effect.
Third, physical balance showed a statistically significant difference in the front and rear of the right after conduct rather than before conduct of Pilates exercise, and even at individual analysis results through PA200, improving balance showed a notable effect.
Such findings proved that Pilates exercise has an effect on middle-aged female group's physical alignment and balance. Subsequent studies to get better findings, if conducted for a long time, controlling the subjects' life habit and dietary habit not controlled by this researcher, are thought to obtain better results. In addition, it will be necessary to deliver a right recognition of physical alignment to modern people complaining of pains due to wrong physical alignment and balance in rising trends, and urgent to study on programs for more researchers to follow in an orderly and easy way.
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