본 연구는 건강한 정상인의 필라테스 운동에 참여가 심혈관 및 호흡 변인에 미치는 영향을 분석하여, 필라테스 운동이 심폐계에 미치는 영향을 규명하고자 하였다. 건강한 정상인 36명을 무작위로 필라테스 운동에 참여하는 실험군과 대조군으로 나누었다. 필라테스 운동은 8주간 주 3회, 1회당 60분 동안 실시되었고 운동 전과 후에 혈압, 최대산소섭취량, 산소이용률, 그리고 무산소성 역치 등 심혈관 및 호흡계와 관련된 변인들을 측정하였다. 8주의 필라테스 운동을 시행한 실험군의 이완기 혈압을 제외한 나머지 심혈관 및 호흡 변인들이 필라테스 운동전에 비해 통계적으로 유의하게 상승되었으며, 대조군과의 비교에서도 수축기 혈압, 최대산소섭취량, 산소이용률, 그리고 무산소성역치가 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 본 연구의 결과에서 필라테스 운동은 심혈관 및 호흡 변인에 효과가 있으며 필라테스 운동이 유연성, 통증조절 및 재활 치료의 효과 이외에도 유산소 운동의 효과를 나타내는 것을 알 수 있다.
본 연구는 건강한 정상인의 필라테스 운동에 참여가 심혈관 및 호흡 변인에 미치는 영향을 분석하여, 필라테스 운동이 심폐계에 미치는 영향을 규명하고자 하였다. 건강한 정상인 36명을 무작위로 필라테스 운동에 참여하는 실험군과 대조군으로 나누었다. 필라테스 운동은 8주간 주 3회, 1회당 60분 동안 실시되었고 운동 전과 후에 혈압, 최대산소섭취량, 산소이용률, 그리고 무산소성 역치 등 심혈관 및 호흡계와 관련된 변인들을 측정하였다. 8주의 필라테스 운동을 시행한 실험군의 이완기 혈압을 제외한 나머지 심혈관 및 호흡 변인들이 필라테스 운동전에 비해 통계적으로 유의하게 상승되었으며, 대조군과의 비교에서도 수축기 혈압, 최대산소섭취량, 산소이용률, 그리고 무산소성역치가 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 본 연구의 결과에서 필라테스 운동은 심혈관 및 호흡 변인에 효과가 있으며 필라테스 운동이 유연성, 통증조절 및 재활 치료의 효과 이외에도 유산소 운동의 효과를 나타내는 것을 알 수 있다.
The purpose of this study was to investigate the effects of Pilates exercises on the improvement of blood pressure and respiratory function. 36 subjects which were randomly divided into Pilates exercises group(n=18) and control group(n=18). Subjects in the Pilates exercises group were regularly part...
The purpose of this study was to investigate the effects of Pilates exercises on the improvement of blood pressure and respiratory function. 36 subjects which were randomly divided into Pilates exercises group(n=18) and control group(n=18). Subjects in the Pilates exercises group were regularly participated in Pilates exercise program for 8 weeks. We were measured the blood pressure and respiratory function such as blood pressure, VO2max, METs, and Anaerobic threshold at before and after the experiment. After 8 weeks, in Pilate exercises group, there were significant improvement on blood pressure and respiratory function except the diastolic blood pressure. And subjects participated in Pilates exercise group were significantly improved compared to control group on systolic blood pressure, VO2max, METs, and Anaerobic threshold. But in control group, there were no significant differences. In conclusion, regular participation in Pilates exercises improved the blood pressure and respiratory function. These results suggest that Pilates exercise is the method that replace aerobic exercise.
The purpose of this study was to investigate the effects of Pilates exercises on the improvement of blood pressure and respiratory function. 36 subjects which were randomly divided into Pilates exercises group(n=18) and control group(n=18). Subjects in the Pilates exercises group were regularly participated in Pilates exercise program for 8 weeks. We were measured the blood pressure and respiratory function such as blood pressure, VO2max, METs, and Anaerobic threshold at before and after the experiment. After 8 weeks, in Pilate exercises group, there were significant improvement on blood pressure and respiratory function except the diastolic blood pressure. And subjects participated in Pilates exercise group were significantly improved compared to control group on systolic blood pressure, VO2max, METs, and Anaerobic threshold. But in control group, there were no significant differences. In conclusion, regular participation in Pilates exercises improved the blood pressure and respiratory function. These results suggest that Pilates exercise is the method that replace aerobic exercise.
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문제 정의
또한 필라테스 운동을 규칙적으로 시행해 온 사람들을 대상으로 신뢰도 있는 평가방법을 통해 심혈관 및 호흡기계의 변화를 비교한 연구는 거의 없는 실정이다. 따라서 본 연구에서는 정상인에게 8주간 필라테스 운동을 적용한 뒤 심혈관 및 호흡변인의 변화를 분석하여 장기간 즐겁게 참여할 수 있는 필라테스 운동이 심폐기능을 개선시킬 수 있는 방법임을 규명하고자 한다. 이로 인해 재활 분야에 있어 좀 더 다양한 중재 방법을 제시하고자 한다.
본 연구에서는 규칙적인 필라테스 운동이 심혈관 및 호흡 변인에 미치는 영향을 분석하여, 필라테스 운동의 우수성을 규명하고 임상가들에게 근거 있는 방법을 제시하고자 하였다. 따라서 본 연구에서는 다음과 같은 결론을 얻었다.
본 연구에서는 규칙적인 필라테스 운동이 심혈관 및 호흡 변인에 미치는 영향을 알아보고자 하였다. 필라테스 운동은 1900년대 초반 독일 출신의 조셉 필라테스에 의해 개발된 이래 현재까지 지속적으로 변화와 발전을 거듭하여 온 운동방법으로 특별한 기구를 이용하는 특정 형태의 운동과 조절된 운동이 연속적으로 결합되어 있다[20].
따라서 본 연구에서는 정상인에게 8주간 필라테스 운동을 적용한 뒤 심혈관 및 호흡변인의 변화를 분석하여 장기간 즐겁게 참여할 수 있는 필라테스 운동이 심폐기능을 개선시킬 수 있는 방법임을 규명하고자 한다. 이로 인해 재활 분야에 있어 좀 더 다양한 중재 방법을 제시하고자 한다.
유산소 운동은 심혈관계와 호흡기계 기능향상, 유연성과 균형 능력의 개선, 혈관 기능향상, 일상생활 수행에 필요한 체력향상에 효과가 탁월한 장점을 가지고 있으나 실제 수행과정에서 장기간 규칙적으로 운동을 하여야 효과가 나타나며 단일 운동의 단독수행방식으로 쉽게 흥미도가 떨어져 지속적으로 운동에 참여하기가 힘든 단점이 있다. 이에 본 연구는 매우 효과적이나 규칙적으로 시행하기 어려운 유산소 운동에 비해 장기간 흥미 있게 참여할 수 있는 필라테스 운동이 심혈관 및 호흡기계에 줄 수 있는 영향을 신뢰도 높은 평가 장비를 이용하여 연구하고자 하였다.
제안 방법
Bruce의 protocol를 사용하여 매 3분마다 트레드밀의 속도와 경사를 이용하여 운동 강도를 점차적으로 증가시켰다. 각 단계의 2분에 자각적 운동 강도(ratings of percevied exertion, RPE)에 의한 운동 강도를 대상자가 주관적으로 판단하도록 하였다. 호흡 가스는 Mixing chamber방식으로 운동 시 매 15초마다 호흡인자들을 분석하여 산소섭취량과 산소이용률 및 무산소성 역치를 측정하였다.
max), 산소이용률(Meta- bolic equivalent, METs), 그리고 무산소성 역치(Anaerobic threshold)를 산출하기 위해 운동부하 검사를 실시하였다. 검사를 수행하기 위하여 Q- Stress TM55(Quinton 2000, Sangchung)를 사용하였고, 검사 전에 트레드밀 위에서 앉은 자세와 선 자세를 유지하며 각 각의 혈압을 측정하였다. Bruce의 protocol를 사용하여 매 3분마다 트레드밀의 속도와 경사를 이용하여 운동 강도를 점차적으로 증가시켰다.
본 연구에서 실험군은 필라테스 운동 전·후 수축기 혈압, 최대산소섭취량, 산소이용률, 무산소성 역치가 통계적으로 유의한 차이를 보였다. 또한 실험 후 실험군과 대조군의 집단간 각 변인별 차이에서도 수축기 혈압, 최대산소섭취량, 산소이용률. 무산소성 역치 등이 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
본 연구에서 참여한 36명의 대상자를 무작위로 18명씩 필라테스 운동에 참여하는 실험군과 대조군의 두 군으로 나누어 기본적인 절차에 대한 설명을 충분히 한 뒤 신체적 특성, 심혈관 변인, 호흡변인을 측정하였다. 이후 실험군에 8주간 필라테스 운동을 적용하였고, 실험군과 대조군 모두 사후측정 하였다.
본 연구에서 참여한 36명의 대상자를 무작위로 18명씩 필라테스 운동에 참여하는 실험군과 대조군의 두 군으로 나누어 기본적인 절차에 대한 설명을 충분히 한 뒤 신체적 특성, 심혈관 변인, 호흡변인을 측정하였다. 이후 실험군에 8주간 필라테스 운동을 적용하였고, 실험군과 대조군 모두 사후측정 하였다. 구체적인 실험 절차는 다음과 같다[그림 1].
최대산소섭취량(VO2max), 산소이용률(Meta- bolic equivalent, METs), 그리고 무산소성 역치(Anaerobic threshold)를 산출하기 위해 운동부하 검사를 실시하였다. 검사를 수행하기 위하여 Q- Stress TM55(Quinton 2000, Sangchung)를 사용하였고, 검사 전에 트레드밀 위에서 앉은 자세와 선 자세를 유지하며 각 각의 혈압을 측정하였다.
필라테스 운동은 8주간 주 3회, 1회당 60분 동안 실시하였다. 각 동작은 10초 동안 시행되며, 각 동작마다 10초간 휴식시간을 가졌다.
각 단계의 2분에 자각적 운동 강도(ratings of percevied exertion, RPE)에 의한 운동 강도를 대상자가 주관적으로 판단하도록 하였다. 호흡 가스는 Mixing chamber방식으로 운동 시 매 15초마다 호흡인자들을 분석하여 산소섭취량과 산소이용률 및 무산소성 역치를 측정하였다. 운동부하 검사의 중단 기준은 심혈관계 증상이나 피로에 의해 대상자가 운동중단을 요청 할 때, 자각적 운동 강도가 17이상 일 때, 호흡 교환율(Respiratory Exchange Rate, RER)이 1.
대상 데이터
본 연구는 2010년 9월 1일부터 10월 30일까지 서울에 위치한 S병원에서 실시되었다. 연구 대상자는 지난 1년 동안 평소 운동에 참여하지 않았고 정상적인 운동수행에 어려움이 없으며 심장질환에 대한 병력, 근골격계 및 신경학적 질병이 없는 건강한 20-30대 성인 36명(남 25명, 여 11명)으로 하였다.
본 연구는 2010년 9월 1일부터 10월 30일까지 서울에 위치한 S병원에서 실시되었다. 연구 대상자는 지난 1년 동안 평소 운동에 참여하지 않았고 정상적인 운동수행에 어려움이 없으며 심장질환에 대한 병력, 근골격계 및 신경학적 질병이 없는 건강한 20-30대 성인 36명(남 25명, 여 11명)으로 하였다. 연구에 참가하는 모든 대상자에게 본 연구의 목적을 설명한 후 동의를 구하였으며 동의서를 작성하였다[표 1].
데이터처리
본 연구에서는 실험군과 대조군 간의 각 변인들의 평균과 표준편차를 분석하기 위하여 기술통계량을 사용하였다. 실험군과 대조군의 필라테스 운동 전·후 차이를 비교하기 위해 Wilcoxon signed rank test를 시행하였으며, 실험군과 대조군의 동질성 검정, 심혈관 변인, 호흡변인의 차이를 비교하기 위하여 Mann-Whitney U test를 시행하였다.
실험군과 대조군의 필라테스 운동 전·후 차이를 비교하기 위해 Wilcoxon signed rank test를 시행하였으며, 실험군과 대조군의 동질성 검정, 심혈관 변인, 호흡변인의 차이를 비교하기 위하여 Mann-Whitney U test를 시행하였다.
이론/모형
검사를 수행하기 위하여 Q- Stress TM55(Quinton 2000, Sangchung)를 사용하였고, 검사 전에 트레드밀 위에서 앉은 자세와 선 자세를 유지하며 각 각의 혈압을 측정하였다. Bruce의 protocol를 사용하여 매 3분마다 트레드밀의 속도와 경사를 이용하여 운동 강도를 점차적으로 증가시켰다. 각 단계의 2분에 자각적 운동 강도(ratings of percevied exertion, RPE)에 의한 운동 강도를 대상자가 주관적으로 판단하도록 하였다.
성능/효과
또한 대조군과의 비교에서 수축기 혈압은 감소되고 최대산소섭취량, 산소이용률, 무산소성 역치는 증가되었다. 결론적으로 규칙적인 필라테스 운동은 심혈관계와 호흡기계에 유의한 영향을 미치며, 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있는 운동임을 알 수 있다.
필라테스 운동 전·후 안정 시 수축기 혈압은 감소되고 최대산소섭취량, 산소이용률, 무산소성 역치는 향상 되는 것으로 나타났다. 또한 대조군과의 비교에서 수축기 혈압은 감소되고 최대산소섭취량, 산소이용률, 무산소성 역치는 증가되었다. 결론적으로 규칙적인 필라테스 운동은 심혈관계와 호흡기계에 유의한 영향을 미치며, 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있는 운동임을 알 수 있다.
본 연구에 이용된 실험실의 온도는 항상 22∼24℃, 습도 60%가 유지되도록 하여 환경적인 요인에 의한 생리적 반응의 변화를 최소화 하였다.
본 연구에서 실험군은 필라테스 운동 전·후 수축기 혈압, 최대산소섭취량, 산소이용률, 무산소성 역치가 통계적으로 유의한 차이를 보였다.
수축기 혈압은 실험전 132.00mmHg에서 실험후 122.11mmHg으로 9.89 mmHg가 감소하여 통계적으로 유의한 차이를 보였고(p<.001) 전체 대상자중 18명이 실험전과 비교하여 감소하였다, 이완기 혈압은 실험전 83.50mmHg에서 실험후 79.56mmHg로 11.83mmHg가 감소하였지만 유의한 차이를 보이지 않았다.
기존의 많은 연구들은 필라테스 운동을 적용하여 효과를 보고해왔다. 이러한 연구들을 살펴보면 운동선수들의 허리 통증과 류마치스성 관절염과 같은 의학적 문제에 필라테스 운동이 효과적인 재활 방법이라 하였고, 필라테스 운동이 유방암 환자들의 기능 수행, 피로 회복, 우울 및 삶의 질 향상에 있어서도 유의한 효과를 나타났다하여 필라테스 운동이 다양한 긍정적 효과를 가지고 있다는 것을 알 수 있다[5,6].
최대산소섭취량에서 실험군은 3.28ml가 증가하였으나 대조군에서는 1.32ml가 감소하여 두 집단간에 통계적으로 유의한 차이가 나타났고(p<.001)[그림 2], 산소이용률에서도 실험군이 0.99METs로 증가하였고 대조군은 0.43METs로 감소하여 두 집단 간에 유의한 차이를 보였다(p<.001)[그림 3].
최대산소섭취량은 실험전 36.33ml에서 실험후 39.84mmHg으로 3.28ml가 증가하여 유의한 향상을 보였고(p<.001), 산소이용률은 실험전 10.38METs에서 실험후 11.37METs로 유의하게 증가하였으며(p<.001), 무산소성 역치도 실험전 1.70mmol에서 실험후 1.98mmol로 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났다(p<.001).
필라테스 운동 전·후 안정 시 수축기 혈압은 감소되고 최대산소섭취량, 산소이용률, 무산소성 역치는 향상 되는 것으로 나타났다.
필라테스 운동을 적용한 실험군에서 수축기 혈압의 실험 전·후 차이는 9.89mmHg이고 대조군에서는 1.22mmHg으로 두 집단 간에 유의한 차이를 보였지만(p<.001), 이완기 혈압에서 실험군은 3.20mmHg, 대조군은 2.61mmHg의 차이를 보였으나 두 집단간의 유의한 차이는 보이지 않았다.
후속연구
또한 근지구력 운동이 지속적으로 이루어질 때 인체 내에서 유산소성 대사가 발생하게 되는데[28], 필라테스 운동이 장시간 정적으로 수행되는 프로그램이기 때문에 심혈관과 호흡기계 변인들에 유의한 영향을 준 것으로 보인다. 필라테스 운동은 일반인 뿐 아니라 환자 재활, 선수훈련 등 다양한 특수 분야에도 적용할 수 있기 때문에 이러한 분야에서 흥미있게 유산소 운동의 효과를 얻을 수 있음을 고려하여 운동 프로그램을 편성한다면 더욱 큰 효과를 얻을 수 있을 것이다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
12주 동안 주 2회씩 필라테스 운동을 적용한 결과는?
최근까지 필라테스 운동의 효과에 대한 연구들은 근력과 균형능력을 중심으로 보고되어왔다. 12주 동안 주 2회씩 필라테스 운동을 적용한 결과 근지구력, 유연성, 균형능력 및 자세조절이 유의하게 향상되었고, 근전도를 이용한 연구에서는 필라테스 운동이 외복사근과 대둔근의 근육 활성도를 증가시켜 자세를 바르게 잡아주었으며, 대상으로 필라테스 운동을 적용한 결과 균형능력이 향상되어 낙상 예방에 유의한 영향을 주었다고 보고하였다[7-9]. 또한 필라테스 운동으로 인해 식습관에 대한 행동양식이 개선되어 체중조절에 대한 효과가 나타났다고도 하였다[10].
필라테스의 가장 주된 특징은?
필라테스(Pilates)는 ‘근력과 유연성의 조화’, ‘자세의 개선’, ‘코어의 강화와 말초의 가동성 증진’, ‘손상의 예방’, ‘기능적 움직임 촉진’ 등의 개념으로 설명되며, 25-50여개의 저강도의 유연성 운동과 근지구력 강화운동을 간단하고 반복적 시행하는 운동이다[1]. 이 운동의 가장 주된 특징은 잘못된 자세를 바로잡아 유연하고 균형 있는 신체를 만들어 주고, 신체와 심리를 상호 유기적으로 단련시켜 하나로 인식하게 하는 것이다[2]. 또한 복부, 허리, 고관절의 유연성과 근지구력을 증가시키고, 동적인 자세 조절과 균형, 체간과 하지에서 상호 유기적으로 발생하는 복합적인 움직임을 향상시키기도 한다[3].
필라테스는 어떠한 개념으로 설명이 되는가?
필라테스(Pilates)는 ‘근력과 유연성의 조화’, ‘자세의 개선’, ‘코어의 강화와 말초의 가동성 증진’, ‘손상의 예방’, ‘기능적 움직임 촉진’ 등의 개념으로 설명되며, 25-50여개의 저강도의 유연성 운동과 근지구력 강화운동을 간단하고 반복적 시행하는 운동이다[1]. 이 운동의 가장 주된 특징은 잘못된 자세를 바로잡아 유연하고 균형 있는 신체를 만들어 주고, 신체와 심리를 상호 유기적으로 단련시켜 하나로 인식하게 하는 것이다[2].
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