현대사회의 사람들은 문명의 발달로 인해 의료기술의 향상과 생활환경의 개선, 영양의 비약적인 향상으로 신체조건은 우수하나 운동부족으로 인한 각종 성인병과 비만에 심각하게 노출되어있는 실태이다. 비만과 성인병이 사회적 이슈로 떠오르고 웰빙, 몸짱 열풍의 바람과 함께 운동의 중요성이 부각되어 사람들은 운동에 대해 관심이 남다르지 않을 수 없다. 이에 본 연구에서는 20대와 50대의 남성에게 12주간 주3회 웨이트트레이닝을 실시하여 근력변화 및 신체조성을 측정하였다. 이를 분석 및 비교하여 활기차며 건강한 삶을 영위하기 위하여 행해지고 있는 웨이트트레이닝의 효과를 규명하고, 이를 통해 운동의 참여와 건강 유지에 도움이 될 수 있는 기초자료로 활용하는데 필요성과 그 목적이 있다. 본 연구는 50대 남성 5명과 20대 남성 5명을 대상으로 12주 동안 주 3회, 1RM-50%강도로 1일 평균 60±10분 동안 웨이트트레이닝을 실시하였으며, 운동시작 전, 중(6주후), 후(12주후) 총 3회에 걸쳐 피험자의 신체조성 및 근력(1RM, ...
현대사회의 사람들은 문명의 발달로 인해 의료기술의 향상과 생활환경의 개선, 영양의 비약적인 향상으로 신체조건은 우수하나 운동부족으로 인한 각종 성인병과 비만에 심각하게 노출되어있는 실태이다. 비만과 성인병이 사회적 이슈로 떠오르고 웰빙, 몸짱 열풍의 바람과 함께 운동의 중요성이 부각되어 사람들은 운동에 대해 관심이 남다르지 않을 수 없다. 이에 본 연구에서는 20대와 50대의 남성에게 12주간 주3회 웨이트트레이닝을 실시하여 근력변화 및 신체조성을 측정하였다. 이를 분석 및 비교하여 활기차며 건강한 삶을 영위하기 위하여 행해지고 있는 웨이트트레이닝의 효과를 규명하고, 이를 통해 운동의 참여와 건강 유지에 도움이 될 수 있는 기초자료로 활용하는데 필요성과 그 목적이 있다. 본 연구는 50대 남성 5명과 20대 남성 5명을 대상으로 12주 동안 주 3회, 1RM-50%강도로 1일 평균 60±10분 동안 웨이트트레이닝을 실시하였으며, 운동시작 전, 중(6주후), 후(12주후) 총 3회에 걸쳐 피험자의 신체조성 및 근력(1RM, 반복횟수)을 측정하였다. 운동결과를 분석하기 위하여 SPSS(18.0) 통계프로그램을 사용하여 각 항목별 평균과 표준편차를 산출하였고, 각 항목별 차이를 검증하기 위해 집단과 시기간의 반복이원변량분석(repeated measure two-way ANOVA)을 실시하였으며, 통계적 유의수준은 α=.05로 하였다. 본 연구를 통해 다음과 같은 결론을 얻을 수 있었다. 첫째, 웨이트트레이닝을 통해 20대와 50대 두 집단에서 근력의 종목별 1RM과 최대반복횟수가 모두 증가하였는데, 50대보다 20대가 1RM에서 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트가 더 많이 증가하였고, 최대반복횟수는 데드리프트와 벤치프레스가 더 많이 증가하였다. 또한 1RM은 데드리프트, 밀리터리프레스, 벤치프레스, 스쿼트에서 상호작용효과가 나타났으며, 최대반복횟수는 벤치프레스와 스쿼트에서 상호작용효과가 나타났다. 둘째, 웨이트트레이닝을 통해 신체조성에서 20대와 50대 두 집단 모두 체지방률과 체중이 감소하였고 근육량은 증가하는 효과를 보였다. 20대에서는 건강과 더불어 자신의 몸매를 관리하기 위해 웨이트트레이닝을 선호하지만, 50대에서는 체력의 약화로 인하여 웨이트트레닝을 선호하지 않는다. 하지만 웨이트트레이닝으로 인하여 체지방률과 체중이 감소하고, 근육량 및 체력이 증가하는 결과를 가져옴으로 건강한 신체를 유지하려면 모든 연령층에서 웨이트트레이닝이 필요하다는 것을 말할 수 있겠다. 다음과 같은 결론을 종합해 볼 때, 웨이트트레이닝이 남성의 근력 및 신체조성에 긍정적인 변화를 가져오는 것으로 나타났다.
현대사회의 사람들은 문명의 발달로 인해 의료기술의 향상과 생활환경의 개선, 영양의 비약적인 향상으로 신체조건은 우수하나 운동부족으로 인한 각종 성인병과 비만에 심각하게 노출되어있는 실태이다. 비만과 성인병이 사회적 이슈로 떠오르고 웰빙, 몸짱 열풍의 바람과 함께 운동의 중요성이 부각되어 사람들은 운동에 대해 관심이 남다르지 않을 수 없다. 이에 본 연구에서는 20대와 50대의 남성에게 12주간 주3회 웨이트트레이닝을 실시하여 근력변화 및 신체조성을 측정하였다. 이를 분석 및 비교하여 활기차며 건강한 삶을 영위하기 위하여 행해지고 있는 웨이트트레이닝의 효과를 규명하고, 이를 통해 운동의 참여와 건강 유지에 도움이 될 수 있는 기초자료로 활용하는데 필요성과 그 목적이 있다. 본 연구는 50대 남성 5명과 20대 남성 5명을 대상으로 12주 동안 주 3회, 1RM-50%강도로 1일 평균 60±10분 동안 웨이트트레이닝을 실시하였으며, 운동시작 전, 중(6주후), 후(12주후) 총 3회에 걸쳐 피험자의 신체조성 및 근력(1RM, 반복횟수)을 측정하였다. 운동결과를 분석하기 위하여 SPSS(18.0) 통계프로그램을 사용하여 각 항목별 평균과 표준편차를 산출하였고, 각 항목별 차이를 검증하기 위해 집단과 시기간의 반복이원변량분석(repeated measure two-way ANOVA)을 실시하였으며, 통계적 유의수준은 α=.05로 하였다. 본 연구를 통해 다음과 같은 결론을 얻을 수 있었다. 첫째, 웨이트트레이닝을 통해 20대와 50대 두 집단에서 근력의 종목별 1RM과 최대반복횟수가 모두 증가하였는데, 50대보다 20대가 1RM에서 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트가 더 많이 증가하였고, 최대반복횟수는 데드리프트와 벤치프레스가 더 많이 증가하였다. 또한 1RM은 데드리프트, 밀리터리프레스, 벤치프레스, 스쿼트에서 상호작용효과가 나타났으며, 최대반복횟수는 벤치프레스와 스쿼트에서 상호작용효과가 나타났다. 둘째, 웨이트트레이닝을 통해 신체조성에서 20대와 50대 두 집단 모두 체지방률과 체중이 감소하였고 근육량은 증가하는 효과를 보였다. 20대에서는 건강과 더불어 자신의 몸매를 관리하기 위해 웨이트트레이닝을 선호하지만, 50대에서는 체력의 약화로 인하여 웨이트트레닝을 선호하지 않는다. 하지만 웨이트트레이닝으로 인하여 체지방률과 체중이 감소하고, 근육량 및 체력이 증가하는 결과를 가져옴으로 건강한 신체를 유지하려면 모든 연령층에서 웨이트트레이닝이 필요하다는 것을 말할 수 있겠다. 다음과 같은 결론을 종합해 볼 때, 웨이트트레이닝이 남성의 근력 및 신체조성에 긍정적인 변화를 가져오는 것으로 나타났다.
Thanks to the development of medical technology, living condition and abundant nourishment, people in modern society have much better body condition than before but they are exposed to a number of adult diseases and obesity due to the lack of exercise. The problems of adult diseases and obesity has ...
Thanks to the development of medical technology, living condition and abundant nourishment, people in modern society have much better body condition than before but they are exposed to a number of adult diseases and obesity due to the lack of exercise. The problems of adult diseases and obesity has become social issues in general and people pay more attention to the importance of exercise as it is lately observed in the form of seeking well-being life style and momzzang phenomenon, the tendency to focus on body shape. In this context, I measured the muscle change and body composition of two male groups-one in 20’s and the other in 50’s- as they go through 12 weeks of weight training session 3 time a week. By analyzing and comparing the populations, I try to come up with the definite effect of weight training. This study is intended to be used as a basic material for those who will be participating in exercise but without knowing right way to exercise and for those who want to keep their body in shape. In the study, 5 males in 50’s and 5 males in 20’s went through weight training for 12 weeks, three time a week, 60±10 minutes in average at one time in level of 1RM-50%. I checked the body composition and muscle(1RM) three times, before beginning weight training experiment, after 6 weeks from the experiment and after 12 weeks from the experiment. In order to analyze the result of the experiment, I calculated average and standard deviation of each categories by using SPSS(18.0) statistical program and for statistical test of differences of each categoriess, I used the method, repeated measure two-way ANOVA of the population and period with significance level α=.05. I came up with following conclusions as a result of the experiment, performed in two groups. First, through the weight training, both of the groups, 20’s and 50’s, have shown increase of 1RM and maximum number of repeat in every events of muscular exercise. In particular, population in 20’s has shown more increase than the population in 50’s in dead lift, bench press and squats in terms of 1RM and more increase than the population in 50’s in dead lifts and bench press in terms of maximum number of repeat. Also, interaction effect is observed in dead lift, military press, bench press and squat in case of 1RM and in bench press and squat in case of maximum number of repeat. Second, in terms of body composition, both populations, 20’s and 50’s, have shown decrease in body fat percentage and weight, and increase in muscle mass as a result of the weight training. Those in 20’s did prefer to work out and go on weight training for better body shape while those in 50’s did not, due to the decrease of strength. However, I conclude that weight training is needed in all ages in order to keep the body healthy and stay in shape because it brings the decrease of body fat percentage and wight and increase in muscle mass and strength as the result of experiment shows. To sum up, we come up with a conclusion that weight training have positive effect on muscle strength and body composition.
Thanks to the development of medical technology, living condition and abundant nourishment, people in modern society have much better body condition than before but they are exposed to a number of adult diseases and obesity due to the lack of exercise. The problems of adult diseases and obesity has become social issues in general and people pay more attention to the importance of exercise as it is lately observed in the form of seeking well-being life style and momzzang phenomenon, the tendency to focus on body shape. In this context, I measured the muscle change and body composition of two male groups-one in 20’s and the other in 50’s- as they go through 12 weeks of weight training session 3 time a week. By analyzing and comparing the populations, I try to come up with the definite effect of weight training. This study is intended to be used as a basic material for those who will be participating in exercise but without knowing right way to exercise and for those who want to keep their body in shape. In the study, 5 males in 50’s and 5 males in 20’s went through weight training for 12 weeks, three time a week, 60±10 minutes in average at one time in level of 1RM-50%. I checked the body composition and muscle(1RM) three times, before beginning weight training experiment, after 6 weeks from the experiment and after 12 weeks from the experiment. In order to analyze the result of the experiment, I calculated average and standard deviation of each categories by using SPSS(18.0) statistical program and for statistical test of differences of each categoriess, I used the method, repeated measure two-way ANOVA of the population and period with significance level α=.05. I came up with following conclusions as a result of the experiment, performed in two groups. First, through the weight training, both of the groups, 20’s and 50’s, have shown increase of 1RM and maximum number of repeat in every events of muscular exercise. In particular, population in 20’s has shown more increase than the population in 50’s in dead lift, bench press and squats in terms of 1RM and more increase than the population in 50’s in dead lifts and bench press in terms of maximum number of repeat. Also, interaction effect is observed in dead lift, military press, bench press and squat in case of 1RM and in bench press and squat in case of maximum number of repeat. Second, in terms of body composition, both populations, 20’s and 50’s, have shown decrease in body fat percentage and weight, and increase in muscle mass as a result of the weight training. Those in 20’s did prefer to work out and go on weight training for better body shape while those in 50’s did not, due to the decrease of strength. However, I conclude that weight training is needed in all ages in order to keep the body healthy and stay in shape because it brings the decrease of body fat percentage and wight and increase in muscle mass and strength as the result of experiment shows. To sum up, we come up with a conclusion that weight training have positive effect on muscle strength and body composition.
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