국문초록 벤치프레스 운동 동작에서 무게에 따른 어깨 고립과 비고립이 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향 국민대학교 스포츠산업대학원 운동처방 및 건강관리 전공 김 윤 환 본 연구는 벤치프레스 운동 시 효과적인 자세를 알아보며 효율적인 운동을 위하여 벤치프레스 운동 동작 시 어깨를 바르게 펴는 자세인 어깨고립과 어깨가 굽어진 자세의 어깨비고립이 대흉근의 근 활성도와 보조근들의 근 활성도에 미치는 영향을 알아보고자 한다. 본 실험에서는 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하고 있는 숙련자로써 T대학교 체육학과를 재학 중인 20대 남학생 10명을 대상으로 진행하였으며, 각 실험자의 1RM을 측정하여 1RM의 50% 무게와 70%의 무게로 어깨고립과 비고립 후 자세로 벤치프레스 동작을 실시하였고, 결과 도출을 위하여 ...
국문초록 벤치프레스 운동 동작에서 무게에 따른 어깨 고립과 비고립이 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향 국민대학교 스포츠산업대학원 운동처방 및 건강관리 전공 김 윤 환 본 연구는 벤치프레스 운동 시 효과적인 자세를 알아보며 효율적인 운동을 위하여 벤치프레스 운동 동작 시 어깨를 바르게 펴는 자세인 어깨고립과 어깨가 굽어진 자세의 어깨비고립이 대흉근의 근 활성도와 보조근들의 근 활성도에 미치는 영향을 알아보고자 한다. 본 실험에서는 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하고 있는 숙련자로써 T대학교 체육학과를 재학 중인 20대 남학생 10명을 대상으로 진행하였으며, 각 실험자의 1RM을 측정하여 1RM의 50% 무게와 70%의 무게로 어깨고립과 비고립 후 자세로 벤치프레스 동작을 실시하였고, 결과 도출을 위하여 3차원영상 분석 시스템과 근전도 측정 시스템을 사용하였다. 본 연구의 결과를 바탕으로 다음과 같은 결론을 얻었다. 첫째, 운동동작 시 어깨고립 자세에서 바(bar)의 높이가 낮게 나타났으며, 이러한 결과는 어깨가 고립 및 고정되어 있음을 의미하고 어깨비고립 자세는 바(bar)의 높이가 높게 나타나며 운동동작 시 어깨의 근 수축 사용한다는 것을 알 수 있으며, 강도 변화에 따라 어깨고립유무는 더욱 중요시 된다. 둘째, 운동동작에서 어깨비고립 자세가 1RM의 50% 무게가 1RM의 70% 무게에 비해 바(bar)의 높이가 낮게 나타났다. 따라서, 어깨비고립 자세로 높은 강도일수록 어깨 근 수축이 더 커지며 어깨부상이 야기 될 수 있다. 셋째, 근육별 근 활성도는 1RM의 50% 무게에서 1RM의 70% 무게로 증가될 때 중부대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근의 근 사용량이 높은 것으로 유의하게 차이가 나타나며, 벤치프레스 운동은 강도가 높아질수록 주동근인 대흉근 수축만의 아닌 동원되는 협력근인 삼각근과 상완삼두근의 근 수축도 증가된다. 넷째, 측정 근육의 대비 대흉근의 근 활성도 비율은 어깨고립 시 1RM 70% 무게에서 유의한 차이가 나타났다. 즉, 벤치프레스 운동동작에서 어깨고립 자세를 유지하는 게 효과적이며 높은 강도일수록 주동근인 대흉근을 발달시킬 수 있는 시너지효과로 어깨고립 자세는 그만큼 중요하다고 볼 수 있다. 다섯째, 벤치프레스 운동 중 상부승모근과 상완이두근은 안정근으로 안정적인 자세를 유지시켜 줄 수 있는 것을 확인하였고, 중부대흉근은 주동근으로 무게가 증가 되었을 시 강도에 의한 안정근으로 볼 수 있다. 여섯째, 운동 수행 중 어깨고립 시와 어깨비고립 동작에서 상부승모근의 피로도가 유의하게 나타났다. 벤치프레스 동작 시 안정근으로 사용되는 상부승모근이 지속적인 균형을 지지하며 다른 근육들에 비해 활동적인 것으로 확인된다. 이러한 연구 결과를 종합해 보면, 벤치프레스의 운동 시 대흉근을 발달 시켜주려면 어깨고립의 자세가 중요하다. 뿐만 아니라 대흉근 발달 및 전면삼각근, 상완삼두근의 발달효과, 상부승모근, 상완이두근의 안정근 강화에 직접적인 기여로 볼 수 있다. 본 연구는 벤치프레스 운동동작에서 무게에 따른 어깨고립과 비고립 자세가 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향에 대하여 분석하였다. 이 결과로 일반인들의 운동에 있어 하나의 지표가 될 수 있을 것이다. 또한 향후 자세에 따른 근 활성도와 사용되는 근육분석에 대해 보다 많은 형태의 추후 연구가 필요하리라 사료된다.
국문초록 벤치프레스 운동 동작에서 무게에 따른 어깨 고립과 비고립이 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향 국민대학교 스포츠산업대학원 운동처방 및 건강관리 전공 김 윤 환 본 연구는 벤치프레스 운동 시 효과적인 자세를 알아보며 효율적인 운동을 위하여 벤치프레스 운동 동작 시 어깨를 바르게 펴는 자세인 어깨고립과 어깨가 굽어진 자세의 어깨비고립이 대흉근의 근 활성도와 보조근들의 근 활성도에 미치는 영향을 알아보고자 한다. 본 실험에서는 규칙적으로 웨이트 트레이닝을 하고 있는 숙련자로써 T대학교 체육학과를 재학 중인 20대 남학생 10명을 대상으로 진행하였으며, 각 실험자의 1RM을 측정하여 1RM의 50% 무게와 70%의 무게로 어깨고립과 비고립 후 자세로 벤치프레스 동작을 실시하였고, 결과 도출을 위하여 3차원 영상 분석 시스템과 근전도 측정 시스템을 사용하였다. 본 연구의 결과를 바탕으로 다음과 같은 결론을 얻었다. 첫째, 운동동작 시 어깨고립 자세에서 바(bar)의 높이가 낮게 나타났으며, 이러한 결과는 어깨가 고립 및 고정되어 있음을 의미하고 어깨비고립 자세는 바(bar)의 높이가 높게 나타나며 운동동작 시 어깨의 근 수축 사용한다는 것을 알 수 있으며, 강도 변화에 따라 어깨고립유무는 더욱 중요시 된다. 둘째, 운동동작에서 어깨비고립 자세가 1RM의 50% 무게가 1RM의 70% 무게에 비해 바(bar)의 높이가 낮게 나타났다. 따라서, 어깨비고립 자세로 높은 강도일수록 어깨 근 수축이 더 커지며 어깨부상이 야기 될 수 있다. 셋째, 근육별 근 활성도는 1RM의 50% 무게에서 1RM의 70% 무게로 증가될 때 중부대흉근, 전면삼각근, 상완삼두근의 근 사용량이 높은 것으로 유의하게 차이가 나타나며, 벤치프레스 운동은 강도가 높아질수록 주동근인 대흉근 수축만의 아닌 동원되는 협력근인 삼각근과 상완삼두근의 근 수축도 증가된다. 넷째, 측정 근육의 대비 대흉근의 근 활성도 비율은 어깨고립 시 1RM 70% 무게에서 유의한 차이가 나타났다. 즉, 벤치프레스 운동동작에서 어깨고립 자세를 유지하는 게 효과적이며 높은 강도일수록 주동근인 대흉근을 발달시킬 수 있는 시너지효과로 어깨고립 자세는 그만큼 중요하다고 볼 수 있다. 다섯째, 벤치프레스 운동 중 상부승모근과 상완이두근은 안정근으로 안정적인 자세를 유지시켜 줄 수 있는 것을 확인하였고, 중부대흉근은 주동근으로 무게가 증가 되었을 시 강도에 의한 안정근으로 볼 수 있다. 여섯째, 운동 수행 중 어깨고립 시와 어깨비고립 동작에서 상부승모근의 피로도가 유의하게 나타났다. 벤치프레스 동작 시 안정근으로 사용되는 상부승모근이 지속적인 균형을 지지하며 다른 근육들에 비해 활동적인 것으로 확인된다. 이러한 연구 결과를 종합해 보면, 벤치프레스의 운동 시 대흉근을 발달 시켜주려면 어깨고립의 자세가 중요하다. 뿐만 아니라 대흉근 발달 및 전면삼각근, 상완삼두근의 발달효과, 상부승모근, 상완이두근의 안정근 강화에 직접적인 기여로 볼 수 있다. 본 연구는 벤치프레스 운동동작에서 무게에 따른 어깨고립과 비고립 자세가 대흉근의 근 활성도에 미치는 영향에 대하여 분석하였다. 이 결과로 일반인들의 운동에 있어 하나의 지표가 될 수 있을 것이다. 또한 향후 자세에 따른 근 활성도와 사용되는 근육분석에 대해 보다 많은 형태의 추후 연구가 필요하리라 사료된다.
※ AI-Helper는 부적절한 답변을 할 수 있습니다.