하지운동 유형별 20대 남성의 하지 근 활성도 분석 : 케틀벨 스윙, 스쿼트, 런지 Analysis of Lower-Limb Muscle by Leg Limb Exercise for Men in Their 20s : Kettlebell Swing, Squat, Lunge원문보기
인체의 자세유지와 움직임 조절에는 허리안정성과 중심안정성이 강조되었고, 그 중심에 있는 코어근육과 엉덩이근육의 중요성 또한 강조되었다(Page, 2006). 케틀벨 운동은 하지근육, 특히 엉덩이 근육과 중심안정성을 강화시키는데 효과적인 운동이며, 각각의 근육을 분리하여 더 크고 강하게 만드는데 도움을 준다고 알려져 있다. 지금까지 운동을 적용 하였을 때 복부, 등 심부근육과 하지근육의 활성도를 비교 분석하는 연구들은 많았지만 엉덩이 근육을 포함한 넙다리 곧은근과 넙다리 두갈래근중 어떤 근육이 가장 활성화가 되는 지에 대한 비교 연구와 케틀벨 스윙 운동을 수행할 때 어떤 근육이 가장 큰 활성도를 보이는지에 대한 연구는 미비한 실정이다. 따라서 본 연구에서는 케틀벨 스윙 운동과 스쿼트 운동, 런지 운동을 수행할 때, 엉덩이 근육을 포함한 하지 근육의 근 활성도를 측정, 비교하여 각 근육의 활성도 차이와, 엉덩이 근육을 포함한 하지 근력을 강화시키는데 효과적이라 알려진 케틀벨 스윙 운동을 통해 실제 어떤 근육이 가장 효과적인 근 활성도를 나타내는지를 밝히고자 하였다. 본 연구의 대상자는 무릎이나 ...
인체의 자세유지와 움직임 조절에는 허리안정성과 중심안정성이 강조되었고, 그 중심에 있는 코어근육과 엉덩이근육의 중요성 또한 강조되었다(Page, 2006). 케틀벨 운동은 하지근육, 특히 엉덩이 근육과 중심안정성을 강화시키는데 효과적인 운동이며, 각각의 근육을 분리하여 더 크고 강하게 만드는데 도움을 준다고 알려져 있다. 지금까지 운동을 적용 하였을 때 복부, 등 심부근육과 하지근육의 활성도를 비교 분석하는 연구들은 많았지만 엉덩이 근육을 포함한 넙다리 곧은근과 넙다리 두갈래근중 어떤 근육이 가장 활성화가 되는 지에 대한 비교 연구와 케틀벨 스윙 운동을 수행할 때 어떤 근육이 가장 큰 활성도를 보이는지에 대한 연구는 미비한 실정이다. 따라서 본 연구에서는 케틀벨 스윙 운동과 스쿼트 운동, 런지 운동을 수행할 때, 엉덩이 근육을 포함한 하지 근육의 근 활성도를 측정, 비교하여 각 근육의 활성도 차이와, 엉덩이 근육을 포함한 하지 근력을 강화시키는데 효과적이라 알려진 케틀벨 스윙 운동을 통해 실제 어떤 근육이 가장 효과적인 근 활성도를 나타내는지를 밝히고자 하였다. 본 연구의 대상자는 무릎이나 엉덩관절의 통증이나 수술병력이 없는 신체 건강한 남학생들로 총 24명을 선정하여 1RM의 50%로 케틀벨 스윙 운동, 스쿼트 운동, 런지 운동을 각각 5회 3세트 실시하였다. 순서의 따른 효과 배제와 자료의 객관성을 높이기 위해 동작 순서는 무작위로 실시하였다. 측정은 신체조성 측정을 위하여 InBody-720, 근활성도 측정을 위하여 Noraxon telemyo 2400 G2 8CH sys을 사용 하였다. 본 연구 결과 넙다리 두갈래근, 큰 볼기근, 중간 볼기근의 평균 근 활성도와 최대 근 활성도는 케틀벨 스윙 운동을 하였을 때 통계학적 유의한 차이를 나타냈고(p<.001), 넙다리 곧은근의 평균 근 활성도와 최대 근 활성도는 런지 운동을 하였을 때 통계학적 유의한 차이를 나타냈다(p<.05). 이러한 결과는 효율적인 하지 근 강화 운동프로그램 개발의 기초자료로써 제공 될 수 있을 것이라 생각된다.
인체의 자세유지와 움직임 조절에는 허리안정성과 중심안정성이 강조되었고, 그 중심에 있는 코어근육과 엉덩이근육의 중요성 또한 강조되었다(Page, 2006). 케틀벨 운동은 하지근육, 특히 엉덩이 근육과 중심안정성을 강화시키는데 효과적인 운동이며, 각각의 근육을 분리하여 더 크고 강하게 만드는데 도움을 준다고 알려져 있다. 지금까지 운동을 적용 하였을 때 복부, 등 심부근육과 하지근육의 활성도를 비교 분석하는 연구들은 많았지만 엉덩이 근육을 포함한 넙다리 곧은근과 넙다리 두갈래근중 어떤 근육이 가장 활성화가 되는 지에 대한 비교 연구와 케틀벨 스윙 운동을 수행할 때 어떤 근육이 가장 큰 활성도를 보이는지에 대한 연구는 미비한 실정이다. 따라서 본 연구에서는 케틀벨 스윙 운동과 스쿼트 운동, 런지 운동을 수행할 때, 엉덩이 근육을 포함한 하지 근육의 근 활성도를 측정, 비교하여 각 근육의 활성도 차이와, 엉덩이 근육을 포함한 하지 근력을 강화시키는데 효과적이라 알려진 케틀벨 스윙 운동을 통해 실제 어떤 근육이 가장 효과적인 근 활성도를 나타내는지를 밝히고자 하였다. 본 연구의 대상자는 무릎이나 엉덩관절의 통증이나 수술병력이 없는 신체 건강한 남학생들로 총 24명을 선정하여 1RM의 50%로 케틀벨 스윙 운동, 스쿼트 운동, 런지 운동을 각각 5회 3세트 실시하였다. 순서의 따른 효과 배제와 자료의 객관성을 높이기 위해 동작 순서는 무작위로 실시하였다. 측정은 신체조성 측정을 위하여 InBody-720, 근활성도 측정을 위하여 Noraxon telemyo 2400 G2 8CH sys을 사용 하였다. 본 연구 결과 넙다리 두갈래근, 큰 볼기근, 중간 볼기근의 평균 근 활성도와 최대 근 활성도는 케틀벨 스윙 운동을 하였을 때 통계학적 유의한 차이를 나타냈고(p<.001), 넙다리 곧은근의 평균 근 활성도와 최대 근 활성도는 런지 운동을 하였을 때 통계학적 유의한 차이를 나타냈다(p<.05). 이러한 결과는 효율적인 하지 근 강화 운동프로그램 개발의 기초자료로써 제공 될 수 있을 것이라 생각된다.
In maintaining posture and adjusting movement in the body, waist stability and reliability have been highlighted. The importance of core muscles and hip muscles in the center have been also highlighted (Page, 2006). Keteulbel swing is known as an effective exercise in strengthening hip muscles and c...
In maintaining posture and adjusting movement in the body, waist stability and reliability have been highlighted. The importance of core muscles and hip muscles in the center have been also highlighted (Page, 2006). Keteulbel swing is known as an effective exercise in strengthening hip muscles and center stability and in helping create each muscle bigger and stronger by separating it. Many studies have compared and analyzed the activities of deep muscles including abdomen, etc, and of lower limb muscles in conditions of exercises applied. However, a comparative study is insufficient on which muscle is most active between rectus femoris muscle or biceps femoris while carrying out Keteulbel swing. In addition, the studies are not enough on what muscles show the largest visible activity while performing Keteulbel swing Therefore, this study tried to identify what muscles show the most effective muscle activity through activity differences in each muscle and Keteulbel swing known to be efficient for strengthening the lower limb leg by measuring and comparing muscle activities of lower limb muscles, including hip muscles, while performing Keteulbel swing, squat and lunge. A total of 24 healthy boy students were selected as subjects of this study, who had no pain nor surgical history of the knee or hip. Then, they were asked to perform Keteulbel swing, squat, and lunge 3 sets of 5 times at 50% of 1RM. In order to exclude the effects in order and to increase the objectivity of data, the sequence of actions was performed randomly. For measurements, the InBody-720 device was used to measure body composition, and the Noraxon telemyo 2400 G2 8CH sys was also used to measure muscle activity. The results of this study showed that the average muscle activity and the maximum muscle activity of Femoral bifurcated root, gluteus maximus, and gluteus medius made a statistically significant difference during Keteulbel swing (p <.001), whereas the average muscle activity and maximum muscle activity of rectus femoris muscle were statistically significantly different during lunge (p<.05). These results are thought to be provided as basic materials for the development of programs for effectively strengthening low limb muscles.
In maintaining posture and adjusting movement in the body, waist stability and reliability have been highlighted. The importance of core muscles and hip muscles in the center have been also highlighted (Page, 2006). Keteulbel swing is known as an effective exercise in strengthening hip muscles and center stability and in helping create each muscle bigger and stronger by separating it. Many studies have compared and analyzed the activities of deep muscles including abdomen, etc, and of lower limb muscles in conditions of exercises applied. However, a comparative study is insufficient on which muscle is most active between rectus femoris muscle or biceps femoris while carrying out Keteulbel swing. In addition, the studies are not enough on what muscles show the largest visible activity while performing Keteulbel swing Therefore, this study tried to identify what muscles show the most effective muscle activity through activity differences in each muscle and Keteulbel swing known to be efficient for strengthening the lower limb leg by measuring and comparing muscle activities of lower limb muscles, including hip muscles, while performing Keteulbel swing, squat and lunge. A total of 24 healthy boy students were selected as subjects of this study, who had no pain nor surgical history of the knee or hip. Then, they were asked to perform Keteulbel swing, squat, and lunge 3 sets of 5 times at 50% of 1RM. In order to exclude the effects in order and to increase the objectivity of data, the sequence of actions was performed randomly. For measurements, the InBody-720 device was used to measure body composition, and the Noraxon telemyo 2400 G2 8CH sys was also used to measure muscle activity. The results of this study showed that the average muscle activity and the maximum muscle activity of Femoral bifurcated root, gluteus maximus, and gluteus medius made a statistically significant difference during Keteulbel swing (p <.001), whereas the average muscle activity and maximum muscle activity of rectus femoris muscle were statistically significantly different during lunge (p<.05). These results are thought to be provided as basic materials for the development of programs for effectively strengthening low limb muscles.
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