신장성 운동 후 회복 방법이 지연성 근육통과 운동수행능력에 미치는 영향 Effects of Recovery Method after Eccentric Exercise on Delayed Onset Muscle Soreness and Exercise Performance원문보기
본 연구는 신장성 운동 후 회복 방법이 지연성 근육통과 운동수행능력에 어떤 영향을 미치는지를 알아보기 위해 실시하였다. 이를 위해 6개월 이상 정기적인 운동 경험이 없는 건강한 20-30대 성인 남성 24명을 대상으로 무처치(CON; n=8), 폼롤러(FR; n=8), 진동 폼롤러(VFR; n=8) 집단으로 무작위 배정하여 시각적 통증 정도(...
국문초록
신장성 운동 후 회복 방법이 지연성 근육통과 운동수행능력에 미치는 영향
김 동 환 한국체육대학교 대학원 체육학과
본 연구는 신장성 운동 후 회복 방법이 지연성 근육통과 운동수행능력에 어떤 영향을 미치는지를 알아보기 위해 실시하였다. 이를 위해 6개월 이상 정기적인 운동 경험이 없는 건강한 20-30대 성인 남성 24명을 대상으로 무처치(CON; n=8), 폼롤러(FR; n=8), 진동 폼롤러(VFR; n=8) 집단으로 무작위 배정하여 시각적 통증 정도(VAS), 압통 역치(PPT), 관절가동범위(ROM), 순발력(Counter Movement Jump test) 및 스피드(20m Sprint test)를 측정하였다. 회복 방법에 따른 차이를 검증하기 위해 반복측정에 의한 이원분산분석(Two-way ANOVA with Repeated Measures)을 실시하였으며, 이때 모든 통계적 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 본 연구의 결과 및 결론은 다음과 같다. 1. 회복 방법에 따른 시각적 통증 척도의 변화를 확인한 결과 VFR(p<.001), FR(p<.001), CON(p<.001) 세 집단 모두 24시간 후와 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났으나, 48시간 후에는 VFR(p=.001)과 FR(p=.014)에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 또한 집단에 대한 사후분석 결과 CON에 비해 VFR과 FR은 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(p<.001).
2. 회복 방법에 따른 압통 역치의 변화를 확인한 결과 VFR(p<.001), FR(p<.001), CON(p<.001) 세 집단 모두 24시간 후와 VFR(p<.001), FR(p<.001), CON(p=.001) 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났으나, 48시간 후에는 VFR(p=.020)에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
3. 회복 방법에 따른 관절가동범위 변화를 확인한 결과 VFR(p<.001), FR(p=.001), CON(p=.001) 세 집단 모두 24시간 후와 VFR(p=.005), FR(p=.011), CON(p=.001) 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났으나, 48시간 후에는 VFR(p=.021)에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
4. 회복 방법에 따른 순발력의 변화를 확인한 결과 VFR(p=.002), FR(p<.001), CON(p<.001) 세 집단 모두 24시간 후와 VFR(p=.002), FR(p=.002), CON(p<.001) 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났으나, 48시간 후에는 VFR(p=.011)과 FR(p=.003)에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
5. 회복 방법에 따른 스피드의 변화를 확인한 결과 VFR(p<.001), FR(p=.001) CON(p=.005) 세 집단 모두 24시간 후와 VFR(p<.001), FR(p=.018), CON(p=.030) 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
본 연구의 결과를 통해 VFR의 적용은 CON보다 지연성 근육통의 통증에, VFR과 FR의 적용은 CON보다 운동수행능력에 효과가 있는 것으로 나타나 효과적인 회복 방법인 것으로 생각된다. 따라서 이를 바탕으로 처치 적용 시간, 성별, 연령, 운동 수준에 따른 개별화된 연구를 통해 추가적인 연구를 통해 더욱 효과적인 회복 프로그램 개발을 할 수 있을 것으로 판단된다.
주요어: 신장성 운동, 지연성 근육통, 운동수행능력, 회복, 폼롤러
국문초록
신장성 운동 후 회복 방법이 지연성 근육통과 운동수행능력에 미치는 영향
김 동 환 한국체육대학교 대학원 체육학과
본 연구는 신장성 운동 후 회복 방법이 지연성 근육통과 운동수행능력에 어떤 영향을 미치는지를 알아보기 위해 실시하였다. 이를 위해 6개월 이상 정기적인 운동 경험이 없는 건강한 20-30대 성인 남성 24명을 대상으로 무처치(CON; n=8), 폼롤러(FR; n=8), 진동 폼롤러(VFR; n=8) 집단으로 무작위 배정하여 시각적 통증 정도(VAS), 압통 역치(PPT), 관절가동범위(ROM), 순발력(Counter Movement Jump test) 및 스피드(20m Sprint test)를 측정하였다. 회복 방법에 따른 차이를 검증하기 위해 반복측정에 의한 이원분산분석(Two-way ANOVA with Repeated Measures)을 실시하였으며, 이때 모든 통계적 유의수준은 p<.05로 설정하였다. 본 연구의 결과 및 결론은 다음과 같다. 1. 회복 방법에 따른 시각적 통증 척도의 변화를 확인한 결과 VFR(p<.001), FR(p<.001), CON(p<.001) 세 집단 모두 24시간 후와 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났으나, 48시간 후에는 VFR(p=.001)과 FR(p=.014)에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 또한 집단에 대한 사후분석 결과 CON에 비해 VFR과 FR은 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(p<.001).
2. 회복 방법에 따른 압통 역치의 변화를 확인한 결과 VFR(p<.001), FR(p<.001), CON(p<.001) 세 집단 모두 24시간 후와 VFR(p<.001), FR(p<.001), CON(p=.001) 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났으나, 48시간 후에는 VFR(p=.020)에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
3. 회복 방법에 따른 관절가동범위 변화를 확인한 결과 VFR(p<.001), FR(p=.001), CON(p=.001) 세 집단 모두 24시간 후와 VFR(p=.005), FR(p=.011), CON(p=.001) 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났으나, 48시간 후에는 VFR(p=.021)에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
4. 회복 방법에 따른 순발력의 변화를 확인한 결과 VFR(p=.002), FR(p<.001), CON(p<.001) 세 집단 모두 24시간 후와 VFR(p=.002), FR(p=.002), CON(p<.001) 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났으나, 48시간 후에는 VFR(p=.011)과 FR(p=.003)에서만 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
5. 회복 방법에 따른 스피드의 변화를 확인한 결과 VFR(p<.001), FR(p=.001) CON(p=.005) 세 집단 모두 24시간 후와 VFR(p<.001), FR(p=.018), CON(p=.030) 72시간 후에 통계적으로 유의한 차이가 나타났다.
본 연구의 결과를 통해 VFR의 적용은 CON보다 지연성 근육통의 통증에, VFR과 FR의 적용은 CON보다 운동수행능력에 효과가 있는 것으로 나타나 효과적인 회복 방법인 것으로 생각된다. 따라서 이를 바탕으로 처치 적용 시간, 성별, 연령, 운동 수준에 따른 개별화된 연구를 통해 추가적인 연구를 통해 더욱 효과적인 회복 프로그램 개발을 할 수 있을 것으로 판단된다.
Effects of Recovery Method after Eccentric Exercise on Delayed Onset Muscle Soreness and Exercise Performance
Dong Hwan, Kim Graduate School Korea National Sport University Jae Keun, Oh (Advisor)
This study was conducted to investigate the effect of re...
ABSTRACT
Effects of Recovery Method after Eccentric Exercise on Delayed Onset Muscle Soreness and Exercise Performance
Dong Hwan, Kim Graduate School Korea National Sport University Jae Keun, Oh (Advisor)
This study was conducted to investigate the effect of recovery method on delayed onset muscle soreness and exercise performance after eccentric exercise. For this purpose, 24 healthy adult males in their 20s and 30s who had not exercised for more than 6 months were recruited. The participants were divided into 3 groups, control(CON; n=8), foam roller(FR; n=8), and vibrating foam roller(VFR; n=8) groups. The measurements were performed for visual analog scale(VAS), pressure pain threshold(PPT), range of motion(ROM), counter movement jump test, and speed(20m sprint test). To verify the difference according to the recovery method, two-way ANOVA with Repeated Measures was performed, and all statistical significance levels were set at p<.05. The results and conclusions of this study are as follows. 1. In visual analog scale according to the recovery method, VFR, FR, and CON at 24, 48, 72 hours after eccentric exercise showed a statistically significant differences, but only VFR and FR showed a statistically significant differences after 48 hours. In addition, on a result of post-hoc analysis of the group, there was a statistically significant differences statistically between VFR and FR compared to CON.
2. In pressure pain threshold according to the recovery method, all three groups, VFR, FR, and CON showed a statistically significant differences statistically after 24 hours and after 72 hours, but for VFR after 48 hours, there was a statistically significant difference.
3. In range of motion according to the recovery method, all three groups, VFR, FR, and CON showed a statistically significant differences after 24 hours and after 72 hours, but for VFR after 48 hours, there was a statistically significant difference.
4. In muscle power according to the recovery method, all three groups, VFR, FR, and CON showed a statistically significant differences after 24 hours and after 72 hours, but only VFR and FR showed a statistically significant differences after 48 hours.
5. In sprint speed according to the recovery method, in all three groups, VFR, FR, and CON showed a statistically significant differences after 24 hours and after 72 hours.
As a result of this study, VFR was found to be more effective than CON on delayed onset muscle soreness and VFR and FR on performance, so it is considered to be effective recovery methods. Therefore, based on this, it is considered that a more effective recovery program can be developed through additional research through individualized studies according to intervention application time, gender, age, and exercise level.
Effects of Recovery Method after Eccentric Exercise on Delayed Onset Muscle Soreness and Exercise Performance
Dong Hwan, Kim Graduate School Korea National Sport University Jae Keun, Oh (Advisor)
This study was conducted to investigate the effect of recovery method on delayed onset muscle soreness and exercise performance after eccentric exercise. For this purpose, 24 healthy adult males in their 20s and 30s who had not exercised for more than 6 months were recruited. The participants were divided into 3 groups, control(CON; n=8), foam roller(FR; n=8), and vibrating foam roller(VFR; n=8) groups. The measurements were performed for visual analog scale(VAS), pressure pain threshold(PPT), range of motion(ROM), counter movement jump test, and speed(20m sprint test). To verify the difference according to the recovery method, two-way ANOVA with Repeated Measures was performed, and all statistical significance levels were set at p<.05. The results and conclusions of this study are as follows. 1. In visual analog scale according to the recovery method, VFR, FR, and CON at 24, 48, 72 hours after eccentric exercise showed a statistically significant differences, but only VFR and FR showed a statistically significant differences after 48 hours. In addition, on a result of post-hoc analysis of the group, there was a statistically significant differences statistically between VFR and FR compared to CON.
2. In pressure pain threshold according to the recovery method, all three groups, VFR, FR, and CON showed a statistically significant differences statistically after 24 hours and after 72 hours, but for VFR after 48 hours, there was a statistically significant difference.
3. In range of motion according to the recovery method, all three groups, VFR, FR, and CON showed a statistically significant differences after 24 hours and after 72 hours, but for VFR after 48 hours, there was a statistically significant difference.
4. In muscle power according to the recovery method, all three groups, VFR, FR, and CON showed a statistically significant differences after 24 hours and after 72 hours, but only VFR and FR showed a statistically significant differences after 48 hours.
5. In sprint speed according to the recovery method, in all three groups, VFR, FR, and CON showed a statistically significant differences after 24 hours and after 72 hours.
As a result of this study, VFR was found to be more effective than CON on delayed onset muscle soreness and VFR and FR on performance, so it is considered to be effective recovery methods. Therefore, based on this, it is considered that a more effective recovery program can be developed through additional research through individualized studies according to intervention application time, gender, age, and exercise level.
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