우리나라 여성의 대부분이 출산 후 비만이 나타나는데, 이러한 산후비만은 신체적, 정신적 문제에 영향을 미치는 개인의 중요한 원인으로 작용한다. 따라서 본 연구에서 산후비만을 위한 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동 프로그램이 출산 후 비만인 20~40대 여성의 신체조성과 체력, 체형균형 및 산후우울증에 미치는 영향을 파악하고자 하였다.
본 연구의 대상자는 산후비만을 겪고 있는 체형분석기 체지방률이 30% 이상인 20-40대 여성 20명을 대상으로, 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동프로그램을 진행한 실험군(n=10)과 매트 필라테스 운동프로그램만 진행한 대조군 (n=10)으로 나누어 연구를 진행하였다.
연구대상자들은 8주간의 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동프로그램에 참가하기 전에 실험군 대조군 모두 신체 조성, 체력, 균형, 산후우울증 설문지 검사를 진행하였으며 운동프로그램은 주 2회 50분씩 총 8주 동안 실시하였다. 실험 후, 참가 전 작성한 동일한 검사의 내용으로 다시 측정하여 두 그룹의 중재 전후를 비교하였다.
8주간의 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동프로그램 진행 결과는 다음과 같다. 매트 필라테스만 진행한 대조군과 비교하여, 매트 필라테스를 병행한 웨이트트레이닝 운동프로그램을 진행한 실험군은 신체조성(p<.05), 악력 중 오른팔 (t=-2.259, p<.05), 근지구력(t=-2.756, p<.05), 산후우울증(t=3.616, p<.01)은 유의한 차이가 있었고, 유연성과 신체균형에서의 유의한 차이는 없었다. 연구 결과 실험군은 대조군에 비하여 기초체력 향상과 체성분 조절 능력 향상, 산후우울증 감소에 유의한 차이가 나타난 것을 알 수 있었다.
따라서, 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동프로그램은 산후비만여성에게 육체적으로나 정신적 건강의 중요한 역할을 하고 있음을 알 수 있었다. 향후 산후비만 여성의 다양한 운동프로그램의 연구와 적절한 대상자 수를 확보하고 장기간의 실시하여 추후에 많은 연구를 통해 효능검증의 근거가 마련된다면 건강한 신체 관리에 큰 도움이 될 수 있을 것이라 사료된다.
우리나라 여성의 대부분이 출산 후 비만이 나타나는데, 이러한 산후비만은 신체적, 정신적 문제에 영향을 미치는 개인의 중요한 원인으로 작용한다. 따라서 본 연구에서 산후비만을 위한 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동 프로그램이 출산 후 비만인 20~40대 여성의 신체조성과 체력, 체형균형 및 산후우울증에 미치는 영향을 파악하고자 하였다.
본 연구의 대상자는 산후비만을 겪고 있는 체형분석기 체지방률이 30% 이상인 20-40대 여성 20명을 대상으로, 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동프로그램을 진행한 실험군(n=10)과 매트 필라테스 운동프로그램만 진행한 대조군 (n=10)으로 나누어 연구를 진행하였다.
연구대상자들은 8주간의 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동프로그램에 참가하기 전에 실험군 대조군 모두 신체 조성, 체력, 균형, 산후우울증 설문지 검사를 진행하였으며 운동프로그램은 주 2회 50분씩 총 8주 동안 실시하였다. 실험 후, 참가 전 작성한 동일한 검사의 내용으로 다시 측정하여 두 그룹의 중재 전후를 비교하였다.
8주간의 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동프로그램 진행 결과는 다음과 같다. 매트 필라테스만 진행한 대조군과 비교하여, 매트 필라테스를 병행한 웨이트트레이닝 운동프로그램을 진행한 실험군은 신체조성(p<.05), 악력 중 오른팔 (t=-2.259, p<.05), 근지구력(t=-2.756, p<.05), 산후우울증(t=3.616, p<.01)은 유의한 차이가 있었고, 유연성과 신체균형에서의 유의한 차이는 없었다. 연구 결과 실험군은 대조군에 비하여 기초체력 향상과 체성분 조절 능력 향상, 산후우울증 감소에 유의한 차이가 나타난 것을 알 수 있었다.
따라서, 매트 필라테스와 웨이트트레이닝 운동프로그램은 산후비만여성에게 육체적으로나 정신적 건강의 중요한 역할을 하고 있음을 알 수 있었다. 향후 산후비만 여성의 다양한 운동프로그램의 연구와 적절한 대상자 수를 확보하고 장기간의 실시하여 추후에 많은 연구를 통해 효능검증의 근거가 마련된다면 건강한 신체 관리에 큰 도움이 될 수 있을 것이라 사료된다.
Obesity is a common postpartum condition among Korean women, and it is a major contributor to both physical and mental health issues. The purpose of this study was to determine the effects of postpartum obesity exercise regimens for women in their 20s and 40s on physical composition, physical streng...
Obesity is a common postpartum condition among Korean women, and it is a major contributor to both physical and mental health issues. The purpose of this study was to determine the effects of postpartum obesity exercise regimens for women in their 20s and 40s on physical composition, physical strength, body balance, and postpartum depression.
Twenty women in their 20s and 40s with a body fat percentage of 30% or higher served as the study's subjects. They were divided into two groups: an experimental group (n = 10) that participated in mat pilates and weight training exercise programs, and a control group (n = 10) that participated only in mat pilates exercise programs.
Before beginning of the program and after the intervention of mat pilates and weight training exercise program, the individuals completed a questionnaire for physical composition, physical strength, balance, and postpartum depression. The intervention was applied twice a week for 8 weeks in total 16 sessions.
The outcomes are as follows: The experimental group that performed the weight training exercise program in addition to matpilates showed improvements in body composition (p<.05), right arm grip strength (t=-2.259, p<.05) muscular endurance (t=-2.756, p<.05), and postpartum depression (t=3.616, p<.01) when compared to the control group that only performed mat pilates.
There was no significant difference in flexibility or body balance.
In comparison to the control group the experimental group significantly improved basic physical strength, body balance, and lowered postpartum depression.
As a result, pilates and weight training exercise programs play an important role and it can be of great benefit in physical and mental healthcare for postpartum obese women.
Follow up study is necessary in longer term of intervention with various exercise programs for larger number of postpartum obese women participants.
Keywords: Postpartum obesity, postpartum depression, Matt Pilates, weight training
Obesity is a common postpartum condition among Korean women, and it is a major contributor to both physical and mental health issues. The purpose of this study was to determine the effects of postpartum obesity exercise regimens for women in their 20s and 40s on physical composition, physical strength, body balance, and postpartum depression.
Twenty women in their 20s and 40s with a body fat percentage of 30% or higher served as the study's subjects. They were divided into two groups: an experimental group (n = 10) that participated in mat pilates and weight training exercise programs, and a control group (n = 10) that participated only in mat pilates exercise programs.
Before beginning of the program and after the intervention of mat pilates and weight training exercise program, the individuals completed a questionnaire for physical composition, physical strength, balance, and postpartum depression. The intervention was applied twice a week for 8 weeks in total 16 sessions.
The outcomes are as follows: The experimental group that performed the weight training exercise program in addition to matpilates showed improvements in body composition (p<.05), right arm grip strength (t=-2.259, p<.05) muscular endurance (t=-2.756, p<.05), and postpartum depression (t=3.616, p<.01) when compared to the control group that only performed mat pilates.
There was no significant difference in flexibility or body balance.
In comparison to the control group the experimental group significantly improved basic physical strength, body balance, and lowered postpartum depression.
As a result, pilates and weight training exercise programs play an important role and it can be of great benefit in physical and mental healthcare for postpartum obese women.
Follow up study is necessary in longer term of intervention with various exercise programs for larger number of postpartum obese women participants.
Keywords: Postpartum obesity, postpartum depression, Matt Pilates, weight training
주제어
#산후비만 산후우울증 매트필라테스 웨이트트레이닝
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