[논문]플랫 벤치프레스 운동과 인클라인 벤치프레스 운동 간의 최대근력 관계

임규찬

doi:10.5103/kjsb.2006.16.4.189

플랫 벤치프레스 운동과 인클라인 벤치프레스 운동 간의 최대근력 관계
The Relationship of One Repetition Maximum between Flat Bench Press Exercise and Incline Bench Press Exercise 원문보기

한국운동역학회지 = Korean journal of sport biomechanics, v.16 no.4, 2006년, pp.189 - 194

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The purpose of this study was to identify the relationship of one repetition maximum between flat bench press exercise and incline bench press exercise, and so 40 male students of U-university were sampled purposedly, who were skilled in flat bench press and incline bench press exercises. After measuring lRM of each exercise by free barbell weight, the correlation analysis and the simple regression analysis were examined by using SPSS 120 at a significance level .05. The conclusions were as follows; Firstly, it was identified that 1RM of flat bench press exercise and incline bench press exercise were $89.2{\pm}25.9kg$, $67.1{\pm}22.1kg$ respectively, and the coefficient of correlation between two variables was 0.969, so the relationship was positive correlation. Secondly, it was identified that the regression equation predicted 1RM of incline bench press exercise was significant actually and statistically, so it was expressed that the equation was -6.648 + 0.827 (1RM of flat bench press exercise).

주제어

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문제 정의

그래서 대흉근 발달에 관심이 있는 사람들이 플랫 벤치프레스 1RM을 안다 하여도 유사 동작인 인클라인 벤치프레스 1RM을 재측정 하는 번거로움이 있다. 따라서 본 연구는 플랫 벤치프레스 1RM과 인클라인 벤치프레스 1RM 간의 상관분석 및 회귀분석을 실시함으로써 그 관계를 규명하고자 한다.

제안 방법

즉, 쉽게 5~10회 반복할 수 있는 가벼운 중량으로 벤치프레스(Dyna Force, 한국) 운동을 하고 1분간 휴식을 취한다. 10회 이내를 수행할 수 있는 무게로 최대 반복을 수행한 후 대상자에게 1회만을 들 수 있는 무게를 물어보고 3분간 활동성 휴식을 취한 후 벤치프레스 운동 1RM을 시도해서 성공했을 경우 1RM을 기록하였다. 만약 실패했을 경우 3~5분간 휴식을 취하고 2kg씩 감소 시켜 알맞은 기술로 1회만을 들어 올릴 수 있을 때까지 1RM을 측정하였다.
1RM 측정 방법은 N₉CA(미국체력관리학회)에서 권장하는 방법(Earle, 1999)을 약간 수정하여 적용하였다. 즉, 쉽게 5~10회 반복할 수 있는 가벼운 중량으로 벤치프레스(Dyna Force, 한국) 운동을 하고 1분간 휴식을 취한다.
대상자가 벤치에 누운 상태에서 발은 바닥에 붙이고, 머리, 어깨, 엉덩이를 벤치에 밀착시켰다. 바른 엄지손가락을 말아 닫힌 오버핸드 그립으로 바를 어깨보다 넓게 잡고 허리는 자연스러운 만곡을 유지하였다.
10회 이내를 수행할 수 있는 무게로 최대 반복을 수행한 후 대상자에게 1회만을 들 수 있는 무게를 물어보고 3분간 활동성 휴식을 취한 후 벤치프레스 운동 1RM을 시도해서 성공했을 경우 1RM을 기록하였다. 만약 실패했을 경우 3~5분간 휴식을 취하고 2kg씩 감소 시켜 알맞은 기술로 1회만을 들어 올릴 수 있을 때까지 1RM을 측정하였다. 측정과정에서 생길 수 있는 근피로는 1RM에 영향을 줄 수 있기 때문에 모든 측정은 5세트 이내에 이루어지도록 하였다(Dalton과 Wallance, 1996).
바른 엄지손가락을 말아 닫힌 오버핸드 그립으로 바를 어깨보다 넓게 잡고 허리는 자연스러운 만곡을 유지하였다. 숨을 들이 마시며 쇄골에서 젖꼭지 사이에 바가 가슴에 닿기 직전까지 내리되, 팔꿈치가 어깨와 일직선을 이루도록 하였다’ 반동 없이 바를 다시 올려 팔꿈치가 신전되도록 하였으며, 스티킹 포인트stic&ng point; 가장 힘든 지점를 통과한 후 숨을 내쉬었다.
만약 실패했을 경우 3~5분간 휴식을 취하고 2kg씩 감소 시켜 알맞은 기술로 1회만을 들어 올릴 수 있을 때까지 1RM을 측정하였다. 측정과정에서 생길 수 있는 근피로는 1RM에 영향을 줄 수 있기 때문에 모든 측정은 5세트 이내에 이루어지도록 하였다(Dalton과 Wallance, 1996). 플랫 벤치프레스 1RM을 측정하고 나서 충분한 휴식을 취한 후 인클라인 벤치프레스35도 DynaForce, 한국)의 1RM도 위와 같은 방법으로 측정하였다.
측정과정에서 생길 수 있는 근피로는 1RM에 영향을 줄 수 있기 때문에 모든 측정은 5세트 이내에 이루어지도록 하였다(Dalton과 Wallance, 1996). 플랫 벤치프레스 1RM을 측정하고 나서 충분한 휴식을 취한 후 인클라인 벤치프레스35도 DynaForce, 한국)의 1RM도 위와 같은 방법으로 측정하였다. 이러한 모든 과정에서 보조자는 얼터네이티드 그립 (alternated grip) 으로 보조하였다.

대상 데이터

목적표집하였다. 연구 대상자들의 나이는 23.9±2.4세, 신장은 175.7×.4cm, 체중은 74.3±10.3±이다
웨이트 트레이닝을 규칙적으로 하는 U대학 20~29세의 남자 대학생을 90명을 임의할당하고 이 중 플랫 벤치프레스 운동과 인클라인 벤치프레스 운동에 숙달된 40명을 목적표집하였다. 연구 대상자들의 나이는 23.

데이터처리

본 연구의 회귀분석을 위해 SPSS 120 for Wndow 통계 프로그램을 이용하였다. 플랫 벤치프레스 1RM과 인클라인 벤치프레스 1RM 간의 Pearson's productmoment correlation을 이용하여 상관분석을 하였고, 선형회귀분석 후 회귀식을 산출하였다.
본 연구의 회귀분석을 위해 SPSS 120 for Wndow 통계 프로그램을 이용하였다. 플랫 벤치프레스 1RM과 인클라인 벤치프레스 1RM 간의 Pearson's productmoment correlation을 이용하여 상관분석을 하였고, 선형회귀분석 후 회귀식을 산출하였다. 회귀식의 정확성을 평가하기 위해 표준오차를 산출하였고 유의수준은.
플랫 벤치프레스 운동과 인클라인 벤치프레스 운동 간의 최대근력의 관계를 규명하기 위해 숙달된 U 대학 남자 대학생 40명을 대상으로 플랫 벤치프레스 운동 1RM과 인클라인 벤치프레스 1RM을 각각 측정하여 Pearson's product- moment correlatian을 이용하여 유의수준은 .05로 상관분석과 회귀분석을 실시한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.
플랫 벤치프레스 1RM과 인클라인 벤치프레스 1RM 간의 Pearson's productmoment correlation을 이용하여 상관분석을 하였고, 선형회귀분석 후 회귀식을 산출하였다. 회귀식의 정확성을 평가하기 위해 표준오차를 산출하였고 유의수준은.05로 하였다.

성능/효과

둘째, 플랫 벤치프레스 1RM이 인클라인 벤치프레스 1RM을 예측하는 회귀식이 실제적으로나 통계적으로 유의하였고, 그 회귀식은 -6.648 + 0.827 . (플랫 벤치프레스 1RM)이다

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