코어 안정화를 위한 운동의 효과 비교: 복부 드로우 인 기법, 최대 호기, 케겔 운동 Which exercise is the most effective to contract the core muscles: abdominal drawing-in maneuver, maximal expiration, or Kegel exercise?원문보기
PURPOSE: There are several methods, such as the abdominal drawing-in maneuver (ADIM), maximal expiration (ME), and Kegel exercise, to strengthen the core muscles. However, to date no study has been conducted to compare the effects of the ADIM, ME, and Kegel exercise on the transverses abdominis (TrA...
PURPOSE: There are several methods, such as the abdominal drawing-in maneuver (ADIM), maximal expiration (ME), and Kegel exercise, to strengthen the core muscles. However, to date no study has been conducted to compare the effects of the ADIM, ME, and Kegel exercise on the transverses abdominis (TrA), internal oblique (IO), external oblique (EO), and pelvic floor muscles (PFMs). The purpose of this study was to find out which of the three aforementioned exercises is most effective for contracting the core muscles. METHODS: The thickness of the TrA, IO, EO and PFMs was measured by ultrasonographic imaging during the ADIM, ME and Kegel exercise in 34 healthy participants. RESULTS: There was the significant difference between ADIM and Kegel exercise in the thickness of the TrA (p<0.05). There were the significant differences between ADIM and ME and between ME and Kegel exercise in the thickness of the IO and PFM (p0.05). Measurement reliability was assessed using intraclass correlation coefficients (ICC) and the standard error of measurement (SEM). An ICC value of >0.77 indicated that reliability measurements was good. CONCLUSION: Kegel exercise was the most effective exercise for the TrA and the PFM, and ME was the most effective exercise for the IO muscles.
PURPOSE: There are several methods, such as the abdominal drawing-in maneuver (ADIM), maximal expiration (ME), and Kegel exercise, to strengthen the core muscles. However, to date no study has been conducted to compare the effects of the ADIM, ME, and Kegel exercise on the transverses abdominis (TrA), internal oblique (IO), external oblique (EO), and pelvic floor muscles (PFMs). The purpose of this study was to find out which of the three aforementioned exercises is most effective for contracting the core muscles. METHODS: The thickness of the TrA, IO, EO and PFMs was measured by ultrasonographic imaging during the ADIM, ME and Kegel exercise in 34 healthy participants. RESULTS: There was the significant difference between ADIM and Kegel exercise in the thickness of the TrA (p<0.05). There were the significant differences between ADIM and ME and between ME and Kegel exercise in the thickness of the IO and PFM (p0.05). Measurement reliability was assessed using intraclass correlation coefficients (ICC) and the standard error of measurement (SEM). An ICC value of >0.77 indicated that reliability measurements was good. CONCLUSION: Kegel exercise was the most effective exercise for the TrA and the PFM, and ME was the most effective exercise for the IO muscles.
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문제 정의
이와 같이 코어 근육의 안정화를 위한 다양한 운동 방법이 제시되고 있지만 이들 방법에 대한 비교 연구는 찾아보기 힘들었다. 따라서, 본 연구의 목적은 건강한 성인을 대상으로 코어 안정화 운동인 복부 드로우 인 기법, 최대 호기, 케겔 운동을 적용한 후 각 운동에 따른 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육의 신뢰도를 알아보고, 세 가지 운동 방법에 따른 각 근육들의 수축률 변화를 알아보고자 시행하였다. 본 연구의 결과를 바탕으로 효과적인 코어 근육의 운동 방법을 제시하고자 한다.
따라서, 본 연구의 목적은 건강한 성인을 대상으로 코어 안정화 운동인 복부 드로우 인 기법, 최대 호기, 케겔 운동을 적용한 후 각 운동에 따른 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육의 신뢰도를 알아보고, 세 가지 운동 방법에 따른 각 근육들의 수축률 변화를 알아보고자 시행하였다. 본 연구의 결과를 바탕으로 효과적인 코어 근육의 운동 방법을 제시하고자 한다.
흔히 복부 드로우인 기법과 최대 호기는 배가로근 및 복부 근육의 활성화를 위한 운동으로 시행되고 있으며(하유 등, 2013; Abe 등, 1996), 케겔 운동은 골반바닥근육 활성화를 위한 운동으로 시행된다 (Kegel, 1948). 이러한 이유로 본 연구에서는 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육의 수축에 복부 드로우 인 기법, 최대 호기, 그리고 케겔 운동이 미치는 영향을 평가하였다.
배가로 근과 골반바닥근육은 요추부에 안정성을 증가시키는 근육으로 코어 안정화에 있어 중요하게 생각되고 있으며(Hodges, 1999; Sapsford와 Hodges, 2001; Sapsford 등, 2001), 이들 근육 강화를 위한 운동 방법으로 복부 드로 우인 기법, 최대 호기, 그리고 케겔 운동이 사용되고 있다(Behm 등, 2010; Kegel, 1948; Richardson과 Jull, 1995; Richardson 등, 2002; Teyhen 등, 2005; Urquhart 등, 2005a; Urquhart 등, 2005b). 이에 본 연구는 코어 안정화 운동 방법인 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 그리고 케겔 운동이 각각 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육의 수축에 미치는 영향을 알아보기 위해 시행되었다. 연구의 결과 케겔 운동 시 배가로근과 골반바닥근육의 수축비가 가장 큰 것으로 나타났으며, 최대호기, 복부 드로우인 기법 순으로 영향을 미치는 것을 알 수 있었다.
가설 설정
(1) 복부 드로우인: 평소처럼 호흡하고 숨을 내쉴 때처럼 복부가 약간 들어가도록 배꼽을 상방과 후방으로 당기세요(Richardson 등, 1999). (2) 최대 호기: 최대한 숨을 내쉰 후 그대로 유지하세요.(Kennedy, 1980).
제안 방법
골반바닥근육은 휴식 시 방광저부의 위치를 측정한 뒤 대상자에게 구두 지시를 내린 후 방광저부를 측정하여 최대로 이동한 거리의 차이를 측정하였다(Frawley 등, 2006) [Figure 3]. 각 근육의 수축에 대한 정규화를 위해 운동 시/휴식의 계산방법을 통해 수축비(contraction ratio)를 구하여 자료처리하였다.
실험 시작 1 주일 전 사전교육을 실시하여 세 가지 동작을 학습하였다. 근 피로도를 최소화하기 위해 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동의 세 가지 방법 중 하루에 한 동작씩 수행하여 모든 동작 측정에 3일이 소요되었다. 측정 시 세 가지 운동의 정확한 수축을 위하여 구두 지시를 하였으며 세 가지 운동 모두 각각 3 회씩 동작을 실시하여 그 평균값을 분석에 이용하였다.
(3) 케겔 운동: 골반바닥근육을 타이트하게 쥐어짜고 그대로 유지하세요(Kegel, 1948)라고 구두명령을 내렸다. 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근의 두께는 배가로근의 근막 접합부(muscle fascia-junction)로부터 1.5 ㎝ 떨어진 지점까지 수평선을 그은 후 이선과 수직선을 그어 각각 근육의 두께를 측정하였다(Mannion 등, 2008). 골반바닥근육은 휴식 시 방광저부의 위치를 측정한 뒤 대상자에게 구두 지시를 내린 후 방광저부를 측정하여 최대로 이동한 거리의 차이를 측정하였다(Frawley 등, 2006) [Figure 3].
본 연구에서는 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육의 수축비를 측정하기 위해 초음파 기기를 이용하였다. 초음파는 근육의 구조와 기능을 쉽게 평가할 수 있으며, 안전하고, 경제적이라는 이점을 가지고 있어 최근 물리치료사들이 많이 사용하고 있는 평가장비이다(Hodges 등, 2003; Whittaker와 Stokes, 2011).
측정은 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동 수행 시에 실시하였다. 실험 시작 1 주일 전 사전교육을 실시하여 세 가지 동작을 학습하였다. 근 피로도를 최소화하기 위해 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동의 세 가지 방법 중 하루에 한 동작씩 수행하여 모든 동작 측정에 3일이 소요되었다.
운동 전, 후 골반바닥근육, 배가로근, 배속빗근, 그리고 배바깥빗근의 두께 측정을 위해 3.5MHz 볼록형탐촉자(transverse transducer) 초음파 기기(GE Medical systems, LOGIQ Book XP, KOREA)를 이용하였다. 모든 측정은 초음파에 숙달된 2명의 실험자가 실시하였다.
골반바닥근육 측정 시 초음파 탐촉자는 배꼽아래 하복부의 두덩결합 바로 위 중앙부에 횡으로 위치하였다. 초음파 탐촉자가 아래쪽과 뒤쪽을 향하도록 약 60 도 각도로 기울여 측정을 실시하였다[Figure 2]. 대상자는 측정 1 시간 전 소변을 비우고 450-500ml 의 물을 섭취하고 측정 실시 이전에 배뇨를 하지 않도록 지시하였다(Ferreira 등, 2004).
대상 데이터
구체적인 대상자의 선정기준은 다음과 같다. 독립적인 호흡이 가능한 자, 한국어로 의사소통이 가능한 자, 19 세에서 29 세의 나이를 가진 자를 그 대상으로 하였다. 제외기준은 다음과 같다.
5MHz 볼록형탐촉자(transverse transducer) 초음파 기기(GE Medical systems, LOGIQ Book XP, KOREA)를 이용하였다. 모든 측정은 초음파에 숙달된 2명의 실험자가 실시하였다. 한 실험자는 대상자의 왼쪽에 위치하여 초음파를 측정하고 또 다른 실험자는 초음파 영상을 저장하였다.
본 연구는 실험이 시작되기 전 연구대상자를 모집하여 47 명의 대상자가 모집되었다. 모집된 대상자 중 선정기준에 적합하지 않은 대상자 7 명이 제외되어(요통 및 골반에 통증을 가진 사람 6 명, 호흡기 질환을 가진 사람 1 명) 총 40 명의 대상자가 실험에 참여하였으며, 초음파 측정 시 근육이 명확하지 않은 대상자 6 명을 제외하여 34명의 데이터를 분석 처리하였다. 측정은 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동 수행 시에 실시하였다.
본 연구는 실험이 시작되기 전 연구대상자를 모집하여 47 명의 대상자가 모집되었다. 모집된 대상자 중 선정기준에 적합하지 않은 대상자 7 명이 제외되어(요통 및 골반에 통증을 가진 사람 6 명, 호흡기 질환을 가진 사람 1 명) 총 40 명의 대상자가 실험에 참여하였으며, 초음파 측정 시 근육이 명확하지 않은 대상자 6 명을 제외하여 34명의 데이터를 분석 처리하였다.
본 연구의 대상자는 D 시 소재 K 대학에 재학 중인 건강한 20대의 성인 남녀로 연구에 대한 충분한 설명을 듣고, 동의서에 서명한 선정기준에 적합한 피험자 34 명을 대상으로 시행하였다. 구체적인 대상자의 선정기준은 다음과 같다.
데이터처리
대상자들의 일반적인 특성은 평균과 표준편차로 나타냈다. 급간내 상관계수(Intra-class coefficient; ICC)를 이용하여 각 운동 방법에 따른 각 근육(배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육) 별 95% 신뢰구간의 평균 차이(95% confidence interval; CI), 측정의 표준 오차(standard error of measurement; SEM)를 이용하여 검증하였다. ICC 값이 .
0 프로그램을 사용하였다. 대상자들의 일반적인 특성은 평균과 표준편차로 나타냈다. 급간내 상관계수(Intra-class coefficient; ICC)를 이용하여 각 운동 방법에 따른 각 근육(배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육) 별 95% 신뢰구간의 평균 차이(95% confidence interval; CI), 측정의 표준 오차(standard error of measurement; SEM)를 이용하여 검증하였다.
90 이상이면 매우 높음(excellent)으로 정의하였다(Portney 와 Watkins, 2009). 운동 방법에 따른 각 근육 별 수축비 차이 비교를 위해 반복측정분산분석 (repeated ANOVA)을 실시하였다. 통계학적 유의수준은 0.
근 피로도를 최소화하기 위해 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동의 세 가지 방법 중 하루에 한 동작씩 수행하여 모든 동작 측정에 3일이 소요되었다. 측정 시 세 가지 운동의 정확한 수축을 위하여 구두 지시를 하였으며 세 가지 운동 모두 각각 3 회씩 동작을 실시하여 그 평균값을 분석에 이용하였다. 3 번의 측정 사이에 10 초의 휴식시간을 갖도록 하였으며 측정 동작의 순서는 무작위로 실시하였다.
이론/모형
본 연구에서 코어 안정화를 위한 운동 방법으로 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동을 적용하였다. 코어 안정화를 위한 다양한 운동 방법들이 제시되고 있으며 각 운동 방법에 대한 많은 이견이 이어지고 있다.
모집된 대상자 중 선정기준에 적합하지 않은 대상자 7 명이 제외되어(요통 및 골반에 통증을 가진 사람 6 명, 호흡기 질환을 가진 사람 1 명) 총 40 명의 대상자가 실험에 참여하였으며, 초음파 측정 시 근육이 명확하지 않은 대상자 6 명을 제외하여 34명의 데이터를 분석 처리하였다. 측정은 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동 수행 시에 실시하였다. 실험 시작 1 주일 전 사전교육을 실시하여 세 가지 동작을 학습하였다.
첫째, 젊고 건강한 성인 대상으로 하여 본 연구의 결과를 모든 연령대와 질병을 가진 대상자들에게 일반화하기에는 어려움이 있다. 둘째, 총 실험 대상자 40 명 중 6 명이 탈락되어 그 비율이 15%로 다소 높은 편이다. 셋째, 본 연구는 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동을 적용한 후 즉각적인 효과를 제시하였으며 추적조사가 이루어지지 않아 장기적인 효과를 알 수 없다.
본 연구의 결과 코어 안정화에 중요한 역할을 하는 배가로근과 골반바닥근육의 수축에 케겔 운동, 최대 호기, 복부 드로우 인 기법 순으로 도움이 되는 것으로 나타났다. 배속빗근은 최대 호기, 케겔 운동, 복부 드로우인 기법 순이었으며, 배바깥빗근은 복부 드로우인 기법, 케겔 운동, 최대 호기 순으로 수축비가 큰 것으로 나타났다. 케겔 운동은 골반바닥근육의 수축을 유도하는 운동으로 알려져 있다.
복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동 시 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육의 수축비 변화를 비교한 결과 배가로근은 복부 드로우인 기법과 케겔 운동에서 수축비 변화가 통계학적으로 유의한 차이가 있었다(p.05) [Table 3].
15이었다. 본 연구 결과 자세의 변화에 따라 복부 드로우인 기법(ICC=.77-.91), 최대 호기 (ICC=0.78-0.96), 케겔 운동(ICC=.80-.93)은 높은 신뢰도를 보였다[Table 2].
배가로근을 포함한 복부 근육과 골반 바닥근육은 상호활성화 작용을 하는 것으로 알려져 있다. 본 연구의 결과 케겔 운동이 배가로근과 골반바닥 근육의 최대 수축을 유도하는 것으로 나타났다. 따라서 임상에서 코어 안정화를 위한 운동 시 케겔 운동이 효과적으로 사용될 수 있을 것으로 생각되며, 다른 코어 안정화 운동 시 케켈 운동을 선행적으로 실시하는 것이 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이라 생각된다.
본 연구의 결과 코어 안정화에 중요한 역할을 하는 배가로근과 골반바닥근육의 수축에 케겔 운동, 최대 호기, 복부 드로우 인 기법 순으로 도움이 되는 것으로 나타났다. 배속빗근은 최대 호기, 케겔 운동, 복부 드로우인 기법 순이었으며, 배바깥빗근은 복부 드로우인 기법, 케겔 운동, 최대 호기 순으로 수축비가 큰 것으로 나타났다.
이에 본 연구는 코어 안정화 운동 방법인 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 그리고 케겔 운동이 각각 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근, 골반바닥근육의 수축에 미치는 영향을 알아보기 위해 시행되었다. 연구의 결과 케겔 운동 시 배가로근과 골반바닥근육의 수축비가 가장 큰 것으로 나타났으며, 최대호기, 복부 드로우인 기법 순으로 영향을 미치는 것을 알 수 있었다.
후속연구
본 연구의 결과 케겔 운동이 배가로근과 골반바닥 근육의 최대 수축을 유도하는 것으로 나타났다. 따라서 임상에서 코어 안정화를 위한 운동 시 케겔 운동이 효과적으로 사용될 수 있을 것으로 생각되며, 다른 코어 안정화 운동 시 케켈 운동을 선행적으로 실시하는 것이 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이라 생각된다. 본 연구의 결과가 코어 안정화를 위한 중재 방법의 시행과 향후 연구에 유용한 자료로 활용될 수 있을 것이다.
셋째, 본 연구는 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동을 적용한 후 즉각적인 효과를 제시하였으며 추적조사가 이루어지지 않아 장기적인 효과를 알 수 없다. 따라서 향후 연구에서는 다양한 연령대를 대상으로 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동의 효과와 코어 안정성을 증가시키기 위한 다양한 운동방법에 대한 연구가 지속적으로 이루어져야 할 것이다.
따라서 임상에서 코어 안정화를 위한 운동 시 케겔 운동이 효과적으로 사용될 수 있을 것으로 생각되며, 다른 코어 안정화 운동 시 케켈 운동을 선행적으로 실시하는 것이 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이라 생각된다. 본 연구의 결과가 코어 안정화를 위한 중재 방법의 시행과 향후 연구에 유용한 자료로 활용될 수 있을 것이다.
둘째, 총 실험 대상자 40 명 중 6 명이 탈락되어 그 비율이 15%로 다소 높은 편이다. 셋째, 본 연구는 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동을 적용한 후 즉각적인 효과를 제시하였으며 추적조사가 이루어지지 않아 장기적인 효과를 알 수 없다. 따라서 향후 연구에서는 다양한 연령대를 대상으로 복부 드로우인 기법, 최대 호기, 케겔 운동의 효과와 코어 안정성을 증가시키기 위한 다양한 운동방법에 대한 연구가 지속적으로 이루어져야 할 것이다.
본 연구의 제한점은 다음과 같다. 첫째, 젊고 건강한 성인 대상으로 하여 본 연구의 결과를 모든 연령대와 질병을 가진 대상자들에게 일반화하기에는 어려움이 있다. 둘째, 총 실험 대상자 40 명 중 6 명이 탈락되어 그 비율이 15%로 다소 높은 편이다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
복부 근육은 어떻게 구성되는가?
복부 근육은 배가로근(transverses abdominis), 배속빗근(internal oblique) 그리고 배바깥빗근(external oblique) 으로 구성된다(Hodges 와 Richardson, 1997a). 이중 배속 빗근 일부와 배바깥빗근은 표면 복부 근육으로 분류되며, 배가로근은 심부 복부 근육으로 척주에 안정성을 제공하는 특수한 기능을 하는 것으로 알려져 있다 (Hodges, 1999).
코어 안정화란 무엇이며 어떤 역할을 하는가?
코어 안정화(core stability)는 복부, 요추부 그리고 골반부 주변의 근육을 강화시키는 것으로 신체 움직임 시 요추부를 안정적으로 조절하여(Marshall 과 Murphy, 2005) 운동능력 향상과 부상 방지 등의 역할을 하고 있는 것으로 알려져 있다(Akuthota 등, 2008; Huxel Bliven 과 Anderson, 2013). 흔히 코어는 신체 내에서 하나의 박스 형태의 근육 집합체로 앞으로 복부 근육, 뒤로 척추 주변근과 볼기근, 위는 가로막근(diaphragm), 아래는 골반바닥근육(pelvic floor muscles)과 골반대 근육으로 이루어져 있다(Richardson 등, 1999).
코어 안정화를 위한 운동 방법인 복부 드로우인 기법과 케겔운동은 무엇인가?
코어 안정화를 위한 운동 방법으로 임상에서는 다양한 방법이 사용되고 있으나 이중 배가로근을 위한 운동 으로 복부 드로우인 기법(abdominal draw in maneuver) 이, 골반바닥근육을 위한 운동으로 케겔 운동이 주로 사용되고 있다. 복부 드로우인 기법은 배가로근을 선택 적으로 수축하는 반면 배속빗근과 배바깥빗근의 수축 은 최소화하는 방법으로 신경근조절을 통한 척주 안정화의 기본적인 운동으로 사용되고 있다(Richardson 과 Jull, 1995; Richardson 등, 2002; Teyhen 등, 2005; Urquhart 등, 2005a; Urquhart 등, 2005b). 케겔 운동은 골반바닥근육의 수축을 유도하는 일반적인 방법으로 골반바닥근육의 약화가 주원인인 요실금 환자들의 치료를 위한 운동으로 주로 사용되고 있다(Kegel, 1948). 최대호기는 복부 근육이 호흡 근육으로 작용하는 것을 이용한 방법이다(Abe 등, 1996).
참고문헌 (33)
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