Purpose : The aim of this study is to determine changes to the thickness of core muscles, e.g., transversus abdominis (TrA), external oblique (EO), and internal oblique (IO), after plank and Kegel exercises and to compare the effects of the two exercise methods. Method : The study divided men and wo...
Purpose : The aim of this study is to determine changes to the thickness of core muscles, e.g., transversus abdominis (TrA), external oblique (EO), and internal oblique (IO), after plank and Kegel exercises and to compare the effects of the two exercise methods. Method : The study divided men and women in their 20s into two groups, Kegel and plank, by randomly allocating 30 males and 30 females to the targeted groups. To achieve the purpose of this study, we examined the thickness of core muscles after the participants performed plank or Kegel exercises. Results : 1. In the Kegel group, abdominal muscle thickness increased with time, and there was a statistically significant difference in the thickness of the TrA. 2. In the plank group, abdominal muscle thickness increased with time, and there was a statistically significant difference in the thickness of the TrA. 3. After the experiment, muscle thickness of the abdominal muscles in the plank exercise group were higher, but there was no significant difference between the Kegel exercise group and the plank exercise group. Conclusion : Both plank and Kegel exercises are recommended for core muscle stabilization, and based on the results of this study, Kegel exercise is either used as a core stabilizing exercise or as a plank exercise for the weaker patients or women.
Purpose : The aim of this study is to determine changes to the thickness of core muscles, e.g., transversus abdominis (TrA), external oblique (EO), and internal oblique (IO), after plank and Kegel exercises and to compare the effects of the two exercise methods. Method : The study divided men and women in their 20s into two groups, Kegel and plank, by randomly allocating 30 males and 30 females to the targeted groups. To achieve the purpose of this study, we examined the thickness of core muscles after the participants performed plank or Kegel exercises. Results : 1. In the Kegel group, abdominal muscle thickness increased with time, and there was a statistically significant difference in the thickness of the TrA. 2. In the plank group, abdominal muscle thickness increased with time, and there was a statistically significant difference in the thickness of the TrA. 3. After the experiment, muscle thickness of the abdominal muscles in the plank exercise group were higher, but there was no significant difference between the Kegel exercise group and the plank exercise group. Conclusion : Both plank and Kegel exercises are recommended for core muscle stabilization, and based on the results of this study, Kegel exercise is either used as a core stabilizing exercise or as a plank exercise for the weaker patients or women.
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문제 정의
따라서 본 연구는 20~30대의 건강한 남녀를 대상으로 플랭크 운동과 케겔 운동을 적용하여 코어 근육인 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근의 두께를 측정하여 운동의 효과를 알아보고 두 가지 운동방법에 대해 비교하고자 한다.
본 연구는 20대의 건강한 남녀를 대상으로 하여 6주간 케겔 운동과 플랭크 운동을 적용하여 코어 근육에 미치는 효과에 대해 알아보고 두 운동 방법에 대해 비교하고자 하였다.
본 연구는 코어 안정화운동으로 임상에서 많이 시행되고 있는 플랭크 운동과 케겔 운동을 6주간 적용하였으며, 이를 통해 복부 근육의 두께 변화를 알아보고자 하였다.
제안 방법
훈련 빈도는 일주일에 3회씩 6주 동안 실시하였다.
플랭크 운동은 6주 동안 주 3회, 1일 30초 유지, 30초 휴식을 1set로 하며 1주차에 3set로 실시하며 매 주마다 1set씩 추가되어 실시하였다. 1set에 1분씩으로 1주차에 3set 3분, 마지막 6주차 8set 8분 실시하여 실험기간 동안 총 33set 33분간 운동을 실시하였다.
1일 3회씩 5분간 시행하여 총 6주간 18회 90분간 실시하였다(그림 5).
본 연구결과를 통해 코어 근육의 안정화를 위해 플랭크 운동과 케겔 운동을 추천하며 본 연구결과를 토대로 코어 임상에서 근육이 약한 환자나 출산 후 여성에게 코어 안정화 운동방법으로 플랭크 운동 또는 케겔 운동이 사용되기를 추천한다.
본 연구는 20대 성인 남녀를 각각 15명씩 총 30명을 대상자로 선정하여 무작위 배정을 통해 케겔 운동군과 플랭크 운동군으로 나누었다.
실험대상자는 운동 전 초음파로 배근육 즉, 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근 3가지 근육을 교각 자세로 측정하였다. 후기 측정은 플랭크 운동과 케겔 운동을 시행한 후 측정하여 배근육 두께의 전․후 변화를 파악하였다.
연구 기간은 2017년 2월부터 2017년 10월까지 시행하였으며 각 운동군의 코어 안정화에 대한 사전검사는 중재 전에 측정하였고, 사후검사는 중재 3주 후와 6주 후 총 2회 측정하였다.
따라서 이러한 근육의 두께 변화는 근육 활성화의 지표로 간주된다고 할 수 있다(Kermode, 2004; Richardson 등, 1999). 이에 본 연구는 초음파 영상을 이용하여 코어 근육의 안정성에 가장 중요한 역할을 하는 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근의 두께를 관찰하였다.
플랭크 운동 시행 전 운동에 대한 사전 교육을 실시하였고 운동 자세는 팔굽혀펴기 자세에서 팔꿈치를 90˚ 로 굽혀 아래팔로 바닥을 지지하는 자세에서 실시하였다.
플랭크 운동은 6주 동안 주 3회, 1일 30초 유지, 30초 휴식을 1set로 하며 1주차에 3set로 실시하며 매 주마다 1set씩 추가되어 실시하였다.
후기 측정은 플랭크 운동과 케겔 운동을 시행한 후 측정하여 배근육 두께의 전․후 변화를 파악하였다.
대상 데이터
측정에 사용된 도자(probe)는 직선 형태의 근육 및 표층 전용으로 사용되는 probe이다(그림 2).
코어 근육 두께 측정을 위해 초음파 기기(My Lab one world, Esaote, Italy)를 사용하였으며 측정자는 숙련된 연구책임자가 실시하였다(그림 1).
데이터처리
각 군의 기간에 따른 실험 전․후 두께를 비교하기 위해 반복측정 분산분석을 사용하였고 0주, 3주, 6주에서 실험 후 군 간 평균값의 비교를 위해 독립표본-t검정(Independent t test)를 사용하였으며 유의수준 α=.05로 설정하였다.
이론/모형
실험대상자의 플랭크 운동과 케겔운동 시 복부 근육의 두께를 확인하기 위하여 진단용 초음파 측정 기구(My Lab one world, Esaote, Italy)를 사용하여 측정하였다. 측정에 사용된 도자(probe)는 직선 형태의 근육 및 표층 전용으로 사용되는 probe이다(그림 2).
성능/효과
Mauchly 구형성 검정 결과 구형성 가정이 성립되어 개체-내 효과 검정을 실시한 결과 훈련기간에 따른 배바깥빗근의 두께 변화량은 유의한 차이가 없었고(p>.05), 또한 훈련기간과 운동군 사이에 상호작용의 효과는 없었다(p>.05).
Mauchly 구형성 검정 결과 구형성 가정이 성립되어 개체-내 효과 검정을 실시한 결과 훈련기간에 따른 배속빗근의 두께 변화량은 유의한 차이가 없었고(p>.05), 또한 훈련기간과 운동군 사이에 상호작용의 효과는 없었다(p>.05).
Mauchly 구형성 검정 결과 구형성 가정이 성립되지 않아 다변량 검정을 실시한 결과 훈련기간에 따른 배가로근의 두께 변화량은 유의하게 증가하였고(p<.05), 훈련기간과 운동군 사이에 상호작용의 효과는 없었다(p>.05).
개체 내 대비 검정 결과 케켈 운동군과 플랭크 운동군 모두 0주와 3주는 유의한 차이가 없었지만 3주와 6주, 0주와 6주 사이에 유의한 차이를 보였다.
둘째, 케겔 운동을 실시한 군에서 기간에 따라 배근육의 두께는 증가하였고 그 중에서 배가로근의 두께는 통계학적으로 유의한 차이가 있었다.
따라서 본 연구에서 케겔 운동으로 인해 배가로근의 두께가 증가된 것은 케겔 운동 시 수축하는 골반바닥근육과 배가로근의 상호활성화에 따른 결과로 보인다.
모든 대상자는 근골격계, 신경계의 병력, 기능장애가 없었고, 평소 개인적으로 운동을 하지 않는 것으로 확인되었다.
본 연구에서는 안정된 지면에서 플랭크 운동을 6주간 실시한 결과 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근 모두 두께가 증가하였고 배가로근의 두께는 유의한 차이가 있었다.
본 연구에서도 케겔 운동을 6주간 실시한 결과 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근 모두 두께가 증가하였고 배가로근의 두께는 유의한 차이가 있었다.
셋째, 실험 후 플랭크 운동군과 케겔 운동군의 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근의 두께는 유의한 차이는 없었지만 플랭크 운동군에서 더 높았다.
연구대상자의 일반적인 특성으로 평균 나이는 케겔 운동군 22.3세, 플랭크 운동군 21.2세, 평균 신장은 케겔 운동군 168.9 cm, 플랭크 운동군 166.1 cm, 평균 체중은 케겔 운동군 69.1 kg, 플랭크 운동군 66.4 kg으로 나타났다(표 1).
첫째, 플랭크 운동을 실시한 군에서 기간에 따라 배근육의 두께는 증가하였고 그 중에서 배가로근의 두께는 통계학적으로 유의한 차이가 있었다.
후속연구
따라서 추후에는 대상자 수와 기간을 늘려 코어 근육이 약한 대상자에게 플랭크 운동과 케겔 운동을 적용하여 두 운동의 효과를 비교해야 할 것이다.
본 연구의 제한점으로는 대상자 수가 적었고 단기간에 운동을 적용하여 운동의 효과가 미미한 것으로 사료된다. 따라서 추후에는 대상자 수와 기간을 늘려 코어 근육이 약한 대상자에게 플랭크 운동과 케겔 운동을 적용하여 두 운동의 효과를 비교해야 할 것이다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
코어 부위는 어떻게 이루어져 있는가?
신체에서 코어 부위는 등허리뼈 부위와 골반 부위를 포함하고 있다(Zazulak 등, 2007). 코어 부위는 하나의 박스 형태의 근육 집합체로서 앞쪽으로는 배근육으로서 배가로근, 배속빗근과 같은 배의 깊은 근육, 뒤쪽으로는 척추 주변 근육과 볼기근육, 위로는 가로막(diaphragm), 아래로는 골반바닥근육(pelvic floor muscles)과 골반대 근육으로 이루어져 있다(Richardson 등, 1999).
코어 안정화(core stability)의 역할은 무엇인가?
코어 안정화(core stability)는 신체 움직임 시 신경조절의 상호작용을 통해 허리 부위를 안정적으로 조절하여(Akuthota 등, 2008; Marshall과 Murphy, 2005) 척추와 골반을 최적의 상태로 정렬시켜 운동능력을 향상시키고 허리통증을 방지하는 것으로 알려져 있다(Akuthota 등, 2008; Huxel Bliven & Anderson, 2013).
코어 부위의 근육들은 어떻게 코어 안정화를 증대시키는가?
사지의 움직임을 시작할 때, 배의 깊은 근육인 배가로근이 가장 먼저 활성화되고(Hodges와 Richardson, 1997) 뒤이어 뭇갈래근, 배빗근, 배곧은근의 순서로 수축한다(Huxel Bliven & Anderson, 2013). 배가로근은 배속빗근, 가로막, 골반바닥근육과 함께 배의 내압을 생성하고 조절하며 허리 부위의 강도를 증가시켜 코어의 안정성을 향상시킨다.
참고문헌 (36)
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