[논문]유산소운동과 근력운동이 노인의 하지근력과 통증, 균형에 미치는 영향

안성자; 안소윤

doi:10.15268/ksim.2017.5.2.063

유산소운동과 근력운동이 노인의 하지근력과 통증, 균형에 미치는 영향
The Effects of Aerobic and Muscle Strength Exercises on Pain, Balance, and Muscular Strength in the Lower Extremities among Elderly People 원문보기

Journal of the Korean Society of Integrative Medicine = 대한통합의학회지, v.5 no.2, 2017년, pp.63 - 70

안성자 (마산대학교 물리치료과) , 안소윤 (부산가톨릭대학교 물리치료학과)

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose : The purpose of this study was to improve the quality of life of people aged 65 and over by reducing musculoskeletal pain and increasing balance and muscular strength in their lower-extremities through aerobic exercises and the use of Thera-Bands and gym balls. Method : Fifteen out of 30 women who used a welfare center for the elderly in C City performed exercises using Thera-Bands and gym balls, and the remaining 15 elderly women did aerobic exercises. Both groups performed their respective exercises three times a week over a four-week period, for 50 minutes each time. Pain (VAS), balance (TUG), and lower extremity muscular strength were measured as evaluation tools. The data were analyzed using the statistical software SPSS 18.0 for Windows. The Wilcoxon signed-rank test was performed to compare the differences within each group, and the Mann-Whitney U test was used to compare the two groups in terms of their differences both before and after the participants' respective exercise programs. Results : No differences were found between the two groups, although there were some differences within each group in terms of levels of pain, muscular strength, and balance. Conclusion : The aerobic and muscle strength exercise programs had positive effects on all variables, including pain, balance, and muscular strength in the lower extremities. Therefore, the combination of aerobic and muscle strength exercises may be effective in improving the quality of life of elderly people.

주제어

AI 본문요약
AI-Helper

문제 정의

선행연구들을 살펴보면 유산소운동과 근력운동을 각각 적용하여 결과를 도출해 낸 연구는 많았으나, 유산소운동과 공, 세라밴드를 병행한 근력운동을 비교한 논문은 찾아볼 수 없었다. 이에 본 연구는 유산소운동과 근력운동을 비교하여 노인의 하지근력과 통증, 균형에 미치는 영향을 확인해 보고자 한다.

제안 방법

근력운동프로그램은 짐볼(55cm, 21.5 inch)과 세라밴드(hygenic corporation, USA)를 사용하여 운동프로그램을 계획하여 실시하였다. 운동 강도는 1주차에 3세트씩 5초 유지, 2주차에는 3세트 6초 유지, 3주차에 3세트 7초 유지, 4주차에는 3세트 10초 유지하였다(표 1).
본 연구는 연구자의 감독 하에 주 3회, 4주, 12회 동안 유산소운동과 근력운동을 실시하였다. 각 집단은 공통으로 준비운동과 본 운동, 마무리운동을 총 50분 동안 실시하였다.
유산소 운동은 리드미컬한 음악에 맞추어 춤을 추면서 운동하는 것으로써, 건강을 증진하기 위한 신체적 운동의 측면에서 고안하여, 노인들이 율동을 따라하기 쉽고, 노래도 따라서 부를 수 있도록 선호하는 노래를 수집하였다. 노래 제목은 나성에 가면, 빙글빙글, 사랑의 이름표로 율동프로그램을 구성하였다.

대상 데이터

대상자는 C시 U노인종합복지관을 이용하는 65세 이상의 노인에게, 본 연구의 목적을 설명한 후, 연구에 동의한 사람 유산소운동군 15명, 근력운동군 15명, 총 30명을 무작위로 대상자를 선정하였다. 3개월 동안 신경계나 근골격계 수술을 하지 않은 노인으로 선정하였고, 결석 3회 이상 대상자는 연구 대상에서 제외하여 최종적으로 유산소 운동군 8명, 근육운동군 7명을 선정하였다.

데이터처리

연구대상자의 일반적인 특성에서 나이, 신장, 체중은 교차분석하여 카이제곱검정을, 통증은 백분율로 표시하였다. 각 그룹내에서는 윌콕슨 부호 순위 검정을 그리고 두 그룹간의 운동프로그램 전ㆍ후의 변화 비교는 맨휘트니 검증을 실시하였다. 통계학적 유의수준은 p<.
0 program을 이용하여 전산 처리하였다. 연구대상자의 일반적인 특성에서 나이, 신장, 체중은 교차분석하여 카이제곱검정을, 통증은 백분율로 표시하였다. 각 그룹내에서는 윌콕슨 부호 순위 검정을 그리고 두 그룹간의 운동프로그램 전ㆍ후의 변화 비교는 맨휘트니 검증을 실시하였다.

이론/모형

균형을 위해 Timed Up and Go test(TUG)를 실시하였다. 의자에 앉은 상태에서 일어나 3 m 거리를 왕복하고 의자에 앉기까지 걸리는 시간을 초시계를 사용하여 측정하였다.
통증을 위해 시각적 상사척도(Visual analogue scale; 0=no pain, 10=worst pain)를 사용하여 0부터 10까지 눈금을 표기하고, 대상자에게 자세히 설명한 후, 대상자가 느끼는 통증의 정도를 표시하도록 하여 운동 전ㆍ후에 측정하였다(Bieri 등, 1990).

성능/효과

둘째, 그룹 내에서 중재 전･후 하지근력과 통증과 균형에서 모두 유의한 차이가 나타났다.
첫째, 그룹 간에서 중재 전･후 하지근력 및 통증과 균형에서 모두 유의한 차이가 나타나지 않았다.

후속연구

따라서 노인들에게는 유산소운동과 근력운동을 개별적으로 운동을 하는 것도 효과가 있었지만 같이 병행을 한다면 신체기능 효과가 높아 노인들에게 많은 도움이 될 것이라고 생각된다.
둘째, 연구대상자들의 일상생활에서 하는 운동을 통제하기가 어려웠다. 향후의 연구에서는 본 연구의 부족한 점을 보완하여 더 많은 연구 대상자를 포함시키고, 장기적인 연구기간을 통해 효과를 평가 할 수 있으면 한다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	탄력밴드의 장점은 무엇인가?	그리고 탄력밴드와 체중을 이용한 훈련은 무릎의 폄근을 6-13 % 증가시키고, 특히 외측광근의 속근(fast twitch)을 증가시킨다(Aniansson 등, 1984)고 보고하였다. 그리고 탄력밴드는 운동 강도를 조절하기가 쉽고, 비용이 저렴하며, 운반하기가 편리하다. 짐볼 은 불안정한 표면을 제공하여 근육이 동요에 반응하여 근육을 안정화시키고, 평형성이 향상된다고 보고 하였으며(Tinetti 등, 1997), 볼에 앉거나 엎드리는 등 다양한 자세로 근육 운동과 평형감각 훈련을 할 수 있다.
	균형을 위한 Timed Up and Go test 실시는 무엇을 측정하는 것인가?	균형을 위해 Timed Up and Go test(TUG)를 실시하였다. 의자에 앉은 상태에서 일어나 3 m 거리를 왕복하고 의자에 앉기까지 걸리는 시간을 초시계를 사용하여 측정하였다. 총 검사는 2회이며, 평균값을 사용하였다(Podisadlo & Richardson, 1991).
	유산소운동의 장점은 무엇인가?	유산소운동은 퇴행성관절염이나 요통의 예방치료에 효과가 입증되었고, 심폐기능뿐만 아니라 골관절염 증상이 감소하며, 일상생활이 향상된다고 보고하였다(양윤준, 2014). 유산소운동은 노인의 상지와 하지의 근력 및 근지구력, 전반적인 신체활동능력에 긍정적인 변화를 가져온다고 보고하였다(김덕중 등, 2010). 유산소운동은 쉬운 동작들로 구성하여 근력과 체력을 증진시키고, 흥미와 즐거움을 주는 운동프로그램으로(Shigematsu 등, 2002), 따라부르기 쉬운 노래에 율동을 더하여 체력, 지구력, 순발력을 증진시키고, 음악을 이용하여 스트레스를 해소할 수 있다는 이점이 있다.

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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