[논문]플라이오메트릭과 코어강화 운동의 결합된 훈련이 남자 청소년 축구선수의 균형, 민첩성에 미치는 영향

조원희; 최진호

doi:10.13066/kspm.2018.13.2.157

플라이오메트릭과 코어강화 운동의 결합된 훈련이 남자 청소년 축구선수의 균형, 민첩성에 미치는 영향
The Effect of Plyometric Training Combined with Core Strength Training on Balance and Agility in Adolescent Soccer Players 원문보기

대한물리의학회지 = Journal of the korean society of physical medicine, v.13 no.2, 2018년, pp.157 - 165

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PURPOSE: The purpose of this study was carried out to investigate the effect of plyometric training combined with core strength training on the balance and agility of adolescent soccer players. METHODS: A total of 36 subjects participated in this study. Subjects were randomly divided 3 groups and assigned PG (plyometric training group), CSG (core strength training group) and PCG (plyometric training combined with core strength training group). Each group was assigned to 12. Intervention was performed three times a week for 4 weeks. The training was performed for 60 minutes a day. Subjects were warmed up for 10 minutes, and performed main exercise for 40 minutes. Finally, subjects performed cool-down exercise including stretching for 10 minutes. A Statistical analysis was performed the paired t-test for the comparison pre and post intervention. A comparison among the groups was using one-way ANOVA, and the LSD was used for the post-test. RESULTS: The balance and agility were statistically significant differences in all group (p<.05). There was no significant difference in the balance factors between the three groups, but there was a significant difference in the agility factor (p<.05). CONCLUSION: Plyometric training and plyometric training combined with core strength training were effective for the balance and agility of adolescent soccer players.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

본 연구는 플라이오메트릭 훈련과 코어강화 훈련 및 두 훈련의 결합된 형태가 남자 청소년 축구선수의 균형능력과 민첩성에 대한 효과를 알아보기 위해 실시 하였다. 그 결과 코어강화 훈련, 플라이오메트릭 훈련, 두 훈련의 결합된 형태 모두에서 균형능력과 민첩성이 증가하였다고 나왔으며, 플라이오메트릭 훈련과 코어 강화 훈련은 균형과 민첩성에 좋은 운동으로 얘기할 수 있다.
본 연구의 목적은 청소년 축구선수에게 플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련, 그리고 플라이오메트릭 훈련과 코어 강화 훈련을 결합하였을 때 균형과 민첩성을 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위해 실시한 연구이다. 균형과 민첩성을 향상시킬 수 있는 프로그램을 적용해 보고 그 효과를 비교·분석한 것으로 3그룹 모두에서 중재에 따른 균형과 민첩성의 유의한 효과를 나타내었다.
이에 본 연구는 청소년 축구선수를 대상으로 플라이 오메트릭 훈련과 코어강화 훈련을 통해 효과를 검정하고자 균형과 민첩성 측정하여 이 두 운동이 청소년 축구 선수의 신체 기능에 미치는 영향을 보고자 실시하였다.

가설 설정

본 연구의 가설은 1. 플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련, 결합 훈련(플라이오메트릭 훈련과 코어강화 훈련을 결합한 훈련)이 중재에 따른 변화가 있을 것. 2.
플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련, 결합 훈련(플라이오메트릭 훈련과 코어강화 훈련을 결합한 훈련)이 중재에 따른 변화가 있을 것. 2. 플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련 두 가지 운동을 단독으로 시행할 때에 비해 결합 훈련이 가장 긍정적 효과를 가져 올 것이라는 가설을 세워 실시하였다.

제안 방법

1.5inch 테이프를 이용하여 전방 방향의 선을 기준으로 하여 양 쪽으로 135° 지점에 뒤내측과 뒤 외측 방향의 선을 표시하고, 중앙선에서부터 대상자가 다리를 뻗은 지점까지의 거리를 cm단위로 측정하였다.
각 그룹은 3그룹으로 12명씩 무작위 할당하여 실시하였다. 3그룹은 플라이오메트릭 훈련, 코어 강화 훈련, 결합 훈련을 설계하여 진행하였다. 모든 대상자들은 실험 전 연구 목적과 방법에 대해 충분한 설명을 들은 후 자발적으로 동의한 후 참여하였다.
균형과 민첩성을 향상시킬 수 있는 프로그램을 적용해 보고 그 효과를 비교·분석한 것으로 3그룹 모두에서 중재에 따른 균형과 민첩성의 유의한 효과를 나타내었다.
전통적인 SEBT의 방법은 45° 간격 8개 방향(앞 측, 앞 외측, 외측, 뒤 외측, 뒤 측, 뒤 내측, 내측, 앞내 측)으로 선을 그려놓은 후, 대상자들은 중앙에 우세 측 발로 선 다음 비우세 측 발로 각 방향의 선을 따라서 최대한 뻗도록 하고, 중심에서부터 뻗은 다리의 엄지발가락 끝부분까지의 거리를 측정한다. 그러나 대상자들의 체격과 체력이 정상 성인과는 다르기 때문에 수정된 방법을 이용하여 측정하였다. Hertel (2008)은 수정된 8방향 모두가 아닌 대상자들의 육체 피로, 불필요한 정보를 제외하고 측정 방법은 앞 측(Anterior; A), 뒤 외측(Posterolateral; PL), 뒤 내측(Posteromedial; PM)의 3방향을 적용하여 SEBT를 측정하였다.
대상자들은 일주일에 3회, 총 4주간 훈련 프로그램을 실시하였다. 프로그램 시간은 회당 1시간씩 실시하였으며, 웜업을 위한 조깅 및 스트레칭 10분, 본 운동 40분, 훈련 후 쿨 다운을 위한 스트레칭 10분을 실시하였다.
Hertel (2008)은 수정된 8방향 모두가 아닌 대상자들의 육체 피로, 불필요한 정보를 제외하고 측정 방법은 앞 측(Anterior; A), 뒤 외측(Posterolateral; PL), 뒤 내측(Posteromedial; PM)의 3방향을 적용하여 SEBT를 측정하였다. 본 연구에서는 이 수정된 방법을 이용하여 측정하였다. 1.
대상자들은 엎드린 자세로 시작점에서 대기한 후, 출발 신호와 함께 종료점에 도달하기 위해 지시된 방향으로 코스를 가능한 한 빨리 달리도록 지시 받았다(Ozmen과 Aydogmus, 2015). 총 2번의 시도중 최고의 결과값을 기록하였고, 스톱워치로 시간을 측정하였다. 민첩성 측정 역시 연구자가 직접 실시하였습니다.
대상자들은 일주일에 3회, 총 4주간 훈련 프로그램을 실시하였다. 프로그램 시간은 회당 1시간씩 실시하였으며, 웜업을 위한 조깅 및 스트레칭 10분, 본 운동 40분, 훈련 후 쿨 다운을 위한 스트레칭 10분을 실시하였다. 각 프로그램은 축구 감독 코치에 의해 학생들이 운동하는 장소인 학교 운동장에서 같이 모여 실시하였다.

대상 데이터

본 연구는 대구광역시에 위치한 D중학교에 재학생 중, 축구부 활동을 하는 36명의 남자 중학생들을 대상으로 하였다. 각 그룹은 3그룹으로 12명씩 무작위 할당하여 실시하였다.
민첩성을 측정하기 위해 Illinois Agility Test (IAT)를사용하였다(Raya 등, 2013). 측정은 길이 10 m와 폭 5 m의 4개의 콘을 사용하여 실시하였다. 4개의 콘으로 시작점, 종료 점, 2개의 전환점을 표시하였고, 또 다른 4개의 콘으로 간격의 중심에 배치하였다.

데이터처리

본 연구의 통계적 분석은 SPSS 23.0 for windows를 사용하였고, 대상자들의 일반적인 특성을 위해 기술 통계를 사용하였다. 플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련 및 결합훈련의 중재방법에 따른 균형과 민첩성의 차이를 보기 위해 그룹 내의 중재 전, 후 비교는 대응표본 t 검정(Paired t -test)을 사용하였고, 그룹 간 분석은 일원배치 분산분석(One-way ANOVA)을 사용하였다.
플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련 및 결합훈련의 중재방법에 따른 균형과 민첩성의 차이를 보기 위해 그룹 내의 중재 전, 후 비교는 대응표본 t 검정(Paired t -test)을 사용하였고, 그룹 간 분석은 일원배치 분산분석(One-way ANOVA)을 사용하였다. 사후 검정(Post-hoc)은 LSD 검정을 사용하였다. 통계적 유의 수준은 p<.
0 for windows를 사용하였고, 대상자들의 일반적인 특성을 위해 기술 통계를 사용하였다. 플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련 및 결합훈련의 중재방법에 따른 균형과 민첩성의 차이를 보기 위해 그룹 내의 중재 전, 후 비교는 대응표본 t 검정(Paired t -test)을 사용하였고, 그룹 간 분석은 일원배치 분산분석(One-way ANOVA)을 사용하였다. 사후 검정(Post-hoc)은 LSD 검정을 사용하였다.

이론/모형

동적 균형을 측정하기 위해 Star Excursion Balance Test (SEBT)를 사용하였다. SEBT는 이전 연구에서 검사자간 높은 신뢰도가 보고되어 본 연구에서는 이 방법을 이용하여 측정하였다(Hertel 등, 2000). SEBT는 선자세에서 관절 가동 범위와 고유 수용성 감각 및 근력 수준을 예측하는데 도움이 된다(Gribble 등, 2004).
동적 균형을 측정하기 위해 Star Excursion Balance Test (SEBT)를 사용하였다. SEBT는 이전 연구에서 검사자간 높은 신뢰도가 보고되어 본 연구에서는 이 방법을 이용하여 측정하였다(Hertel 등, 2000).
민첩성을 측정하기 위해 Illinois Agility Test (IAT)를사용하였다(Raya 등, 2013). 측정은 길이 10 m와 폭 5 m의 4개의 콘을 사용하여 실시하였다.
본 연구에서는 균형능력 측정을 위해 SEBT를 사용하여 측정하였다. Table 2에서와 같이 중재에 따른 모든 그룹에서 Ant, PM, PL 세 방향 모두에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(p<.
본 연구에서는 민첩성 측정을 위해 IAT를 사용하였다(Raya 등, 2013). Table 3에서와 같이 중재에 따른 모든 그룹에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다(p<.

성능/효과

05). 3그룹 모두에서 통계적으로 유의한 민첩성의 향상을 나타내었다. Choi 등(2001)은 플라이오메트릭 훈련이 농구선수의 민첩성에 향상에 대한 결과를 보고하였고, Kim 등(2016)은 코어강화 훈련이 대학 축구선수의 민첩성에 향상을 보인 것과 일치하였다.
균형과 달리 중재 후 그룹 간 차이에서는 플라이오메트릭 훈련 그룹과 코어강화 훈련 그룹간에는 통계적으로 차이가 나타났고, 코어강화 훈련 그룹과두 운동의 결합 훈련 그룹에서도 통계적으로 그룹간 차이가 나타났으나(p<.05), 플라이오메트릭 훈련과 두 운동의 결합 훈련 그룹간에는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않았다(Table 4).
코어강화 훈련 역시 중재 적용에 따라 긍정적 변화를 나타내었다. 균형은 중재 후 그룹간 비교에서 코어강화 훈련, 플라이오메트릭 훈련에 비해 통계적으로 더 좋은 효과를 나타내지 않았고, 민첩성은 코어강화 훈련에 비해 플라이오메트릭 훈련과 결합 훈련이 더 좋은 결과를 나타내었다. 플라이오메트릭 훈련과 결합 훈련은 사이에서는 통계적으로 유의한 차이가 나타나지 않아다.
본 연구는 플라이오메트릭 훈련과 코어강화 훈련 및 두 훈련의 결합된 형태가 남자 청소년 축구선수의 균형능력과 민첩성에 대한 효과를 알아보기 위해 실시 하였다. 그 결과 코어강화 훈련, 플라이오메트릭 훈련, 두 훈련의 결합된 형태 모두에서 균형능력과 민첩성이 증가하였다고 나왔으며, 플라이오메트릭 훈련과 코어 강화 훈련은 균형과 민첩성에 좋은 운동으로 얘기할 수 있다. 하지만 민첩성의 경우 플라이오메트릭 훈련을 하였을 때 더 좋은 결과를 나타내었다.
본 연구에서 세운 가설 중 ‘플라이오메트릭 훈련과 결합 훈련은 중재 적용에 따라 균형과 민첩성에 변화가 나타날 것이다’는 연구결과 균형과 민첩성에 효과가 있음을 확인하였다.
선행연구에서 플라이오메트릭 훈련을 포함한 복합 트레이닝이 정적 균형과 동적 균형 능력에 향상을 나타 내었다고 보고하였고(Kim 등, 2004), 청소년 배드민턴 선수들에게 실시한 코어강화 훈련이 동적 균형 능력의 향상을 나타내었다고 보고하였다(Ozmen과 Aydogmus, 2015). 본 연구에서도 이와 같이 플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련 그리고 두 운동의 결합 훈련 모두에서 동적 균형 능력의 향상의 결과를 나타내었다. 중재 후 그룹간 비교에서는 균형능력이 통계적으로 유의한 차이가 없었다.
Choi 등(2001)은 플라이오메트릭 훈련이 농구선수의 민첩성에 향상에 대한 결과를 보고하였고, Kim 등(2016)은 코어강화 훈련이 대학 축구선수의 민첩성에 향상을 보인 것과 일치하였다. 본 연구에서도 이와 같이 플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련 그리고 두 운동의 결합 훈련 모두에서 민첩성의 향상의 결과를 나타내었다. 균형과 달리 중재 후 그룹 간 차이에서는 플라이오메트릭 훈련 그룹과 코어강화 훈련 그룹간에는 통계적으로 차이가 나타났고, 코어강화 훈련 그룹과두 운동의 결합 훈련 그룹에서도 통계적으로 그룹간 차이가 나타났으나(p<.
사후검정 결과 코어운동 그룹에 비해 플라이오메트릭 훈련 그룹과 결합 훈련 그룹에서 통계적으로더 높은 민첩성이 나타났다(p<.05).
본 연구에서도 이와 같이 플라이오메트릭 훈련, 코어강화 훈련 그리고 두 운동의 결합 훈련 모두에서 동적 균형 능력의 향상의 결과를 나타내었다. 중재 후 그룹간 비교에서는 균형능력이 통계적으로 유의한 차이가 없었다. 이는 세 그룹 모두에서 균형 능력의 향상이 나타났기에 이에 따른 중재 후 차이는 나타나지 않았다.
중재에 따른 적용에서 중재 전 그룹간 차이는 독립검정을 통해 확인하였고 중재 전 균형 및 민첩성은 유의한 차이가 나타나지 않아 동질성이 확보되었다. 중재 후 그룹간 차이에서는 균형의 경우 그룹간 통계적 유의성에 차이가 없었으나, 민첩성의 경우 그룹간 차이가 나타났다. 사후검정 결과 코어운동 그룹에 비해 플라이오메트릭 훈련 그룹과 결합 훈련 그룹에서 통계적으로더 높은 민첩성이 나타났다(p<.
중재에 따른 그룹간 비교에서는 균형의 경우 3방향 모두에서 통계적으로 유의한 향상dl 나타났으며, 민첩성 역시 유의한 향상의 값을 나타났다(p<.05).
중재에 따른 적용에서 중재 전 그룹간 차이는 독립검정을 통해 확인하였고 중재 전 균형 및 민첩성은 유의한 차이가 나타나지 않아 동질성이 확보되었다. 중재 후 그룹간 차이에서는 균형의 경우 그룹간 통계적 유의성에 차이가 없었으나, 민첩성의 경우 그룹간 차이가 나타났다.

후속연구

다른 제한점으로는, 대상자 선정 및 참여가 쉽지 않아 그룹 당 12명씩 36명으로 높지 않았다. 결과값을 기준으로 검사한 검정력은 .71로낮지 않았으나, 추후 다른 연구에서는 더 많은 대상자들을 통해 검사하게 된다면 더 좋을 것으로 사료된다.
하지만 민첩성의 경우 플라이오메트릭 훈련을 하였을 때 더 좋은 결과를 나타내었다. 따라서 목적에 따라 플라이오메트릭 훈련 및 그것을 결합한 형태의 훈련을 잘 활용한다면 청소년 전문선수들의 특정 능력의 향상과 기술력 향상에 큰 도움을 줄 수 있을 것으로 사료된다.
본 연구의 제한점으로는 변인에 대한 측정을 다른 측정자를 통해 실시하지 못하고 연구자가 직접 실시하 였다. 연구자, 실험자 맹검법을 실시하여 측정하였다면더 좋은 신뢰성을 확보 할 수 있지만, 본 연구에서는 맹검법을 실시하지 못하였다.
청소년을 대상으로 플라이오메트릭 운동을 실시한 최근의 연구결과에서 플라이오메트릭 훈련을 적용하였을 때, 킥 거리, 속도, 점프능력과 민첩성에서 훈련 중재에 따른 유의한 차이를 보고하였다(Bedoya 등, 2015). 하지만 이 연구는 청소년 중 17세 이상을 대상으로 하여 일반적 청소년 나이 범주보다는 많은 나이를 대상으로 하였고, 더 어린 청소년에 대한 연구 결과를 통해 다양한 청소년들에게 적용할 수 있는 근거를 마련할 것이다. 실제 현장에서 어린 청소년들에게 이러한 플라이오메트릭 훈련과 코어 강화 훈련 등은 많이 실시되지 않고 있다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	기능적 움직임 향상 프로그 램에 어떤 것이 있는가?	드리블, 패스, 킥, 헤딩 등의 기술적 동작 수행에서도 평형감각, 순발력, 유연성, 민첩성, 근력, 지구력 등의 유산소 및 무산소 능력을 포함한 전반적 체력 요인들을 필요로 한다. 그래서 여러 운동과학자들과 스포츠 트레이너 및 전문가들에 의해 다양한 기능적 움직임 향상 프로그 램이 제시 연구되고 있으며, 그 중 대표적인 프로그램 으로는 플라이오메트릭(plyometric), 코어강화 안정성 (core stability), 고유수용성감각(proprioception), 케틀벨 (kettle bell) 훈련, 햄스트링(hamstring) 강화, 프로그램 등이 있다(Bedoya 등, 2015; Falatic 등, 2015).
	전통적인 SEBT의 방법은 무엇인가?	SEBT는 선자세에서 관절 가동 범위와 고유 수용성 감각 및 근력 수준을 예측하는데 도움이 된다(Gribble 등, 2004). 전통적인 SEBT의 방법은 45° 간격 8개 방향(앞 측, 앞 외측, 외측, 뒤 외측, 뒤 측, 뒤 내측, 내측, 앞내 측)으로 선을 그려놓은 후, 대상자들은 중앙에 우세 측 발로 선 다음 비우세 측 발로 각 방향의 선을 따라서 최대한 뻗도록 하고, 중심에서부터 뻗은 다리의 엄지발가락 끝부분까지의 거리를 측정한다. 그러나 대상자들의 체격과 체력이 정상 성인과는 다르기 때문에 수정된 방법을 이용하여 측정하였다.
	축구선수에게 필요한 능력은 무엇인가?	축구선수들은 경기를 하는 동안 젖산 역치 수준 정도의 평균 운동 강도로 10 km 이상의 거리를 이동 하며, 그 과정 중 점프, 태클, 슈팅, 스프린팅 등의 체력적 능력도 발휘해야 한다(Al’Hazzaa 등, 2001). 드리블, 패스, 킥, 헤딩 등의 기술적 동작 수행에서도 평형감각, 순발력, 유연성, 민첩성, 근력, 지구력 등의 유산소 및 무산소 능력을 포함한 전반적 체력 요인들을 필요로 한다. 그래서 여러 운동과학자들과 스포츠 트레이너 및 전문가들에 의해 다양한 기능적 움직임 향상 프로그 램이 제시 연구되고 있으며, 그 중 대표적인 프로그램 으로는 플라이오메트릭(plyometric), 코어강화 안정성 (core stability), 고유수용성감각(proprioception), 케틀벨 (kettle bell) 훈련, 햄스트링(hamstring) 강화, 프로그램 등이 있다(Bedoya 등, 2015; Falatic 등, 2015).

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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