[논문]지면의 유형에 따른 서스펜션 트레이닝의 코어근육 활성화에 대한 연구

윤완영

doi:10.14400/jdc.2020.18.2.483

지면의 유형에 따른 서스펜션 트레이닝의 코어근육 활성화에 대한 연구
A Study on the Core Muscle Activation Characteristics of Suspension Training by Ground Type 원문보기

디지털융복합연구 = Journal of digital convergence, v.18 no.2, 2020년, pp.483 - 487

초록
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본 연구는 지면의 유형에 따른 서스펜션 트레이닝의 효과를 분석하기 위해 14명의 건강한 남자 대학생을 대상으로 2종류의 다른 지면 편평한 지면, 짐볼을 이용한 불안정한 지면에 따른 서스펜션 트레이닝의 주목적인 코어 근육의 활성 특성을 연구하였다. 지면의 유형에 따른 코어 근육의 활성도를 측정하기 위해 EMG(Electromyography)를 활용하였고 측정부위는 복직근, 외복사근, 내복사근, 하부요추 기립근의 근활성도를 측정하였다. 측정변인은 각각의 코어 근육 별로 지면의 유형에 따라 근전도 신호를 표준화하기 위해 %MVC방법으로 측정하였다. 지면의 유형에 따른 코어 근육의 차이를 검증하기 위해 paired t-test를 실시하였으며 유의수준은 p<. 05로 설정하였다. 다양한 유형의 지면에 따른 코어 근육의 활성도에 관한 특성을 측정한 결과 두 지면 사이의 근육 별, 지면 별 차이점은 통계적으로 유의하게 나타나지 않았다. 하지만 이는 코어 근육의 트레이닝의 적용 시 반드시 불안정한 형태의 지면에서의 트레이닝 효과가 안정된 지면에서의 효과보다 우월하다는 통념을 다시 한 번 생각하게 하는 중요한 결과라 사료된다. 본 연구의 의미는 불안정한 지면이나 안정된 지면이 코어 근육 활성화에 큰 영향을 미치지 않으므로 어떠한 운동프로그램이던지 정규화된 코어근육 강화프로그램을 실시해도 근육의 활성화에 차이가 없음을 의미한다.

Abstract ▼ AI-Helper

In this study, the effects of suspension training according to the types of ground. Fourteen healthy male college students measured for the characteristics of core muscle activity in suspension training on two different types of grounds, normal flat and unstable ground using a gym ball. EMG (Electromyography) was exploited to measure the activity of the core muscles according to the types of the ground. Muscle activity of the abdominal muscles, external oblique muscles, internal oblique muscles, and lower lumbar standing muscles was measured. The variables in analyses were measured by the means of % MVC method to standardize the EMG signal according to the ground type for each core muscle. In order to verify the differences in core muscles according to the type of ground the paired t-tests were performed at the significance level of 0.05 (p<.05). As a result of measuring the activity of the core muscles according to the various types of grounds, the difference between muscle characteristics obtained in two different grounds did not appear to be statistically significant. However, the result is an important clue to reconsider the notion that the training effect on the unstable ground is generally superior to the effect on the stable ground in the core muscle training. The type of ground in the core muscle training has been found not to significantly affect the muscle activation according to the results of this study. Regardless of the type of exercise program, hence, the difference in muscle activation will not be insignificant even with the standardized program strengthening core muscles.

주제어

표/그림 (2)

표 Table 1. Characteristics of the Study Participants.
표 Table 2. Comparison of Average Normalized Surface EMG Amplitudes (%MVC) for Each Ground and the Core Muscle Activity

AI 본문요약
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문제 정의

하지만 이러한 연구에도 다양한 형태의지면에 코어 근육의 활성화에 어떠한 차이점을 보이는지에 대한 연구는 부족하다. 이에 본 연구에서는 다양한 지면의 형태에서 활성화되는 코어 근육의 특성을 비교 분석하고자 한다.

제안 방법

이 연구들과 일치하는바, 우리는 HAP동안 EO와 IO 모두의 활성도가 아주 높다는 것을 밝혀냈다. HAP는 복부 근육의 수요도를 증가시키기 위해 선택되었지만, 우리는 또한 [12]에서 관찰되었던것보다 상당히 높은 수준의 LES활성화를 관찰했다.
비슷한 운동들이 이전에 연구된 바 있다. 비교를 돕기 위해, 우리는 이전연구에 따라 MVIC%를 21%미만, 21%-40%(moderate),41-60%(high) 그리고 60%이상(very high)의 4구간으로구분하였다. 우리 연구에서 HAP는 안정된 표면 혹은 팔꿈치나 발을 공기가 차있는 공이나 원판에 놓고 pronebridging 하는 것은 유사하게 나왔다.
그러므로, 서스펜션 장치를 이용하여수행동작 각도의 증가와 함께 더 큰 근육 활성도를 보일가능성을 배제 할 수 없다. 우리는 표면 근전도(MVIC%)를 사용하여 근육 활성화 정도를 검사했다. 이전에, 등척성 체간의 신전 굴곡 동안, RA, IO, LES의 표면근전도 힘의 강한 선상 상관관계가 보고 된 바 있다.
CP와 HAP동안 중등도 혹은 낮은코어 근육의 활성도가 관찰되었지만, 내구력(지구력)이나운동제어 트레이닝의 잠재적인 사용이 무시되어서는 안된다. 전반적으로, 우리는 불안정한 표면(스위스볼, 밸런스 디스크)과 안정된 표면에서 수행되는 유사한 형태의운동과 비교할 때 서스펜션 에서 수행되는 HAP와 CP의경우에 타겟 코어 근육의 더 높은 활성도를 관찰했다. 또한, 관찰된 활성화 수준은 근력 강화 효과를 생성하기에 충분하다고 여겨진다.
모든 참가자들은 서면동의에 서명했다. 지면의 유형에 따른 코어 근육의 활성도를 측정하기 위해 EMG를 활용하였고 측정부위는 복직근(Rectus Abdominus), 외복사근(External Oblique),내복사근(Internal Oblique), 하부요추 기립근(LowerErector Spinae)의 근활성도를 측정하였다.
참가자들은 측정 세션 1일 전 예비 실습 때 서스팬션운동과 MVC 산출 절차에 대한 정확한 기술을 지도 받았다. 측정 세션 중에 참가자들은 서스펜션 스트랩을 무작위로 사용하여 4회 운동을 수행했다. 이 운동은 코어 강화를 개발하는데 중요하다고 나타낸 [3]을 토대로 선정되었다.
이 운동은 코어 강화를 개발하는데 중요하다고 나타낸 [3]을 토대로 선정되었다. 측정세션 시작 시에 3가지 MVC운동이 수행되었고 5초 동안 2번 운동 사이 2분간 휴식이 주어졌다. 2가지 운동이 수행되었고 아래와 같다.

대상 데이터

본 연구는 연구의 목적을 이해하고 자발적으로 참여에 동의한 건강한 대학생14명을 대상으로 하였다. 대상자의 신체적 특성과 연령은 아래의 Table 1과 같다.

데이터처리

지면의 유형에 따른 코어 근육의 차이를 검증하기 위해 paired t-test를 실시하였으며 유의수준은 p<.05로 설정하였다.

이론/모형

측정변인은 각각의 코어 근육근 별로 지면의 유형에따라 근전도 신호를 표준화하기 위해 %MVC방법으로 측정하였다. 지면의 유형에 따른 코어 근육의 차이를 검증하기 위해 paired t-test를 실시하였으며 유의수준은 p<.

성능/효과

마지막으로, LES활성도는 2가지 운동종류에서 유의한 차이가 있었다. HAP동안 LESP활성화는 CP동안보다높았으나 HAP와CP사이 혹은 SG와USG사이에는 차이가 없었다.
복부 심부근육의높은 활성도가 HAP와 CP동안 관찰되었고, 반면에, LES의높은 활성화는 CP동안 관찰되었다. 같은 누운자세 또는 엎드린 자세에서 또한, 상지 운동 동작보다 하지 운동 동작에서 보다 높은 근육의 활성도가 관찰되었다. 비슷한 운동들이 이전에 연구된 바 있다.
다양한 유형의 지면에 따른 코어 근육의 활성도에 관한 특성을 측정한 결과 두 지면 사이의 근육 별, 지면 별차이점은 통계적으로 유의하게 나타나지 않았다. 하지만 이는 코어 근육의 트레이닝의 적용 시 반드시 불안정한 형태의 지면에서의 트레이닝 효과가 안정된 지면에서의 효과보다 우월하다는 통념을 다시 한 번 생각하게 하는 중요한 결과라 사료된다.
마지막으로, LES활성도는 2가지 운동종류에서 유의한 차이가 있었다. HAP동안 LESP활성화는 CP동안보다높았으나 HAP와CP사이 혹은 SG와USG사이에는 차이가 없었다.
모든 참가자들은 저항운동을 1주일에 3번씩 연습세션을 할 것을 다짐했고 신체적으로 활동적이었다. 참가자들은 서스펜션 훈련에 대한 사전 경험이 없었다.
따라서 LES 혹은 복근의 수요도를 제각각 증가시킨다. 복부 심부근육의높은 활성도가 HAP와 CP동안 관찰되었고, 반면에, LES의높은 활성화는 CP동안 관찰되었다. 같은 누운자세 또는 엎드린 자세에서 또한, 상지 운동 동작보다 하지 운동 동작에서 보다 높은 근육의 활성도가 관찰되었다.
반면에, 장기간의 훈련기간동안 30%까지의 활성화 수준을 반복적으로 수축함으로써 근육 내구성 향상을 유도 할 수 있다. 본 연구에서는, 우리들은 HAP동안 EO, IO/LES와 CP동안의 LES의 40%보다 훨씬 큰 수준의 활성도를 발견했고, 이는 이러한 운동들이 각각 복근과 허리 근육 강화의 잠재력이 있다는 것을 시사한다. CP와 HAP동안 중등도 혹은 낮은코어 근육의 활성도가 관찰되었지만, 내구력(지구력)이나운동제어 트레이닝의 잠재적인 사용이 무시되어서는 안된다.
스위스 볼에서 press-up과 CP는 유사하다. 스위스볼 press up은 RA, IO/LMF의 낮은 활성도와 LES, EO의 높은 활성도가 나타났다. CP의 경우, 우리는 복근 근육에서 더욱더 균형 잡힌 중등도의 활성화가 나타남을 발견했다.
일반적으로, EO활성화는 지지표면의 안정성과는 무관하게 prone bridging동안 다른 코어 근육의 활성화보다 더 높았다. 이 연구들과 일치하는바, 우리는 HAP동안 EO와 IO 모두의 활성도가 아주 높다는 것을 밝혀냈다. HAP는 복부 근육의 수요도를 증가시키기 위해 선택되었지만, 우리는 또한 [12]에서 관찰되었던것보다 상당히 높은 수준의 LES활성화를 관찰했다.
우리 연구에서는HAP동안 IO/LES의 moderate활성화와 RA & EO의 low활성도를 보여주었는데, 이는 [13, 14]에서의 연구 보고들과 일치하는 것으로 보인다. 전반적으로, bridging운동과 HAP하는 동안 복근과 비교할 때 LES의 더 큰 활성화가 관찰되었다. 하지만, 표면상태와 상관없이 bridging운동 보다 HAP동안 근육 활성화가 상당히 높았다.

후속연구

특히, 몇몇 연구는 코어에 목표를 둔 운동에 초점을 맞추었고[9-11], 반면에 push 운동에서 코어 근육 활성화에 대한 서스펜션 시스템의 효과를 조사하기도 했다. 근육 활성화 및 관절 부하 수준에 미치는영향을 이해하려면 이러한 운동 접근법에 대한 추가 연구가 필요하다. 하지만 이러한 연구에도 다양한 형태의지면에 코어 근육의 활성화에 어떠한 차이점을 보이는지에 대한 연구는 부족하다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	코어 훈련 프로그램의 목적은 무엇인가	코어 운동은 건강적 측면, 재활, 퍼포먼스 능력 향상에 새로운 바람을 일으키고 있어 널리 연구되고 있다[1]. 코어 훈련 프로그램은 코어 근육 조직의 근육 강화 혹은 운동제어(motor control)를 주된 목적으로 할 수 있다. 운동제어 트레이닝(motor control training)은 국소근육과 표재근육(local & global muscle)의 낮은 역치의 동원과 효과적인 통합에 초점을 맞춘 낮은 강도의 안정화 운동을 필요로 하는 것으로 보인다.
	해부학적으로 코어의 정의는 무엇인가	Duchateau 등[5]에 따르면, 해부학적으로 코어는 골반대와 견갑대를 포함한다. 축성골격에서 기원하여, 모든 연부조직이 축성 또는 사지골격에 종지여부와 상관없이, 근위부에 부착되는 연부조직으로 정의된다. 요추부 골격의 근·원위부에 있는 몇 가지 큰 근육들에는 요추 다열근, 기립근, 요방형근, 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근, 대요근, 골반저근 및 횡경막이 있다.
	코어의 정의는 문헌에 따라서 어떻게 정의되는가	그러나 코어의 정의는 문헌의 해석에따라 다양하다. 해부학적으로 코어위치는 정면 복부, 허리부위의 paraspinal and gluteal muscles, 상부에서는 횡격막, 아래쪽은 골반기저근에 의해 경계지워진다고 묘사되었다[4]. 코어는 상지와 하지 사이의 연결을 나타내며, (어깨나 골반근육처럼)흉·요추 부위에 위치해 있지않아도 서로 다른 근육이 상호 작용하는 기능적 단위로고려되어야 한다. 하지만, 코어 훈련과 관련된 문헌에서때로는 코어 안정성과 코어의 근력 개념을 서로 다르게이해한다. Duchateau 등[5]에 따르면, 해부학적으로 코어는 골반대와 견갑대를 포함한다. 축성골격에서 기원하여, 모든 연부조직이 축성 또는 사지골격에 종지여부와 상관없이, 근위부에 부착되는 연부조직으로 정의된다. 요추부 골격의 근·원위부에 있는 몇 가지 큰 근육들에는 요추 다열근, 기립근, 요방형근, 외복사근, 내복사근, 복직근, 복횡근, 대요근, 골반저근 및 횡경막이 있다. 다양한코어 근육 중, 요추 다열근, 복횡근, 요방형근은 근골격계질환을 치료하고 신체능력을 향상시키는 운동을 처방하는 운동전문가와 의사들에게 가장 의미 있는 근육으로보인다.

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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