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문제 정의
- 따라서 본 연구에서는 근육의 유연성과 근력이 바른 자세를 비롯한 일상생활동작이나 상해예방에 도움이 되는 중요한 인자이므로 체간 신전근에 대한 신장 운동과 근력강화운동을 이용하여 척추 유연성 및 근력에 미치는 영향에 대하여 알아보고자 한다.
- 본 연구는 정상 청소년의 체간 신전근에 대한 근력 강화운동과 신장운동 적용이 근력 및 유연성에 미치는 영향을 연구하기 위해 근력강화운동그룹(n=10), 신장운동그룹(n=10), 근력․신장운동그룹(n=10)의 정상 청소년 30명을 대상으로 4주간 실험 전과 실험 후에 근력과 유연성의 변화를 관찰하여 분석한 결과 다음과 같은 결론을 얻었다.
제안 방법
- 1 회당 10분씩 주 3회, 4주간 실시하였다.
- 1 회당 10분씩 주 3회, 4주간 실시하였다.
- 근력 측정을 위하여 Digital back and leg dynamometer-L5042(영국)를 이용하여 over head lifting test를 실시하였고(그림 8), 유연성 측정을 위하여 sit and reach test(유연성 1)와 trunk extension test(유연성 2)를 실시하였다(그림 9, 10).
- 대상자들의 연령, 성별, 신장, 체중을 조사한 뒤 훈련 그룹 모두에서 훈련기간 전·후에 근력 검사와 유연성 검사를 동일한 조건하에서 시행하였고 각 그룹의 운동 방법은 다음과 같다
- 신장운동과 근력운동을 함께 시행하였기 때문에 회당 20분으로 하였고, 주 3회, 4주간 실시하였다.
- 근력 측정을 위하여 Digital back and leg dynamometer-L5042(영국)를 이용하여 over head lifting test를 실시하였고(그림 8), 유연성 측정을 위하여 sit and reach test(유연성 1)와 trunk extension test(유연성 2)를 실시하였다(그림 9, 10). 실험기구와 방법에 대해 이해할 수 있도록 충분히 설명한 뒤, 연구자가 시범을 보인 후 대상자들에게 실시하였다. 실험 전과 실험 후(4주 후)에 각각 측정하였다.
- 실험 전과 실험 후(4주 후)에 각각 측정하였다. 측정은 오차를 줄이기 위해 숙련된 한 명이 하였으며 3번 측정하여 평균값으로 하였다.
대상 데이터
- 대상자 선정기준은 최근 3개월간 하루 평균 3시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 작업이나 온라인 게임을 하는 자(장철 등, 2003), 최근 3개월간 주당 16시간 이상의 학교수업을 받은 자, 척추유연성과 근력향상을 위한 어떠한 운동도 하지 않는 자, 본인 스스로 자세에 문제가 있다고 느끼는 자로 현재 심한 관절에 이상으로 인한 운동제한이 없고, 외상 병력이 없는 청소년 30명(남자 14명, 여자 16명)을 대상으로 체간 신전근 신장운동 그룹, 체간 신전근 근력운동 그룹, 체간 신전근 신장·근력운동 그룹으로 각각 10명씩 무작위 배치하였으며 실험에 참가하기 전에 실험 전 과정에 대한 설명과 자발적 동의를 받았다.
- 본 연구는 2009년 7월 2일부터 7월 30일까지 4주에 걸쳐 대구광역시 소재의 D대학에서 자발적으로 참여하고자 하는 24세 이하의 청소년을 대상으로 실시하였다. 대상자 선정기준은 최근 3개월간 하루 평균 3시간 이상 컴퓨터 앞에 앉아 작업이나 온라인 게임을 하는 자(장철 등, 2003), 최근 3개월간 주당 16시간 이상의 학교수업을 받은 자, 척추유연성과 근력향상을 위한 어떠한 운동도 하지 않는 자, 본인 스스로 자세에 문제가 있다고 느끼는 자로 현재 심한 관절에 이상으로 인한 운동제한이 없고, 외상 병력이 없는 청소년 30명(남자 14명, 여자 16명)을 대상으로 체간 신전근 신장운동 그룹, 체간 신전근 근력운동 그룹, 체간 신전근 신장·근력운동 그룹으로 각각 10명씩 무작위 배치하였으며 실험에 참가하기 전에 실험 전 과정에 대한 설명과 자발적 동의를 받았다.
- 이 연구에 참여한 대상자는 총 30명으로, 실험 군별로 각 10명씩 무작위 배치하였다. 신장운동 그룹인 A 그룹은 남자 5명, 여자 5명에 평균연령은 21.
데이터처리
- 본 연구의 자료분석은windows용 SPSS version12.0을 이용하여 통계 처리하였다. 연구대상자의 일반적 특성을 알아보기 위해 동질성 검정을 실시하였고 동일 그룹에 대한 실험 전과 실험 후의 근력 및 유연성의 비교를 위해 대응표본 t-검정을 이용하였다.
- 0을 이용하여 통계 처리하였다. 연구대상자의 일반적 특성을 알아보기 위해 동질성 검정을 실시하였고 동일 그룹에 대한 실험 전과 실험 후의 근력 및 유연성의 비교를 위해 대응표본 t-검정을 이용하였다. 통계학적 유의수준 α는 0.
성능/효과
- 1. 근력강화운동이 실험 전에 비하여 실험 후(4주)에 근력과 유연성을 유의하게 향상시켰다(P<.05).
- 2. 신장운동이 실험 전에 비하여 실험 후(4주)에 근력과 유연성을 유의하게 향상시켰다(P<.05).
- 3. 근력운동과 신장운동을 함께 적용한 그룹에서 실험 전에 비하여 실험 후(4주)에 근력과 유연성을 유의하게 향상시켰다(P<.05).
- 각 그룹 내의 실험 전과 실험 후 근력과 유연성의 비교에서 체간 신전근 강화운동그룹의 근력은 4.20±3.94kgf에서 7.20±4.26㎏f로 3.00kgf 만큼 증가하였고 유연성 1은 3.62±2.22cm에서 6.01±2.11cm로 2.39cm가 증가하였다.
- 또한 유연성 2는 5.90±1.67cm에서 9.20±3.50cm로 3.30cm가 증가하여 근력, 유연성 1, 유연성 2 모두 통계학적으로 유의한 차이를 보였다.
- 본 연구에서 20대 청소년들에게 체간 신전근의 근력 강화운동과 신장운동을 4주간 적용한 결과 실험 후 체간 신전근의 근력강화운동그룹, 신장운동그룹, 신장과 근력강화운동을 함께 적용한 그룹 모두에서 근력과 유연성이 향상되는 것을 확인할 수 있었다.
- 본 연구에서도 체간 신전근의 신장운동을 적용한 결과 청소년들의 근력 및 유연성 향상에 유의한 증가를 나타내어 위의 선행연구들과 같거나 유사한 결과를 보여주었다.
- 세 집단 간의 성별, 연령, 신장, 체중에 대한 동질성 검정에서 통계학적으로 유의한 차이는 없었다(P>.05)(표 1).
- 이상의 결과로 보아 체간 신전근에 대한 근력강화운동과 신장운동이 체간유연성과 근력 향상에 영향을 미치는 것으로 생각되며, 유연성과 함께 근력의 향상은 올바른 자세유지를 필요로 하는 20대 청소년들에게 필수적이므로 근력강화운동과 신장운동은 바른 자세 유지를 위한 좋은 운동법이 될 것으로 사료된다.
- 체간 신전근 신장․ 강화운동그룹의 근력은 9.90±7.02kgf에서 15.55±7.12㎏f로 5.65kgf가 증가하였고 유연성 1은 4.20±2.10cm에서 7.70±3.26cm로 3.50cm가 증가하였으며 유연성 2는 7.20±3.51에서 11.70±2.84cm로 4.50cm가 증가하여 모두 통계학적으로 유의한 증가가 있었다(P<.05)(표 4, 5)
- 체간 신전근 신장운동그룹의 근력은 6.95±3.77kgf에서 11.00±5.85㎏f로 4.05kgf가 증가하였고, 유연성 2는 3.62±5.29cm에서 7.20±5.03cm로 3.58cm가 증가하여 통계학적으로 유의한 증가가 있었으나(P<.05)(표 3, 5), 유연성 1은 2.54±1.93cm에서 3.18±2.49cm로 0.64cm가 증가하였으나 통계학적으로는 유의한 차이가 없었다(P>.05)(표 3).
후속연구
- 또한 현대 청소년은 운동 부족과 자세 불균형으로 인해 척추질환과 그에 따른 여러 질병이 많이 발생하는 추세이다. 따라서 청소년 스스로가 운동에 대한 필요성과 올바른 자세에 대한 중요성을 자각하여야 하며, 연구자들도 이러한 점에 주목하여 청소년들에게 보편적이고 효과적인 운동프로그램을 연구 개발하여 보급할 필요가 있을 것으로 사료된다.
- 본 연구는 4주라는 비교적 짧은 기간 동안의 실험 후 결과로 바로 보편화하여 청소년들에게 적용하기는 제한이 있어 좀 더 긴 실험 기간과 실험 종료 후 지속 효과 등에 대한 보완 연구가 필요할 것으로 사료된다. 또한 현대 청소년은 운동 부족과 자세 불균형으로 인해 척추질환과 그에 따른 여러 질병이 많이 발생하는 추세이다.
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