융복합 디지털 콘텐츠를 활용한 고강도 인터벌 운동이 중년여성의 성장호르몬과 피로물질에 미치는 영향 Effects of Using Convergence Digital Contents for High-Intensity Interval Exercise on Growth Hormone and Fatigue Elements in Middle Aged Women원문보기
본 연구는 8주간 고강도 인터벌 운동이 비만중년여성의 성장호르몬과 피로물질에 미치는 영향을 알아보기 위한 것으로, 40대 비만 중년여성 20명을 임의로 선정하여 실험군 10명, 통제군 10명을 배정하였다. 실험군은 고강도 인터벌 운동을 8주간 4일 35분 운동을 실시하고 운동 전과 8주 후의 성장호르몬과 피로물질의 효과를 분석하였으며, 다음과 같은 결론을 얻었다. 첫째, 8주간 고강도 인터벌 운동에 따른 성장호르몬은 실험군에서 운동전 보다 8주 후에 유의한 증가를 보였다. 둘째, 8주간 고강도 인터벌 운동에 따른 피로물질은 실험군에서 운동전 보다 8주 후에 유의한 감소를 보였다. 결론적으로 8주간 고강도 인터벌 운동은 성장호르몬을 증가키고 피로물질을 감소시켜 피로예방, 관상동맥질환 및 심혈관질환 위험을 감소시키는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 가능성이 있다고 생각된다.
본 연구는 8주간 고강도 인터벌 운동이 비만중년여성의 성장호르몬과 피로물질에 미치는 영향을 알아보기 위한 것으로, 40대 비만 중년여성 20명을 임의로 선정하여 실험군 10명, 통제군 10명을 배정하였다. 실험군은 고강도 인터벌 운동을 8주간 4일 35분 운동을 실시하고 운동 전과 8주 후의 성장호르몬과 피로물질의 효과를 분석하였으며, 다음과 같은 결론을 얻었다. 첫째, 8주간 고강도 인터벌 운동에 따른 성장호르몬은 실험군에서 운동전 보다 8주 후에 유의한 증가를 보였다. 둘째, 8주간 고강도 인터벌 운동에 따른 피로물질은 실험군에서 운동전 보다 8주 후에 유의한 감소를 보였다. 결론적으로 8주간 고강도 인터벌 운동은 성장호르몬을 증가키고 피로물질을 감소시켜 피로예방, 관상동맥질환 및 심혈관질환 위험을 감소시키는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 가능성이 있다고 생각된다.
This study was tested growth hormone and fatigue materials after eight-week high-intensity interval exercise to middle aged women (40's~50's women) who have been obesity without other disease. Two group of 20 candidates were randomly divided 10 persons as exercise group and control group. Exercise w...
This study was tested growth hormone and fatigue materials after eight-week high-intensity interval exercise to middle aged women (40's~50's women) who have been obesity without other disease. Two group of 20 candidates were randomly divided 10 persons as exercise group and control group. Exercise was conducted 8 weeks 4 days 35 minutes, before the study each group was checked vital sign for fatigue materials. It showed the following results. First, it has been increased growth hormone level after exercise program compared each group, significantly. Secondly, it has been decreased fatigue materials due to the high-strength interval workout for 8 weeks compared control as significantly. As a result, eight-week high-intensity interval exercise could be increased growth hormone levels by reducing fatigue and it might be preventing fatigue materials levels. We would suggest that high-strength interval workout for 8 weeks could have a positive effect for preventing and reducing fatigue and related disease, obesity.
This study was tested growth hormone and fatigue materials after eight-week high-intensity interval exercise to middle aged women (40's~50's women) who have been obesity without other disease. Two group of 20 candidates were randomly divided 10 persons as exercise group and control group. Exercise was conducted 8 weeks 4 days 35 minutes, before the study each group was checked vital sign for fatigue materials. It showed the following results. First, it has been increased growth hormone level after exercise program compared each group, significantly. Secondly, it has been decreased fatigue materials due to the high-strength interval workout for 8 weeks compared control as significantly. As a result, eight-week high-intensity interval exercise could be increased growth hormone levels by reducing fatigue and it might be preventing fatigue materials levels. We would suggest that high-strength interval workout for 8 weeks could have a positive effect for preventing and reducing fatigue and related disease, obesity.
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문제 정의
따라서 본 연구에서는 중년여성을 대상으로 스마트폰 앱을 활용한 8주간 고강도 인터벌 운동을 적용한 후 성장호르몬 및 피로물질을 분석하여 고강도 인터벌운동에 대한 객관적인 근거자료를 제시하고자 한다.
본 연구는 8주간 고강도 인터벌 운동이 비만중년여성의 성장호르몬과 피로물질에 미치는 영향을 알아보기 위한 것으로, 40대 비만 중년여성 20명을 임의로 선정하여 실험군 10명, 통제군 10명을 배정하였다. 실험군은 고강도 인터벌운동을 8주간 4일 35분간 운동을 실시하고 운동 전과 8주 후의 성장호르몬과 피로물질의 효과를 분석하였으며, 다음과 같은 결론을 얻었다.
본 연구는 고강도 인터벌운동이 비만 중년여성들의 성장호르몬 및 피로물질에 미치는 영향을 분석하기 위해서, 연구대상자들에 대한 사전검사로서 신체구성, 혈액분석 및 운동부하검사를 실시하였다. 운동프로그램 참여 집단은 8주 동안 스마트폰 어플리케이션을 활용한 각각 주당 4일의 운동빈도로 1회 35분간, HRmax 80∼85%의 운동 강도의 운동프로그램을 실시하였으며, 피험자들의 운동강도 조절과 건, 인대 등 결체 조직 등의 손상방지, 기초 기술 습득 및 자세교정 등을 위하여 2주 동안 HRmax 60∼80%의 적응기간을 두었다.
본 연구는 비만 중년여성을 대상으로 8주간 고강도 인터벌 운동을 통하여 얻은 성장호르몬 및 혈중피로물질 결과를 바탕으로 다음과 같이 논의하고자 한다.
본 연구는 비만중년여성을 대상으로 고강도 인터벌운동을 통하여 피로, 관상동맥질환 및 심혈관질환 위험인자에 어떤 변화를 주는지 알아보고자 하였다. 이와 같은 절차를 통해 다음과 같은 결과를 얻었다.
본 연구에서는 운동참여 전⋅후의 신체구성 검사를 하기 위하여 In-body 520 Bio space를 이용하여 체중, 신장, 체지방률, 체지방량 등을 산출하였다.
제안 방법
채혈은 사전, 사후 모두 오전 동일한 시간에 측정하였으며, 피험자가 충분히 안정을 유지한 상태에서 전완의 주정맥 (antecubital vein)에서 1회용 주사기를 사용하여 약 10㎖의 정맥혈액을 채혈하였으며 채혈된 혈액은 원심분리후 분석시까지 -70℃에서 저장하였다. 검사항목은 성장 호르몬(growth hormone), 피로물질인 CK(creatine kinase), 암모니아(ammonia), 요산(Uric acid)이다.
본 연구에서 실시한 고강도 인터벌 운동프로그램을 실시하는 실험군의 운동빈도 기간은 주 4회로 하여 8주간을 실시하였다. 본 연구의 고강도 인터벌 운동프로그램은 준비운동(10분), 본운동(12동작, 3세트, 15분), 정리운동(10분)으로 나누어 실시하였다.
본 연구에서 운동 참여 전 최대 심박수를 구해 운동강도 설정을 위해 Bruce Protocol을 사용하여 트레드밀에서 운동부하검사(GTX)를 실시하였다. 피험자는 실험 1시간 전에 실험실에 도착하여 실험환경에 적응하기 위해 안정을 취한 후 최대운동부하 검사를 실시하여 최대심박수를 구하였다.
본 연구에서 실시한 고강도 인터벌 운동프로그램을 실시하는 실험군의 운동빈도 기간은 주 4회로 하여 8주간을 실시하였다. 본 연구의 고강도 인터벌 운동프로그램은 준비운동(10분), 본운동(12동작, 3세트, 15분), 정리운동(10분)으로 나누어 실시하였다. 운동강도는 무선 심박수 측정기를 이용하여 HRmax 80-85%로 실시하였으며 고강도 운동이므로 1-2주간 HRmax 60∼80%의 적응 기간을 두었다.
운동강도는 무선 심박수 측정기를 이용하여 HRmax 80-85%로 실시하였으며 고강도 운동이므로 1-2주간 HRmax 60∼80%의 적응 기간을 두었다. 본 운동 프로그램은 Kang[17]의 운동프로그램을 수정 보완하여 실시하였으며, 동작마다 횟수와 상관없이 정해진 시간 내에 동작을 수행 하였다. 동작을 수행하는 시간은 20초이며, 동작과 동작 사이에 5초의 불충분한 휴식을 두었다.
본 연구는 8주간 고강도 인터벌 운동이 비만중년여성의 성장호르몬과 피로물질에 미치는 영향을 알아보기 위한 것으로, 40대 비만 중년여성 20명을 임의로 선정하여 실험군 10명, 통제군 10명을 배정하였다. 실험군은 고강도 인터벌운동을 8주간 4일 35분간 운동을 실시하고 운동 전과 8주 후의 성장호르몬과 피로물질의 효과를 분석하였으며, 다음과 같은 결론을 얻었다.
운동강도는 무선 심박수 측정기를 이용하여 HRmax 80-85%로 실시하였으며 고강도 운동이므로 1-2주간 HRmax 60∼80%의 적응 기간을 두었다.
운동프로그램 참여 집단은 8주 동안 스마트폰 어플리케이션을 활용한 각각 주당 4일의 운동빈도로 1회 35분간, HRmax 80∼85%의 운동 강도의 운동프로그램을 실시하였으며, 피험자들의 운동강도 조절과 건, 인대 등 결체 조직 등의 손상방지, 기초 기술 습득 및 자세교정 등을 위하여 2주 동안 HRmax 60∼80%의 적응기간을 두었다.
혈액분석 및 채취는 S․K의료재단에 의뢰하였으며 피험자들을 12시간 이상의 공복을 유지시켜 식이의 영향을 최소화하고 채혈 전 24시간이내의 운동을 금지하여 측정변인에 미치는 영향을 최소화하였다. 채혈은 사전, 사후 모두 오전 동일한 시간에 측정하였으며, 피험자가 충분히 안정을 유지한 상태에서 전완의 주정맥 (antecubital vein)에서 1회용 주사기를 사용하여 약 10㎖의 정맥혈액을 채혈하였으며 채혈된 혈액은 원심분리후 분석시까지 -70℃에서 저장하였다. 검사항목은 성장 호르몬(growth hormone), 피로물질인 CK(creatine kinase), 암모니아(ammonia), 요산(Uric acid)이다.
운동프로그램 참여 집단은 8주 동안 스마트폰 어플리케이션을 활용한 각각 주당 4일의 운동빈도로 1회 35분간, HRmax 80∼85%의 운동 강도의 운동프로그램을 실시하였으며, 피험자들의 운동강도 조절과 건, 인대 등 결체 조직 등의 손상방지, 기초 기술 습득 및 자세교정 등을 위하여 2주 동안 HRmax 60∼80%의 적응기간을 두었다. 통제집단은 일상생활과 똑같이 하도록 하였으며 사전 검사와 동일 시간대에 동일한 방법으로 사후 검사를 실시하였다.
본 연구에서 운동 참여 전 최대 심박수를 구해 운동강도 설정을 위해 Bruce Protocol을 사용하여 트레드밀에서 운동부하검사(GTX)를 실시하였다. 피험자는 실험 1시간 전에 실험실에 도착하여 실험환경에 적응하기 위해 안정을 취한 후 최대운동부하 검사를 실시하여 최대심박수를 구하였다. 각 개인별 목표심박수 설정은 Karvonen 공식([최대심박수-안정시 심박수] X 운동강도 + 안정시 심박수)을 이용하여 운동강도를 산출하였다.
대상 데이터
본 연구의 대상자는 A시 소재 보건소에 실시하는 비만프로그램으로 이중 본 연구에 참여를 희망한 자를 대상으로 질병력이 없고, 심폐 기능을 포함한 의학적 이상 소견이 없는 40∼50대 중년여성 20명으로 선정하였다.
데이터처리
각 집단과 운동전, 운동 8주 후 시기에 따른 차이를 검정하기 위해 이원 변량반복분석(two-way repeated ANOVA)을 실시하였으며 각 통계학적 유의성을 검증하기 위해 유의 수준은 α= .05로 하였다.
수집된 자료는 SPSS 18.0을 이용해 모든 변인에 대한 평균(M)과 표준편차(SD)를 산출하였다. 각 집단과 운동전, 운동 8주 후 시기에 따른 차이를 검정하기 위해 이원 변량반복분석(two-way repeated ANOVA)을 실시하였으며 각 통계학적 유의성을 검증하기 위해 유의 수준은 α= .
이론/모형
피험자는 실험 1시간 전에 실험실에 도착하여 실험환경에 적응하기 위해 안정을 취한 후 최대운동부하 검사를 실시하여 최대심박수를 구하였다. 각 개인별 목표심박수 설정은 Karvonen 공식([최대심박수-안정시 심박수] X 운동강도 + 안정시 심박수)을 이용하여 운동강도를 산출하였다.
성능/효과
CK의 기술 통계량 및 변량분석결과는 [Table 3]에나타난 바와 같으며, 운동군에서는 감소하는 경향을 나타냈으며, 통제군의 경우는 증가하는 경향을 나타냈다. CK의 변량분석결과를 살펴보면 시기와 그룹 간에 상호 작용 효과(F=4.405, p=.050)가 나타났다. 그룹 간 주효과(F=1.
결론적으로 8주간 고강도 인터벌 운동은 성장호르몬과 피로물질을 감소시켜 피로예방, 비만개선, 관상동맥질환 및 심혈관질환 위험을 감소시키는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 가능성이 있다고 생각된다. 추후 연구에서는 트레이닝 기간, 강도 및 시간과 운동형태에 따른 다양한 프로그램을 적용한다면 관상동맥질환, 심혈관질환 및 피로예방에 더욱더 효율적인 운동방법이 될 수 있을 것으로 사료된다.
둘째, 8주간 고강도 인터벌 운동에 따른 피로물질은 실험군에서 운동전 보다 8주 후에 유의한 감소를 보였다.
본 연구에서는 중년여성을 대상으로 8주간 고강도 인터벌 트레이닝을 실시한 결과 혈중 CK농도가 유의하게 감소한 것으로 나타나 운동에 대한 적응력이 향상되고 근력이 향상되어 이로 인해 세포손상을 방어하는 기전이 강화되었을 것으로 사료된다[33]. 따라서 고강도 인터벌 운동이 근 손상을 감소시키는 긍정적인 효과가 있음을 확인 하였다.
본 연구에서는 중년여성을 대상으로 8주간 고강도 인터벌 트레이닝을 실시한 결과 성장호르몬이 유의하게 증가한 것으로 나타나 성장 호르몬의 증가를 위해서는 저강도 보다 중고강도 운동이 효과적이라고 보고한 결과[26]와 일치하였다. 따라서 본 연구에서 실시한 고강도 인터벌 운동이 성장호르몬을 촉진하기에 충분한 운동 강도임을 확인하였으며 성장호르몬의 증가와 함께 순환계와 근육계의 발달로 인하여 동맥경화와 심장병예방에 긍정적인 도움을 줄 수 있는 운동이라고 사료된다.
본 연구에서는 중년여성을 대상으로 8주간 고강도 인터벌 트레이닝을 실시한 결과 혈중 CK농도가 유의하게 감소한 것으로 나타나 운동에 대한 적응력이 향상되고 근력이 향상되어 이로 인해 세포손상을 방어하는 기전이 강화되었을 것으로 사료된다[33]. 따라서 고강도 인터벌 운동이 근 손상을 감소시키는 긍정적인 효과가 있음을 확인 하였다.
본 연구에서는 중년여성을 대상으로 8주간 고강도 인터벌 트레이닝을 실시한 결과 혈중 요산농도가 유의하게 감소한 것으로 나타나 규칙적인 운동을 통해 피로 및 관상동맥질환의 위험을 감소시키는데 효과적이라 하겠다. 따라서, 본 연구에서 실시한 8주간의 고강도 운동을 통해 근 손상과 피로예방, 관상동맥질환 및 심혈관질환의 위험을 감소시키고, 건강과 체력을 증진시켜 각종 성인병을 예방하고 치료하는데 긍정적인 역할을 할 수 있을 것으로 사료된다.
성장호르몬의 기술 통계량 및 변량분석결과는 [Table 3]에 나타난 바와 같으며, 운동군에서는 증가하는 경향을 나타냈으며, 통제군의 경우는 감소하는 경향을 나타냈다. 성장호르몬의 변량분석결과를 살펴보면 시기와 그룹 간에 상호작용 효과(F=5.935, p=.025)가 나타났다. 그룹 간 주효과(F=.
암모니아의 기술 통계량 및 변량분석결과는 [Table 3]에 나타난 바와 같으며, 운동군에서는 감소하는 경향을 나타냈으며, 통제군의 경우는 증가하는 경향을 보였다. 암모니아의 변량분석결과를 살펴보면 시기와 그룹 간에 상호작용 효과(F=5.076, p=.037)가 나타났다. 그룹 간 주효과(F=.
요산의 기술 통계량 및 변량분석결과는 [Table 3]에 나타난 바와 같으며, 운동군에서는 감소하는 경향을 나타냈으며, 통제군의 경우는 증가하는 경향을 나타냈다. 요산의 변량분석결과를 살펴보면 시기와 그룹 간에 상호 작용 효과(F=8.919, p=.008)가 나타났다. 그룹 간 주효과 (F=1.
첫째, 8주간 고강도 인터벌 운동에 따른 성장호르몬은 실험군에서 운동전 보다 8주 후에 유의한 증가를 보였다.
3.3 혈액검사
혈액분석 및 채취는 S․K의료재단에 의뢰하였으며 피험자들을 12시간 이상의 공복을 유지시켜 식이의 영향을 최소화하고 채혈 전 24시간이내의 운동을 금지하여 측정변인에 미치는 영향을 최소화하였다
. 채혈은 사전, 사후 모두 오전 동일한 시간에 측정하였으며, 피험자가 충분히 안정을 유지한 상태에서 전완의 주정맥 (antecubital vein)에서 1회용 주사기를 사용하여 약 10㎖의 정맥혈액을 채혈하였으며 채혈된 혈액은 원심분리후 분석시까지 -70℃에서 저장하였다.
후속연구
본 연구에서는 중년여성을 대상으로 8주간 고강도 인터벌 트레이닝을 실시한 결과 혈중 요산농도가 유의하게 감소한 것으로 나타나 규칙적인 운동을 통해 피로 및 관상동맥질환의 위험을 감소시키는데 효과적이라 하겠다. 따라서, 본 연구에서 실시한 8주간의 고강도 운동을 통해 근 손상과 피로예방, 관상동맥질환 및 심혈관질환의 위험을 감소시키고, 건강과 체력을 증진시켜 각종 성인병을 예방하고 치료하는데 긍정적인 역할을 할 수 있을 것으로 사료된다.
결론적으로 8주간 고강도 인터벌 운동은 성장호르몬과 피로물질을 감소시켜 피로예방, 비만개선, 관상동맥질환 및 심혈관질환 위험을 감소시키는데 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 가능성이 있다고 생각된다. 추후 연구에서는 트레이닝 기간, 강도 및 시간과 운동형태에 따른 다양한 프로그램을 적용한다면 관상동맥질환, 심혈관질환 및 피로예방에 더욱더 효율적인 운동방법이 될 수 있을 것으로 사료된다.
질의응답
핵심어
질문
논문에서 추출한 답변
1975년 여성 평균 기대수명은?
2013년 통계청 보고에 의하면, 1975년 한국인의 기대수명은 여성 평균이 67.91세, 남성 평균이 60.19세로서, 전체 평균은 63.
1975년 남성 평균 기대수명은?
2013년 통계청 보고에 의하면, 1975년 한국인의 기대수명은 여성 평균이 67.91세, 남성 평균이 60.19세로서, 전체 평균은 63.82세에 불과했으나, 2013년에는 여성 평균이 84.
무엇 때문에 중년여성에 대한 관심이 증가하게 되었는가?
19세로서, 전체 평균은 63.82세에 불과했으나, 2013년에는 여성 평균이 84.64세, 남성 평균이 77.95세로 전체 평균은 81.44세로 38년 전에 비해 전체 13.73세가 증가하였다. 이 중 여성은 16.73세가 증가하여 남성보다 여성의 평균 수명이 증가하였으며 특히 40-49세에 해당하는 중년여성의 경우 약 400만 명을 넘어 꾸준히 증가하는 것으로 나타났다. 이러한 수명 연장과 생활수준의 향상 등으로 인해 중년여성에 대한 관심이 증가하게 되었다[1].
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