[논문]복부비만 여성의 슬링을 결합한 플랭크 운동 효과

김정자; 강다현; 양종화; 장인선; 조부연; 홍창완

doi:10.15205/kschs.2019.12.31.1318

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Purpose. The study was conducted to find out the effects that women in their 20s with abdominal obesity can get from sling-based flanks. Methods. The study used In-Body to determine the weight and body fat rate of women in their 20s who were overweight at H University and used a tape measure to meas...

Purpose. The study was conducted to find out the effects that women in their 20s with abdominal obesity can get from sling-based flanks. Methods. The study used In-Body to determine the weight and body fat rate of women in their 20s who were overweight at H University and used a tape measure to measure the circumference of the abdomen. Plank exercise using slings to reduce weight, body fat and abdominal circumference led to muscle stabilization and abdominal obesity reduction. The collected data were analyzed using the SPSS ver. 23.0 statistics program. Results. The results of the study showed statistically significant differences in the weight, body fat rate and abdominal circumference of the subjects before and after intervention. Conclusions. Steady abdominal muscles exercise help stabilize the abdomen, reduce abdominal body fat rate, and are effective in managing obesity.

주제어

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문제 정의

플랭크 운동과 슬링을 결합한 운동은 짧은 시간일지라도 코어근육을 강화하여 복부비만을 해소하는데 도움이 될 것으로 생각한다. 따라서 본 연구에서는 슬링과 플랭크 운동을 결합하여 기존 플랭크보다 심화되고 새로운 변형 플랭크 운동을 적용함으로써 20대 여성의 체지방률과 복부 둘레, 몸무게의 변화를 알아보고 복부비만을 치료하는데 기초 자료를 제공하고자 한다.
본 연구는 복부비만 20대 여성 6명을 대상으로 2주 동안 슬링을 결합한 플랭크 운동이 체지방률과 복부둘레 그리고 몸무게에 어떠한 변화를 주는지 알아보고자 실시하였으며 다음과 같은 결론을 얻었다.
본 연구는 슬링과 플랭크 운동을 결합하여 기존 플랭크보다 심화되고 변형된 플랭크 운동을 적용함으로써 20대 여성 6명의 체지방률과 복부둘레, 몸무게의 변화를 알아보고자 하였다. 플랭크를 적용한 결과, 몸무게와 복부둘레에는 유의한 차이를 보였지만 체지방률감소에서는 유의한 차이를 보이지 않았다.
그럼에도 불구하고 운동을 귀찮아하고 운동시간을 할애하지 않는 경우가 많다. 이러한 20대 여성들의 복부비만에 대해 단시간의 치료 효과를 보기위해 플랭크 운동과 슬링을 결합한 운동을 시행하고자 한다. 플랭크 운동과 슬링을 결합한 운동은 짧은 시간일지라도 코어근육을 강화하여 복부비만을 해소하는데 도움이 될 것으로 생각한다.

제안 방법

본 연구는 20대 여성 6명을 대상으로 2019년 4월부터 5월까지 주 5회 2주간 슬링을 이용한 플랭크 운동을 실시하고 실험 전, 실험 후 각 연구대상자들은 인바디를 이용하여 신체의 체지방률을 측정하였고, 줄자를 이용하여 각 복부둘레를 측정하였다.
슬링운동을 활용하여 단기간의 회복효과를 검증하였다는 연구¹²⁾를 바탕으로 실시하였고 기간은 주 5회, 10분씩 총 2주에 걸쳐 운동을 실시하였으며, 본 연구의 운동인 플랭크는 모두 슬링과 함께 적용하였다. 팔꿈치 플랭크는 자세를 취한 후 40초 유지, 40초 휴식을 1세트로 하여 총 3세트 실시하였고, 사이드 플랭크는 자세를 취한 후 30초 유지, 30초 휴식을 1세트로 하여 좌우로 나누어 3세트씩 실시하였다.
를 바탕으로 실시하였고 기간은 주 5회, 10분씩 총 2주에 걸쳐 운동을 실시하였으며, 본 연구의 운동인 플랭크는 모두 슬링과 함께 적용하였다. 팔꿈치 플랭크는 자세를 취한 후 40초 유지, 40초 휴식을 1세트로 하여 총 3세트 실시하였고, 사이드 플랭크는 자세를 취한 후 30초 유지, 30초 휴식을 1세트로 하여 좌우로 나누어 3세트씩 실시하였다. 팔꿈치 플랭크 운동의 방법은 양발의 종아리를 슬링에 걸고 팔꿉관절 굽힘(약 90°)한 상태로 어깨너비로 벌려 지면에서 몸을 지탱한다.

대상 데이터

본 연구는 H 대학교에 재학 중인 여성 6명을 대상으로 실험을 실시하였다. 실험에 참여하기 전 연구 목적과 방법에 대한 내용과 설명을 들은 후 본 연구의 목적을 이해하고 참여에 동의한 학생으로 선정기준은 다음과 같다.

데이터처리

0으로 분석하였다. 대상자들의 일반적 특성은 기술 통계를 사용하여 평균과 표준편차를 산출하였다. 집단 내 체비방률, 복부둘레, 몸무게의 전후 차이는 윌콕슨 부호 순위 검정(Wilcoxon’s Signed Ranked-test)으로 분석하였다.
대상자들의 일반적 특성은 기술 통계를 사용하여 평균과 표준편차를 산출하였다. 집단 내 체비방률, 복부둘레, 몸무게의 전후 차이는 윌콕슨 부호 순위 검정(Wilcoxon’s Signed Ranked-test)으로 분석하였다. 유의수준 α는 .

성능/효과

단기간 짧은 시간에 운동을 시행하여 그 기간 동안 체지방률의 유의한 변화는 나타나지 않았으나 운동기간이 좀 더 길게 진행된다면 체지방률의 변화까지 볼 수 있을 것으로 사료된다. 그러나 짧은 기간이라도 복부둘레와 몸무게의 유의미한 변화는 본 연구에 적용한 운동이 복부비만에 효과적임을 시사한다. 본 연구에 참여한 여대생의 식습관은 대체로 규칙적이었으나 오랜 강의시간동안 앉아있고 수업시간 이외에 따로 활동량이 거의 없었다.
본 연구에 참여한 여대생의 식습관은 대체로 규칙적이었으나 오랜 강의시간동안 앉아있고 수업시간 이외에 따로 활동량이 거의 없었다. 그럼에도 불구하고 2주간의 단기간동안 복부둘레와 체중의 유의미한 변화를 보여준 것은 운동이 효과적임을 알 수 있었다. 그러나 체지방률에서 유의미한 변화가 나타나지 않은 것은 2주라는 연구기간이 너무 짧은 이유라고 생각한다.
둘째, 운동 전·후 복부둘레에서 유의미한 변화가 있었다.
셋째, 운동 전·후 몸무게에서 유의미한 변화가 있었다.
이와 같은 결과를 볼 때 단기간 짧은 시간동안슬링을 결합한 플랭크 운동이 복부둘레와 몸무게의 변화를 주어 비만관리에 효과적임을 알 수 있었고 복부비만을 관리하는데 도움이 될 것으로 사료된다.
첫째, 운동 전·후 체지방률에서는 유의미한 변화가 없었다.
본 연구는 슬링과 플랭크 운동을 결합하여 기존 플랭크보다 심화되고 변형된 플랭크 운동을 적용함으로써 20대 여성 6명의 체지방률과 복부둘레, 몸무게의 변화를 알아보고자 하였다. 플랭크를 적용한 결과, 몸무게와 복부둘레에는 유의한 차이를 보였지만 체지방률감소에서는 유의한 차이를 보이지 않았다. 단기간 짧은 시간에 운동을 시행하여 그 기간 동안 체지방률의 유의한 변화는 나타나지 않았으나 운동기간이 좀 더 길게 진행된다면 체지방률의 변화까지 볼 수 있을 것으로 사료된다.

후속연구

플랭크를 적용한 결과, 몸무게와 복부둘레에는 유의한 차이를 보였지만 체지방률감소에서는 유의한 차이를 보이지 않았다. 단기간 짧은 시간에 운동을 시행하여 그 기간 동안 체지방률의 유의한 변화는 나타나지 않았으나 운동기간이 좀 더 길게 진행된다면 체지방률의 변화까지 볼 수 있을 것으로 사료된다. 그러나 짧은 기간이라도 복부둘레와 몸무게의 유의미한 변화는 본 연구에 적용한 운동이 복부비만에 효과적임을 시사한다.
본 연구의 제한점으로는 모집단의 수가 적고 단기간 짧은 시간의 훈련을 통한 효과를 알아본 것으로 일반화하는데 어려움이 있을 것으로 생각된다. 따라서 향후 더 많은 복부비만 대상자를 선정하여 장기간 슬링을 결합한 운동을 식이요법개선과 함께 연구를 진행하면 보다 더 나은 결과를 기대할 수 있을 것으로 사료된다.
Kim 등¹⁵⁾은 유산소 운동이 체중, 신체질량지수, 체지방률을 감소하는 것으로 나타나 비만예방과 개선에 효과적이었다고 하였다. 본 연구에서 체지방률의 변화는 개인별 차이는 보였으나 유의한 변화를 보이지 않았는데 향후 유산소운동과 함께 시행하는 것도 유의할 것으로 생각된다.
본 연구의 제한점으로는 모집단의 수가 적고 단기간 짧은 시간의 훈련을 통한 효과를 알아본 것으로 일반화하는데 어려움이 있을 것으로 생각된다. 따라서 향후 더 많은 복부비만 대상자를 선정하여 장기간 슬링을 결합한 운동을 식이요법개선과 함께 연구를 진행하면 보다 더 나은 결과를 기대할 수 있을 것으로 사료된다.
이러한 20대 여성들의 복부비만에 대해 단시간의 치료 효과를 보기위해 플랭크 운동과 슬링을 결합한 운동을 시행하고자 한다. 플랭크 운동과 슬링을 결합한 운동은 짧은 시간일지라도 코어근육을 강화하여 복부비만을 해소하는데 도움이 될 것으로 생각한다. 따라서 본 연구에서는 슬링과 플랭크 운동을 결합하여 기존 플랭크보다 심화되고 새로운 변형 플랭크 운동을 적용함으로써 20대 여성의 체지방률과 복부 둘레, 몸무게의 변화를 알아보고 복부비만을 치료하는데 기초 자료를 제공하고자 한다.
Lee 등¹³⁾은 비만을 치료할 때에는 식사요법과 운동을 동반하여 실천하는 것이 체중을 감소시키고, 비만과 동시에 나타나는 관련 질환을 예방 및 치료할 수 있다고 하였으나 본 연구에서는 식이요법을 제외하고 슬링을 통한 운동만으로 시행되었다. 향후 식이요법과 같이 슬링운동을 시행한다면 보다 나은 효과를 볼 수 있을 것으로 생각한다. 슬링에서 실시한 운동이 안정한 지면보다 사지와 체간을 유지하는데 긍정적이 효과가 있다고 보고한 연구¹⁴⁾와 같이 본 연구에서도 단기간의 슬링을 통한 플랭크 운동이 복부둘레와 체중감소에 유의한 차이를 볼 수 있었다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	플랭크 운동이란?	이러한 코어 안정화운동은 복부의 근육을 강화하여 복부둘레 감소 등 복부 비만을 줄이는데 효과적이다. 플랭크 운동이란 아래팔과 양발로 엎드린 자세를 만들어 몸을 지탱하는 자세를 만든 동작으로6)엎드린 자세에서 플랭크동작을 할 때에 뭇갈래근(multifidus), 척추세움근(erector spinae), 배가로근(transverse abdominis), 배속빗근(internal oblique), 배바깥빗근(external oblique)은 인체 관절 움직임의 난이도 증가에 따라 코어 안정화가 증가된다는 연구가 있다7).
	슬링운동을 통해 획득할 수 있는 치료효과는?	슬링운동을 통해 얻을 수 있는 치료적 효과로는 가동성치료, 신장, 감각운동훈련 그리고 근육의 안정화, 근력강화, 근지구력 향상, 이완 등이 있으며8)이러한 효과들을 운동의 목적으로 이용할 수 있다.
	슬링을 결합한 플랭크 운동을 단기간 수행했을 때, 얻어지는 체지방률, 복부둘레, 몸무게의 변화는?	첫째, 운동 전·후 체지방률에서는 유의미한 변화가 없었다. 둘째, 운동 전·후 복부둘레에서 유의미한 변화가 있었다. 셋째, 운동 전·후 몸무게에서 유의미한 변화가 있었다.

참고문헌 (18)

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Han MS, Metabolic Syndrome Emerging from Menopause, Journal of Menopausal Medicine, 2011;17(3).
Yang JY, The Comparative Analysis of the Core and Trunk Muscle Activities According to the Different Arm Angles and Support Surfaces During Plank Exercise, Unpublished master's thesis, Chung-ang Univ. 2019.
Jeong HJ, et al. Effects of Plank Exercise on abdominal Muscle Thickness and Disability in Subjects With Mild Chronic Low Back Pain, Korean research society of physical therapy, 2019;26(1):51-59.

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Lee GC, et al. Effect of Modified Flank Exercise on Abdominal Muscle Thickness Using Sling Suspension System. Journal of Korean Sociaty of Integrative Medicine, 2018;6(4):39-45.
Kim BG, et al. The effect of sling exercise on Lumbar stabilization and muscle strength. The journal of Korean society of physical therapy, 2004;16(4):603-612.
Choi YS. A study on UI/UX design of mobile application of home body composition analyzer -Focusing on the Inbody dial- The Korean Society of Basic Design & Art, 2017;18(2):659-670.
Kwak HY. An effect of the body care program on abdominal obesity. Unpublished master's thesis, Kwang ju Women's University, 2014.
Song IE, An effective study on musculoskeletal disorders and fatigue of physical therapists who use sling therapy, Journal of Yonsei Univ.
Oh JH et al. Effect of Short-term Sling Exercise with Whole Body Vibration on the Recovery of Muscle Function. Journal of Rehabilitation Welfare Engineering & Assistive Technology, 2018;12(2):125-132.
Lee SE et al. The Effects on Weight Loss in 16 Weeks Exercise of Adult Obesity Female. Journal of Sport and Leisure Studies, 2006;27:245-253.
Hwang HJ and Gong WT, Effects of Bridge Exercises with a Sling and Vibrations on Abdominal Muscle Thickness in Healthy Adults, Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation, 2014;11(1):1-5.
Kim NS and Kim SH. Effects of Aerobic Exercise Training on Body Composition, Insulin Resistance and Appetite Control Hormone of Obese College female Students. The Korea Journal of Sports Science, 2018;27(5):1195-1204.
Kwon JE, The effect of stress on binge eating, Unpublished master's thesis, Gyeong-Sang Univ. 2012.
Jeon EJ. Health Related Characteristics and Eating Habits of Middle-aged Woman according to the Degree of Obesity. Unpublished master's thesis, WonKwang University, 2010.
Yn YS. A study on the Effects of Obesity Management for Reducing Body Fat. Jounal of The Korean Society of cosmetology, 2000;6(1):165-187.

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