[논문]플랭크 운동 동안에 머리와 다리 위치가 몸통근육과 위등세모근의 근활성도에 미치는 영향

김수한; 박세연

doi:10.21598/jkpnfa.2019.17.3.401

플랭크 운동 동안에 머리와 다리 위치가 몸통근육과 위등세모근의 근활성도에 미치는 영향
Effect of Head and Leg Positions on Trunk and Upper Trapezius Muscle Activities during Plank Exercise 원문보기

PNF and movement, v.17 no.3, 2019년, pp.401 - 409

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose: This study investigated the muscular activity of abdominal muscles during a variety of plank exercises following changes in the leg and head positions. Methods: Thirty healthy individuals participated in this study. They performed six variations of plank exercises, including three changes in head position and two changes in leg position. Each plank was defined as head neutral-leg neutral, head up-leg neutral, head down-leg neutral, head neutral-leg wide, head up-leg wide, and head down-leg wide. During the plank excises, the muscle activities of the rectus abdominis, internal oblique, erector spinae, and upper trapezius were measured. Results: The head down position significantly increased the rectus abdominis activity compared to other head positions (p<0.05). On the other hand, the upper trapezius muscle activity was significantly higher with the head up position compared to other head positions (p<0.05). Regardless of head positions, both the rectus abdominis and internal oblique muscles were significantly activated with leg wide position compared to the leg neutral position (p<0.05). Conclusion: Head and leg positions could change the muscular activities of abdominal muscles during plank exercises. For example, the head down position is effective for activating the rectus abdominis while the leg wide position could be advantageous for enhancing the internal oblique and rectus abdominis.

주제어

표/그림 (5)

표 Table 1. Demography of subjects (N=30)
그림 Fig. 1. Plank exercise with leg neutral and leg wide position (A: head neutral with leg neutral, B: head up with leg neutral, C: head down with leg neutral, D: head neutral with leg wide, E: head up with leg wide, F: head down with leg wide).
그림 Fig. 2. Effect of head and lower limb positions on rectus abdominis, internal oblique activity during plank exercises.
표 Table 2. Descriptive statics of normalized EMG values during plank exercise variations
그림 Fig. 3. Effect of head and lower limb positions on erector spinae, upper trapezius activity during plank exercises.

AI 본문요약
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문제 정의

따라서, 본 연구에서는 앞선 선행 논문들과 달리 머리위치와 다리위치 변화에 따른 근활성도를 확인할 뿐만 아니라, 다른 선행 논문들에서는 확인할 수 없었던 위등세모근의 근활성도를 추가하여 조사할 것이다.
머리를 폄하거나 굽힘하는 동작이 간접적으로 척추세움근을 활성화에 추가적인 이점을 가질 수 있는지, 그리고 다리를 벌리는 동작이 복부근육의 활성화에 이점을 가질 수 있는지를 본 연구를 통해 확인하고자 한다
본 연구는 플랭크운동을 수행하는 동안 머리위치와 다리위치에 따른 체간근육의 근활성도의 변화를 알아보기 위하여 실시하였다.
이 본 연구의 플랭크운동 시 머리위치에 따른 허리 굽힘 보상작용을 방지하기 위해 연구원이 주시하여 대상자의 자세를 관찰하였다.

제안 방법

4채널 전산화 유선 근전도 측정 시스 QEMG-4(LXM 3204, LAXTHA Inc., Korea)과 그로 연결된 전극 케이블과 개인용 노트북으로 EMG신호를 전달받아 노트북 소프트웨어인 LAXTHA의 EMG-Addon을 통해 신호를 처리 및 분석하였다.
EMG신호는 1000Hz의샘플로 디지털 기록 되었고, 루트 평균 제곱근은 0.125초 단위로 사용하여 계산하였다.
각각의 운동은 15초간 2회 실시하였으며, 초기 2초, 후기 3초를 제외한 중간 10초간의 근 활성도 자료를 분석에 사용하였다.
다리 벌림의 정도는 본 연구의 시작 전 어깨 넓이를 자로 측정하여 적용하였다.
모든 실험은 2회 반복 측정하였으며, 무작위화 순서로 실시하였다.
본 연구에서는 플랭크자세에서 머리위치를 폄(haed up), 중립(head neutral), 굽힘(head down)하는 동시에 다리 중립자세(leg_neutral)과 어깨 넓이만큼 벌리는 자세(leg_wide)로 실시되었다.
본 연구에서도 머리위치와 다리위치의 변화는 체간근육의 활성도를 변화시켰다.
이후 최대 각 근육의 최대근력을 평가하기 위해 동일한 휴식 후 MVIC (maximal voluntary isom- etric contraction)를 측정하였다.

대상 데이터

본 연구에서 사용된 플랭크운동 자세는 6가지 자세로 구성되었다.
본 연구의 대상자들의 일반적 특성은 나이 23.05±3.02세, 신장 174.10±5.02cm, 몸무게 70.44±9.72kg이다(Table 1)
연구의 연구 대상자는 K대학교 재학생으로 실험참가에 자발적 의사를 가진 성인 남성 30명을 선정하였다.

데이터처리

두 요인인 머리위치와 다리위치 간에 교호작용이 있을 겨우, 머리 위치 요인에 따른 다리위치, 두가지 수준에 대하여 짝비교 t검증을 사용하였다.
이에 각각의 머리위치에 따른 다리위치에 대해 t-검정을 실시하였다.
플랭크운동 시 머리위치와 다리위치 변화에 따른 각 근육의 근활성도 변화에 유의 한 차이를 보기 위해 이요인 반복측정 분산분석(two way repeated ANOVA)을 사용하였다.

성능/효과

다리위치 상관없이 배곧은근의 근활성도는 머리 굽힘(head down)자세에서 머리 중립(head_neutral)과 머리 폄자세(head up)보다 유의하게 더 높게 나타났다(p<0.05)(Fig. 2).
머리 폄자세(headup)와 머리 굽힘(head down)자세의 다리 벌림자세(leg wide)가 다리 중립자세(leg neutral) 보다 배속빗근의 근활도가 유의하게 더 높게 나타났다(p<0.05)(Fig. 2).
본 연구에서 배속빗근은 머리 폄 자세와 머리 굽힘 자세에서 다리의 위치에 따라 근육활성도가 다르게 나타났다.
자세에 따른 플랭크운동 중 다리위치와 상관없이 머리 중립자세보다 머리 폄 자세의 위등세모근의 근활성도가 유의하게 더 높게 나타났다(p<0.05)(Table 2)(Fig. 3).
표면 전극이 부착된 배곧은근(rectusabdominis), 배속빗근(internal oblique), 척추세움근(erector spinae), 위등세모근(upper trapezius)의 근활성도가 기록되었다.
플랭크운동 중 머리 폄자세(head up)와 머리 굽힘(head down)자세에서 다리위치에 따른 플랭크운동 시 유의한 차이가 나타났다(p<0.05)(Fig. 2).

후속연구

배곧은근, 배속빗근을 더 효율적으로 활성화시키기 위해서는 다리 중립자세에서의 플랭크운동을 하는 것 보다 다리 벌림자세에서의 플랭크운동을 실시하는 것이 더 효율적인 근육의 활성화를 발생시킬 수 있을 것이다.
본 연구는 소수의 건강한 20대의 남자 성인을 연구대상자로 하였기 때문에 연구결과를 일반화하는데 어려움이 있다.
이를 보완하기 위해 앞으로의 연구에서는 여성 대상자에 대한 실험이 요구될 수 있을 것이며,보다 많은 근육의 활동을 조사하여야 할 필요성이 있을 것이다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	플랭크운동의 효과는 무엇인가?	플랭크운동은 체간안정성의 척추정렬을 유지할 뿐만 아니라, 기능적 활동에 대한 적절한 제어를 제공하며. 배속빗근(internal oblique), 배가로근(transvers abdominis), 배곧은근(rectus abdominis) 및 배바깥빗근(external oblique)을 포함하고 있다(Behm et al.
	플랭크운동은 무엇인가?	플랭크운동은 엎드린 교각 자세로 아래팔과 양 발을 이용해서 몸을 지탱하는 동작이다(Snarr & Esco, 2014). 플랭크운동을 통한 코어근육의 강화는 허리 손상의 발생을 감소시키고, 운동수행능력을 증진 시킬 수가 있다(Duncan, 2009).
	최근 코어 안정성운동이 강조되고 있는 이유는?	코어근육은 척추, 골반, 엉덩이, 배근육들로 구성되어져 있다. 신체의 움직임을 안정시키는 작용을 통하여 신체균형에 중심적인 역할을 하고(Kendall et al., 2005), 또한 현대인들의 잘못된 습관으로 인해 무너진 체간을 코어운동을 통해 요통 감소와 유연성, 근력 강화 등을 향상시켜준다(Choi et al., 2012).

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저자의 다른 논문 :

표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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