[논문]사이드 플랭크 운동 시 지지면이 배근육 두께에 미치는 효과

오상규; 김창욱

doi:10.15268/ksim.2021.9.4.183

사이드 플랭크 운동 시 지지면이 배근육 두께에 미치는 효과
Effect of Support Surface on Abdominal Muscle Thickness during Side Plank Exercise 원문보기

Journal of the Korean Society of Integrative Medicine = 대한통합의학회지, v.9 no.4, 2021년, pp.183 - 190

오상규 (단골병원) , 김창욱 (부산외국어대학교 사회체육학과)

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose : The purpose of this study was to investigate the effect of side planks on the muscle thickness of the core muscles, external oblique, internal oblique, and transverse abdominis, and this study was conducted to compare whether side plank exercise according to the application of various unstable support surfaces increases the thickness by activating the action of the muscles. Methods : The subjects of this study were 30 healthy adults and were randomly and equally assigned to three groups by a random number table. All subjects were divided into three groups according to the application of an unstable support surface during the side plank(Group A = stable support, Group B = one unstable support, Group C = two unstable supports). The side plank exercise was performed 30 minutes a day, 3 times a week for a total of 4 weeks. The muscle thickness of the core muscle was measured before the intervention, 2 weeks, 4 weeks, and 3 times in total. All measured data were comparatively analyzed by repeated measures ANOVA and one-way ANOVA. The statistical significance level was set to .05. Results : The results of this study were as follows : 1. All muscles showed an interaction between training period and group. 2. There was a significant difference between the groups at the 2 weeks and 4 weeks of the internal oblique and transverse abdominis muscle measurements. Conclusion : The thickness of the abdominal muscle increased during the side plank exercise according to the support surface, and the thickness of the abdominal muscle increased the most during the side plank exercise on the unstable support surface. Therefore, it is thought that the addition of an unstable support surface will provide a more effective therapeutic effect on the thickness change of the abdominal muscle during side plank exercise.

주제어

표/그림 (10)

그림 Fig 1. Study design
그림 Fig 2. Ultrasonic measuring instrument
그림 Fig 3. Thickness of ultrasonic muscles
그림 Fig 4. Stable surface side plank (group A)
그림 Fig 5. One side unstable surface side plank (group B)
그림 Fig 6. Two side unstable surface side plank (group C)
표 Table 1. General characteristics of the subject (n=30)
표 Table 2. Comparison of external oblique thickness
표 Table 3. Comparison of internal oblique thickness
표 Table 4. Comparison of transverse abdominis thickness

AI 본문요약
AI-Helper

문제 정의

본 연구는 코어근육을 강화하기 위한 다양한 중심 안정화 운동 중에서 사이드 플랭크 운동이 지지면의 형태에 따라 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근의 근육 두께에 미치는 영향을 알아보고자 하였다. 그 결과 모든 배근육에서 훈련기간과 집단 사이에 상호작용(교호작용)이 있었고, 이에 훈련동안에 불안정지지면의 적용이 사이드 플랭크 운동에 따른 배근육의 두께를 효과적으로 증진시킬 수 있음을 확인할 수 있었다.
이에 본 연구에서는 사이드 플랭크이 코어근육인 배 바깥 빗근, 배속빗근, 배가로근의 근육두께에 미치는 영향을 알아보고, 다양한 불안정한 지지면의 적용에 따른 사이드 플랭크 운동이 근육의 작용을 활성화시켜 두께를 증가시키는지 비교해보고자 하였다.

제안 방법

집단은 A, B, C 세 집단으로 A 집단은 불안정한 지지면 없이, B집단 팔에만 불안정한 지지면을 지지한 채로, C 집단은 팔과 다리 모두에 불안정한 지지면을 지지한 채로 사이드 플랭크 운동을 수행하였다. 2주간의 중재 후 두 번째 배근육 두께를 측정하였고, 2주간 중재를 추가 수행한 후, 총 4주간의 중재 후 세 번째 배근육 두께를 측정하였다. 측정된 모든 자료는 통계적 검정을 통해 분석되었다.
본 연구를 위해 모인 모집된 대상자들은 난수표를 이용해 세 집단으로 임의 균등 배정되었다. 배정된 모든 대상자는 첫 번째 배근육 두께를 초음파 검사를 통해 측정 받았고, 6 년 경력의 물리치료사의 감독 하에 각 집단에 맞는 사이드 플랭크 운동을 교육 받아 2주간 수행하였다. 집단은 A, B, C 세 집단으로 A 집단은 불안정한 지지면 없이, B집단 팔에만 불안정한 지지면을 지지한 채로, C 집단은 팔과 다리 모두에 불안정한 지지면을 지지한 채로 사이드 플랭크 운동을 수행하였다.
본 연구는 지지면에 따른 사이드 플랭크 운동을 실시하여 배속빗근, 배바깥빗근, 배가로근의 두께변화를 초음파 영상을 통해 확인하여 가장 효과적인 지지면에 따른 사이드 플랭크 운동의 적용을 제안하기 위해 연구를 실시하였고 다음과 같은 결과를 얻었다.
본 연구의 배근육 두께측정은 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근을 대상으로 하였고, 측정부위는 실험 대상자의 몸통의 오른쪽 아랫부분이다. 선행연구를 참고하여 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근을 초음파를 이용해 12번째 갈비뼈와 엉덩뼈 능선 중간지점에서 전방으로 2.
이때의 자세를 30초씩 유지하도록 하여 3세트를 실시하였고, 운동 후 휴식시간 30초를 제공하였다. 주 3회씩 4주간 운동을 수행하였고, 각 집단에 따라 불안정한 지지면을 추가하여 이를 달리하였다.
배정된 모든 대상자는 첫 번째 배근육 두께를 초음파 검사를 통해 측정 받았고, 6 년 경력의 물리치료사의 감독 하에 각 집단에 맞는 사이드 플랭크 운동을 교육 받아 2주간 수행하였다. 집단은 A, B, C 세 집단으로 A 집단은 불안정한 지지면 없이, B집단 팔에만 불안정한 지지면을 지지한 채로, C 집단은 팔과 다리 모두에 불안정한 지지면을 지지한 채로 사이드 플랭크 운동을 수행하였다. 2주간의 중재 후 두 번째 배근육 두께를 측정하였고, 2주간 중재를 추가 수행한 후, 총 4주간의 중재 후 세 번째 배근육 두께를 측정하였다.

대상 데이터

본 연구는 부산광역시 K대학에 재학 중인 대학생을 대상으로 모집하였으며, 표본의 수는 효과 크기 .50, α 값 .05, 1-β값 .95, 집단 수 3, 그리고 반복측정 수 3을 기준으로 계산된 30명으로 정하였다
본 연구의 대상자는 총 30명(남성 15명, 여성 15명)으로 K대학의 재학 중인 대학생을 대상으로 모집한 결과 자발적으로 참가에 응한 자이다. 본 연구의 실험은 2019 년 3월 18일부터 4월 12일까지 수행되었다.
본 연구의 대상자는 총 30명(남성 15명, 여성 15명)으로 K대학의 재학 중인 대학생을 대상으로 모집한 결과 자발적으로 참가에 응한 자이다. 본 연구의 실험은 2019 년 3월 18일부터 4월 12일까지 수행되었다. 본 연구를 위해 모인 모집된 대상자들은 난수표를 이용해 세 집단으로 임의 균등 배정되었다.

데이터처리

0 통계프로그램을 이용하였다, 측정된 모든 자료는 평균과 표준편차로 표시하였고, 세 번의 반복측정과 세 집단 간의 배근육 두께 차이를 비교하기 위해 반복측정분산분석을 사용하였다. 또한, 각 시점간의 평균값의 군간 차이를 비교하기 위해 일원배치분산분석을 사용하였다. 통계학적 유의수준은 α=.
자료의 통계처리를 위해 Window용 SPSS/PC Version 25.0 통계프로그램을 이용하였다, 측정된 모든 자료는 평균과 표준편차로 표시하였고, 세 번의 반복측정과 세 집단 간의 배근육 두께 차이를 비교하기 위해 반복측정분산분석을 사용하였다. 또한, 각 시점간의 평균값의 군간 차이를 비교하기 위해 일원배치분산분석을 사용하였다.
2주간의 중재 후 두 번째 배근육 두께를 측정하였고, 2주간 중재를 추가 수행한 후, 총 4주간의 중재 후 세 번째 배근육 두께를 측정하였다. 측정된 모든 자료는 통계적 검정을 통해 분석되었다. 연구의 절차에 대한 흐름도는 Fig 1과 같다.

이론/모형

본 연구는 정상인 20대 성인 남․여를 대상으로 초음파 영상을 통해 지지면에 따른 사이드 플랭크 자세가 배근육의 두께의 변화에 어떤 영향을 미치는지 알아보기 위한 것으로 실험대상자의 배근육 두께의 변화를 알아보기 위해 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근의 두께를 측정하기 위해 진단용 초음파 측정기구(My lab one World, Eaote, Italy)를 사용했다.
본 연구에서 사용된 운동은 사이드 플랭크 자세로 기본 자세는 다음과 같다. 먼저, 옆으로 누운 자세에서 팔굽관절은 직각으로 아래팔 엎침된 상태로 바닥을 지지하고, 발끝부터 지지하고 있는 팔의 어깨까지 1자로 만들어준다.
본 연구의 배근육 두께측정은 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근을 대상으로 하였고, 측정부위는 실험 대상자의 몸통의 오른쪽 아랫부분이다. 선행연구를 참고하여 배가로근, 배속빗근, 배바깥빗근을 초음파를 이용해 12번째 갈비뼈와 엉덩뼈 능선 중간지점에서 전방으로 2.5 ㎝ 부위에 접촉단자의 중앙이 닿게 하여 배근육 두께를 측정하였다(Mann ion 등, 2008)(Fig 2, 3). 측정은 객관성 유지를 위하여 B(brightness) mode에서 주파수는 5 ㎒를 사용하여 배근육의 근막선이 화면에 일직선으로 나올 수 있도록 유지하였다.

성능/효과

결론적으로 지지면에 따른 사이드 플랭크 운동 시 배근육의 두께가 증가하였고, 특히 불안정한 지지 면에서 사이드 플랭크 운동 시 배근육의 두께가 가장 증가하였다. 따라서 지지면에 따른 사이드 플랭크 운동 시 배근육의 두께변화에 관한 연구가 연구자들이나 임상에서 더욱 효율적인 운동방법을 제공할 것으로 생각된다.
본 연구는 코어근육을 강화하기 위한 다양한 중심 안정화 운동 중에서 사이드 플랭크 운동이 지지면의 형태에 따라 배바깥빗근, 배속빗근, 배가로근의 근육 두께에 미치는 영향을 알아보고자 하였다. 그 결과 모든 배근육에서 훈련기간과 집단 사이에 상호작용(교호작용)이 있었고, 이에 훈련동안에 불안정지지면의 적용이 사이드 플랭크 운동에 따른 배근육의 두께를 효과적으로 증진시킬 수 있음을 확인할 수 있었다.
또한, 본 연구의 결과에서 배속빗근과 배가로근에서만 2, 4주차 운동 후 집단 간 유의한 차이를 보였는데, 이는 본 연구에서 수행된 사이드 플랭크 운동이 배속빗근과 배가로근을 활성시키며, 불안정 지지면에 의해 추가된 불안정성이 이를 보다 선택적으로 훈련시키는데 도움이 되는 것으로 보인다. 선행 연구에서도 교각운동 시에 운동 중립위치를 유지하지 않는 불안정한 자세에서 보다 높은 배속빗근의 근활성이 나타남을 근전도 연구에서 보고하였고, 배바깥빗근에서는 본 연구와 마찬가지로 유의한 차이를 보이지 않았다.
지지면에 따른 사이드 플랭크 운동시 배속빗근, 배 바깥 빗근 및 배가로근의 두께를 측정한 결과 모든 군에서 근 두께가 증가하였다. 불안정한 지지면에서의 사이드 플랭크 운동이 안정된 지지면에서의 사이드 플랭크 운동보다 배속빗근, 배바깥빗근, 배가로근의 두께 변화의 평균이 가장 높았다.
지지면에 따른 사이드 플랭크 운동시 배속빗근, 배 바깥 빗근 및 배가로근의 두께를 측정한 결과 모든 군에서 근 두께가 증가하였다. 불안정한 지지면에서의 사이드 플랭크 운동이 안정된 지지면에서의 사이드 플랭크 운동보다 배속빗근, 배바깥빗근, 배가로근의 두께 변화의 평균이 가장 높았다.

후속연구

다만, 본 연구의 제한으로는 첫째, 단면연구로 사이드 플랭크 운동 시 일시적인 두께를 측정하여 관찰하였으므로 장기적인 사이드 플랭크 효과에 관한 연구가 이루어져야 할 것이다. 둘째, 20대 건강한 남녀로 실험하였기 때문에 다양한 연령대의 대상자를 바탕으로 추가적인 연구가 이루어져야 할 것이며, 초음파 이 외에 근전도를 추가하여 근활성도와 배근육 두께작과 같은 자세를 지속적으로 유지하기 위해서 체중과 균형감각을 잘 이용해야 하며, 균형을 유지의 상관관계를 분석하는 연구가 필요할 것으로 사료된다.
다만, 본 연구의 제한으로는 첫째, 단면연구로 사이드 플랭크 운동 시 일시적인 두께를 측정하여 관찰하였으므로 장기적인 사이드 플랭크 효과에 관한 연구가 이루어져야 할 것이다. 둘째, 20대 건강한 남녀로 실험하였기 때문에 다양한 연령대의 대상자를 바탕으로 추가적인 연구가 이루어져야 할 것이며, 초음파 이 외에 근전도를 추가하여 근활성도와 배근육 두께작과 같은 자세를 지속적으로 유지하기 위해서 체중과 균형감각을 잘 이용해야 하며, 균형을 유지의 상관관계를 분석하는 연구가 필요할 것으로 사료된다.
또한 이러한 결과들은 불안정 지지면에서의 다리들기와 같은 다양한 운동에서도 배근육 두께 측정을 통해 유사한 결과들이 보고되고 있다(Jung 등, 2010). 따라서 불안정 지지면을 활용하여 사이드 플랭크 운동 시에 깊은 배근육의 활성을 선택적으로 증진시키는데 도움을 줄 수 있으며, 또한 다른 안정화 운동에서도 불안정 지지면은 다양하게 활용될 수 있을 것이라 생각된다.
결론적으로 지지면에 따른 사이드 플랭크 운동 시 배근육의 두께가 증가하였고, 특히 불안정한 지지 면에서 사이드 플랭크 운동 시 배근육의 두께가 가장 증가하였다. 따라서 지지면에 따른 사이드 플랭크 운동 시 배근육의 두께변화에 관한 연구가 연구자들이나 임상에서 더욱 효율적인 운동방법을 제공할 것으로 생각된다.

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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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