플랭크 동작 시 팔의 각도와 지지면 차이에 따른 코어 및 체간근육의 근활성도 비교 분석 The comparative analysis of the core and trunk muscle activities according to the different arm angles and support surfaces during plank exercise원문보기
(국문초록) 본 연구에서는 풀 플랭크, 엘보우 플랭크, 및 사이드 플랭크 동작 시, 팔의 각도와 지지면 차이에 따른 코어 및 체간근육의 근활성도를 과학적으로 비교․분석하는데 그 목적이 있으며, 이와 더불어 각 근육별 근력강화를 위한 적절한 팔의 각도와 지지면을 제시함으로써 가장 효율적인 플랭크 운동 방법의 적용을 제안하는데 그 두 번째 목적이 있다. 이를 위하여 본 실험의 연구 대상자는 20대 남성 14명으로 선정하였으며, 이들의 신체적 특성은 연령 21.93±0.59세, 신장 174.01±1.31cm, 체중 67.79±1.91kg, 신체질량지수 22.36±0.49kg/㎡, 이었다. 팔의 각도(60deg, 90deg, & 120deg)와 지지면(...
(국문초록) 본 연구에서는 풀 플랭크, 엘보우 플랭크, 및 사이드 플랭크 동작 시, 팔의 각도와 지지면 차이에 따른 코어 및 체간근육의 근활성도를 과학적으로 비교․분석하는데 그 목적이 있으며, 이와 더불어 각 근육별 근력강화를 위한 적절한 팔의 각도와 지지면을 제시함으로써 가장 효율적인 플랭크 운동 방법의 적용을 제안하는데 그 두 번째 목적이 있다. 이를 위하여 본 실험의 연구 대상자는 20대 남성 14명으로 선정하였으며, 이들의 신체적 특성은 연령 21.93±0.59세, 신장 174.01±1.31cm, 체중 67.79±1.91kg, 신체질량지수 22.36±0.49kg/㎡, 이었다. 팔의 각도(60deg, 90deg, & 120deg)와 지지면(BS vs. BOSU) 차이에 따라 총 18개의 플랭크 동작으로 구성되었고, 연구 대상자의 데이터를 얻기 위해 우측 4부위의 신체근육(척추 기립근, 외복사근, 복직근, 및 광배근)에 표면전극을 부착시켰으며, 각 플랭크 동작은 모두 10초간 정지하는 등척성 수축 단계로 한 동작마다 3회씩 실시하였다. 본 연구에서 근활성도를 측정하기 위해 Desktop Direct Transmission System, 542 DTS EMG Sensor, Life Cam VX-5000, myo MUSLCE 3.8.6 등을 사용하였으며, 데이터의 정규화를 위하여 %RVC방법을 사용하였다. 통계처리 방법은 이원반복측정분산분석을 사용하였고, 만약 통계학적 차이가 나타났을 경우, 사후분석 방법으로는 Bonferroni방법을 사용하였으며, 이때 모든 통계적 유의 수준은 p<.05로 설정하였다. 본 연구의 결과는 다음과 같다. 풀 플랭크는 팔의 각도 차이에 따라 척추기립근(p<.001), 외복사근(p<.001), 복직근(p<.001), 및 광배근(p<.001)에서 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났고, 지지면 차이에 따른 근활성도는 불안정 지지면에서 외복사근(p<.01)과 복직근(p<.01)에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 엘보우 플랭크는 팔의 각도 차이에 따라 척추기립근(p<.001), 외복사근(p<.001), 복직근(p<.001), 및 광배근(p<.001)에서 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났고(p<.001), 지지면 차이에 따른 근활성도는 불안정 지지면에서 복직근(p<.01)에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 사이드 플랭크는 팔의 각도 차이에 따라 척추기립근(p<.001), 외복사근(p<.001), 복직근(p<.001), 및 광배근(p<.001)에서 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났고(p<.001), 지지면 차이에 따른 근활성도는 불안정 지지면에서 척추기립근(p<.001)과 복직근(p<.01)에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 이상의 결과들을 종합해보면, 플랭크 운동 시 팔의 각도 차이에 있어서 60deg와 120deg의 조건에서 코어 및 체간 근육의 근활성도에 많은 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 지지면 차이에서는 대부분 불안정 지지면에서의 플랭크 운동이 근활성도에 많은 영향을 미치는 것으로 나타났다. 따라서 이러한 결과를 스포츠 현장이나 건강증진 현장에서 적용시킨다면 각 근육별 근력강화를 위한 적절하고 효율적인 플랭크 동작을 제시할 수 있을 것으로 판단된다. (영문초록) The purpose of this study was to compare and analyze the core and trunk muscle activities depending on arm angles and support surfaces during the full plank, elbow plank, and side plank exercise and secondly, suggest appropriate arm angles and support surfaces for strengthening muscular strength by each muscle in order to suggest application of most effective plank exercise. For this study, 14 men aged 20s were selected as participants. The physical characteristics of the participants were as follows: 21.93 ± 0.59 years mean age, 174.01 ± 1.31 cm mean height, 67.79 ± 1.91 kg mean body mass, and 22.36 ± 0.49 kg/m2 body mass index. The plank exercise was composed of a total of 18 plank exercises, according to the arm angles (60deg, 90deg, & 120deg) and support surfaces (BS vs. BOSU). To collect the data from the participants, the surface electrodes were attached to muscles on four body parts on right side such as erector spinae, external oblique, rectus abdominis, and latissimus dorsi and also, each plank exercise was carried out 3 times as isometric contraction, holding for 10 seconds. In this research, Desktop Direct Transmission System, 542 DTS EMG Sensor, Life Cam VX-5000, and Myo MUSLCE 3.8.6 were used to measure the muscle activities and % RVC was used to normalize the collected data. Two-way repeated measure ANOVA was used to process statistics and if there is statistically significant difference, Bonferroni was used as post-hoc and all statistical significance level was set at p<.05. The research findings were as follows. The full plank had statistically significant differences in rector spinae (p<.001), external oblique (p<.001), rectus abdominis (p<.001), and latissimus dorsi (p<.001) depending on arm angles and also, the muscle activities according to the support surfaces had statistically significant differences in external oblique (p<.01) and rectus abdominis (p<.01), especially in unstable support surfaces. The elbow plank had statistically significant differences (p<.001) in erector spinae (p<.001), external oblique (p<.001), rectus abdominis (p<.001), and latissimus dorsi (p<.001) depending on arm angles and also, the muscle activities according to the support surfaces showed statistically significant differences in rectus abdominis (p<.01), especially in unstable support surfaces. The side plank had statistically significant differences (p<.001) in erector spinae (p<.001), external oblique (p<.001), rectus abdominis (p<.001), and latissimus dorsi (p<.001), depending on arm angles, while the muscle activities according to the support surfaces showed statistically significant differences in erector spinae (p<.001) and rectus abdominis (p<.01), especially in unstable support surfaces. To summarize the research findings, the difference in arm angles during plank exercise greatly influenced the core and trunk muscle activities, especially in 60deg and 120deg and also, the plank exercises in the unstable support surfaces were discovered to greatly affect muscle activities. Therefore, this research findings could be applied to the fields of sports or health promotion and thus, the effective and appropriate plank exercises can be suggested as well to strengthen the muscle power for each muscle.
(국문초록) 본 연구에서는 풀 플랭크, 엘보우 플랭크, 및 사이드 플랭크 동작 시, 팔의 각도와 지지면 차이에 따른 코어 및 체간근육의 근활성도를 과학적으로 비교․분석하는데 그 목적이 있으며, 이와 더불어 각 근육별 근력강화를 위한 적절한 팔의 각도와 지지면을 제시함으로써 가장 효율적인 플랭크 운동 방법의 적용을 제안하는데 그 두 번째 목적이 있다. 이를 위하여 본 실험의 연구 대상자는 20대 남성 14명으로 선정하였으며, 이들의 신체적 특성은 연령 21.93±0.59세, 신장 174.01±1.31cm, 체중 67.79±1.91kg, 신체질량지수 22.36±0.49kg/㎡, 이었다. 팔의 각도(60deg, 90deg, & 120deg)와 지지면(BS vs. BOSU) 차이에 따라 총 18개의 플랭크 동작으로 구성되었고, 연구 대상자의 데이터를 얻기 위해 우측 4부위의 신체근육(척추 기립근, 외복사근, 복직근, 및 광배근)에 표면전극을 부착시켰으며, 각 플랭크 동작은 모두 10초간 정지하는 등척성 수축 단계로 한 동작마다 3회씩 실시하였다. 본 연구에서 근활성도를 측정하기 위해 Desktop Direct Transmission System, 542 DTS EMG Sensor, Life Cam VX-5000, myo MUSLCE 3.8.6 등을 사용하였으며, 데이터의 정규화를 위하여 %RVC방법을 사용하였다. 통계처리 방법은 이원반복측정분산분석을 사용하였고, 만약 통계학적 차이가 나타났을 경우, 사후분석 방법으로는 Bonferroni방법을 사용하였으며, 이때 모든 통계적 유의 수준은 p<.05로 설정하였다. 본 연구의 결과는 다음과 같다. 풀 플랭크는 팔의 각도 차이에 따라 척추기립근(p<.001), 외복사근(p<.001), 복직근(p<.001), 및 광배근(p<.001)에서 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났고, 지지면 차이에 따른 근활성도는 불안정 지지면에서 외복사근(p<.01)과 복직근(p<.01)에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 엘보우 플랭크는 팔의 각도 차이에 따라 척추기립근(p<.001), 외복사근(p<.001), 복직근(p<.001), 및 광배근(p<.001)에서 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났고(p<.001), 지지면 차이에 따른 근활성도는 불안정 지지면에서 복직근(p<.01)에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 사이드 플랭크는 팔의 각도 차이에 따라 척추기립근(p<.001), 외복사근(p<.001), 복직근(p<.001), 및 광배근(p<.001)에서 통계적으로 유의한 차이가 있는 것으로 나타났고(p<.001), 지지면 차이에 따른 근활성도는 불안정 지지면에서 척추기립근(p<.001)과 복직근(p<.01)에서 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 이상의 결과들을 종합해보면, 플랭크 운동 시 팔의 각도 차이에 있어서 60deg와 120deg의 조건에서 코어 및 체간 근육의 근활성도에 많은 영향을 미치는 것으로 나타났으며, 지지면 차이에서는 대부분 불안정 지지면에서의 플랭크 운동이 근활성도에 많은 영향을 미치는 것으로 나타났다. 따라서 이러한 결과를 스포츠 현장이나 건강증진 현장에서 적용시킨다면 각 근육별 근력강화를 위한 적절하고 효율적인 플랭크 동작을 제시할 수 있을 것으로 판단된다. (영문초록) The purpose of this study was to compare and analyze the core and trunk muscle activities depending on arm angles and support surfaces during the full plank, elbow plank, and side plank exercise and secondly, suggest appropriate arm angles and support surfaces for strengthening muscular strength by each muscle in order to suggest application of most effective plank exercise. For this study, 14 men aged 20s were selected as participants. The physical characteristics of the participants were as follows: 21.93 ± 0.59 years mean age, 174.01 ± 1.31 cm mean height, 67.79 ± 1.91 kg mean body mass, and 22.36 ± 0.49 kg/m2 body mass index. The plank exercise was composed of a total of 18 plank exercises, according to the arm angles (60deg, 90deg, & 120deg) and support surfaces (BS vs. BOSU). To collect the data from the participants, the surface electrodes were attached to muscles on four body parts on right side such as erector spinae, external oblique, rectus abdominis, and latissimus dorsi and also, each plank exercise was carried out 3 times as isometric contraction, holding for 10 seconds. In this research, Desktop Direct Transmission System, 542 DTS EMG Sensor, Life Cam VX-5000, and Myo MUSLCE 3.8.6 were used to measure the muscle activities and % RVC was used to normalize the collected data. Two-way repeated measure ANOVA was used to process statistics and if there is statistically significant difference, Bonferroni was used as post-hoc and all statistical significance level was set at p<.05. The research findings were as follows. The full plank had statistically significant differences in rector spinae (p<.001), external oblique (p<.001), rectus abdominis (p<.001), and latissimus dorsi (p<.001) depending on arm angles and also, the muscle activities according to the support surfaces had statistically significant differences in external oblique (p<.01) and rectus abdominis (p<.01), especially in unstable support surfaces. The elbow plank had statistically significant differences (p<.001) in erector spinae (p<.001), external oblique (p<.001), rectus abdominis (p<.001), and latissimus dorsi (p<.001) depending on arm angles and also, the muscle activities according to the support surfaces showed statistically significant differences in rectus abdominis (p<.01), especially in unstable support surfaces. The side plank had statistically significant differences (p<.001) in erector spinae (p<.001), external oblique (p<.001), rectus abdominis (p<.001), and latissimus dorsi (p<.001), depending on arm angles, while the muscle activities according to the support surfaces showed statistically significant differences in erector spinae (p<.001) and rectus abdominis (p<.01), especially in unstable support surfaces. To summarize the research findings, the difference in arm angles during plank exercise greatly influenced the core and trunk muscle activities, especially in 60deg and 120deg and also, the plank exercises in the unstable support surfaces were discovered to greatly affect muscle activities. Therefore, this research findings could be applied to the fields of sports or health promotion and thus, the effective and appropriate plank exercises can be suggested as well to strengthen the muscle power for each muscle.
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