세라밴드를 이용한 운동프로그램이 여성 노인의 신체구성, 혈압 및 체력에 미치는 효과 Effects of Exercise using Thera Band on Body Compositions, Blood Pressure and Physical Fitness in the Elderly Women원문보기
Purpose: The purpose of this study was to determine the effects of exercise using Thera Band on body compositions, blood pressure and physical fitness in the elderly women. Method: The study was designed as a nonequivalent control group pretest-posttest quasi-experimental study. Twenty four subjects...
Purpose: The purpose of this study was to determine the effects of exercise using Thera Band on body compositions, blood pressure and physical fitness in the elderly women. Method: The study was designed as a nonequivalent control group pretest-posttest quasi-experimental study. Twenty four subjects were assigned for experimental group and twenty one subjects were assigned for control group. The experimental group participated in Thera Band exercise program consisting of 60 minutes per session, 3 times a week during the period of 12 weeks. The effects of the program were assessed using the instruments measuring the body compositions, blood pressure and physical fitness before and after applying the program. Data were collected between April and June in 2006, and analyzed by $x^2$-test, t-test, ANCOVA using a SPSS 11.5 program. Results: There were statistically significant in percent of body fat, muscle strength, muscle endurance, flexibility, and balance ability, but no significant differences were found in body weight, systolic pressure and diastolic pressure. Conclusion: Exercise using Thera Band can be an effective nursing intervention to improve percent of body fat, muscle strength, muscle endurance, flexibility and balance ability in the elderly women.
Purpose: The purpose of this study was to determine the effects of exercise using Thera Band on body compositions, blood pressure and physical fitness in the elderly women. Method: The study was designed as a nonequivalent control group pretest-posttest quasi-experimental study. Twenty four subjects were assigned for experimental group and twenty one subjects were assigned for control group. The experimental group participated in Thera Band exercise program consisting of 60 minutes per session, 3 times a week during the period of 12 weeks. The effects of the program were assessed using the instruments measuring the body compositions, blood pressure and physical fitness before and after applying the program. Data were collected between April and June in 2006, and analyzed by $x^2$-test, t-test, ANCOVA using a SPSS 11.5 program. Results: There were statistically significant in percent of body fat, muscle strength, muscle endurance, flexibility, and balance ability, but no significant differences were found in body weight, systolic pressure and diastolic pressure. Conclusion: Exercise using Thera Band can be an effective nursing intervention to improve percent of body fat, muscle strength, muscle endurance, flexibility and balance ability in the elderly women.
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문제 정의
본 연구는 세라밴드를 이용한 운동프로그램이 신체 구성(체중 체지방율), 혈압 및 체력(근려 근지구려유연성, 평형성)에 미치는 효과를 파악하기 위하여 시도되었다 연령증가에 따른 신체구성의 변화는 영양 상태, 기능적 능력 그리고 만성질환의 위험과 관련이 깊기 때문에 노인들의 건강에 중요한 요소이다(Kuk, Lee, Heymsfield, & Ross, 2005). 본 연구의 결과 신체 구성 중 체중감소는 실험군은 대조군에 비해 운동 후에 유의한 차이가 없었으며 체지방율은 유의하게 감소한 것으로 나타났다 이는 10주간 고령 여성 고혈압 환자에게 중강도의 세라밴드운동을 실시한 연구 (Park, 2002)의 결과와 일치하였다 세라밴드운동은 근력과 지구력을 증진시키는 저항운동으로, 지구력 운동에서는 체중이 감소하거나 변하지 않는 것이 운동에 의한 체지방율 감소와 근육량 증가 때문이라고 한보고(Felling ham, Roundy, Fisher, & Bryce, 1978) 가있는데 세라밴드운동을 통해 체중감소의 효과를 가져오기 위해서는 장기적인 운동전략이 필요하다고 판단한다 그러나 21-47세 여성을 대상으로 세라 밴드 운동을 5~8주간 실시한 연구(Park, 2005)에서는 체중 감소와 체지방율의 감소에서 유의한 차이가 나타나지 않았는데 본 연구에서 체지방율 감소는 운동 실시 기간이 길어서 효과가 있는 것으로 생각한다
본 연구는 세라밴드를 이용한 운동프로그램이 여성 노인의 신체구성, 혈압 및 체력에 미치는 효과를 규명하기 위해 실시한 비동등성 대조군 전후 실험설계인 유사 실험 연구이다. 연구기간은 2006년 4월 3일부터 6월 24일 까지 12주간 실시하였으며, 연구대상자는 전라남도 J군에 소재한 2개 마을에 거주하고 있는 여성노인 45명을 대상으로 실험군 24명, 대조군 21명이었다.
본 연구는 세라밴드를 이용한 운동프로그램이 여성 노인의 신체구성, 혈압 및 체력에 미치는 효과를 파악하기 위한 비동등성 대조군 전후 실험 설계 (Nonequivalent control group pretest-posttest design) 인 유사 실험 연구이다.
지금까지 국내에서는 세라밴드를 이용한 운동이 외상 후 재활이나 일상생활 기능 장애자를 대상으로 한 연구가 많이 이루어졌으나, 여성노인을 대상으로 신체 구성과 혈압 및 체력에 미치는 효과를 파악한 연구는 거의 찾아볼 수 없었다. 이에 본 연구에서는 세라 밴드를 이용한 운동프로그램을 여성노인에게 적용하여 효과를 파악해봄으로서 여성노인의 건강증진을 위한 프로그 램으로서의 적용가능성을 제시하고자 시도하였다.
가설 설정
- 실험군은 대조군보다 운동 후 근력이 증가될 것이다.
- 실험군은 대조군보다 운동 후 근지구력이 증가될것이다.
- 실험군은 대조군보다 운동 후 수축기혈압이 낮아질 것이다.
- 실험군은 대조군보다 운동 후 유연성이 증가될것이다.
- 실험군은 대조군보다 운동 후 이완기혈압이 낮아질 것이다.
- 실험군은 대조군보다 운동 후 체중이 감소될 것이다.
- 실험군은 대조군보다 운동 후 체지방율이 감소될것이다.
- 실험군은 대조군보다 운동 후 평형성이 증가될것이다.
. 세라밴드 운동프로그램을 적용한 실험군은 대조군보다 신체구성이 향상될 것이다
. 세라밴드 운동프로그램을 적용한 실험군은 대조군보다 체력이 향상될 것이다.
. 세라밴드 운동프로그램을 적용한 실험군은 대조군보다 혈압이 낮아질 것이다.
제안 방법
- 본 운동(40분): 점진적 저항운동을 통한 근력 강화 운동으로 어깨 돌리기 (Standing Band Shoulder Rotation), 팔 가슴으로 당기기(Standing Band Curl), 양 팔로 기지개 펴기(Standing Band Triceps Extension), 머리 위로 올리기(Standing Band Shoulder Press), 옆구리 당기기(Side Band), 앉았다 일어나기(Band Squat), 무릎 접고 내리기(Band Knee Extension), 윗몸 일으키기(Band Crunch), 다리 내리기(Band Leg Down), 앉아서 당기기(Seated Band Row) 로 본 운동을 실시할 때 관절 가동범위 내에서 동작이 이루어지도록 하였으며 Valsal.,a maneuver에 유의하여(Wayne & Susan, 2001) 숨을 멈추지 않게 하기 위해 모든 동작 시 구령을 함께 하도록 유도하였다
- 준비운동(10분): 본 연구에서는 구령에 따라 실시하는 맨손체조로 본 운동에 대비하여 신체 각 부분을 부드럽게 하여 운동 상해를 예방할 수 있도록 하는 스트레칭과 유연성 운동으로 목 돌리기와 스트레칭, 어깨돌리기와 스트레칭, 손목돌리기와 스트레칭, 발목 돌리기와 스트레칭, 무릎 돌리기, 허리 돌리기와 등 배 운동 옆구리 스트레칭, 몸통 돌리기, 다리 스트레칭과 제자리 걷기 순으로 구성하였다.
점진적으로 증가시켰다. 1-4 주는 적응기로 반복 횟수는 10-12회, 5-8주는 13-15회, 9-12주는 16-20회씩 3 세트 실시하였으며, 휴식시간은 1분으로 다음 동작을 준비한 시간을 포함하였고, 운동의 각 단계는 준비운동(10분) . 본 운동(40분) .
근지구력은 복근의 동적 지구력을 측정하는 방법으로 윗몸 일으키기 측정기(HelmasH, NH-3000N, Korea) 를 이용하여 측정하였다. 매트 위에 무릎을 60°로 구부려 누운 자세에서 발목을 발걸이에 건다 신호음과 동시에 시작하여 30초 동안 수행한 횟수를 측정하였고, 이때 양팔을 가슴에 교차시키고 양 팔꿈치가 구부린 무릎에 완전히 닿을 때를 1회로 간주하였으며, 그 후 다시 양 어깨가 매트에 닿도록 하였고 단위는 횟수가 많을수록 근지구력이 좋음을 의미한다.
Korea)를 이용하여 측정하였다. 대상자가 기립 자세로 두발을 어깨넓이로 벌리고 양팔을 자연스럽게 아래로 내린 자세로써 악력계의 눈금이 바깥으로 향하도록 하였다. 악력계를 엄지 손가락과 집게손가락 사이에 넣고 손잡이를 손가락의 제2관절에 닿도록 하여 손잡이를 힘껏 잡아 누를 때 수치를 읽었으며 좌우 교대로 실시하였다.
대조군은 인근 다른 한 개 마을 노인들로 본인의 동의를 받아 실험이 실시되는 기간 동안에는 일상적인 생활을 하게 한 후 실험군의 운동이 끝난 후 운동프로그램을 12주간 실시하였다.
이용하여 측정하였다. 매트 위에 무릎을 60°로 구부려 누운 자세에서 발목을 발걸이에 건다 신호음과 동시에 시작하여 30초 동안 수행한 횟수를 측정하였고, 이때 양팔을 가슴에 교차시키고 양 팔꿈치가 구부린 무릎에 완전히 닿을 때를 1회로 간주하였으며, 그 후 다시 양 어깨가 매트에 닿도록 하였고 단위는 횟수가 많을수록 근지구력이 좋음을 의미한다.
본 연구에서 활용한 세라밴드 운동프로그램의 동작은 전신운동으로 참고문헌과 세라밴드 트레이닝의 매뉴얼 그리고 전문가의 자문을 받아 대근육의 근력을강화시키는 동작을 중심으로 운동이 부족한 노인들이 배우기 쉽고 반복하기 쉽게 구성하였다. 세라밴드는 Hygenic Corporation에서 노약자에게 권장하는 노란색 세라 밴드(40cm 신장 시 1.
세라밴드 운동프로그램을 실시하기 전과 후에 G 시일 건강증진센타의 체력검사실에서 신체구성(체중 체지방율), 혈압, 체력(근려 근지구려 유연성, 평형성) 을 측정하였고, 일반적 특성은 설문지로 연구자와 연구 보조자 2인이 직접 면담을 통해 작성하였다.
세라밴드는 Hygenic Corporation에서 노약자에게 권장하는 노란색 세라 밴드(40cm 신장 시 1.0kg의 저항력)로 시작하였으며, 20회 이상 수행 가능 시 강도가 한 단계 높은 빨간색(40cm 신장 시 1.6kg의 저항력)으로 교체하여 실시하였다. 실험군에게는 운동 프로그램을 12주간, 주 3회 1회 60분씩, 마을 광장(우천 시에는 보건진료소)에서 실시하였고, 대조군에게는 실시하지 않았다.
세라밴드운동 프로그램이 진행되는 12주 동안 운동강도는 Rate Perceived Exertion(RPE) 11(가볍다)-13(다소 힘들다)에서, 반복 횟수는 4주간씩 3단계로 구분하여 점진적으로 증가시켰다. 1-4 주는 적응기로 반복 횟수는 10-12회, 5-8주는 13-15회, 9-12주는 16-20회씩 3 세트 실시하였으며, 휴식시간은 1분으로 다음 동작을 준비한 시간을 포함하였고, 운동의 각 단계는 준비운동(10분) .
측정하였다. 수축기혈압과 이완기혈압은 대상자가 측정 전에 안정을 취한 후 심호흡 3회 실시로 긴장을 풀고, 손에 힘을 주지 않은 상태에서 팔을 안으로 깊이 넣으며, 팔꿈치는 안쪽 바닥에 닿도록 하고, 측정 중에는 팔꿈치가 움직이거나 말을 해서는 안 되며 최종적으로 숫자가 나올 때까지 기다린 후측정하였다.
실험군은 세라밴드를 이용한 운동프로그램을 12주간, 주 3회 1회 60분씩 실시하였고 대조군은 실시하지 않았다. 실험군, 대조군 모두에게 운동 전과 후에 신체구성(체중 체지방율), 혈압, 체력(근려근지구려 유연성, 평형성)을 측정하였다. 수집된 자료는 SPSS 11.
6kg의 저항력)으로 교체하여 실시하였다. 실험군에게는 운동 프로그램을 12주간, 주 3회 1회 60분씩, 마을 광장(우천 시에는 보건진료소)에서 실시하였고, 대조군에게는 실시하지 않았다.
연구기간은 2006년 4월 3일부터 6월 24일 까지 12주간 실시하였으며, 연구대상자는 전라남도 J군에 소재한 2개 마을에 거주하고 있는 여성노인 45명을 대상으로 실험군 24명, 대조군 21명이었다. 실험군은 세라밴드를 이용한 운동프로그램을 12주간, 주 3회 1회 60분씩 실시하였고 대조군은 실시하지 않았다. 실험군, 대조군 모두에게 운동 전과 후에 신체구성(체중 체지방율), 혈압, 체력(근려근지구려 유연성, 평형성)을 측정하였다.
대상자가 기립 자세로 두발을 어깨넓이로 벌리고 양팔을 자연스럽게 아래로 내린 자세로써 악력계의 눈금이 바깥으로 향하도록 하였다. 악력계를 엄지 손가락과 집게손가락 사이에 넣고 손잡이를 손가락의 제2관절에 닿도록 하여 손잡이를 힘껏 잡아 누를 때 수치를 읽었으며 좌우 교대로 실시하였다. 측정치는 kg 으로 악력을 두 번 측정한 후 높은 수치의 기록을 택하였고, 측정치가 높을수록 악력이 좋음을 의미한다.
앉은 자세에서 발바닥은 유연성 측정기의 발판에 붙이고 발은 5cm 벌려서 다리를 뻗쳐 앉도록 한 후 윗몸을 앞으로 굽히면서 두 손을 앞으로 내밀어 손으로 미끄럼판을 밀어낸 후 밀려간 거리를 측정하였다. 이 때 대상자의 무릎이 굽혀지지 않도록 검사자는 대상자의 무릎을 가볍게 눌러주며, 미끄럼판이 더 이상 아래로 내려가지 않는 지점에 해당하는 수치를 읽어 판독하였다.
유연성은 앉아 윗몸 앞으로 굽히기 측정기(Helmas H, NH-3000G, Korea)를 이용하여 측정하였다. 앉은 자세에서 발바닥은 유연성 측정기의 발판에 붙이고 발은 5cm 벌려서 다리를 뻗쳐 앉도록 한 후 윗몸을 앞으로 굽히면서 두 손을 앞으로 내밀어 손으로 미끄럼판을 밀어낸 후 밀려간 거리를 측정하였다.
체중은 JENIX 자동측정기와 체지방계 (HelmasH, NH-300A-P, Korea)를 이용하여 측정하였다. 체중은 올바른 자세를 유지하여 기대지 않고 측정하고, 체지방율은 양쪽 손 중지를 홈에 끼고 정지된 상태에서 약 15-20 초 후에 측정값을 확인하였다.
체중은 올바른 자세를 유지하여 기대지 않고 측정하고, 체지방율은 양쪽 손 중지를 홈에 끼고 정지된 상태에서 약 15-20 초 후에 측정값을 확인하였다.
평형성은 눈감고 외발로 서기 측정기 (Helmas H, NH-3000H, Korea)를 이용하여 측정하였다. 양팔을 옆으로 들고 우성 측의 발로 선 상태에서 눈을 감기 시작한 시간부터 눈을 뜨거나 열성 측의 발이 바닥에 닿을 때까지 측정한 초단위의 시간으로 2회 측정하여 높은 수치의 기록을 취하였고, 서 있는 시간(초)이 길수록 평형성이 좋음을 의미한다.
혈압은 혈압 측정계(COLIN, BP-203RVH, Japan)를이용하여 측정하였다. 수축기혈압과 이완기혈압은 대상자가 측정 전에 안정을 취한 후 심호흡 3회 실시로 긴장을 풀고, 손에 힘을 주지 않은 상태에서 팔을 안으로 깊이 넣으며, 팔꿈치는 안쪽 바닥에 닿도록 하고, 측정 중에는 팔꿈치가 움직이거나 말을 해서는 안 되며 최종적으로 숫자가 나올 때까지 기다린 후측정하였다.
대상 데이터
본 연구는 전라남도 J 군내 2개 마을에 거주한 65세 이상의 노인으로 선정기준은 다음과 같다.
실험군에서는 운동기간 12주 36회 중에 30회 이상 참여한 노인을 대상으로 하였으며, 최초 참여자 26명 중에서 출석 30회 미만으로 인하여 2명이 탈락하여 탈락률은 7.7%이었다. 대조군에서는 최초 참여자 21 명이 모두 12주 후 체력측정에 참여하여 탈락자가 없었다.
유사 실험 연구이다. 연구기간은 2006년 4월 3일부터 6월 24일 까지 12주간 실시하였으며, 연구대상자는 전라남도 J군에 소재한 2개 마을에 거주하고 있는 여성노인 45명을 대상으로 실험군 24명, 대조군 21명이었다. 실험군은 세라밴드를 이용한 운동프로그램을 12주간, 주 3회 1회 60분씩 실시하였고 대조군은 실시하지 않았다.
자료 수집 기간은 2006년 4월 3일부터 6월 24일까지 12주간이었으며, J군에 소재한 2개 마을의 여성 노인 45명을 대상으로 실시하였는데 실험군은 24명, 대조군은 21명을 대상으로 하였다.
데이터처리
실험군, 대조군 모두에게 운동 전과 후에 신체구성(체중 체지방율), 혈압, 체력(근려근지구려 유연성, 평형성)을 측정하였다. 수집된 자료는 SPSS 11.5 프로그램을 이용하였으며, 연구대상자의 일반적 특성, 신체구성, 혈압 및 체력에 대한 동질성 검증은 X2-test와 t-test로 하였고, 운동프로그램의 효과성을 알아보기 위해 사전검사를 공변수로 하여 ANCOVA 로 분석하였다.
수집된 자료는 SPSS 11.5 프로그램을 이용하였으며, 연구대상자의 일반적 특성, 신체구성, 혈압 및 체력에 대한 동질성 검증은 x2-test 와 t-test 로 하였고, 운동프로그램의 효과성을 알아보기 위해 사전검사를 공 변수로 하여 ANCOVA 로 분석하였다
성능/효과
본 연구 결과 세라밴드를 이용한 운동프로그램에 참여한 실험군은 대조군보다 체지방율이 유의하게 감소되었고, 체력 중 근려 근지구려 유연성, 평 형성이유의 하게 향상되었다. 따라서 세라밴드를 이용한 운동 프로그램은 노인의 체력향상에 효과적인 간호 중재라고 생각하며 건강증진 교육 프로그램을 위해 적용할만한 가치가 있다고 판단한다.
2000). 본 연구에서 세라밴드를 이용한 운동에 참여한 실험군은 대조군에 비해 운동 후에 근력이 유의하게 증가한 것으로 나타났다. 이 결과는 노인을 대상으로 10주간 저항성 운동을 실시한 Jung(2004) 의보 고와 일치한 결과이며, 이와 같은 악력의 증가는 세라 밴드 이용 시 손으로 밴드를 직접 쥐고, 잡아당기고 하기 때문에 손에 섬세하게 발달되어있는 근육과 신경에 더 많은 자극을 주는 운동에 관계되기 때문인 것으로 생각한다.
세라밴드를 이용한 운동프로그램 실시 후 신체 구성에서 실험군은 대조군보다 체중 감소(F=1.452, p= .235)는 통계적으로 유의한 차이가 없어 가설이 지지되지 않았으며, 체지방율 감소(F=22.207, p=.000)는 통계적으로 유의한 차이가 있어 지지되었다. 혈압에서 실험군은 대조군보다 수축기 혈압감소(F=0.
신체구성(체중 체지방율), 혈압, 체력(근려 근지구력, 유연성, 평형성)간에 차이가 있는지 확인한 결과실험 군과 대조군의 체중, 체지방율, 수축기혈압, 이완기 혈압, 근려 근지구려 유연성, 평형성이 통계적으로 유의한 차이가 없어 두 집단이 동질한 것으로 나타났다<;Table 2>.
000)가 유의하게 나타났다. 즉 실험군(M=4.63) 이 대조군(M=0.86) 보다 근지구력이 높은 것으로 나타났으며, 이는 운동 프로그램에 참여한 실험군이 운동 후에 근지구력에서 더 많이 향상되었음을 의미한다. 유연성은 실험군에서 운동 전 16.
000)가 유의하게 나타났다. 즉, 실험군(M=19.59)이 대조군(M=13.58)보다 유연성이 높은 것으로 나타났으며, 이는 운동 프로그램에 참여한 실험군이 운동 후에 유연성에서 더 향상되었음을 의미한다. 평형성은 실험군에서 운동 전 4.
000)가 유의하게 나타났다. 즉, 실험군(M=22.88)이 대조군(M=18.23)보다 근력이 높은 것으로 나타났으며, 이는 운동 프로그램에 참여한 실험군이 운동 후에 근력이 더 많이 향상되었음을 의미한다. 근지구력은 실험군에서 운동 전 1.
000)가 유의하게 나타났다. 즉, 실험군(M=5.63)이 대조군(M=2.76)보다 평형성이 높은 것으로 나타났으며, 이는 운동 프로그램에 참여한 실험군이 운동 후에 평형성을 더 오랫동안 유지할 수 있게 되었음을 의미한다.
악력계를 엄지 손가락과 집게손가락 사이에 넣고 손잡이를 손가락의 제2관절에 닿도록 하여 손잡이를 힘껏 잡아 누를 때 수치를 읽었으며 좌우 교대로 실시하였다. 측정치는 kg 으로 악력을 두 번 측정한 후 높은 수치의 기록을 택하였고, 측정치가 높을수록 악력이 좋음을 의미한다.
58)보다 유연성이 높은 것으로 나타났으며, 이는 운동 프로그램에 참여한 실험군이 운동 후에 유연성에서 더 향상되었음을 의미한다. 평형성은 실험군에서 운동 전 4.75±2.기에서 운동 후 5.63±2.67로 증가하였으며, 대조군은 3.38±2.91에서 2.76±1.45로 감소하였다 평형성에서 집단간 주효과(F=17.355, p=.000)가 유의하게 나타났다. 즉, 실험군(M=5.
후속연구
- 추후에는 노인에게 장기간의 운동프로그램을 실시하여 운동단계별로 효과를 검증 할 수 있는 지속적인 연구가 필요하다
. 본 운동 프로그램을 지역사회 노인 관련 기관이나 시설을 이용하는 노인에게 적용하여 그 효과를 알아보는 반복 연구가 필요하다
이는 혈압관리에 있어서 운동 강도가 크게 좌우한다는 Moreau, Degarmo오牛 Langley (2001)의 보고와 같이 본 연구에서는 운동의 강도를 저강도로 실시하였기 때문에 혈압감소에 효과가 없는 것으로 생각한다. 따라서 혈압 감소의 효과를 얻기 위해서는 적당한 강도의 운동을 실시하여 변화를 확인해볼 수 있는 연구가 필요할 것으로 판단한다
평형성인 균형은 관절감각과 근육감각에 의해 조절되는 신체 안정성으로 여성은 남성에 비해 체중에 대한 근육의 비율이 낮아 평형성이 떨어지기 때문에 낙상으로 인한 부상이 빈번하게 발생한다(Lee, 2003). 본 연구에서는 실험군은 대조군에 비해 운동 후에 평형성이 유의하게 증가된 것으로 나타났다 노인에게 5주간 세라밴드를 이용한 무릎관절 근력 강화 운동을 실시한 연구(Kim, 2003)와 10주간 낙상 경험 여성 노인에게 저항성 및 평형성 운동을 실시한 연구(Choi, 2004)의 보고도 본 연구결과와 일치하였다 노화에 의한 평형성 기능저하를 지연시키고 유지시키기 위해서는 무엇보다 규칙적인 신체활동을 통하여 균형감각 및 근력강화 등의 체력향상을 기할 필요가 있다고 생각한다
높여 주었다고 할 수 있다. 본 연구에서는 심리적인 측면은 평가하지 않았지만 음악요법을 병행한 프로그램을 적용하여 즐거움과 흥미를 유발시킨다면 심신의 건강에도 기여할 것으로 생각한다.
저소득 여성 노인을 대상으로 율동운동프로그램을 8주간 실시한 연구(Sung, 2004)에서는 유의한 증가를 보이지 않아본 연구결과와 차이를 보였다. 이러한 결과는 여러 형태의 운동 중 세라밴드를 이용한 운동이 유연성을개선시키는데 효과가 있었던 것으로 생각하며, 노인을 위한 운동 프로그램을 계획할 때 준비운동과 정리운동 시 유연성 체조나 스트레칭 위주의 운동을 생활화 해 관절가동성이 넓어지도록 근육활동을 적절히 증가시킴으로써 유연성의 저하를 지연시킬 수 있을 것으로 판단한다. 평형성인 균형은 관절감각과 근육감각에 의해 조절되는 신체 안정성으로 여성은 남성에 비해 체중에 대한 근육의 비율이 낮아 평형성이 떨어지기 때문에 낙상으로 인한 부상이 빈번하게 발생한다(Lee, 2003).
이상의 결과를 종합해 볼 때 여성노인을 대상으로 세라 밴드를 이용한 운동프로그램을 실시한 후 체지방율 감소와 체력 중 근려 유연성, 근지구려 평형성을향상시키는데 긍정적 효과를 미치는 것으로 나타났다 세라 밴드를 이용한 운동은 노인들이 쉽게 접근할 수 있어 지역사회 어느 곳에서나 지속적으로 자기 건강관리를 할 수 있는 운동으로 체력이 저하되는 노인들에게 체력향상을 위해 노인 관련 기관이나 시설에서 활용할만한 가치가 있을 것으로 기대한다.
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