[논문]세라밴드 운동이 여성노인의 유연성, 평형성, 근력에 미치는 효과

김희걸; 남혜경

doi:10.12799/jkachn.2011.22.4.451

세라밴드 운동이 여성노인의 유연성, 평형성, 근력에 미치는 효과
The Effect of Thera Band Exercise on Muscle Flexibility, Balance Ability, Muscle Strength in Elderly Women 원문보기

지역사회간호학회지 = Journal of korean academy of community health nursing, v.22 no.4, 2011년, pp.451 - 457

김희걸 (경원대학교 간호학과) , 남혜경 (경원대학교 간호학과)

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose: The purpose of this study was to examine the effects of thera band exercise on muscle flexibility, balance ability, muscle strength and self-rated health in elderly women. Methods: The quasi-experimental research design (one-group pretest-post test) was employed. Participants were recruited in S-city and a total of 14 elderly women completed 15-week thera band exercise. Descriptive statistics, paired t-test and McNemar-test were used in data analysis by SPSS/WIN 12.0. Results: Compared with those before participation, the participants showed higher muscle flexibility, balance ability, and muscle strength after participation in thera band exercise. Conclusion: Findings of this study indicated that the 15-week thera band exercise program had a favorable effect on muscle flexibility, balance ability and muscle strength of elderly women. Future research needs to develop combined exercise programs with other types of exercise for the health of elderly women.

주제어

AI 본문요약
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문제 정의

본 연구는 규칙적인 세라밴드 운동이 여성노인의 유연성, 평형성, 근력과 주관적 건강감에 미치는 효과를 파악하기 위한 단일군 전 ‧ 후 실험설계인 원시 실험연구이다.
본 연구에서는 자신이 어느 정도로 건강하다고 느끼는지에 대하여 ‘아주 건강하다’, ‘건강한 편이다’, ‘보통이다’, ‘조금 나쁜 편이다’, ‘건강이 매우 나쁘다’로 연구대상자가 자가평가하도록 하였다.
본 연구의 목적은 세라밴드 운동이 여성노인의 신체적, 정신적 건강에 미치는 효과를 규명하기 위한 것으로 구체적인 목적은 다음과 같다.
1%로 감소하였으나 유의하지는 않았다. 여러 중재연구에서 8주 전후의 주 주 2-3회 집중적인 운동중재 후 단기 효과에 대한 보고가 많으나, 본 연구는 일주일에 한번, 15회로 하여 평소 운동량이 많지 않은 노인들에게 장기적으로 중재할 수 있는 접근전략을 제시해 보려고 하였다. 다만, 대상자의 수가 적어서 제한된 결과가 나온 것으로 사료되어, 세라밴드운동의 신체적, 정서적 효과를 검증하기 위하여 추후 대상자 수를 늘려 반복 연구가 이루어져야겠다.
이에 본 연구에서는 하지운동뿐만 아니라 상지운동을 포함한 세라밴드 운동이 지역사회에 거주하는 여성노인들의 균형능력뿐만 아니라 유연성, 근력 및 주관적 건강감에 미치는 영향을 파악하고자 실시하였다.

제안 방법

근력은 25세 이후부터 매년 약 2%씩 감소하게 되며 신체활동 수준에 따라 근육량은 25~43%까지 감소하여 관절의 가동범위 및 근 지구력의 저하를 가져온다(Evans & Rosenberg, 1991). 노인의 경우 근력평가에는 악력 측정치가 주로 사용되는데(Rantanen et al., 1994), 상지 기능인 악력을 증가시키기 위하여 본 연구에서는 기존연구에서와는 다르게 머리 뒤에서 밴드 늘리기, 서서 밴드 옆으로 당기기, 밴드 당겨 올리기, 밴드 사이드 밴드, 스쿼트, 밴드 트위스트 등 상지강화운동을 포함시켰다. 그 결과, Kang(2008)의 연구에서와는 다르게 본 연구에서 운동 후 악력이 유의하게 증가된 것으로 나타났다.
본 실험은 2010년 5월부터 9월까지 총 15주간 1주일에 1회, 1회에 50분씩, 총 15회를 실시하였으며, 운동 프로그램은 준비운동 10분, 본 운동 30분, 정리운동 10분으로 구성하였다. 운동부하는 10회 동안 동일한 동작으로 밴드를 잡아당길 수 있는 횟수를 기준으로 밴드의 색깔을 결정하였다.
유연성은 관절의 가동범위를 의미하며, 주로 기능적 팔뻗기 검사로 측정한다(Choi, 1997). 본 연구에서는 30 cm RULER BOX를 이용하여 앉아서 양쪽 무릎을 펴고 윗몸을 굽혀 양발바닥이 상자에 닿을 때 손끝까지의 거리를 검사하였다.
근력이란 근육이 순간적으로 수축하여 발휘할 수 있는 최대의 힘을 말하며, 주로 악력 측정치가 사용된다(Rantanen, Era, & Heikkinen, 1994). 본 연구에서는 악력계를 이용하여 발은 어깨넓이 만큼 벌리고 팔이 옆구리와 엉덩이 옆에 닿지 않게 벌려 자연스럽게 내린 상태에서 손에 쥐었을 때 손가락 두 번째 마디가 보이도록 조정하여 양팔을 번갈아 측정하였다.
평형성은 몸이 한쪽으로 기울지 않는 능력을 의미하며, 동적 평형성은 걸어서 돌아오기 검사로 측정한다(Lee & Han, 2009). 본 연구에서는 정상적인 보행으로 60 m를 걸어갔다 돌아오는 데 걸리는 시간을 스탑워치를 사용하여 측정하였다. 정적 평형성은 외발기립검사로 측정하며(Lee & Han, 2009), 본 연구에서는 스탑워치를 사용하여 눈을 뜨고 양손은 허리를 잡고 한쪽 다리씩 들게 하여 자세를 유지하게 하고 양 쪽 발을 번갈아 검사하였다.
본 운동에 대비하여 신체 각 부분을 부드럽게 하여 운동 상해를 예방할 수 있도록 물리치료사의 구령에 맞추어 목 돌리기, 어깨 돌리기, 양팔 들어 올렸다 내리기, 손목 돌리기, 몸통 좌우로 비틀기, 허리 돌리기, 다리 펴고 상체 앞으로 숙이기, 다리 벌리고 상체 옆으로 숙이기, 다리 벌리고 상체 뒤로 젖히기, 발목 돌리기, 팔 벌려 숨쉬기 순으로 스트레칭을 10분간 실시하였다.
본 운동은 상지와 하지 근력강화운동으로 구성하였으며, 운동 시 경쾌함과 리듬감을 주기 위하여 노인들에게 친숙한 뱃노래 등 타령음악에 맞춰 실시하였다. 본 운동의 동작은 다음과 같다.
자료수집기간은 2010년 5월부터 9월까지이었으며, 사전건강평가, 본 프로그램 운영(15주), 사후 건강평가 순으로 진행되었다. 세라밴드 운동을 실시하기 전과 후에 관할 보건소 건강검진실에서 동일한 간호사가 동일한 방법으로 건강평가를 실시하였고, 대상자의 일반적 특성과 주관적 건강감 등은 구조화된 설문지를 통해 연구진이 직접면담을 통해 작성하였다.
운동 후의 근육통과 강직을 풀어주기 위해 준비운동과 마찬가지로 같은 동작을 반복하는 스트레칭을 10분간 실시하였다.
본 실험은 2010년 5월부터 9월까지 총 15주간 1주일에 1회, 1회에 50분씩, 총 15회를 실시하였으며, 운동 프로그램은 준비운동 10분, 본 운동 30분, 정리운동 10분으로 구성하였다. 운동부하는 10회 동안 동일한 동작으로 밴드를 잡아당길 수 있는 횟수를 기준으로 밴드의 색깔을 결정하였다. 참가자는 물리치료사에게 안전한 근력강화운동 교육을 통해 자세 및 운동 강도 조절에 대하여 교육 받은 후 집단으로 세라밴드 운동에 참여하였다.
자료수집기간은 2010년 5월부터 9월까지이었으며, 사전건강평가, 본 프로그램 운영(15주), 사후 건강평가 순으로 진행되었다. 세라밴드 운동을 실시하기 전과 후에 관할 보건소 건강검진실에서 동일한 간호사가 동일한 방법으로 건강평가를 실시하였고, 대상자의 일반적 특성과 주관적 건강감 등은 구조화된 설문지를 통해 연구진이 직접면담을 통해 작성하였다.
정적 평형성은 외발기립검사로 측정하며(Lee & Han, 2009), 본 연구에서는 스탑워치를 사용하여 눈을 뜨고 양손은 허리를 잡고 한쪽 다리씩 들게 하여 자세를 유지하게 하고 양 쪽 발을 번갈아 검사하였다.
운동부하는 10회 동안 동일한 동작으로 밴드를 잡아당길 수 있는 횟수를 기준으로 밴드의 색깔을 결정하였다. 참가자는 물리치료사에게 안전한 근력강화운동 교육을 통해 자세 및 운동 강도 조절에 대하여 교육 받은 후 집단으로 세라밴드 운동에 참여하였다.

대상 데이터

세라밴드 운동은 Pill과 Todd (2003)의 근력강화운동 부분을 참고하여 체육학과 교수 1명과 물리치료학과 교수 1명의 자문을 받아 구성하였다.
연구대상자는 S시 일개구에 거주하는 60세 이상의 여성 노인으로 세라밴드 운동에 자발적으로 참여의사를 희망한 17명 중에서 총 15회 모두 참여한 14명을 대상으로 하였으며, 선정기준은 다음과 같다.

데이터처리

수집된 자료는 SPSS/WIN 12.0 프로그램을 이용하여 평균, 백분율, paired t-test 및 McNemar-test로 분석하였다.

성능/효과

대상자 본인이 얼마나 건강하다고 느끼는 지에 대하여 조사한 결과, 운동 전에는 대상자의 42.9%가 건강한 편이라고 답하였으며 건강이 무척 나쁘다고 답한 대상자도 28.6%이었던 반면에, 운동 후에는 대상자의 50.0%가 건강한 편이라고 답하였고 아주 건강하다고 답한 대상자도 7.1%로 증가하였으며, 건강이 무척 나쁘다고 답한 대상자는 7.1%로 감소하였으나, 운동 전 후 주관적 건강감의 차이는 유의하지 않았다(p=.058) (Table 3).
본 연구는 다른 연구와는 다르게 하지뿐만 아니라 상하지를 골고루 사용하도록 세라밴드 운동 프로그램을 구성하여 적용함으로써, 하지뿐만 아니라 악력 등 상지 기능을 강화시키는 효과를 검증한 것에 의의가 있으며, 비록 대상자 수가 적어서 유의한 효과를 나타나지 않았지만 노인의 삶의 질에 중요한 영향요인인 주관적 건강감에 대하여 검증을 시도하였다는 것에 의의가 있다. 앞으로 좀 더 많은 대상자를 대상으로 세라밴드의 정서적 효과도 검증하는 연구가 계속 이루어져야겠다.
세라밴드 운동 효과로는 유연성 검사인 기능적 팔 뻗기 검사에서 오른손을 앞으로 뻗는 길이가 62.07 cm에서 64.36 cm으로 유의하게 증가하였으며, 동적 균형검사에서 60 m 걸어서 돌아오기에 걸린 시간이 11.90초에서 9.34초로 유의하게 감소하였다. 정적 균형검사인 외발기립검사에서는 오른발 들기가 3.
이상의 연구결과를 종합해 볼 때 세라밴드를 이용한 운동은 노인의 낙상과 관절손상을 예방하기 위하여 유연성, 평형성과 근력을 강화하는 데 유용하다. 그러므로 노인의 건강과 삶의 질 향상을 위하여 음악요법과 다른 종류의 운동을 병합한 프로그램에 대한 추후 연구가 계속되어 지역사회에서 손쉽게 접근할 수 있는 가장 효율적이면서 체계적인 운동 프로그램이 개발되어야겠다.
Kang (2008)의 연구에서는 농촌노인을 대상으로 15주간 걷기와 세라밴드 운동을 복합적으로 실시한 결과 유연성 증가가 있었다고 하였으며, Kim (2010)의 연구에서도 노인을 대상으로 12주간 라인댄스, 걷기운동, 세라밴드 운동, 요가를 순환적으로 실시한 결과 유연성이 유의하게 증가하였다고 하였다. 하지만 두 연구에서 모두 세라밴드 운동의 단일 효과는 검증하지 못하였기에 본 연구에서 세라밴드 단독 운동이 노인의 유연성 강화 효과가 있었는지 평가하기 위하여 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기 검사를 한 결과 유연성 증가에 유의한 효과가 있었다.
Kim(2010)의 연구에서는 순환운동 지도 프로그램 적용 후 정적 평형성은 유의한 차이가 없었다고 하였으며, 동적 평형성은 측정하지 않았다. 하지만 본 연구에서 세라밴드 운동을 적용한 결과 동적 평형성과 정적 평형성 모두에게서 유의한 차이가 있었다. 이는 동적 평형성은 정적 평형성과는 달리 하지의 평형성뿐만 아니라 상지의 평형성도 요구되는데, 본 연구에서 상지뿐만 아니라 하지 강화운동 내용도 포함시켰기 때문인 것으로 사료된다.

후속연구

이상의 연구결과를 종합해 볼 때 세라밴드를 이용한 운동은 노인의 낙상과 관절손상을 예방하기 위하여 유연성, 평형성과 근력을 강화하는 데 유용하다. 그러므로 노인의 건강과 삶의 질 향상을 위하여 음악요법과 다른 종류의 운동을 병합한 프로그램에 대한 추후 연구가 계속되어 지역사회에서 손쉽게 접근할 수 있는 가장 효율적이면서 체계적인 운동 프로그램이 개발되어야겠다.
여러 중재연구에서 8주 전후의 주 주 2-3회 집중적인 운동중재 후 단기 효과에 대한 보고가 많으나, 본 연구는 일주일에 한번, 15회로 하여 평소 운동량이 많지 않은 노인들에게 장기적으로 중재할 수 있는 접근전략을 제시해 보려고 하였다. 다만, 대상자의 수가 적어서 제한된 결과가 나온 것으로 사료되어, 세라밴드운동의 신체적, 정서적 효과를 검증하기 위하여 추후 대상자 수를 늘려 반복 연구가 이루어져야겠다. 또한 노인의 삶의 질 향상을 위하여 주관적 건강감을 증가시키는 간호활동도 중요하므로 다른 요소를 병합한 세라밴드 운동 프로그램을 개발하는 후속연구도 필요하겠다.
다만, 대상자의 수가 적어서 제한된 결과가 나온 것으로 사료되어, 세라밴드운동의 신체적, 정서적 효과를 검증하기 위하여 추후 대상자 수를 늘려 반복 연구가 이루어져야겠다. 또한 노인의 삶의 질 향상을 위하여 주관적 건강감을 증가시키는 간호활동도 중요하므로 다른 요소를 병합한 세라밴드 운동 프로그램을 개발하는 후속연구도 필요하겠다.
본 연구는 다른 연구와는 다르게 하지뿐만 아니라 상하지를 골고루 사용하도록 세라밴드 운동 프로그램을 구성하여 적용함으로써, 하지뿐만 아니라 악력 등 상지 기능을 강화시키는 효과를 검증한 것에 의의가 있으며, 비록 대상자 수가 적어서 유의한 효과를 나타나지 않았지만 노인의 삶의 질에 중요한 영향요인인 주관적 건강감에 대하여 검증을 시도하였다는 것에 의의가 있다. 앞으로 좀 더 많은 대상자를 대상으로 세라밴드의 정서적 효과도 검증하는 연구가 계속 이루어져야겠다.

질의응답

핵심어	질문	논문에서 추출한 답변
	세라밴드 운동은 무엇인가?	세라밴드 운동이란 고무로 만든 밴드나 튜브를 이용한 트레이닝을 말하며, 저항성 운동도구로 고무를 끌어당겨 생기는 장력이 부하가 된다. 즉 밴드가 수축하려고 하는 힘에 저항하여 근육의 힘이 발휘되는 것으로, 원래 병원 등의 의료현장에서 재활을 위한 도구로 이용되었으나, 점차 여러 가지 자세나 프로그램이 개발되면서 일반인의 운동부족 해소까지 광범위하게 활용되고 있다.
	저항성 운동은 어떤 위험성이 있는가?	반면에 저항성 운동인 아령이나 역기, 웨이트 기구를 이용한 운동은 무거운 중량이 부하가 되어 부상 유발 위험이 높으나, 세라밴드 운동은 자신의 근력이나 체력에 맞추어 강도를 자유롭게 조절할 수 있어 부상의 염려가 적다. 또한 세라밴드의 장점이 가볍고 안전하며, 휴대하기도 편리하여 어떤 장소에서나 사용이 가능하므로 노인들이 쉽게 접근할 수 있는 운동이라는 점에서 최근 들어 활용도가 높아지고 있다(Petterson, Stegink, Hogan, & Nassif, 2002).
	세라밴드 운동은 어떻게 활용되는가?	세라밴드 운동이란 고무로 만든 밴드나 튜브를 이용한 트레이닝을 말하며, 저항성 운동도구로 고무를 끌어당겨 생기는 장력이 부하가 된다. 즉 밴드가 수축하려고 하는 힘에 저항하여 근육의 힘이 발휘되는 것으로, 원래 병원 등의 의료현장에서 재활을 위한 도구로 이용되었으나, 점차 여러 가지 자세나 프로그램이 개발되면서 일반인의 운동부족 해소까지 광범위하게 활용되고 있다. 운동부족 해소를 위한 세라밴드의 활용은 주로 약화된 근력회복에 효과적이며, 가벼운 부하로 장시간 운동을 함으로써 유산소운동의 효과를 얻을 수 있어 체력향상을 위해 사용되고 있다(Park, Kim, & Park, 2000).

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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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