[논문]플랭크 운동, 사이드 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동에 따른 배근육의 근활성도 비교

김충유; 배원식

doi:10.15268/ksim.2023.11.1.159

플랭크 운동, 사이드 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동에 따른 배근육의 근활성도 비교
Comparison of Abdominal Muscle Activity according to Plank Exercise, Side Plank Exercise, and Crunch Exercise 원문보기

Journal of the Korean Society of Integrative Medicine = 대한통합의학회지, v.11 no.1, 2023년, pp.159 - 166

김충유 (부산성모병원 재활의학과) , 배원식 (경남정보대학교 물리치료과)

Abstract ▼ AI-Helper

Purpose : The purpose of this study was to compare the differences in muscle activity of the rectus abdominis, internal oblique, and external oblique muscles according to abdominal muscle exercise methods such as plank exercise, side plank exercise, and crunch exercise. Methods : This study was conducted with 37 college students. All subjects participating in this study were randomly assigned to the plank exercise group, the side plank exercise group, and the crunch exercise group. The exercise corresponding to each group was performed for a total of 8 weeks. The muscle activity of the abdominal muscles was measured before the experiment, 4 weeks, and 8 weeks, and the rectus abdominis, internal oblique, and external oblique muscles were measured. Results : As a result of comparison according to the period in the change in muscle activity of the abdominal muscles after exercise, the amount of change in muscle activity in all three muscles showed a significant difference. As a result of the post-hoc analysis, the muscle activity value of the internal oblique muscle after 4 weeks in the plank exercise showed a significant difference from the value after 8 weeks. In the side plank exercise, the muscle activity values of the rectus abdominis and external oblique muscles before and after 4 weeks showed significant differences from those after 8 weeks. And in the crunch exercise, the muscle activity value of the rectus abdominis muscle before exercise showed a significant difference from the value after 8 weeks. Conclusion : Plank exercise increases the muscle activity of the rectus abdominis, side plank exercise increases the rectus abdominis and external oblique muscles, and crunch exercise increases the muscle activity of the rectus abdominis. Therefore, it is thought that the stability of the trunk can be improved more efficiently if all three exercises are performed.

주제어

표/그림 (6)

그림 Fig 1. Attachment site of EMG
표 Table 1. Week 1~2 exercise program
표 Table 2. Week 3~4 exercise program
표 Table 3. Week 5~6 exercise program
표 Table 4. General characteristics of research subjects (n=37)
표 Table 5. Changes in muscle activity after 8 weeks of abdominal muscle exercise (n=37)

AI 본문요약
AI-Helper

문제 정의

본 연구는 배근육 운동 방법인 플랭크 운동, 사이드 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동에 따른 배곧은근, 배바깥빗근 그리고 배속빗근의 근활성도 차이를 비교하고, 이를 바탕으로 효율적인 배근육 운동에 대한 과학적 근거를 제공하고자 한다.
본 연구는 세 가지 배근육 운동에 따른 배근육의 근활성도 변화를 비교하는 연구이다. 본 연구의 대상자는 플랭크 운동, 사이드 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동 집단으로 배정되어 8주간 운동을 수행하였고, 운동 전, 운동 4주 후, 그리고 운동 8주 후 각각 배곧은근, 배바깥빗근, 그리고 배속빗근을 측정하여 비교 분석하였다.
하지만 운동의 자세와 방법이 다르면, 운동의 특이성에 따라 그 효과가 차이가 날 것이며, 활성되는 근육의 비중 또한 달라질 것이라 생각된다. 이에 대표적인 배근육 운동 방법인 플랭크 운동, 사이드 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동 또한 각각의 운동이 여러 배근육에 미치는 영향응 비교해보고, 그 차이를 근거로 적절한 배근육 운동의 처방을 알아보고자 한다.

제안 방법

본 연구에서 사용된 운동은 플랭크 운동, 사이드 플랭크 운동, 크런치 운동을 8주간 다음과 같이 시행하였다(Table 1-3).
본 연구는 세 가지 배근육 운동에 따른 배근육의 근활성도 변화를 비교하는 연구이다. 본 연구의 대상자는 플랭크 운동, 사이드 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동 집단으로 배정되어 8주간 운동을 수행하였고, 운동 전, 운동 4주 후, 그리고 운동 8주 후 각각 배곧은근, 배바깥빗근, 그리고 배속빗근을 측정하여 비교 분석하였다. 측정된 모든 결과는 3수준의 2가지 요인(시간, 집단)으로 반복측정 분산분석을 통해 검증되었다.

대상 데이터

본 연구는 부산광역시 K대학 물리치료과에 재학 중인 대학생 37명(남자 19명, 여자 18명)을 대상으로 시행하였다. 본 연구의 참여기준은 근육뼈대계 및 신경계 질환 및 증상이 없는 자로 건강한 성인을 대상으로 실시하였다.
본 연구에 참여한 모든 대상자는 Microsoft사의 excel 프로그램의 임의 값을 배정한 난수표를 이용한 방법을 통해 플랭크 운동군, 사이드 플랭크 운동군, 그리고 크런치 운동군에 각각 13명, 12명, 12명으로 임의 배정되었다. 운동 기간은 2022년 4월부터 2022년 6월까지 시행하였으며 총 8주간 시행되었다.
본 연구는 부산광역시 K대학 물리치료과에 재학 중인 대학생 37명(남자 19명, 여자 18명)을 대상으로 시행하였다. 본 연구의 참여기준은 근육뼈대계 및 신경계 질환 및 증상이 없는 자로 건강한 성인을 대상으로 실시하였다. 또한, 본 연구의 목적과 방법에 대해 듣고, 이를 이해하여 자발적으로 실험에 참여한 자를 대상으로 하였다.

데이터처리

연구 대상자의 군 간의 동질성 검증을 위해 일원배치분산분석 기법을 이용하였다. 그리고 세 가지 배근육 운동을 실시한 뒤, 운동기간과 군 간 비교를 위해 반복측정 분산분석을 이용하였다. 통계적 검정을 위한 유의수준은 .
0 통계프로그램을 사용하여 분석하였다. 연구 대상자의 군 간의 동질성 검증을 위해 일원배치분산분석 기법을 이용하였다. 그리고 세 가지 배근육 운동을 실시한 뒤, 운동기간과 군 간 비교를 위해 반복측정 분산분석을 이용하였다.
본 연구의 대상자는 플랭크 운동, 사이드 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동 집단으로 배정되어 8주간 운동을 수행하였고, 운동 전, 운동 4주 후, 그리고 운동 8주 후 각각 배곧은근, 배바깥빗근, 그리고 배속빗근을 측정하여 비교 분석하였다. 측정된 모든 결과는 3수준의 2가지 요인(시간, 집단)으로 반복측정 분산분석을 통해 검증되었다. 그 결과 세 근육 모두에서 시간에 따른 유의한 차이를 보였으며, 집단에 따른 비교의 경우는 배바깥빗근에서만 유의한 차이를 보였다.

이론/모형

대상자의 배근육 근활성도 측정을 위하여 표면전극을 이용한 무선 표면 근전도계(Telemyo-DTS, NORAXON, USA)를 사용하였다. 전극 부착 지점의 확인은 실험자간 발생할 수 있는 오차를 최소화시키기 위해 동일 실험자에 의해 이루어졌다.

성능/효과

측정된 모든 결과는 3수준의 2가지 요인(시간, 집단)으로 반복측정 분산분석을 통해 검증되었다. 그 결과 세 근육 모두에서 시간에 따른 유의한 차이를 보였으며, 집단에 따른 비교의 경우는 배바깥빗근에서만 유의한 차이를 보였다. 하지만 모든 근육에서 요인 간 상호작용은 없었다.
뱃속빗근의 경우는 4후 후 플랭크 운동이 운동 8주 후와 비교하여 차이를 보였다. 그리고 배바깥빗근의 경우는 운동 전 플랭크 운동이 운동 8주 후와 비교하여 유의한 차이를 보였고, 운동 전과 운동 4주 후 사이드 플랭크 운동이 운동 8주 후와 비교하여 차이를 보였다. 정리하자면, 배곧은근의 근활성도 증진을 위해서는 사이드 플랭크 운동과 크런치 운동이, 배속빗근의 근활성도 증진을 위해서는 플랭크 운동을, 그리고 배바깥빗근의 근활성도 증진을 위해서는 플랭크 운동과 사이드 플랭크 운동이 효과적임을 알 수 있다.
본 연구 결과를 통해 세 가지 배근육 운동 시 배바깥빗근에서 사이드 플랭크 운동, 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동 순으로 높은 근활성도가 나타남을 확인할 수 있었으며, 각 운동의 적용에 따라 특정 배근육의 근활성도가 운동 후 증진됨을 확인할 수 있었다. 플랭크 운동의 경우는 배속빗근, 사이드 플랭크 운동의 경우는 배곧은근과 배바깥빗근, 그리고 크런치 운동의 경우는 배곧은근의 근활성도가 운동 후 증가하였고, 본 연구의 결과를 바탕으로 세 운동을 모두 수행한다면 모든 배근육의 증진을 통해 몸통의 안정성을 증진시킬 수 있을 것이라 생각된다.
이에 코어를 구성하는 배곧은근과, 배바깥빗근, 배속 빗근을 균형 있게 증진시키는 것이 중요하다. 본 연구의 시간에 따른 비교에 따라 세 운동을 비교해 보자면, 배곧은근의 경우는 운동 전과 운동 4주 후 사이드 플랭크 운동이 운동 8주 후와 비교하여 차이를 보였고, 운동 전 크런치 운동이 운동 8주 후와 비교하여 유의한 차이를 보였다. 뱃속빗근의 경우는 4후 후 플랭크 운동이 운동 8주 후와 비교하여 차이를 보였다.
그리고 배바깥빗근의 경우는 운동 전 플랭크 운동이 운동 8주 후와 비교하여 유의한 차이를 보였고, 운동 전과 운동 4주 후 사이드 플랭크 운동이 운동 8주 후와 비교하여 차이를 보였다. 정리하자면, 배곧은근의 근활성도 증진을 위해서는 사이드 플랭크 운동과 크런치 운동이, 배속빗근의 근활성도 증진을 위해서는 플랭크 운동을, 그리고 배바깥빗근의 근활성도 증진을 위해서는 플랭크 운동과 사이드 플랭크 운동이 효과적임을 알 수 있다.
본 연구 결과를 통해 세 가지 배근육 운동 시 배바깥빗근에서 사이드 플랭크 운동, 플랭크 운동, 그리고 크런치 운동 순으로 높은 근활성도가 나타남을 확인할 수 있었으며, 각 운동의 적용에 따라 특정 배근육의 근활성도가 운동 후 증진됨을 확인할 수 있었다. 플랭크 운동의 경우는 배속빗근, 사이드 플랭크 운동의 경우는 배곧은근과 배바깥빗근, 그리고 크런치 운동의 경우는 배곧은근의 근활성도가 운동 후 증가하였고, 본 연구의 결과를 바탕으로 세 운동을 모두 수행한다면 모든 배근육의 증진을 통해 몸통의 안정성을 증진시킬 수 있을 것이라 생각된다.

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표제어: PCR

동의어: Packet Collision Rate

용어 설명 출처 목록 (6)

용어 설명: PCR은 세균 특이성이 있는 primer를 이용하여 적은 수의 세균이 있을지라도 쉽게 검출할 수 있는 유용한 방법이며, 이를 이용하여 구강 내 치면세균막이나 타액에서 직접 세균을 검출할 수 있게 되었다[8].

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